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12 mamme raccontano: cosa avrei voluto sapere sul periodo postpartum

Dopo aver partorito, è naturale pensare che il percorso sia concluso. Avete finalmente il vostro neonato tra le braccia e potreste supporre che mente e corpo torneranno rapidamente alla "normalità", liberandovi dai tanti possibili disagi o sintomi della gravidanza. La gravidanza è finita, giusto? Non esattamente. Vi trovate ora nel periodo postpartum, spesso intenso e talvolta prolungato, comunemente chiamato quarto trimestre.

Il quarto trimestre

L'esperienza postpartum può variare drasticamente da persona a persona. Mentre alcune si sentono bene fisicamente subito dopo il parto, altre possono sentirsi così stanche da mal funzionare. Le mamme che abbiamo intervistato hanno raccontato di essersi sentite scioccate, sorprese, arrabbiate, sole, invisibili e travolte in questo periodo — ma anche beate e innamorate. Cadere in qualsiasi punto di questa gamma emotiva è normale. È normale anche sentirsi diversamente giorno per giorno, o persino minuto per minuto.

Tuttavia, ciò che accomuna molte neomamme in questo periodo è il sentirsi colte alla sprovvista da una serie variegata di sintomi fisici ed emotivi. La maggior parte delle donne non è preparata all'ondata di altri sintomi postpartum molto comuni (e normali), spiega la dottoressa Tamika Auguste, ginecologa di Washington D.C. che partorisce bambini da quasi due decenni.

Questi sintomi possono includere insicurezza, frustrazione, perdite ematiche, stitichezza, sbalzi d'umore, sudorazione notturna, dolore ai capezzoli, ingorgo mammario, baby blues e difficoltà nell'allattamento.

L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rileva che molte future mamme non ricevono informazioni sufficienti sull'esperienza postpartum. L'organizzazione sostiene una cura più completa per le neomadri in questo periodo e una migliore educazione pre-parto su cosa aspettarsi.

"Il periodo postpartum dura dal parto fino a otto settimane o più. Per alcune, ci vogliono fino a 12 settimane", afferma la dottoressa Auguste. Precisa che questa tempistica è unica per ogni neomadre e dipende da vari fattori, come la storia clinica, complicazioni in gravidanza o al parto, accesso al supporto e circostanze di vita.

Durante questo periodo, i vostri ormoni sono in subbuglio, dice la dottoressa Auguste, ed è per questo che molte neomamme finiscono in lacrime, tese e con la sensazione di non fare nulla di bene. Questo sconvolgimento emotivo è molto comune e viene tipicamente chiamato baby blues.

Tuttavia, quando persiste e interferisce con le attività quotidiane come farsi la doccia, mangiare e alzarsi dal letto, allora è più del baby blues. Le donne dovrebbero cercare valutazione e cure per la depressione postpartum, consiglia la dottoressa Auguste.

Abbiamo parlato con 12 mamme da tutto il paese su cosa avrebbero voluto sapere di questa esperienza postpartum — sia il bello che il brutto. Leggete le loro esperienze e i loro preziosi consigli.

Dana Lawrie

Profilo

• Chi: Dana Lawrie, 33 anni, Snohomish, Washington
• Figli: Nash (quasi 3 anni), Jax (18 mesi), bimba in arrivo (prevista novembre 2021)

Il consiglio di Dana

"Il postpartum non era come me l'aspettavo e onestamente non mi sentivo preparata. Sapevo che sarei stata esausta, tirata da tutte le parti e impegnata. Ma la profondità di come sarebbero stati quei giorni, settimane e mesi postpartum mi ha sorpreso.

Emotivamente, ho trovato i primi mesi postpartum molto difficili. Lo dico non per spaventare, ma perché avrei voluto che qualcuno mi fosse stato onesto fino in fondo sulle difficoltà... senza aggiungere un luogo comune alla fine, tipo 'ma è la cosa più bella!' o 'ma ne vale la pena!'

Vorrei che qualcuno mi avesse detto che alcuni giorni sarai così stanca che la testa ti pulserà e ti sentirai completamente persa nella nebbia. Ti sentirai come se non sapessi cosa stai facendo e ti convincerai di sbagliare tutto — ma non è vero.

