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Cosa devi sapere sulle vampate di calore postpartum

Dopo aver avuto un bambino, il tuo corpo subisce molti cambiamenti dopo il parto mentre torna ai livelli pre-gravidanza. Il recupero post-gravidanza può presentarsi con una varietà di sintomi, tutti dipendenti da te e dalla tua esperienza. In generale, puoi aspettarti affaticamento, cambiamenti di umore, caduta dei capelli e altro, comprese vampate di calore, poiché i tuoi ormoni cambiano e fluttuano.

Molte persone associano le vampate di calore alla menopausa, ma possono verificarsi anche durante altri periodi di fluttuazioni ormonali, come la gravidanza o il postpartum.

Quindi, non allarmarti se senti improvvisamente caldo o stai sudando dopo aver avuto un bambino! La ricerca ha scoperto che il 35% delle donne sperimenta vampate di calore durante la gravidanza, mentre il 29% delle donne sperimenta vampate di calore dopo il parto. Se sei uno di quelli, ecco cosa devi sapere.

Cosa sono le vampate di calore postpartum?

Le vampate di calore, a volte note come vampate di calore, si accendono all'improvviso. Di solito si verificano nelle settimane successive alla nascita del bambino. Potresti provare sensazioni di calore su viso, spalle, collo e petto che possono farti sudare copiosamente. Questo può anche essere accompagnato da arrossamento in quelle aree. A volte, un leggero brivido segue questo calore eccessivo, facendoti sentire sia caldo che freddo.

Le vampate di calore notturne sono chiamate sudorazioni notturne. Questo è quando ti svegli nel bel mezzo del sonno e ti senti caldo e bagnato di sudore.

Cause

Il tuo corpo subisce molti cambiamenti durante la gravidanza, incluso il rilascio di due ormoni, progesterone ed estrogeni, in grandi quantità. Ma non appena il bambino e la placenta vengono partoriti, questi livelli ormonali precipitano. "In generale, i livelli di estrogeni diminuiti si notano sia durante l'immediato periodo postpartum, specialmente durante l'allattamento, sia durante la menopausa", spiega Alyssa Dweck, MD, OB/GYN con sede a New York e autrice.

Potrebbe volerci del tempo prima che i tuoi ormoni tornino ai livelli pre-gravidanza e questa fluttuazione può portare a vampate di calore. "Il basso livello di estrogeni dovuto alla mancanza di ovulazione [durante il postpartum e la menopausa] e la produzione scarsa o nulla di estrogeni da parte delle ovaie colpisce una particolare area del cervello nota come zona di termoregolazione", continua il dott. Dweck. "Il risultato è una finestra molto stretta di temperature tollerabili per le donne e possono verificarsi notevoli vampate di calore durante il giorno e la notte”.

Man mano che il tuo corpo si adatta ai cambiamenti ormonali nelle settimane successive all'arrivo del tuo neonato, potresti anche notare che stai facendo pipì e suda di più. Questo è il tuo corpo che si libera del liquido in eccesso accumulato durante la gravidanza. Questo può anche contribuire alla sensazione di sudore delle vampate di calore.

• Irritabilità e stanchezza
• Sonno disturbato
• Forte odore corporeo
• Svegliarsi spesso
• Sentirsi disidratati

Quanto durano le vampate di calore dopo il parto?

Il periodo postpartum dura in genere circa sei settimane o più dopo il parto, durante le quali molti sintomi postpartum, comprese le vampate di calore, sono abbastanza pronunciati. "Dopo il parto, possono essere necessari da una settimana a mesi per tornare all'ovulazione regolare e ai cicli mestruali mensili. Fino a quando ciò non si verifica, gli estrogeni (tipicamente prodotti ad alti livelli durante l'ovulazione) sono molto bassi", afferma il dottor Dweck.

Le vampate di calore tendono ad essere le peggiori alle due settimane dopo il parto, dopo di che in genere diminuiscono. "Quando la produzione di estrogeni riprende con l'ovulazione e le mestruazioni regolari, le vampate di calore ormonali e la sudorazione notturna in genere si risolvono", spiega il dott. Dweck.

Vampate di calore postpartum e allattamento al seno

Durante la gravidanza, il tuo corpo inizia a produrre prolattina per stimolare la crescita del tessuto mammario in previsione dell'allattamento. Il progesterone e gli estrogeni presenti durante la gravidanza sopprimono la produzione di latte, ma quando i livelli ormonali diminuiscono dopo il parto, il corpo può iniziare a produrre latte.

Quando ciò accade, la temperatura corporea aumenta di circa mezzo grado, contribuendo alle vampate di calore. "L'allattamento tende a ritardare il ritorno all'ovulazione", spiega il dottor Dweck. "Più lungo è il ritardo fino all'ovulazione e alla produzione di estrogeni, più a lungo possono durare le vampate di calore. "

Anche se non stai allattando, il tuo corpo produce comunque prolattina. Ma i livelli di prolattina sono stimolati dall'allattamento, quindi se non allatti al seno, i tuoi livelli diminuiranno naturalmente.

