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Dieta dopo il parto cesareo:nutrienti essenziali da assumere e cibi da evitare

Il taglio cesareo è uno degli interventi chirurgici più comuni al mondo (1). È una delle principali procedure chirurgiche che richiedono cure post-operatorie speciali per il recupero. Pertanto, un pasto nutriente ben bilanciato è importante e deve essere pianificato con l'aiuto di un dietologo o nutrizionista. Ciò garantirà una pronta guarigione e supporterà anche la produzione ottimale di latte materno per il tuo neonato.

In questo post, MomJunction ti parla dei vari nutrienti di cui hai bisogno dopo un taglio cesareo, come includere questi nutrienti nella dieta e altri suggerimenti.

Perché l'alimentazione è essenziale per la consegna post-vendita?

Che si tratti di un parto normale o di un taglio cesareo, un'alimentazione ottimale accelera il recupero e migliora i livelli di energia.

Secondo le linee guida dietetiche pubblicate dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti e approvate dall'American Dietetic Association, le neomamme che allattano al seno potrebbero richiedere un'assunzione giornaliera aggiuntiva di 450-500.000 calorie. Hanno anche bisogno di quantità aggiuntive di vitamine e minerali (2).

Un apporto maggiore è raccomandato per le donne che allattano più di un bambino o sono sottopeso o che praticano regolarmente attività fisica. Questo è importante per soddisfare le esigenze nutrizionali della madre e del bambino in crescita.

Nutrienti essenziali da assumere dopo il parto cesareo

Una dieta equilibrata ti fornisce tutti i macro e micronutrienti necessari a te e al tuo bambino in crescita. Ecco alcuni dei nutrienti di cui hai bisogno per il recupero dopo il parto, sia normali che cesarei (3).

1. proteine

Le proteine ​​aiutano nella crescita di nuovi tessuti cellulari e aiutano nel processo di guarigione. Gli alimenti ricchi di proteine ​​facilitano la riparazione dei tessuti e mantengono la forza muscolare dopo l'intervento chirurgico. Puoi mangiare pesce, uova, pollo, latticini, carne, piselli, fagioli secchi e noci. Questi alimenti forniscono proteine ​​di alta qualità, che sarebbero anche la fonte di aminoacidi essenziali che sono fondamentali per te e il tuo bambino (4).

Mentre la quantità raccomandata di assunzione giornaliera di proteine ​​per una donna media è di circa 0,8 g/kg di peso corporeo, si raccomandano ulteriori 19 g per le donne che allattano (5) (6).

2. Calcio

Il calcio aiuta a rilassare i muscoli, rinforza le ossa e i denti e aiuta nella coagulazione del sangue. La carenza di calcio influisce sulla densità ossea e potrebbe anche portare allo sviluppo dell'osteoporosi. Pertanto, è importante includere buone fonti di calcio nella tua dieta (7).

Alcune delle buone fonti di calcio sono latte, yogurt, formaggio, tofu, cavolo cappuccio e spinaci. L'assunzione giornaliera raccomandata di calcio per le donne che allattano di età compresa tra 14 e 18 anni è di 1.300 mg e per quelle di età superiore ai 19 anni è di 1.000 mg al giorno.

Durante l'allattamento, al neonato vengono trasferiti da 250 a 350 mg di calcio (8).

Nota :La vitamina D è importante per migliorare la biodisponibilità del calcio. Pertanto, è saggio assicurarsi di includere nella dieta cibi arricchiti di vitamina D, insieme a cibi ricchi di calcio. Potresti anche provare a prendere il sole, che è un altro modo efficace per aumentare i livelli di vitamina D.

3. Stirare

Il ferro è essenziale per mantenere i livelli di emoglobina nella madre. Mentre per i bambini è necessario supportare un corretto sviluppo neurologico (9). Tuttavia, la sua richiesta durante l'allattamento è inferiore rispetto alla gravidanza (7). Per soddisfare le esigenze, potresti includere cibi ricchi di ferro, come tuorlo d'uovo, carne rossa, ostriche, fichi, fegato di manzo, fagioli secchi e frutta secca.

Mentre prevedi di aggiungere fonti di cibo ricche di ferro nella tua dieta, fai attenzione, poiché un eccesso di ferro può causare stitichezza. Questa potrebbe essere un'ulteriore preoccupazione nelle prime settimane dopo l'intervento chirurgico.

La dose dietetica raccomandata per il ferro è di 10 mg al giorno per le donne di età compresa tra 14 e 18 anni e di 9 mg al giorno per quelle di età superiore ai 19 anni (10).

4. Vitamine C

La dose giornaliera raccomandata è di 115 mg per le donne che allattano di età compresa tra 14 e 18 anni e di 120 mg per quelle di età superiore ai 19 anni (11).

La vitamina C aiuta a rafforzare il tuo sistema immunitario e quello del tuo bambino. Livelli ottimali di vitamina C sono importanti per una madre dopo il parto, poiché potrebbe supportare una pronta guarigione aumentando la produzione di collagene. Mentre per i bambini è un antiossidante chiave del latte che potrebbe aiutare a combattere le infezioni (11).

I bambini allattati al seno sono ben protetti contro la carenza di vitamina C (12). Pertanto, è importante che la dieta di una madre includa frutta e verdura ricca di vitamina C, come arance, meloni, papaia, fragole, pompelmi, patate dolci, pomodori e broccoli.

Nota :La vitamina C è importante per migliorare la biodisponibilità del ferro. Pertanto, è saggio includere nella dieta cibi ricchi di vitamina C insieme a cibi ricchi di ferro. Ad esempio, puoi mangiare dei panini con spinaci con acqua e limone o mangiare un'arancia dopo un pasto con cavolo e altri cibi ricchi di ferro.