— Dana Lawrie

Non esiste un manuale e ogni genitore là fuori sta imparando strada facendo.

Pensavo che non amare ogni momento mi rendesse una cattiva madre. Mi sentivo sola molto spesso, ma c'era raramente un momento in cui non avessi un bambino attaccato al corpo. Era un tipo diverso di solitudine. Quella in cui sentivo che nessuno intorno a me poteva vedermi e capire davvero cosa succedeva nella mia mente.

Ho capito che mi servivano altre donne simili a me nella mia vita. Mamme che non hanno tutto sotto controllo e non hanno paura di essere oneste al riguardo. E che mi sostenessero senza giudizio quando condividevo le mie verità. Trovate le vostre persone di supporto, che sia di persona o online.

L'altra cosa che avrei voluto sentire è: andate al vostro ritmo. In questi primi mesi, l'unica cosa di cui dovete preoccuparvi è un bambino sano e nutrito, e una mamma sana (anch'essa nutrita). Tutto il resto al mondo può aspettare. Non dovete fare 'di più'. Datevi tutto il tempo che vi serve per guarire e adattarvi a questa nuova vita."

Veniece Lee

Profilo

• Chi: Veniece Lee, 31 anni, Raleigh, NC
• Figli: Myan (4 anni), Maelyn (neonata)

Il consiglio di Veniece

"Ricordo a malapena i primi giorni a casa con mio figlio. È quanto ero stanca e fuori di me. Per fortuna mio marito c'era per coprire il vuoto quelle prime settimane perché il mio corpo aveva bisogno di riposo.

Nessuno parla delle montagne russe emotive che puoi vivere nel postpartum. Pensare o parlare della mia storia del parto mi faceva scoppiare in lacrime all'istante. Piangevo per ogni piccola cosa, che fosse bella o brutta. Non mi sono mai sentita così fuori controllo dalle mie emozioni. Questa sensazione è durata i primi mesi dopo il parto. Non ero depressa, ma il PTSD postpartum è reale.

Senti dire quanto sarai stanca con un neonato, ma non era nulla di paragonabile a qualsiasi cosa avessi mai provato — e all'università restavo sveglia 24 ore di fila solo per divertimento.

— Veniece Lee

Come mamma prima volta, l'allattamento è stata una curva di apprendimento. Le prime due settimane sono state dure. Faceva malissimo e poi è iniziato il cluster feeding, che non dà al seno il tempo di riposare e recuperare dalla poppata precedente. Per fortuna, avevo una consulente per l'allattamento fantastica durante e dopo la gravidanza che mi aveva avvertita. Mi disse che se avessi superato le prime 2-3 settimane, sarebbe stato come il giorno e la notte. Aveva ragione! Dopo, è stata una navigazione tranquilla.

Datevi un po' di grazia! Va bene se i piatti non sono fatti e la casa non è perfetta. Cercare di fare troppo troppo presto può essere travolgente e fisicamente doloroso a lungo termine. Delegate quei piccoli compiti al vostro sistema di supporto così potete riposare e creare legame con il vostro nuovo bambino.

Mio marito ed io abbiamo fatto diversi corsi durante la gravidanza che sono stati molto utili e informativi. Il corso gli ha insegnato come aiutarmi in ogni fase, dal parto al postpartum, quindi è stato vantaggioso per entrambi."

Jimmi Sivia

Profilo

• Chi: Jimmi Sivia, 29 anni, Area di Seattle, WA
• Figli: Atlas (1 mese)

Il consiglio di Jimmi

"Sono onestamente sorpresa e ancora generalmente diffidente su quanto mi senta bene. Durante il travaglio, non mi sono lacerata né ho avuto bisogno di punti (alleluia!) e il mio corpo si sente fantastico. Avevo una gravidanza piuttosto brutta fisicamente. Non so se mi sento incredibile solo perché non sono più incinta, o se il mio corpo sta proprio prosperando nel postpartum.

Avevo così tanta ansia e depressione antepartum, i miei amici stretti, familiari e medici mi avevano avvertito di prestare molta attenzione alla mia salute mentale dopo. Tuttavia, finora, anche la mia salute mentale è fantastica. Mi sento come se avessi aspettato questo per tutta la vita. L'unico problema che sto vivendo sono le mie difficoltà con l'allattamento.

