Come il tuo rapporto con il fitness può cambiare dopo la gravidanza

Tutto cambia dopo la gravidanza e il parto, compreso il tuo rapporto con il fitness. Per rientrare in questa parte della tua vita, dovrai adattare lentamente le tue aspettative.

Ogni esperienza di gravidanza e parto è unica e il ritorno all'esercizio non sarà lo stesso per ogni neo mamma. Inoltre, avere pazienza con te stesso e con il tuo nuovo corpo è un must quando si tratta di esercizio dopo il parto.

"Gravidanza e maternità ci danno una forza che esiste solo dopo aver percorso il percorso", afferma Brooke Cates, specialista in esercizi prenatali e postnatali e fondatrice della piattaforma di fitness online, Studio Bloom. "Onorare quella nuova forza e ridefinire la tua relazione non solo con la forma fisica, ma anche con il modo in cui ti muovi in ​​tutte le aree della tua vita, consentirà drasticamente a quella forza di brillare."

Esercizio dopo la gravidanza

La prima regola dell'esercizio dopo la gravidanza è iniziare quando sei pronto. Per alcune persone, questo potrebbe avvenire entro pochi giorni dalla consegna. Ma per altri, potrebbero essere necessarie diverse settimane prima che abbiano voglia di riprendere un programma di esercizi. Dovresti anche considerare linee guida sicure e salutari raccomandate dagli esperti.

Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), le donne che hanno avuto una gravidanza sana e un parto vaginale possono iniziare a fare esercizio subito dopo il parto. In generale, questo può avvenire già pochi giorni dopo il parto.

Detto questo, dovresti riprendere l'attività fisica solo se sei pronto. Se hai avuto un taglio cesareo o hai avuto complicazioni come la diastasi recti o gravi lacrime vaginali, parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Come può cambiare il tuo rapporto con il fitness 

Quando pensi alla forma fisica dopo la gravidanza, potresti presumere che le cose possano riprendere come erano prima della gravidanza. Ma per incarnare veramente la forza a tua disposizione dopo il parto, Cates e altri esperti consigliano di cambiare temporaneamente la tua relazione con il fitness sapendo che questa nuova relazione ti restituirà più di quanto non abbia mai fatto prima della gravidanza.

"Il cambiamento principale nel tuo rapporto con il fitness dovrebbe derivare dalla comprensione che il tuo corpo ha appena subito un trauma oltre ad alcuni significativi cambiamenti ormonali e strutturali", afferma Mahri Relin, specialista di esercizi pre e postnatale, fondatore e creatore di Body Conceptions.

Con così tante pressioni nella tua vita da neomamma, è così importante onorare il tuo processo di recupero postpartum e trovare il modo di adattare le tue aspettative pur continuando a prenderti cura della tua salute.

Come modificare le tue aspettative di esercizio 

Cambiare il modo in cui vedi la forma fisica dopo la gravidanza non è facile, soprattutto se l'esercizio era una parte significativa della tua vita prima del tuo bambino. Ecco sei suggerimenti per aiutarti a regolare le tue aspettative di fitness dopo la gravidanza.

Accetta il tuo corpo dopo il parto 

"Tieni presente che il tuo corpo mentale cercherà di indurti con l'inganno ad accelerare il processo di ritorno al tuo vecchio io", dice Cates.

La sua raccomandazione? Tieni duro e ricorda a quei pensieri che non ti supportano che non stai cercando di reclamare il vecchio te stesso e che la tua versione postpartum migliorerà il tuo sé precedente in modi che vanno oltre la tua attuale comprensione.

"Sii la tua concorrenza e, per l'amore di possedere il tuo corpo in tutta la sua gloria, ferma i confronti prima che si insinuano nella tua vita", dice Cates.

Inizia con la respirazione

Indipendentemente da dove ti trovi, Relin consiglia sempre di iniziare il tuo viaggio di fitness con una respirazione adeguata.

"Dal momento che le connessioni tra il diaframma, il pavimento pelvico e i muscoli addominali profondi possono essere alterati dopo la gravidanza, concentrarsi sul coordinamento di tutto è un modo meraviglioso per guarire correttamente dall'interno", afferma.

Ti aiuta anche a controllare la pressione interna in modo più efficace in modo da non ferirti con lo sforzo. E secondo Relin, ti consente di sentirti più forte e più capace in generale e nelle tue nuove routine di esercizi.

Presta attenzione al tuo corpo

Sii paziente e presta attenzione al tuo corpo perché ci vorrà un po' per ritrovare il ritmo. Anche se eri una fanatica del fitness prima della gravidanza, il tuo corpo è completamente diverso nei mesi successivi al parto.

Quando torni, mira a 20 minuti al giorno e inizia con semplici esercizi postpartum che aiutano a rafforzare i principali gruppi muscolari. Relin consiglia sempre alle neomamme di prestare quanta più attenzione possibile al proprio corpo mentre navigano per la prima volta nel mondo del fitness dopo il parto.

In particolare, dice di notare e allontanarsi da qualsiasi dolore e ascoltare anche i tuoi livelli di energia. Dovresti anche prendere in considerazione la valutazione di un medico o di un fisioterapista che conosca i corpi dopo il parto per aiutarti a capire eventuali problemi del pavimento pelvico o della diastasi (divisione addominale).

"Questi problemi sono molto comuni, ma influenzano il modo in cui dovresti affrontare il tuo esercizio", afferma. Inoltre, è anche fondamentale prendere in considerazione i legamenti, i tendini e i muscoli più sciolti e allontanarsi dai movimenti ad alta intensità e dagli improvvisi spostamenti di peso.

Fai ciò che ti rende felice

"Il fitness dovrebbe essere qualcosa solo per te e può essere uno dei migliori punti vendita disponibili, ma non sentire la pressione di dedicarci troppo tempo se non ce l'hai", dice Relin.

Una volta trovato ciò che funziona, Relin dice di assicurarsi e pensare a ciò che risuona con te prima di entrare. "Fai questo e sarai ricompensato molte volte", dice.

Preparati per un successo a lungo termine

Fare esercizio durante il quarto trimestre (ovvero le prime sei settimane dopo il parto) ti dà la possibilità di preparare il tuo corpo al successo.

"Questo è un momento eccellente per usare l'esercizio per accelerare la guarigione, affrontare i disagi postpartum, andare avanti con le lesioni comuni associate alla gravidanza e iniziare a costruire il lavoro di base necessario per riguadagnare un livello più profondo o la forza principale mentre ti prepari al ritorno alla lezione di fitness di tua scelta", dice Cates.

Ricorda, sei abbastanza in questo momento

Il tuo corpo, in questo momento, è abbastanza. È forte, bello, imperfetto e fa del suo meglio per sostenere te e un nuovo bambino. Rimuovi il tuo ego e sii d'accordo con il ridimensionamento dove è necessario.

"Sfidare il tuo corpo (soprattutto il tuo core) durante l'esercizio non ti farà sentire come prima della gravidanza, e mentre potresti essere stato in grado di tenere una tavola per un minuto prima di rimanere incinta, vorrai sempre farlo incontrare il tuo corpo dove deve raccogliere i migliori risultati andando avanti", dice Cates.

Una parola da Verywell

Il tuo rapporto con il fitness avrà un aspetto diverso dopo la gravidanza. L'obiettivo è andare piano, essere al sicuro e includere attività che ti facciano sentire bene sia fisicamente che mentalmente. Anche se potrebbe volerci un po' per ritrovare il ritmo, il semplice fatto che stai muovendo il tuo corpo è sufficiente.


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