Cosa devi sapere sulle vampate di calore postpartum
Dopo aver avuto un bambino, il tuo corpo attraversa molti cambiamenti postpartum mentre si riadatta ai livelli pre-gravidanza. Il recupero post-gravidanza può venire con una varietà di sintomi, tutti dipendenti da te e dalla tua esperienza. Generalmente, puoi aspettarti affaticamento, cambiamenti d'umore, perdita di capelli e altro — incluse le vampate di calore — mentre i tuoi ormoni cambiano e fluttuano.
Molte persone associano le vampate di calore alla menopausa, ma possono anche verificarsi durante altri periodi di fluttuazioni ormonali, come la gravidanza o il postpartum.
Quindi, non allarmarti se all'improvviso ti senti calda o sudi dopo aver avuto un bambino! La ricerca ha scoperto che il 35% delle donne sperimenta vampate di calore durante la gravidanza, mentre il 29% delle donne sperimenta vampate di calore dopo il parto. Se sei una di quelle, ecco cosa devi sapere.
Cosa sono le vampate di calore postpartum?
Le vampate di calore, a volte note come vampate, arrivano all'improvviso. Di solito si verificano nelle settimane dopo che il tuo bambino è nato. Puoi sperimentare sensazioni di calore su viso, spalle, collo e petto che possono farti sudare profusamente. Questo può anche essere accompagnato da rossore in quelle aree. A volte, un leggero brivido segue questo calore eccessivo, facendoti sentire sia calda che fredda.
Le vampate di calore notturne sono chiamate sudorazioni notturne. Questo è quando ti svegli nel mezzo del sonno per trovarti sentendo calda e bagnata di sudore.
Cause
Il tuo corpo attraversa molti cambiamenti durante la gravidanza, inclusa la liberazione di due ormoni — progesterone ed estrogeni — in grandi quantità. Ma non appena il tuo bambino e la placenta vengono consegnati, questi livelli ormonali crollano. "In generale, livelli diminuiti di estrogeni sono notati sia durante il periodo postpartum immediato, specialmente durante l'allattamento, che in menopausa", spiega Alyssa Dweck, MD, ginecologa con base a New York, e autrice.
Può volerci del tempo perché i tuoi ormoni tornino ai loro livelli pre-gravidanza, e questa fluttuazione può portare a vampate di calore. "Bassi estrogeni dovuti a mancanza di ovulazione [durante postpartum e menopausa] e poca o nessuna produzione di estrogeni dalle ovaie influenzano una particolare area del cervello nota come zona termoregolatrice", continua la dottoressa Dweck. "Il risultato è una finestra molto stretta di temperature tollerabili per le donne e notevoli vampate di calore di giorno e notte possono verificarsi."
Mentre il tuo corpo si adatta agli ormoni che cambiano nelle settimane dopo l'arrivo del tuo neonato, potresti anche notare che urini e sudi di più. Questo è il tuo corpo che si libera del fluido in eccesso accumulato durante la gravidanza. Questo può anche contribuire alla sensazione di sudore delle vampate di calore.
- Irritabilità e stanchezza
- Sonno disturbato
- Forte odore corporeo
- Svegliarsi spesso
- Sentirsi disidratata
Quanto durano le vampate di calore postpartum?
Il periodo postpartum dura tipicamente circa sei settimane o più dopo il parto, durante il quale molti sintomi postpartum, incluse le vampate di calore, sono piuttosto pronunciati. "Dopo il parto, può volerci da una settimana a mesi per tornare a ovulazione regolare e cicli mestruali mensili. Finché questo non avviene, gli estrogeni (tipicamente prodotti a livelli alti durante l'ovulazione) sono super bassi", dice la dottoressa Dweck.
Le vampate di calore tendono a essere peggiori al segno delle due settimane dopo il parto, dopo di che tipicamente declinano. "Quando la produzione di estrogeni riprende con l'ovulazione e le mestruazioni regolari, le vampate di calore ormonali e le sudorazioni notturne tipicamente si risolvono", spiega la dottoressa Dweck.
Vampate di calore postpartum e allattamento al seno
Durante la gravidanza, il tuo corpo inizia a produrre prolattina per stimolare la crescita del tessuto mammario in anticipazione dell'allattamento. Il progesterone e gli estrogeni presenti durante la gravidanza sopprimono la produzione di latte, ma mentre quei livelli ormonali scendono dopo il parto, il corpo può iniziare a produrre latte.
Quando questo accade, la tua temperatura corporea aumenta di circa mezzo grado, contribuendo alle vampate di calore. "L'allattamento tende a ritardare il ritorno all'ovulazione", spiega la dottoressa Dweck. "Più lungo è il ritardo fino all'ovulazione e alla produzione di estrogeni, più a lungo le vampate di calore possono durare."
Anche se non stai allattando, il tuo corpo produce ancora prolattina. Ma i livelli di prolattina sono stimolati dalla suzione, quindi se non allatti, i tuoi livelli scenderanno naturalmente.