La parte più difficile è stata la mia incapacità di allattare. Ho visto una consulente per l'allattamento e facevo un sacco di lavoro extra per cercare di far attaccare il bambino e mantenere la produzione. Ho preso la decisione di smettere di provare di recente perché mi sembrava troppo traumatico e sentivo la mia salute mentale peggiorare.

Ho sempre sentito che alcune donne semplicemente non possono allattare. Ma non pensavo che sarei stata una di quelle. Avevo insulino-resistenza pre-gravidanza e non mi era mai stato detto che problemi endocrini possono influire sulla produzione di latte. Penso sia importante sapere che a volte il tuo bambino non si attacca, la tua produzione di latte è bassa, o problemi di salute sottostanti possono influire su quella capacità — ed è okay.

Sono andata avanti e indietro tra il sentirmi inadeguata e rotta e l'accettare il fatto che stavo usando principalmente formula. Alla fine, il mio bambino è nutrito, prospera ed è felice e questo è tutto ciò che conta.

— Jimmi Sivia

Assicuratevi di avere un solido sistema di supporto e medici di cui vi fidate ciecamente. Potete sempre cambiare fornitori e potete sempre scegliere il vostro sistema di supporto. Assicuratevi che abbiano a cuore i vostri e gli interessi del vostro bambino e non vi spingano a fare cose con cui non vi sentite a vostro agio o capaci di fare. Conoscete i vostri limiti, onorate il vostro corpo e proteggete la vostra sanità mentale. Dovete essere sane per prendervi cura del vostro bambino."

Ashley Ferrel

Profilo

• Chi: Ashley Ferrel, 35 anni, Dallas, TX
• Figli: Margot (4 anni), Ford (9 mesi)

Il consiglio di Ashley

"La mia esperienza postpartum con mia figlia (la primogenita) è stata inaspettatamente difficile. Avevo pianificato e preparato un parto naturale in ospedale con il minor numero possibile di interventi. Poi, ha fallito il test di non-stress alla visita delle 40 settimane ed è stato dritto in sala parto per un'induzione che ha portato a un cesareo d'urgenza.

Per fortuna, mia figlia è nata sana e abbiamo avuto un'esperienza di allattamento piuttosto facile. Ma il senso di fallimento che ho provato per il mio piano del parto che crollava era piuttosto intenso.

Fisicamente, ho travagliato per 14 ore e poi ho avuto un cesareo, quindi il mio corpo ha passato molto. Emotivamente, ho avuto il baby blues e ho faticato con la transizione a madre di un neonato.

Quando l'ultimo dei nostri visitatori se n'è andato, mi sono sentita profondamente sola per un po'.

— Ashley Ferrel

Sono così grata di aver avuto un ottimo sistema di supporto, grazie all'adesione a un gruppo di supporto per neomamme. Non è un'esagerazione dire che quel gruppo mi ha salvata. E mio marito è un partner incredibile — empatico e ottimo ascoltatore. Mi sono sempre sentita che eravamo dentro insieme.

Abbiamo scoperto che aspettavamo di nuovo a gennaio 2020 e poi è arrivata la pandemia di COVID-19. Pianificare in anticipo quell'esperienza di parto ha reso il mio postpartum molto migliore! Sapevo cosa aspettarmi fisicamente ed emotivamente, sono riuscita a concentrarmi sul legame con [il mio bambino] invece di flagellarmi per aver 'fallito' al parto.

Tutti ti parlano della [privazione del sonno], ma finché non la vivi tu stessa, non puoi davvero sapere. La parte migliore per me erano le coccole del bambino assonnato e il senso di meraviglia e gioia della nuova vita.

È parti uguali esaurimento e pura magia. E se non sembra facile o naturale va bene ed è anzi normale.

— Ashley Ferrel

Ci sono molteplici modi 'giusti' per prendersi cura di sé e del proprio bambino. Imparate a fidarvi del vostro istinto e trovate un ritmo che funzioni per voi. Siate gentili con voi stesse e praticate l'auto-compassione. Questo momento della vita è incredibile ma è duro! Non rendetelo più difficile essendo dure con voi stesse."