Man mano che la produzione di latte si riduce, il tuo ciclo tornerà probabilmente entro sei-otto settimane, portandoti un po' di sollievo dalle vampate di calore. "Con il ritorno delle mestruazioni, le vampate di calore tendono a placarsi", afferma il dottor Dweck.

Altri motivi per sudare la notte

• Effetti collaterali di alcuni farmaci
• Apnea ostruttiva del sonno
• Ansia
• Ipoglicemia
• Ipertiroidismo
• Tiroidite postpartum
• Infezione
• Diabete
• Peso elevato / Obesità

Gestione delle vampate di calore postpartum

Sappi che le vampate di calore dopo il parto scompaiono naturalmente quando i livelli di ormone e liquidi si regolano. Tuttavia, affrontare i sintomi fino ad allora può essere scomodo. Ecco alcune cose che puoi fare per lenire le vampate di calore e le sudorazioni notturne dopo il parto.

Mantieni la calma

Questo è un buon momento per utilizzare un condizionatore d'aria o un ventilatore. Puoi anche tenere una finestra aperta per far entrare un po' di fresca brezza. Può anche essere utile indossare indumenti traspiranti come cotone e altre fibre naturali.

Se sudi molto di notte, prova a passare a lenzuola traspiranti. Puoi anche coprire le lenzuola con un asciugamano per assorbire il sudore.

Bere acqua

Tutta quella sudorazione, insieme alla perdita di liquidi corporei, può farti sentire disidratato. È importante che tu beva molta acqua per rimanere idratato. Oltre ad aiutarti a mantenerti fresco, bere acqua è anche vitale se stai allattando al seno.

Evita i cibi trigger

Alcuni cibi e bevande possono peggiorare i sintomi delle vampate di calore e della sudorazione notturna. Tieni traccia dei sintomi per vedere se qualche alimento stimola le vampate di calore, quindi fai del tuo meglio per evitarli. I cibi trigger comuni includono:

• Caffeina
• Alcool
• Cibi piccanti
• Pasti abbondanti
• Cibi caldi o liquidi

Gestisci lo stress e migliora il sonno

Anche lo stress e l'ansia possono scatenare vampate di calore. Tuttavia, semplici tecniche di rilassamento possono essere d'aiuto. Il dottor Dweck afferma che gli esercizi di respirazione, la meditazione o la consapevolezza potrebbero essere in grado di fornire sollievo.

Poiché lo stress causato da un sonno insufficiente può innescare sudorazioni notturne, dormire a sufficienza è importante per te. Provare le tecniche di rilassamento prima di coricarsi può aiutare; lo yoga, ad esempio, ha dimostrato di migliorare il sonno quando si verificano vampate di calore.

La ricerca ha anche scoperto che l'esercizio pilates, il massaggio alla schiena, la riflessologia plantare e la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) possono aiutare a migliorare il sonno e ridurre l'affaticamento per le persone dopo il parto.

Rimedi naturali

Sebbene siano disponibili altre opzioni non mediche, la loro efficacia non è ben documentata, specialmente per le persone dopo il parto. Gli isoflavoni di origine vegetale, ad esempio, sono un integratore da banco spesso esplorato dalle donne in menopausa che soffrono di vampate di calore e sudorazioni notturne. "[Tuttavia], poiché il periodo postpartum è generalmente di breve durata, questi non sono generalmente raccomandati per il gruppo postpartum", afferma il dottor Dweck.

Alcune piante con proprietà simili agli estrogeni, note come fitoestrogeni, hanno dimostrato di ridurre la frequenza delle vampate di calore nelle donne in menopausa. Una di queste piante è la soia, che ha dimostrato di ridurre la frequenza delle vampate di calore nelle donne in menopausa. "L'ingestione di una grande quantità di soia potrebbe aiutare ad alleviare le vampate di calore", afferma il dottor Dweck. "La salsa di soia in genere non è la fonte migliore, ma altri prodotti a base di soia potrebbero potenzialmente avere un piccolo effetto".

Tuttavia, gli esperti avvertono che i rimedi naturali potrebbero non essere sicuri, soprattutto se stai allattando al seno. È meglio parlare con il tuo medico prima di assumere integratori o apportare modifiche alla tua dieta.

Quando chiamare un medico

Le vampate di calore e la sudorazione notturna diminuiscono naturalmente mentre i tuoi ormoni si regolano ai livelli pre-gravidanza. Dovresti chiamare il tuo medico se hai uno dei seguenti sintomi insieme alla sudorazione notturna:

• Febbre
• Brividi
• Perdita di peso inspiegabile
• Tosse produttiva
• Dolore al petto
• Cefalea persistente
• Mancanza di respiro
• Nodulo dolorante al seno
• Dolore uterino nell'addome inferiore
• Scarico vaginale maleodorante
• Dolore durante la minzione
• Perdita di appetito
• Ansia e problemi emotivi
• Sintomi della depressione