21 modi per prepararsi alla paternità, da esperti genitoriali

Scoprire che sarai padre può comportare un mix di emozioni:gioia, shock, paura e ancora gioia. Mentre ti prepari a diventare genitore, è importante prendersi del tempo per prepararsi, chiedere consiglio e cercare modi per calmare i nervi. La preparazione alla paternità è anche più scarsa delle risorse destinate alle donne, quindi non c'è da meravigliarsi se i papà possono sentirsi ansiosi.

I futuri padri tendono a concentrarsi sulle cose pratiche, come l'installazione del seggiolino per auto, la casa a prova di bambino e simili. Sebbene sia importante sistemare l'hardware della genitorialità, Sara Shadravan, un'insegnante di genitorialità e consulente educativa con sede a Los Angeles, incoraggia i papà a ricordarsi di affrontare il quadro più ampio.

"Essere padre è un ruolo incredibilmente speciale. Sei il primo e più importante uomo nella vita di tuo figlio", dice Shadravan a mbg. Un po' di accortezza su tutto ciò che riguarda la genitorialità, sia grande che piccola, può aiutare gli uomini a prepararsi, fisicamente, mentalmente ed emotivamente, a diventare genitori per la prima volta.

Ecco alcuni modi per iniziare a prepararsi alla paternità, secondo gli esperti genitoriali e gli stessi padri:

1. Leggere e ricercare.

Fino a poco tempo, la ricchezza di libri sulla gravidanza e sui primi genitori là fuori parlava di più dell'esperienza della donna, ma al giorno d'oggi i libri sui papà stanno diventando più comuni.

Eccone alcuni da considerare:

  • Il padre in attesa
  • Cura del tuo bambino e del tuo bambino
  • Il miglior papà casalingo
  • Siamo incinta! Manuale di gravidanza del papà per la prima volta
  • Parla con lei:la guida essenziale di un papà per allevare figlie sane, sicure e capaci

(Ecco anche la carrellata di mbg dei migliori libri per genitori.)

Naturalmente, non c'è bisogno di limitarsi ai libri. Ci sono anche podcast, gruppi Facebook, blog, siti Web e canali YouTube pieni zeppi di informazioni. Scegli quelli che non ti fanno sentire sopraffatto o in colpa. Puoi anche frequentare corsi prenatali e prenatali o lavorare con un allenatore genitoriale per ottenere un'istruzione più pratica.

2. Essere attivamente coinvolti nella gravidanza.

Immergiti nel viaggio della gravidanza, consiglia Shadravan. "Investi tempo e interesse nella gravidanza, sii curioso del processo e interagisci con il tuo partner. I primi giorni sono importanti e danno il tono a quanto sarai interessato e impegnato quando arriverà il tuo bambino. Ogni fase dello sviluppo è piena di meraviglia e una crescita straordinaria. Sii presente, osserva, coinvolgi e nutri."

Cerca di andare a tutti gli appuntamenti dal medico, in particolare alla visita quando senti per la prima volta il battito cardiaco del bambino. Fai domande sullo sviluppo del tuo bambino e sulle fasi della gravidanza. Discuti le opzioni di parto e i piani di nascita, aiuta a preparare la borsa dell'ospedale e impara come tenere in braccio un neonato. Goditi il ​​processo:usalo per legare con il tuo partner e il tuo bambino che sta per nascere.

3. Considerare di lavorare con un terapeuta o un coach.

Indipendentemente dal fatto che tu abbia avuto un ottimo rapporto con tuo padre o che ci fossero margini di miglioramento, la tua stessa infanzia probabilmente influenzerà il modo in cui ti presenti come padre. "La paternità è uno specchio, come ogni relazione, quindi il tuo bagaglio personale verrà portato alla luce", afferma La Guardia Cross, un popolare YouTuber incentrato sulla paternità e padre di due ragazze. "Non aver paura:puoi affrontarlo mentre procedi. Alcuni bagagli che non saprai nemmeno di portare con te finché non diventerai padre, ma va bene. La paternità ti dà l'opportunità di crescere."