Meagan Mason

Profilo

• Chi: Meagan Mason, 38 anni, Atlanta, GA
• Figli: Madison (5 mesi)

Il consiglio di Meagan

"La mia esperienza postpartum è stata impegnativa sia fisicamente che mentalmente. Immaginavo che il mio cesareo programmato sarebbe stato simile alla mia miomectomia (intervento per rimuovere un fibroma). Sapevo che avrei avuto un'altra dolorosa incisione addominale. Sapevo che avrei avuto dolori da gas intensi. Sapevo che avrei avuto perdite vaginali. Pensavo: 'Ok, nessun problema!' Ma la differenza più grande tra i due interventi è che questa volta avevo una neonata che tornava a casa con me e che avrebbe avuto bisogno delle mie cure.

Mi sentivo così impotente quando si trattava di prendermi cura di mia figlia.

— Meagan Mason

Come madre, quando senti il tuo bambino piangere, la tua prima reazione è alzarti e correre in suo aiuto. Molte volte, riuscivo a malapena a prendere mia figlia o anche solo ad allattarla. Per fortuna, mia moglie c'era per fare alcune delle cose che non potevo fare io, ma mi ha causato sicuramente un po' di tristezza.

Per le prime tre settimane postpartum, posso dire di aver avuto 'baby blues'. Dopo molta preghiera e meditazione, sono riuscita a uscire da quella fase e ho potuto di nuovo provare la pura gioia di essere madre.

La parte migliore della mia esperienza postpartum è stata finalmente avere mia figlia tra le braccia. Poter finalmente baciare, abbracciare e tenere un essere umano che hai creato è un'esperienza davvero inspiegabile. Le parole non possono descrivere la gioia e la felicità istantanea che ho provato.

L'aspetto più sfidante del mio postpartum è chiedermi se sto facendo tutto bene. Mi sono causata molto stress e tensione cercando di essere la genitore perfetta invece di darmi spazio per imparare cosa significa essere una brava mamma.

— Meagan Mason

Penso che quando si parla del processo di allattamento, lo si glorifichi. Vorrei che qualcuno mi avesse detto che a volte sarebbe stato facile ma altre volte estremamente frustrante. Vorrei anche che qualcuno avesse menzionato quanto può essere doloroso l'attacco.

Spesso ero in lacrime perché il dolore era insopportabile. Alla fine, ho imparato che il latte materno è ottimo, ma un bambino ben nutrito è il meglio, che sia da latte materno o formula.

Il miglior consiglio che posso dare alle future mamme è di essere pazienti con voi stesse. Come neomamme, nessuna di noi ha capito questa cosa chiamata maternità. Sappiate che farete errori lungo la strada e va bene.

Il vostro corpo ha appena compiuto un miracolo, quindi permettetegli di riposare e guarire.

— Meagan Mason

Inoltre, siate aperte ad accettare aiuto dagli altri, ricordando che siete una sola persona. Infine, non permettete a nessuno di dirvi come crescere vostro figlio. Anche mentre capite le cose strada facendo, sapete in fondo cosa vi dicono i vostri istinti materni — ascoltateli. Sapete meglio di chiunque altro cosa è meglio per vostro figlio.

Ricordate che i vostri ormoni sono alti quindi potreste provare una gamma di emozioni quotidianamente. Un giorno potreste essere felici. Il giorno dopo, tristi. Sappiate che i vostri sentimenti fluttuanti sono tutti normali. Sappiate solo che state facendo un ottimo lavoro e il vostro vi ama e vi apprezza per questo!"

Lauren Marciante

Profilo

• Chi: Lauren Marciante, 27 anni, Boca Raton, FL
• Figli: Savannah (14 mesi)

Il consiglio di Lauren

"Ho avuto un cesareo a 35 settimane. Ho avuto un recupero abbastanza facile: ero molto dolorante per una o due settimane, ma a tre-quattro settimane postpartum ero pronta a [cautamente] tornare alla mia vita solita. A sei settimane, mi sentivo totalmente bene e sono andata persino a correre nel quartiere.

Emotivamente, ero al settimo cielo. Mi aspettavo davvero di essere colpita dalla depressione postpartum, invece ho provato l'esatto opposto. Penso di essere stata solo così piena di adrenalina e di avere così tanta energia i primi mesi.

