Lo strumento più efficace per porre fine a una discussione familiare, secondo un terapeuta

Per quanto possiamo amare le nostre famiglie, passare molto tempo con loro può sicuramente essere una ricetta per lo stress e la discordia. Che si tratti di visitare la famiglia per le vacanze e le occasioni speciali o semplicemente di avere a che fare con tuo figlio in una normale serata nei giorni feriali, adoriamo questo strumento del nuovo libro della star di YouTube sulla salute mentale Kati Morton Stai bene? Una guida per prendersi cura della propria salute mentale. Morton è un terapeuta autorizzato e questa strategia per facilitare e porre fine a una discussione è sicuramente da portare a casa in famiglia.

Ho questo fantastico strumento che uso nella mia pratica ogni volta che vedo famiglie o coppie. Può fermare qualsiasi rissa e persino aiutare a mettere in luce stili di comunicazione malsani con cui potremmo lottare. È di gran lunga il mio strumento più utile e tutto ciò che è è un pezzo di carta laminata gialla chiamato "il pavimento". Ho trovato questo strumento leggendo il libro Combattere per il tuo matrimonio; è stato utilizzato da molti terapeuti come un modo per convincere le persone a parlare a turno in modo che ogni persona possa essere ascoltata.

Il pavimento viene fornito con una serie piuttosto semplice di regole che tutti dovremmo conoscere e rispettare, ma spesso non lo facciamo. Se hai la parola, puoi parlare per te stesso (nessuna lettura del pensiero); mantieni le tue affermazioni brevi e poi dai all'ascoltatore il tempo di parafrasare ciò che hai appena detto. Se non hai la parola, devi ascoltare ciò che sta dicendo l'oratore e poi riassumere ciò che senti (senza discutere dalla tua parte). In teoria, sembra abbastanza semplice e facile da seguire, ma saresti sorpreso di quante persone faticano a seguire le regole.

La parte più difficile per famiglie e coppie è ascoltare e riassumere solo ciò che ha detto l'oratore. Tutti sembrano voler reagire o raccontare immediatamente la loro versione della storia. Aspettare che la parola sia tua per condividere come ti sei sentito può sembrare una tortura e serve a mostrarci quanto poco ci ascoltiamo. Quando non dobbiamo preoccuparci di reagire subito e dobbiamo ripetere ciò che abbiamo sentito, può rallentare, se non fermare, una discussione.

Ecco perché questo è uno strumento così utile per esercitarsi da soli durante qualsiasi disaccordo. Stai zitto e lascia parlare l'altra persona, poi racconta al tuo partner quello che hai sentito; dopodiché puoi sentirti libero di condividere i tuoi pensieri personali su di esso. Proprio così:

Relatore : "Ero arrabbiato perché stavo cercando di dirti quanto sarebbe stato più facile sapere che volevi rimanere più a lungo prima che comprassi i voli per la Florida. Poi hai detto che stavo avendo un crollo, e questo mi ha solo fatto sentire peggio ."

Ascoltatore : "Ti sento dire che ero in ritardo per dirti quanto tempo volevo restare, ed etichettare la tua frustrazione come un tracollo è stato ancora più sconvolgente."

Relatore : "Sì. Esattamente."

Ora la parola è scambiata tra i partner.

Relatore : "Beh, non pensavo che quello che stavo chiedendo fosse un grosso problema, e sentirti frustrato subito è stata una reazione eccessiva da parte tua."

Ascoltatore : "Ti sento dire che il fatto che mi sono arrabbiato così rapidamente è stato sorprendente e più del previsto."

Relatore : "Sì!"

Sebbene questa pratica possa sembrare lenta all'inizio, non è qualcosa che dovremo fare in modo così dettagliato per sempre. È solo una buona pratica ascoltare quando qualcun altro sta parlando, assicurarti di ascoltarlo e poi condividere la tua parte. Quando interrompi o reagisci subito, nessuna delle persone viene ascoltata ed entrambe diventano ancora più sconvolte. È così che alcuni problemi che sembrano cumuli di talpe possono trasformarsi rapidamente in montagne e possono inevitabilmente rovinare le nostre relazioni. Usare questa tecnica può aiutarci a sentirci e a sentirci ascoltati in cambio. Puoi usarlo con chiunque nella tua vita sia disposto a provarlo insieme a te. E non pensare che questo si applichi solo ai matrimoni; Lo uso sempre con mia madre e i miei amici.

Non essere insegnato come comunicare su cose difficili può portarci a lottare per sviluppare relazioni sane e resistere ai disaccordi. Potremmo trovarci ripetutamente in situazioni tossiche o aspettarci che le persone nella nostra vita siano in grado di leggere le nostre menti. Qualunque siano i sintomi che sperimentiamo, la buona notizia è che possiamo imparare nuovi strumenti e metodi da utilizzare quando vogliamo combattere o scappare. Sì, anche strategie semplici come il metodo "il pavimento" saranno difficili da integrare, quindi sii paziente con te stesso mentre lo provi. Ricorda, abbiamo comunicato (in modo sano o meno) in un certo modo per tutta la vita; ci vorranno più di qualche giorno per cambiarlo.

Adattato da Stai bene? A Guide to Caring for Your Mental Health di Kati Morton LMFT, disponibile dal 12 dicembre 2018. Copyright © 2018. Disponibile da Da Capo Press, un marchio di Perseus Books, LLC, una sussidiaria di Hachette Book Group, Inc.


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