Se la tua infanzia è stata traumatica o complicata, o se il pensiero di essere genitori ti rende ansioso, sappi che non sei il solo ad avere una reazione emotiva alla prospettiva di diventare genitori. Prima che arrivi il bambino è un ottimo momento per riconoscere e elaborare questi sentimenti. Può essere utile lavorare con un terapeuta che può aiutarti a disfare le tue esperienze (passate e presenti) e imparare modi sani per gestire lo stress e le difficoltà che inevitabilmente derivano dalla genitorialità.

4. Visualizza di essere il papà che vuoi essere.

Può essere facile pensare che non sarai mai un bravo papà come il tuo modello o il papà della sitcom nel tuo programma preferito. Prenditi del tempo per rassicurarti sul fatto che sarai un papà fantastico, a modo tuo. Visualizza come sarebbe per te. Che tipo di attività stai facendo? Dove frequentate tu e il/i bambino/i? Quali sono i momenti che non vorresti mai perdere?

Se questi suggerimenti non funzionano, prova a immaginare tuo figlio da adulto. Cosa vorresti che dicessero di te? Concentrati sulle lezioni che vuoi impartire, sulla guida e sull'amore che vuoi dare. Pensa al tuo ruolo in relazione a quello del tuo partner e come puoi completarti a vicenda.

Può aiutare a ricercare i vari stili genitoriali esistenti e decidere cosa risuona di più con te.

5. Calcola le tue finanze.

I primi mesi di gravidanza sono un ottimo momento per rivalutare la spesa. Il partner di parto potrebbe pensare di perdere reddito, guardare le spese mediche e contemplare opzioni di congedo parentale retribuito o non retribuito. I papà possono aiutare ad ancorare le finanze familiari pianificando in anticipo.

Metti in ordine le tue finanze, imposta i pagamenti delle bollette su automatici, paga eventuali fatture in sospeso e vai avanti di qualche mese se puoi. Come? Ciò potrebbe significare consolidare il debito, richiedere programmi di condono del prestito o indagare in modo proattivo sui benefici per i dipendenti che potrebbero essere particolarmente utili. Fai tutto il possibile per rendere la tua situazione finanziaria meno stressante, poiché la genitorialità porta con sé una serie di nuove spese.

6. Crea un budget familiare.

Insieme al tuo partner, pensa al costo della genitorialità e crea un budget familiare. Sopravvalutare il prezzo di tutto, dall'assistenza all'infanzia ai consulenti per l'allattamento a una culla conforme alla sicurezza. Sebbene tutte queste cose rientrino in una fascia di prezzo, il tuo budget dovrebbe ospitare articoli di fascia alta in modo che concedersi una pazzia su un supporto specializzato quando è necessario non rompere la banca. Tutto ciò che rimane in eccesso può andare a risparmiare per inevitabili costi futuri come cure dentistiche, college o scuole professionali, vacanze in famiglia e altro ancora.

7. Preparazione dei pasti.

Consiglio del professionista:prepara e congela più cibo possibile in modo che, nei giorni estenuanti dopo il parto, nessuno si debba preoccupare di cucinare. Se ti piace cucinare da solo, raccogli libri di ricette come I primi quaranta giorni così puoi preparare pasti altamente nutrienti per la tua famiglia (soprattutto per il genitore che allatta). Quando la famiglia e gli amici chiedono come possono aiutare, chiedi uno o due pasti cucinati in casa. Raccogli le scelte di consegna più sane e conservale in un posto sicuro per un facile accesso. Ancora meglio, programmali nel telefono per la composizione rapida.

8. Acquista un seggiolino per auto.

Un seggiolino per auto può essere il tuo articolo più importante dopo il parto, poiché non ti sarà permesso di lasciare l'ospedale senza un seggiolino per auto adatto installato. Non aspettare fino a quando non devi usarlo per capire come funziona e come il sedile avvolgente si aggancia alla base. Alcuni sono fissati da ganci tra i sedili e altri utilizzano la normale cintura di sicurezza. Ad ogni modo, installare un seggiolino per auto è sempre più difficile di quanto sembri. Leggi prima tutte le istruzioni e mettilo in macchina con tutto il tempo a disposizione.