Penso che la caduta dei capelli postpartum sia stata la parte più sorprendente per me. Ne avevo sentito parlare ma non l'ho sperimentata fino a circa sette mesi postpartum. Pensavo di essere fuori pericolo, quando all'improvviso perdevo un sacco di capelli e avevo peli da neonato dritti su tutta la testa, ero in totale shock e orrore.

Non ero nemmeno consapevole di quanto fosse solitario essere una neomamma.

— Lauren Marciante

Anche se avevo mio marito e le nostre famiglie intorno, non sembrava che nessuno capisse davvero cosa stavo affrontando. È difficile passare dall'essere una persona indipendente che può fare quello che vuole in qualsiasi momento, a ritrovarsi all'improvviso con un bambino attaccato per la maggior parte del giorno.

Fate quello che dovete fare per superare la giornata. Alcuni giorni volano mentre altri trascinano. Va bene stare sul divano tutto il giorno o scorrere il telefono nei momenti di pausa. Va bene anche sentire il bisogno di correre per casa a renderla impeccabile prima che arrivi qualcuno.

L'auto-cura è così importante! Non puoi essere la migliore madre per il tuo bambino se non sei la migliore per te stessa per prima.

— Lauren Marciante

Trovate una comunità di altre neomamme con cui condividere le vostre esperienze e a cui guardare quando avete bisogno di consigli. Ho trovato un gruppo Facebook di mamme supportive e non giudicanti in tutto il paese che avevano partorito entro un mese dal mio. Internet è spesso un posto spaventoso e giudicante, ma ci sono anche tasche di sole."

Rachael Lucille

Profilo

• Chi: Rachael Lucille, 32 anni, Portland, OR
• Figli: Jett (9 anni), Mia (4 anni)

Il consiglio di Rachael

"Fisicamente ed emotivamente, la mia prima esperienza postpartum è stata davvero buona. Avevo molto supporto a casa con mia madre e sono riuscita a riprendermi fisicamente correttamente, senza fare molto altro che prendermi cura del mio nuovo bambino. [Quando sono] tornata al lavoro, ero ben supportata e non mi sentivo sovraccarica. Avevo molto supporto altrove, anche senza quello del padre di mio figlio.

Nel 2017, sia la mia esperienza fisica che emotiva sono state difficili. Stavo accudendo 2 bambini piccoli; mio figlio di 5 anni e il figliastro di 6 anni, più la neonata. Non avevo tempo per concentrarmi sul mio legame con la bambina, e le cose erano molto caotiche.

Emotivamente, non avevo considerato che la depressione postpartum potesse capitare a me. Stavo solo cercando di essere tutto per tutti in quel momento. Questo è sfociato in un burnout di 2 anni. La mia guarigione fisica ha richiesto molto, molto più tempo e tutto questo ha interrotto il legame con la mia neonata. Ho perso ogni senso di chi ero. Uno dei sentimenti più costanti che ho provato in quel periodo era rabbia e risentimento.

Chiedete, o addirittura pretendete, supporto. Non è un segno di debolezza. Voi e vostro figlio starete meglio per questo. La priorità dovrebbe essere creare legame con il vostro bambino dopo la nascita, non correre a far tornare le cose 'alla normalità'.

— Rachael Lucille

A volte, dovete ricordare alle persone quanto sia grande avere un nuovo bambino che dipende da voi per tutto e quanto sia grande aver portato e fatto crescere un essere umano per nove mesi. Dovete dare priorità al focus su di voi e sul legame e recupero del vostro bambino.

Circondatevi di persone che vi supporteranno, e in quella stagione della vostra vita, non sovraccaricatevi per chi non vi supporta. Quel periodo di tempo arriva una sola volta (per gravidanza). Se è spiacevole, l'obiettivo dovrebbe essere trovare gioia e renderlo più piacevole. Se è piacevole, godetevelo!"

Estefania Badillo

Profilo

• Chi: Estefania Badillo, 27 anni, Houston, Texas
• Figli: Mateo (23 mesi), Lucía (3 mesi)

Il consiglio di Estefania

"Se potessi descrivere il mio percorso postpartum in una parola, sarebbe incredulità. Non riuscivo a credere quanto poco sapessi sul postpartum. È stata la parte più difficile per me. Mi sento davvero accecata dalla natura perché non se ne parla abbastanza prima di viverlo.