Mentre la produzione di latte diminuisce, il tuo ciclo probabilmente tornerà entro sei-otto settimane, portandoti un po' di sollievo dalle vampate di calore. "Con il ritorno delle mestruazioni, le vampate di calore tendono a diminuire", dice la dottoressa Dweck.
Altri motivi per le sudorazioni notturne
- Effetti collaterali di alcuni farmaci
- Apnea ostruttiva del sonno
- Ansia
- Ipo glicemia
- Ipertiroidismo
- Tiroidite postpartum
- Infezione
- Diabete
- Peso elevato / Obesità
Gestire le vampate di calore postpartum
Sappi che le vampate di calore postpartum scompariranno naturalmente mentre i tuoi livelli ormonali e fluidi si regolano. Tuttavia, affrontare i sintomi fino ad allora può essere scomodo. Ecco alcune cose che puoi fare per lenire le vampate di calore e le sudorazioni notturne postpartum.
Mantieniti fresca
Questo è un buon momento per fare uso di un condizionatore d'aria o un ventilatore. Puoi anche tenere una finestra aperta per far entrare un po' di brezza fresca. Può anche essere utile indossare vestiti che assorbono l'umidità come cotone e altre fibre naturali.
Se sudi molto di notte, prova a passare a lenzuola che assorbono l'umidità. Puoi anche coprire le lenzuola con un asciugamano per assorbire il sudore.
Bevi acqua
Tutta quella sudorazione, insieme alla perdita di fluidi corporei, può lasciarti sentire disidratata. È importante per te bere molta acqua per rimanere idratata. Oltre ad aiutarti a stare fresca, bere acqua è anche vitale se stai allattando.
Evita cibi scatenanti
Certuni cibi e bevande possono peggiorare i sintomi di vampate di calore e sudorazioni notturne. Traccia i tuoi sintomi per vedere se qualche cibo stimola le tue vampate di calore, poi fai del tuo meglio per evitarli. I comuni cibi scatenanti includono:
- Caffeina
- Alcol
- Cibi piccanti
- Pasti abbondanti
- Cibi o liquidi caldi
Gestisci lo stress e migliora il sonno
Lo stress e l'ansia possono anche innescare le vampate di calore. Tuttavia, semplici tecniche di rilassamento possono essere in grado di aiutare. La dottoressa Dweck dice che esercizi di respirazione ritmata, meditazione o mindfulness potrebbero essere in grado di fornire sollievo.
Poiché lo stress causato da sonno insufficiente può innescare sudorazioni notturne, dormire abbastanza è importante per te. Provare tecniche di rilassamento prima di andare a letto può aiutare; lo yoga, per esempio, ha dimostrato di migliorare il sonno quando si sperimentano vampate di calore.
La ricerca ha anche scoperto che esercizio pilates, massaggio alla schiena, riflessologia plantare e Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) possono aiutare a migliorare il sonno e ridurre l'affaticamento per le persone postpartum.
Rimedi naturali
Mentre ci sono altre opzioni non mediche disponibili, la loro efficacia non è ben documentata, specialmente per le persone postpartum. Gli isoflavoni di origine vegetale, per esempio, sono un integratore da banco spesso esplorato da donne in menopausa che sperimentano vampate di calore e sudorazioni notturne. "[Tuttavia], poiché il periodo postpartum è solitamente di breve durata, questi non sono solitamente raccomandati per il gruppo postpartum", dice la dottoressa Dweck.
Alcune piante con proprietà simili agli estrogeni, note come fitoestrogeni, hanno dimostrato di ridurre la frequenza delle vampate in donne in menopausa. Una di queste piante è la soia, che ha dimostrato di ridurre la frequenza delle vampate di calore in donne in menopausa. "Ingerire una grande quantità di soia potrebbe aiutare ad alleviare le vampate di calore", dice la dottoressa Dweck. "La salsa di soia non è tipicamente la migliore fonte ma altri prodotti a base di soia potrebbero potenzialmente avere un piccolo effetto."
Tuttavia, gli esperti avvertono che i rimedi naturali potrebbero non essere sicuri, specialmente se stai allattando. È meglio parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria prima di prendere qualsiasi integratore o fare cambiamenti alla tua dieta.
Quando chiamare un medico
Le vampate di calore e le sudorazioni notturne si attenuano naturalmente mentre i tuoi ormoni si regolano ai livelli pre-gravidanza. Dovresti chiamare il tuo medico se hai uno qualsiasi dei seguenti sintomi insieme alle sudorazioni notturne:
- Febbre
- Brividi
- Perdita di peso inspiegabile
- Tosse produttiva
- Dolore al petto
- Mal di testa persistente
- Mancanza di respiro
- Nodulo dolente al seno
- Dolore uterino nel basso addome
- Perdite vaginali maleodoranti
- Dolore durante la minzione
- Perdita di appetito
- Problemi d'ansia ed emotivi
- Sintomi di depressione
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