Perché è importante praticare l'autocura da neomamma

Da neomamma, hai probabilmente sentito il consiglio di fare una cosa per te stessa ogni giorno. Hai sentito suggerire di rendere l'autocura una priorità a prescindere da tutto. Mentre quel consiglio potrebbe suonare bene in teoria, potresti chiederti come diavolo faresti a realizzarlo. Da mamma di un bambino, probabilmente non ricordi l'ultima volta che hai fatto la doccia, figuriamoci praticato l'autocura.

È totalmente comprensibile, ed è molto comune che le neomamme considerino i propri bisogni piuttosto irrilevanti quando hanno a che fare con i bisogni intensi e infiniti di un neonato.

Ma la verità è che prendersi cura di sé è importante, perché trascurare la propria cura può avere impatti significativi sulla salute, salute mentale — e persino sul benessere del bambino.

Diamo un'occhiata all'importanza dell'autocura per le neomamme, e come puoi assicurarti di dargli priorità. (Sì, è possibile nonostante quanto sei impegnata ed esausta!)

Perché praticare l'autocura è così difficile per le neomamme

Praticare l'autocura da neomamma inizia con la convinzione che l'autocura sia vitale e qualcosa che meriti. Questo è probabilmente l'aspetto più difficile, perché alle madri viene insegnato che essere una brava mamma significa sacrificare il proprio benessere per soddisfare i bisogni del figlio. Viene insegnato che mettere i propri bisogni all'ultimo posto è in realtà preferibile.

Una volta diventata mamma, il bambino dovrebbe essere tutto il tuo mondo. Parte di questo non può essere evitato. I nostri bambini sono essenzialmente indifesi all'inizio. Hanno bisogno di essere nutriti frequentemente, cambiati, tenuti, consolati quando piangono. Hanno bisogno di essere monitorati quasi tutto il tempo. Anche quando finalmente dormono profondamente, abbiamo i baby monitor accesi, per ogni evenienza.

Questo è normale, e nessuno dice che dovresti trascurare i bisogni del bambino a favore dei tuoi. Il problema è che così tante mamme si aspettano di fare tutta la cura del bambino, con un aiuto minimo.

Oltre a gestire la maggior parte della cura del bambino, molte mamme si aspettano spesso di tenere la casa pulita e in ordine. Si aspettano di accogliere felicemente i visitatori per conoscere il bambino — e di apparire in ordine quando arrivano. Si aspetta anche che si prendano carico di gran parte del "carico mentale" della gestione domestica: fissare gli appuntamenti dal pediatra, programmare le attività quotidiane, pianificare per il futuro.

Molte mamme fanno questo sopra al ritorno al lavoro e alla gestione della transizione del bambino all'asilo. Parliamo di stressante ed esaustivo!

L'autocura non è egoismo

Non c'è da meravigliarsi che l'autocura non sia esattamente qualcosa che le mamme sentono di poter dare priorità, vero? Ma ecco la cosa. Prendersi cura del proprio benessere fisico ed emotivo non è solo una bella idea da aggiungere alla lista infinita di cose da fare. È actually vitale per la tua salute.

Se tutto ciò che fai è dare, dare, dare, probabilmente sperimenterai il burnout, che può influenzare la tua salute fisica e mentale. E forse la cosa più importante, può avere impatti significativi sui tuoi figli. Se il tuo obiettivo è essere un buon genitore, trascurare i tuoi bisogni non è il modo per realizzarlo.

La ricerca conferma che il burnout materno è reale

L'idea che trascurare i propri bisogni abbia conseguenze negative sia per te che per i tuoi figli non è solo una teoria. È provata dalla ricerca.

Secondo uno studio pubblicato su Clinical Psychological Science, quando gli stress quotidiani della genitorialità si accumulano e i genitori non hanno pause adeguate e tempo per respirare, possono sperimentare qualcosa chiamato burnout genitoriale. I ricercatori definiscono il burnout genitoriale come "esaurimento travolgente legato al ruolo genitoriale", e dicono che è più comune di quanto pensi.

In generale, il burnout può causare sintomi come mal di testa, mal di stomaco, estrema esaurimento e intorpidimento emotivo — tutti sperimentabili da genitori bruciati.

"Nel contesto culturale attuale, c'è molta pressione sui genitori", ha detto la ricercatrice principale Moïra Mikolajczak in un comunicato stampa. "Ma essere un genitore perfetto è impossibile e tentare di esserlo può portare all'esaurimento."

Probabilmente più scioccanti sono le conseguenze del burnout genitoriale sui bambini. I ricercatori hanno scoperto che sperimentare il burnout genitoriale può influenzare la genitorialità e portare a effetti dannosi, tra cui:

  • Distanziamento emotivo dai figli
  • Esaurimento emotivo
  • Negligenza genitoriale
  • Ideazione di fuga
  • Violenza genitoriale

Ovviamente, non ogni genitore che sperimenta il burnout finirà per essere negligente o violento, ma questi risultati danno credito all'importanza di prendersi cura della salute emotiva e fisica — rendendola una priorità quanto la salute e il benessere del bambino.

I ricercatori concordano. "La nostra ricerca suggerisce che tutto ciò che permette ai genitori di ricaricare le batterie, evitare l'esaurimento, fa bene ai bambini", ha detto Mikolajczak. "I genitori devono sapere che l'autocura fa bene al bambino e che quando si sentono gravemente esausti, dovrebbero cercare aiuto", ha aggiunto.