Ero sorpresa che arrivasse addirittura con una serie di sintomi. Non ero consapevole che avrei attraversato il baby blues. Ho ignorato quei sentimenti e si sono trasformati in depressione postpartum. La mia mancanza di conoscenza ed educazione mi ha portato su una strada buia dopo la mia prima gravidanza. La parte bella era tenere i miei piccoli esseri umani. Fa sempre fermare tutto il mio mondo.

La mia esperienza fisica è stata molto difficile perché ho avuto un cesareo d'urgenza per il mio primo figlio e un altro intervento cesareo per il secondo. Ho avuto sei settimane di recupero chirurgico. Era molto difficile camminare, piegarsi, o anche solo tenere il mio stesso bambino. Ero limitata a stare a letto o camminare molto lentamente, insieme a tutti gli altri sintomi del parto, come sanguinamento, stitichezza, dolori allo stomaco e altro.

Per quanto riguarda la parte emotiva, ero sopraffatta. Certo, tutti ti dicono che dovresti essere immensamente felice e che dovrebbe essere il giorno più bello della tua vita. Tuttavia, non è sempre così. Mi sentivo impotente, senza speranza, impaziente, stanca e sola a volte. È molto confuso perché le aspettative come neomadre sono altissime.

Vorrei essere stata educata su come prendermi cura di me mentalmente e fisicamente più che solo un colloquio di routine di 10 minuti con un'infermiera proprio prima di lasciare l'ospedale mentre firmavi milioni di carte e ti preoccupavi per il tuo bambino di 3 giorni.

— Estefania Badillo

Pensavo che postpartum significasse letteralmente dopo il parto e i giorni in ospedale ma va oltre. Vorrei che qualcuno mi avesse detto che non ti senti 'normale' o tornata alla tua solita te stessa fino a sei-nove mesi dopo. Considerate anche la terapia prima e dopo il parto, anche se vi sentite bene. Le transizioni della vita sono dure ed è sempre bello avere qualcuno con cui parlare.

Le donne non dovrebbero intraprendere il viaggio della maternità senza essere consapevoli di depressione e ansia postpartum. Le donne non dovrebbero sentirsi sole. Non dovrebbe assolutamente essere qualcosa di cui le donne si vergognano. Fa parte dell'essere madre. Siamo lontane da questo ora, ma spero in un futuro dove non ci sia cultura del 'rimbalzo'. Dove [invece], le donne possano essere celebrate per i corpi che creano esseri umani.

Vorrei aver saputo che il quarto trimestre riguarda voi. Non posso sottolinearlo abbastanza.

— Estefania Badillo

L'auto-cura dovrebbe essere al numero uno nella vostra lista di cose da fare mentalmente e fisicamente. I vostri ormoni e il vostro corpo stanno cercando di tornare ai [livelli pre-gravidanza] e dovete essere pazienti con il vostro corpo. Alcuni giorni saranno più duri di altri. In quei giorni duri, dovete darvi un po' più d'amore.

Il miglior consiglio che ho ricevuto è stato: 'Non puoi versare da un bicchiere vuoto'. Come neomamma, ci sono false aspettative che vengono dai media, stereotipi, e persino dalla vostra stessa cultura. Dimenticate tutte quelle cose e fate ciò che vi sembra giusto per voi."

Darlie Hugill

Profilo

• Chi: Darlie Hugill, 33 anni, Toledo, OH
• Figli: Kari (11 anni), Kohlton (3 anni)

Il consiglio di Darlie

"Ho avuto mia figlia a 22 anni (ne ha 11 ora). Non avevo idea di cosa aspettarmi ed ero sotto così tanto stress che sonnambulavo. [Il periodo postpartum] è stato molto impegnativo per me. Ti colpisce letteralmente come un macigno. Ho decisamente avuto il baby blues e la PPD. Ho lottato perché l'attenzione non era più su di me, a tutti importava solo il bambino. Non è stato finché un'amica non mi ha detto che mi comportavo diversamente che sono andata a cercare aiuto.

