Lo Strumento Più Efficace per Finire una Litigio Familiare, Secondo una Terapeuta

Per quanto possiamo amare le nostre famiglie, passare periodi prolungati con loro può decisamente essere una ricetta per stress e discordia. Che si tratti di visitare la famiglia per le vacanze e le occasioni speciali o semplicemente di avere a che fare con vostro adolescente in una normale sera feriale, amiamo questo strumento dalla star di YouTube sulla salute mentale Kati Morton nel suo nuovo libro Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health. Morton è una terapeuta autorizzata, e questa strategia per facilitare e concludere un litigio in modo sano è decisamente una da portare a casa in famiglia.

Ho questo fantastico strumento che uso nella mia pratica ogni volta che vedo famiglie o coppie. Può fermare qualsiasi litigio sul nascere e persino aiutare a mettere in luce stili di comunicazione non sani con cui potremmo lottare. È di gran lunga il mio strumento più utile, ed è semplicemente un pezzo di carta gialla laminato chiamato "la parola". L'ho trovato leggendo il libro Fighting for Your Marriage; è stato usato da molti terapeuti come modo per far sì che le persone parlino a turno così che ognuno possa essere ascoltato.

La parola viene con un insieme di regole abbastanza semplici che tutti dovremmo conoscere e rispettare ma spesso non lo facciamo. Se hai la parola, allora puoi parlare per te stesso (niente lettura del pensiero); mantieni le tue affermazioni brevi e poi dai all'ascoltatore il tempo di parafrasare ciò che hai appena detto. Se non hai la parola, allora devi ascoltare ciò che sta dicendo chi parla e poi riassumere ciò che senti (niente argomentare la tua parte). In teoria, suona piuttosto semplice e facile da seguire, ma sareste sorpresi di quante persone lottano per seguire le regole.

La parte più difficile per famiglie e coppie è ascoltare e solo riassumere ciò che ha detto chi parlava. Tutti sembrano voler contrattaccare o raccontare la loro versione della storia immediatamente. Dovere aspettare che la parola sia tua per condividere come ti sei sentito può sembrare tortura e serve a mostrarci quanto poco ascoltiamo l'un l'altro. Quando non dobbiamo preoccuparci di contrattaccare subito, e dobbiamo ripetere ciò che abbiamo sentito, può rallentare, se non fermare, un litigio.

Ecco perché questo è uno strumento così utile da praticare da soli durante qualsiasi disaccordo. State zitti e lasciate che l'altra persona parli, poi dite al vostro partner cosa avete sentito; dopo potete sentirvi liberi di condividere i vostri pensieri personali su questo. Proprio così:

Chi parla: "Ero turbata perché stavo cercando di dirti quanto più facile sarebbe stato sapere che volevi restare più a lungo prima che comprassi i voli per la Florida. Poi hai detto che stavo avendo una crisi, e questo mi ha fatto sentire ancora peggio."

Ascoltatore: "Sento che dici che ero in ritardo a dirti quanto volevi restare, ed etichettare la tua frustrazione come una crisi è stato ancora più sconvolgente."

Chi parla: "Sì. Esattamente."

Ora la parola passa tra i partner.

Chi parla: "Beh, non pensavo che ciò che chiedevo fosse un grosso problema, e sentirti frustrato subito mi è sembrata una reazione esagerata da parte tua."

Ascoltatore: "Sento che dici che il mio arrabbiarmi così velocemente è stato sorprendente e più del previsto."

Chi parla: "Sì!"

Mentre questa pratica può sembrare lenta all'inizio, non è qualcosa che dovremo fare in tale dettaglio per sempre. È solo una buona pratica ascoltare quando qualcun altro sta parlando, assicurarsi di averlo sentito, e poi condividere la propria parte. Quando si interrompe o si contrattacca subito, nessuna delle due persone viene ascoltata, e entrambe diventano ancora più arrabbiate. È così che alcuni problemi che sembrano montagnole possono rapidamente trasformarsi in montagne e possono inevitabilmente rovinare le nostre relazioni. Usare questa tecnica può aiutarci a sentirci ascoltati a vicenda. Potete usarla con chiunque nella vostra vita che sia disposto a provarla con voi. E non pensate che questo si applichi solo ai matrimoni; la uso con mia mamma e amici tutto il tempo.

Non essere stati insegnati come comunicare su cose difficili può portarci a lottare per sviluppare relazioni sane e resistere ai disaccordi. Potremmo trovarci ripetutamente in situazioni tossiche o aspettarci che quelli nelle nostre vite siano in grado di leggere le nostre menti. Qualunque siano i sintomi che sperimentiamo, la buona notizia è che possiamo imparare nuovi strumenti e metodi da usare quando vogliamo combattere o scappare. Sì, anche strategie semplici come il metodo "la parola" saranno difficili da integrare, quindi siate pazienti con voi stessi mentre la provate. Ricordate, abbiamo comunicato (in modo sano o no) in un certo modo per tutta la vita; ci vorrà più di qualche giorno per cambiare questo.

Adattato da Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health di Kati Morton LMFT, disponibile dal 12 dicembre 2018. Copyright © 2018. Disponibile da Da Capo Press, un imprint di Perseus Books, LLC, una sussidiaria di Hachette Book Group, Inc.

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