5 consigli di autocura per neomamme

Convinta che l'autocura non è egoista e che aggiungere un po' di autocura alla tua vita dovrebbe essere non negoziabile? Ottimo! Ma potresti ancora sentirti incerta su come realizzarlo esattamente. Ecco alcuni consigli:

Impara a dire di no

Di solito pensiamo a dire di no come a una cosa negativa, e non vogliamo suscitare critiche. Ma dire di no può essere responsabilizzante ed è sano in molte situazioni. Puoi iniziare dicendo di no a visitatori indesiderati, a un calendario sociale fitto — e decisamente a una casa splendente quando sei mamma di un piccolo.

Sii "abbastanza brava"

È naturale voler essere un buon genitore. Ma solo presentandoti ogni giorno e amando il tuo bambino, lo sei già. Così tanti di noi sono bloccati sull'idea che essere un buon genitore significa essere perfetto. Questo semplicemente non è vero. Punta a essere un genitore "abbastanza bravo". Hai nutrito, vestito e coccolato il tuo bambino oggi e la casa non è bruciata? Stai andando alla grande.

Chiedi (e accetta!) aiuto

Se vuoi far accadere l'autocura, non puoi farlo da sola. Chiedere aiuto è davvero difficile per molte mamme, ma deve essere fatto. Accetta l'offerta di quell'amica di un'ora di babysitting. Se il partner c'è, assicurati che sappia che la cura del bambino è un lavoro a due. Accettare l'aiuto offerto può essere ancora più difficile per le mamme, ma devi farlo.

Parla dei tuoi sentimenti

Tenere tutto lo stress dentro non fa bene a nessuno. Avere una persona di fiducia con cui condividere i sentimenti — anche le cose difficili — è così importante. Capire quali aspetti della genitorialità ti stanno rendendo così esausta e bruciata ti aiuterà a escogitare un piano per rimediare.

Lascia andare il senso di colpa

Di nuovo, devi assolutamente lasciar andare l'idea che fare queste cose per te sia egoista. Ci saranno persone che continuano a mandarti il messaggio che prendersi tempo per sé è avido o egocentrico. Ma devi ignorare quelle persone e cercare persone più supportive nella tua vita che capiscano davvero le lotte della nuova genitorialità.

10 semplici idee di autocura

Ok, entriamo nel dettaglio. Partiamo dal presupposto che sei estremamente impegnata — che probabilmente hai davvero solo pochi minuti al giorno per concentrarti su te stessa. Quali sono alcune cose che puoi fare quotidianamente per fare un check-in con te stessa e darti una pausa tanto necessaria?

Alcune di queste sono cose che puoi fare con il bambino nel passeggino, nel marsupio, o anche in braccio. Questo potrebbe essere il modo più fattibile per inserire l'autocura quando il bambino è molto piccolo. Man mano che il bambino cresce e può essere separato da te per periodi più lunghi, prenditi del tempo solo per te. Momenti senza bambino — anche se solo un'ora o due a settimana — possono ricaricare le batterie in modi importanti.

Ecco 10 idee di autocura:

  1. Fai una passeggiata di 20 minuti, con o senza il bambino.
  2. Parla o messaggia con un'amica o un counselor.
  3. Scrivi un diario per 10 minuti la mattina o prima di dormire.
  4. Tieni un registro quotidiano della gratitudine.
  5. Meditare per 5-10 minuti prima di addormentarti o mentre il bambino dorme.
  6. Siedi sul divano e non fare assolutamente nulla per 10 minuti.
  7. Dai priorità al sonno: fai un pisolino con il bambino, fai in modo che il partner porti il bambino nei weekend così puoi dormire fino a tardi, ecc.
  8. Fatti un massaggio, una manicure/pedicure, o qualsiasi cosa solo per te.
  9. Prendi un hobby, come maglia o craft, che puoi fare in brevi sprazzi qua e là.
  10. Prendi un pomeriggio del weekend per gironzolare per la città solo da te, prendendo caffè, shopping, passeggiando — questo tipo di libertà sarà rivitalizzante.

Una parola da Verywell

L'autocura non significa necessariamente dedicare ore e ore a te stessa ogni giorno o fare una "mom-cation". Quel genere di cose è fuori portata per la maggior parte delle mamme normali, specialmente quando crescono bambini piccoli. Ma questo non significa che dovresti trascurare l'autocura del tutto.

Anche solo dedicare cinque-dieci minuti al giorno può cambiare la vita. La chiave è farlo costantemente, e scegliere qualcosa che trovi personalmente preziosa. La routine di autocura di ognuno sarà diversa. Fai ciò che funziona per te.

Ma cosa succede se la strategia "fare una cosa per te ogni giorno" non funziona? Cosa succede se ti senti ancora bruciata e svuotata? Cosa succede se ti ritrovi ad affrontare depressione o ansia?

Se sei una mamma postparto che sta vivendo depressione o ansia debilitanti per più di due settimane, i consigli di autocura da soli non bastano. Una chiamata al tuo fornitore sanitario o a un terapeuta è d'obbligo.

Ma anche se non stai vivendo una lotta di salute mentale, tutti potremmo usare un po' di supporto in più. Considera di programmare una sessione con un terapeuta o counselor se trovi la maternità travolgente o se ritieni che prendersi tempo per sé sembri impossibile.

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