Andiamo avanti alla nascita di mio figlio. [Era una] situazione totalmente diversa. [Niente] PPD; mi sentivo benissimo. Questa volta, mi sono gonfiata ovunque dopo averlo avuto, cosa che il dottore mi ha detto essere normale. Sento che è stato molto più difficile perdere peso dopo aver avuto mio figlio. È ancora una lotta.

Il processo di recupero non è bello.

— Darlie Hugill

Sono contenta che come società stiamo iniziando a normalizzare le parti non così belle della vita post-parto. E anche la mancanza di sonno. Non c'è modo di dirlo alla leggera: non dormirete. Riconoscete solo i segni della PPD e siate consapevoli. Inoltre, prendetevi del tempo per voi. È difficile quando il bambino è piccolo perché è difficile lasciarli per i primi mesi.

Ma quando siete pronte, ritagliatevi quel tempo per voi. È molto importante. Inoltre, ritagliate tempo per il vostro partner perché anche quella relazione può essere messa a dura prova."

Erin DeLaney

Profilo

• Chi: Erin DeLaney, 35 anni, Portland, OR
• Figli: Octave (9 anni), Bijou (7 anni)

Il consiglio di Erin

"Ho due figlie e entrambe le esperienze di parto sono state mondi a parte. Ho risposto intensamente quando il mio primo parto non è andato come previsto, nonostante avessi detto per nove mesi che sarei andata col flusso e mi sarei fidata di qualsiasi esperienza avessimo dovuto avere.

Il mio primo parto è stato indotto e medicalizzato in ospedale e il secondo è stato non medicalizzato a casa. La seconda volta il mio corpo ha avuto un recupero più facile. Mi sentivo come se le mie emozioni fossero più equilibrate e avessi meno aspettative per me stessa nel postpartum. Questo ha aiutato molto sia mentalmente che fisicamente.

Ho messo così tanto pensiero e intenzione in gravidanza e parto che ero in shock e impreparata per tutti i sentimenti dopo.

— Erin DeLaney

Ero scioccata da quanto ero stanca. Ogni emozione sembrava amplificata, il che era bello quando provavo gioia e gratitudine e più difficile quando mi sentivo ansiosa o svuotata. Pensavo che avrei voluto stare da sola, solo la nostra famiglia, per creare legame con la nostra nuova bambina. Ma sono rimasta sorpresa da quanto disperatamente avessi bisogno e volessi qualsiasi aiuto possibile.

All'epoca, ero davvero dura con me stessa per le emozioni difficili che emergevano. Ricordo di essermi sentita come se avessi deluso me stessa e tutte quelle persone che mi dicevano che sarei stata una grande mamma quando mi stancavo e perdevo pazienza con una bambina che piangeva alle 2 di notte. La mancanza di sonno cambia il tuo cervello e lo fanno anche tutte quelle emozioni dopo il parto.

Solo perché ero irritabile per essermi svegliata così tanto e magari non riuscivo a gustarmi ogni momento quando ero privata del sonno non mi rendeva una cattiva mamma. Mi rendeva umana.

— Erin DeLaney

Accettate tutto l'aiuto che vi viene offerto, e poi chiedete tutto l'aiuto di cui avete bisogno. Datevi il permesso di sentire ogni sentimento sotto il sole. È vostro, ed è lì per insegnarvi qualcosa. Sentitelo e poi lasciatelo andare. Ricordate che tutto richiede tempo. Specialmente abituarsi al vostro nuovo corpo e alla vostra bambina.

Andate piano e prendetevi cura di voi. Non è una medaglia d'onore vedere quanto riuscite a realizzare dopo aver partorito. Non riavrete mai più questo tempo lento, quindi gustatevelo e dormite quando potete!"

Kelli Adams

Profilo

• Chi: Kelli Adams, 34 anni, Houston, TX
• Figli: Mason (2 anni)

Il consiglio di Kelli

"La mia esperienza postpartum fisica è stata impegnativa. Ho avuto un cesareo d'urgenza a causa della febbre. Il recupero da quello ha reso le cose più difficili da gestire. Non ho salito scale né guidato per due settimane post-intervento.