9. Prepara la cameretta del bambino.

La scelta dei mobili per la scuola materna può sembrare opprimente perché è tutto così adorabile. Scegli qualcosa, anche se pensi di cambiarlo in seguito. Se hai intenzione di dipingere le pareti, non lasciarlo all'ultimo minuto. La stanza dovrebbe essere priva di fumi di vernice prima dell'arrivo del bambino. Costruisci o acquista tutti i mobili necessari, come la culla, il fasciatoio o il comò. Quando hai gli occhi sfocati e sei privato del sonno, non vuoi maneggiare viti o un martello. Anche se avrai pochi mesi dopo la nascita per rendere la casa a prova di bambino, vale sempre la pena affrontare tutto ciò che può essere fatto prima dell'arrivo del bambino.

10. Completa qualsiasi progetto importante.

Allo stesso modo, concludi tutti i progetti in sospeso, compresi quelli importanti al lavoro. Prova a finirli o trasferirli ad altri che possono portarli avanti senza di te. Il senso di colpa dei genitori è reale. È la sensazione che dovresti stare con i tuoi figli ogni volta che sei fuori a fare qualcos'altro che è apparentemente importante, come andare al lavoro, allattare progetti di animali domestici con gli amici o sviluppare hobby personali che precedono il bambino. Per evitare il senso di colpa, cerca di trovare una conclusione sui progetti che sono facoltativi o avvisa tutti in anticipo che ti prenderai una pausa. Ridurre le aspettative abbasserà anche i livelli di stress quando il tuo partner e il tuo bambino hanno bisogno di tempo e di attenzioni che prima venivano assegnate altrove.

11. Sviluppare una solida routine di cura di sé.

Kimberly Wolf, M.Ed., educatrice sanitaria e autrice di Talk With Her:A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Safe and Capable Daughters , consiglia di dare la priorità alla cura di sé mentre intraprendi il viaggio della genitorialità.


Certificazione di allenatore sanitario

Un curriculum certificato best-in-class basato su un approccio olistico alla guarigione.


"La cura di sé nei primi giorni della genitorialità facilita la tua capacità di essere lì nel modo più completo per tuo figlio e il tuo partner", dice a mbg. "Ma questo non rende facile adattarsi. Nei primi giorni e nelle prime settimane in cui le famiglie si stabiliscono con i neonati, i genitori sono disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7 (anche se altri sono in giro per aiutare), rendendo difficile ricordarsi di bere acqua, mangiare un pasto intero, fare la doccia o uscire di casa per una passeggiata."

Mantieni una buona salute fisica, fatti visitare da un medico, mangia pasti sani ed equilibrati e dormi a sufficienza. Se non puoi prenderti cura del tuo benessere, sarà difficile aiutare la tua famiglia a fare lo stesso.

"Molti neo genitori lottano con esaurimento, ansia, depressione e esaurimento", aggiunge Wolf, quindi disporre di pratiche in atto per prendersi cura in modo proattivo della propria salute mentale sarà di grande aiuto quando la gomma si mette in strada.

12. Costruisci il tuo team di supporto.

I papà spesso si considerano parte del team di supporto di una mamma, ma anche i papà hanno bisogno del loro. Questo potrebbe significare terapisti, personal trainer, nutrizionisti, familiari e persino un buon gruppo di amici che ti ricordano quando hai bisogno di una pausa.

"Quando si tratta di crescere i bambini, abbiamo tutti sentito dire che 'ci vuole un villaggio'", ricorda Wolf. È probabile che ci siano familiari e amici che sono il tuo villaggio; non hai mai dovuto chiamarli così regolarmente prima d'ora. Pensa alle persone che possono aiutare a prendersi cura del bambino, in particolare alle persone che hanno avuto figli di recente, alla famiglia che può essere disponibile per un servizio di babysitter dell'ultimo minuto e a chiunque tu possa chiamare per problemi di salute. Per quest'ultimo, avrai un pediatra in grado di rispondere a molte domande urgenti, ma a volte hai solo bisogno di qualcuno che ti ricordi di usare la crema per dermatite da pannolino.

13. Fai amicizia con altri papà.

Altri papà sono una meravigliosa fonte di supporto, guida e informazioni. Attingi alle risorse del tuo "papà", che si tratti del tuo vecchio, dei papà del vicinato o della famiglia e degli amici. Usali per calmare i nervi e rassicurarti sul fatto che alla fine tutto andrà bene. Immergiti nelle loro conoscenze, impara dai loro errori e ottieni un'idea dei diversi approcci e tecniche genitoriali. Prendi quello che vuoi e lascia il resto.