3. Multivitaminici e multiminerali

Il recupero dopo un taglio cesareo è molto importante e garantisce un'adeguata cura nutrizionale della madre per garantire una cura efficace del bambino. Pertanto, è saggio consumare una dieta equilibrata, giustamente pianificata con l'aiuto di un nutrizionista. Inoltre, dovresti seguire il corso di multivitaminici e multiminerali come prescritto dal tuo medico.

6. Fibra

La fibra mitiga la stitichezza, che, altrimenti, provoca un'eccessiva pressione sulle incisioni formate dopo il taglio cesareo. Pertanto, una dieta ricca di fibre è fondamentale. Potresti includere molti cereali integrali, frutta e verdura cruda, poiché aggiungono crusca alla tua dieta (13).

Tuttavia, man mano che aumenti le fibre nella tua dieta, ricorda di mantenere un apporto idrico ottimale, poiché troppe fibre potrebbero contrastare, soprattutto con una minore assunzione di acqua.

7. Altri

• Bere acqua e succhi e zuppe fresche per evitare disidratazione e stitichezza. I liquidi aiutano nel movimento intestinale regolare e nel recupero dall'intervento chirurgico. Oltre all'acqua, potresti avere latte magro, succhi di frutta non di agrumi (non zuccherati), tisane, acqua di cocco e latticello.

• Puoi cucinare e consumare pesce, che contiene acidi grassi omega-3 e uova che forniscono zinco. Potrebbe anche fungere da buona fonte di vitamina E per il tuo bambino che allatta al seno.

• Il latte non è solo un'ottima fonte di calcio, ma favorisce anche la produzione di latte materno. Ricotta, brodo e yogurt sono anche buone fonti di calcio. Lo yogurt fornisce al tuo corpo calcio e zinco. Se sei intollerante al lattosio o vegano, puoi provare altre fonti di calcio come asparagi, cavolini di Bruxelles, broccoli, cavoli, semi di sesamo, ecc. (14).

• Puoi anche consultare il tuo nutrizionista e provare a includere alcune spezie e condimenti che hanno proprietà medicinali note per supportare la guarigione dopo il parto cesareo. Ad esempio, il fieno greco, il cardo mariano, i semi di coriandolo, il finocchio, lo shatavari, ecc. potrebbero essere utili dopo la consegna (15). Questi non sono solo noti per le loro proprietà galattagoghe, ma si ritiene che guariscano anche il corpo della madre dopo il parto.

• Puoi includere burro chiarificato o burro chiarificato nella tua dieta, se lo desideri. In generale, si presume che il ghee sviluppi calore e quindi ritardi la guarigione dell'incisione dopo il taglio cesareo. Tuttavia, non ci sono studi noti a sostegno di questa convinzione. Pertanto, sarebbe saggio consultare il proprio nutrizionista e consumare burro chiarificato, che è una buona fonte di acido linolenico coniugato, omega-3, omega-6, vitamina A, D e K. Tutti questi sono nutrienti essenziali per la madre in quanto così come il bambino che allatta (16).

Anche se ti prendi cura di includere cibi sani nella tua dieta, devi eliminare o evitare alcuni cibi malsani.

Cibi da evitare dopo il taglio cesareo

Dovresti evitare cibi altamente trasformati, raffinati e ricchi di grassi, soprattutto perché la tua attività fisica è bassa dopo il taglio cesareo. Potrebbero semplicemente aumentare il tuo peso. Evita i cibi piccanti in quanto possono causare problemi gastrici. Mantieni la varietà nella tua dieta e consuma tutto con moderazione.

Ecco alcuni altri alimenti che è meglio evitare:

• Bevande gassate, che possono causare gas e flatulenza.
• I succhi di agrumi devono essere assunti con cautela. Puoi prenderli in piccole quantità e poi aumentare a quantità moderate.
• Le bevande contenenti caffeina come caffè e tè hanno proprietà diuretiche. Pertanto, falli con moderazione.
• Continua a stare lontano dall'alcol perché può compromettere la tua capacità di produrre latte.
• Se hai gonfiore e gas, potresti smettere di mangiare cibi che formano gas come cavoli, cavolfiori, broccoli, savoiardi e cipolle, per alcuni giorni. Puoi anche mangiare lenticchie bianche, fagioli rossi, ceci, fagiolini e piselli in piccole quantità e una varietà alla volta.
• Evita i cibi piccanti, soprattutto quelli non preparati in casa.
• Evita cibi e bevande fredde. Potrebbero farti prendere il raffreddore.

Cose da ricordare

Segui questi suggerimenti di base per assicurarti di ottenere il meglio da ciò che mangi:

1. Fai piccoli pasti durante il giorno invece di consumare tre pasti pesanti.
2. Evita di ingoiare il cibo. Invece, prenditi del tempo per masticarlo lentamente. Potrebbe essere difficile per te consumare un pasto rilassante mentre hai un neonato in giro, ma puoi chiedere ai tuoi familiari di prendersi cura del tuo bambino per un po' di tempo.
3. Con un neonato, potresti non dormire abbastanza. Quindi, cerca di riposare quando possibile. Il sonno aiuterà il tuo corpo a riparare e guarire meglio.
4. Cerca di mangiare pasti fatti in casa perché puoi includere molti ingredienti freschi.

Che si tratti di taglio cesareo o parto vaginale, la dieta gioca un ruolo importante nel tuo recupero. Ricorda, il corpo sta guarendo dal principale processo di parto e ha bisogno di tutto il supporto che può ottenere. Insieme a una dieta nutriente, è necessario dormire a sufficienza, riposare e fare un po' di esercizio fisico come consigliato dal medico.