Sapevo che i miei ormoni erano ovunque, quindi avrei avuto momenti di pianto e sentimenti di fallimento a volte, ma sapevo che era temporaneo. Quindi, andavo avanti giorno per giorno. Il mio sistema di supporto era molto bravo a tenermi motivata anche quando mi sentivo di non fare abbastanza. Avere un villaggio amorevole e di supporto è così cruciale.

Il gonfiore che è durato almeno una settimana postpartum mi ha colta di sorpresa. I social media e internet vi faranno pensare che il recupero sia fluido e che ci siano rare volte in cui le persone recuperano lentamente. Ero decisamente uno di quei casi di recupero lento. L'esito di aver avuto un bambino è duro. Il recupero e tutto ciò che accade nel recupero sarebbe stato molto utile da sapere.

Dormire quando il bambino dorme: l'ho sentito ma non l'ho davvero messo in pratica come avrei dovuto.

— Kelli Adams

Ricordate sempre che state facendo ciò che è meglio per vostro figlio. Le persone possono dare consigli tutto il giorno, ma [come madre del bambino, avete] l'ultima parola. Fidatevi del vostro istinto. Inoltre, va bene sbagliare. Stiamo tutte imparando sul lavoro con la genitorialità. Vostro figlio non vi amerà di meno e siete le migliori per lui/lei indipendentemente da tutto.

Quando vi sentite giù, concedetevi il vostro momento, ma non rimanete lì. Rialzatevi e incoraggiatevi e capite che emozioni e ormoni sono tutti temporanei. Anche questo passerà."

Jessie McCarty

Profilo

• Chi: Jessie McCarty, 28 anni, Vancouver, WA
• Figli: Briar (4 anni), Zeke (2 anni)

Il consiglio di Jessie

"Ero molto intenzionale nel preparare sia il mio corpo che la mia mente prima del parto. Sento che questo ha influenzato molto la mia capacità di sentirmi bene abbastanza rapidamente. Ho fatto molta preparazione con linguaggio consapevole e affermazioni positive ('Sono stata creata per partorire un bambino', 'questa contrazione mi sta aiutando a portare il mio bambino nel mondo', 'posso fare cose difficili'). Mi sono anche allenata fino alla data prevista, tutto a basso impatto, movimenti lenti focalizzati sulla forza generale.

Non fraintendetemi, c'era comunque un tempo di recupero, ma nel complesso mi sentivo bene e come se il mio corpo guarisse velocemente. Sono stata sorpresa da quanto fosse pacifico. La gente è veloce a dirti che i bambini ti tengono sveglia tutta la notte… ma non quanto i neonati possano essere relativamente facili! Onestamente, quel quarto trimestre è stata la mia stagione preferita — a letto, tutto il giorno, a riposare e assaporare la nuova piccolina. Non è tutto brutto! È una stagione davvero dolce.

Sappiate che il vostro corpo non tornerà a com'era pre-bambino subito. Anzi, probabilmente avrete ancora un bel pancino anche un paio di settimane postpartum. Questo è normale! Avete appena portato un bambino per nove mesi e poi l'avete partorito. Che incredibile! Guardate il vostro corpo attraverso una lente di gratitudine per l'atto miracoloso che ha appena compiuto.

Preparatevi il più possibile (e affidatevi alla vostra famiglia o comunità che vi circonda) così potete davvero rallentare ed essere nel momento durante quel tempo. Avete pasti facili pronti, lasciate che famiglia o amici vi aiutino quando lo offrono (e non siate timide quando chiedono se c'è qualcosa di cui avete bisogno). Muovetevi lentamente e riposate. Permettete ai piatti di accumularsi (o assumete qualcuno che venga ad aiutarvi e riordinare casa il primo mese!). Passa così in fretta.

Conoscete le vostre opzioni e fate le vostre ricerche — ogni parto, ogni corpo, ogni bambino è diverso.

— Jessie McCarty

Prendete una doula. Sono dotate nell'aiutarvi a preparare la mente per e durante il parto. Trovate un'ostetrica o un ginecologo con cui vi connettete davvero. Non sentitevi male a 'licenziare' uno con cui non vi trovate. Lavorerete con loro per quasi un anno! È importante avere qualcuno che sentiate dalla vostra parte, per voi, e che si prenda cura di voi."