14. Adattarsi ai cambiamenti di relazione.

È risaputo che avere figli cambierà la vita amorosa di una coppia. Questo non è solo a causa delle notti insonni o del nuovo rapporto di una mamma con il suo corpo:i genitori possono anche lottare per dare la priorità a vicenda, così come per adattare le aspettative su sesso e romanticismo. Anche se programmare appuntamenti serali può essere utile per alcuni, a volte possono anche aggiungere più pressione sui nuovi genitori per fingere di poter gestire tutto senza perdere un colpo. D'altra parte, provare ripetuti rifiuti da parte di un partner può portare a sentimenti di isolamento o distanza emotiva.

Ricorda, questa difficile fase iniziale è temporanea e comune. Pensa in anticipo a come ti adatterai:programma le consegne di fiori con mesi di anticipo, prenota le babysitter in anticipo ed esplora i modi per mostrare affetto senza sesso.

"Mantenere la salute relazionale a lungo termine richiede un'attenzione costante", afferma Wolf. "Assicurati di esprimere il tuo amore, supporto e gratitudine per il tuo partner su base continuativa, anche quando non senti di ricevere molto in cambio. Non solo farai sapere al tuo partner come ti senti, ma contribuirai anche a creare un tono positivo e produttivo nelle tue interazioni nei momenti in cui le emozioni possono aumentare e il conflitto diventa più facile."

È importante trovare il modo di continuare a coltivare la tua relazione romantica, per te e per tuo figlio. "Mettere al primo posto la tua relazione e stare vicini l'uno all'altro modella una sana e intima collaborazione", scrive Jessa Zimmerman, consulente di coppia autorizzata e terapista sessuale su mbg. "Crea un legame stabile che può essere il fondamento della famiglia. I bambini trovano sicurezza nel sapere che i loro genitori sono felici e connessi". (Ecco anche la sua guida completa su come affrontare il sesso come genitori.)

15. Concordare su come dividere e condividere le attività genitoriali.

Sono state fatte molte discussioni su chi dovrebbe cambiare i pannolini sporchi o chi sterilizzare i biberon. Evita le riacutizzazioni parlando dei compiti prima che arrivi il bambino. Prendi in considerazione l'organizzazione del sonno, l'allattamento artificiale, il bagno, il cambio del pannolino e tutti i dettagli, in modo che ogni persona conosca il proprio ruolo. Quindi, considera le attività domestiche di routine come cucinare, pulire, lavare l'auto e falciare il prato. Se puoi permetterti di esternalizzare alcuni di questi, fallo. Dovrai anche considerare come condividere il carico mentale della gestione di tutte queste attività. (Per ulteriori informazioni sul nocciolo della questione, ecco una guida approfondita su come suddividere equamente l'assistenza all'infanzia.)

Supponi anche che, anche se sei d'accordo sul tuo ruolo, ci sarà uno slittamento del lavoro. Avere un piano di riserva per coprire l'inevitabile. Se le risorse lo consentono, prendi in considerazione una visita doula postpartum ogni pochi giorni, una baby sitter ogni poche settimane e un'impresa di pulizie ogni mese o due. Questi backup professionali sono facili da programmare in anticipo e semplici da annullare se non ne hai bisogno. Sono molto più difficili da prenotare quando sei in difficoltà o stai già giocando a recuperare.

Se tu e il tuo partner non vivete insieme o non siete sentimentalmente coinvolti, vorrete comunque stabilire solide regole di base per la co-genitorialità.

16. Non paragonarti al tuo partner.

"Non c'è niente come una nuova paternità per farti sentire, almeno a volte, come se non avessi idea di cosa stai facendo o che il tuo co-genitore è più abile o importante di te nell'equazione", dice Wolf. "Ma ciò non significa che tu non abbia un ruolo importante e dinamico da svolgere. La presenza di padri impegnati e amorevoli è legata alla salute e al benessere generale dei bambini e persino ai risultati a lungo termine."

Ricorda, tu e il tuo co-genitore siete una squadra. Non sei in competizione, quindi non c'è bisogno di confrontare. Trova il modo di completarti a vicenda e non rimandare o ritardare le tue opportunità genitoriali perché pensi che il tuo partner lo faccia meglio o abbia un istinto naturale che tu non lo fai.

17. Ridefinire il tempo degli amici e della famiglia.

Può sembrare che il bambino diventerà il centro del tuo mondo e, sebbene ciò possa essere vero per un po', alla fine bramerai di nuovo la compagnia degli adulti. È probabile, tuttavia, che quando ciò accadrà, potresti aver già rifiutato alcuni inviti e gli amici potrebbero presumere che non sei più interessato a uscire.

Ricorda che se trascuri le relazioni chiave ora, potrebbe essere più difficile ricominciare in seguito. Potrebbe essere necessario ridefinire cosa significa uscire in modo che vedere amici e familiari dopo la nascita del bambino faccia ancora bene all'anima. Reimposta le aspettative con i tuoi amici dimostrando ancora che tieni a loro e trascorri del tempo di qualità insieme in modi che non ti prosciughino. Per il momento, fare un salto da un bar all'altro e il brunch domenicale potrebbero essere fuori discussione, ma guardare la partita o fare un'escursione potrebbe essere esattamente ciò che il dottore ha ordinato.

18. Stabilire regole di base per i visitatori.

Il tuo partner ti ringrazierà per non aver permesso un diluvio di persone nel tuo spazio personale subito dopo il parto. I genitori che guariscono dal parto, in particolare, non sanno come gestire l'ondata di richieste di vedere il neonato. Queste responsabilità di hosting possono essere schiaccianti, soprattutto quando i visitatori non danno una mano.

Anche prima che arrivi il bambino, conduci questa conversazione con il tuo partner:come vuoi programmare le visite con la famiglia e gli amici più stretti? Preferisci presentarlo al tuo neonato su Zoom o chat video WhatsApp invece che di persona? Considera tutte le tue opzioni e stabilisci le regole di base prima che arrivi il bambino. Il tuo partner e coloro che ti amano apprezzeranno questa impostazione anticipata delle aspettative.

19. Stabilire rituali familiari.

A volte non sappiamo cosa ci sta a cuore finché non si unisce un nuovo membro della famiglia. Il calcio della domenica è una tradizione nella tua famiglia? È importante cenare insieme ogni notte? È probabile che queste piccole cose non vengano dette, ma significano molto. Quando arriva un nuovo bambino, avere queste pietre di paragone regolari potrebbe cadere nel dimenticatoio, ma può far male quando non ci sono. Dopotutto, questi sono momenti naturali per presentare il bambino alla famiglia allargata e per i neogenitori di avere il tempo degli adulti.

Ecco dove i papà in attesa possono davvero aiutare. Shadravan dice che possono "stabilire rituali familiari e celebrare ogni piccola vittoria". Che si tratti di un barbecue in piedi o di un impegno a onorare un antenato lo stesso giorno ogni anno, i papà possono avviare queste conversazioni e tenere tutti vicini a loro.

20. Parla con il bambino.

"Quando tuo figlio è appena nato, spesso vorresti che potesse comunicare pienamente con te. Sognerai di sentirlo pronunciare il tuo nome o 'Ti amo anch'io'", dice Cross. Scherza sul fatto che i papà presto si pentiranno di quei desideri quando i bambini saranno finalmente in grado di comunicare. Dopotutto, una volta che i bambini parlano, è difficile convincerli a smettere:parlare, cantare, piangere e altro ancora.

Scherzi a parte, prenditi il ​​tempo per parlare con il tuo futuro bambino anche mentre sta crescendo nella pancia. La ricerca mostra che un feto può iniziare a sentire da 16 a 18 settimane nell'utero e da 27 a 30 settimane possono rispondere alle voci. Rannicchiati accanto al pancione e leggi storie, canta o semplicemente presentati. Poco dopo la nascita del bambino, non sarai in grado di dire una parola di taglio. Approfitta ora del tempo.

21. Rilassati un po'.

Alla fine della giornata, è anche importante ritagliarsi un po' di gioco, dice Cross.

"Chi riesce a fare tutto bene nei primi 90 giorni in un nuovo lavoro? Ora immagina quel lavoro in una carriera in cui non hai esperienza o istruzione", dice. "Non essere troppo duro con te stesso. Impara mentre vai, sii umile, ammetti i tuoi errori e fallisci in avanti."


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