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Tutti i genitori sperimentano il senso di colpa:ecco il tuo miglior strumento contro di esso

Tuo figlio sta subendo un crollo nel negozio. Sei stanco, esausto e forse stressato per il lavoro, quindi il modo in cui gestisci la situazione... non è l'ideale. Ore o addirittura giorni dopo, sei tormentato dal senso di colpa e dalla vergogna per quello che è successo, rendendo difficile il perdono di te stesso e sempre più dannoso per il tuo benessere generale.

Poiché il senso di colpa e la vergogna si manifestano soprattutto in relazione agli altri, non sono mai così evidenti come nella relazione genitore-figlio. Soprattutto nell'era dei social media, c'è così tanta pressione su come appare o come si comporta il "genitore perfetto". Più ti senti in colpa per non aver soddisfatto quelle aspettative, più i tuoi livelli di stress e ansia possono aumentare. Più ti paragoni a uno standard interno idealizzato oa ciò che ritieni siano gli standard della società, più inizi a erodere la tua fiducia nelle tue capacità genitoriali, che potrebbero degenerare in isolamento o in una genitorialità più disfunzionale.

Quindi, come affronti questa quintessenza, ma a volte opprimente, colpa e vergogna dei genitori? I risultati di un nuovo studio pubblicati sul Journal of Psychology offri una possibile risposta:avvia una pratica di auto-compassione.

I ricercatori hanno intervistato 167 genitori con bambini di età inferiore ai 12 anni, ponendo loro domande per valutare quanto fossero generalmente autocompassionevoli come persone. Poi hanno chiesto ai genitori di ricordare e scrivere di un evento che li ha fatti sentire in colpa o vergognarsi della loro genitorialità. Ciò andava dal cedere in modo estenuante alle scelte alimentari malsane di un bambino testardo al portare un bambino all'asilo nido quando era ancora malato a urlare o urlare contro un bambino in pubblico. Successivamente, i genitori sono stati divisi in due gruppi. A un gruppo è stato chiesto di rileggere l'evento di cui avevano scritto e quindi di rispondere all'evento per iscritto ponendo l'accento su tre elementi dell'autocompassione:gentilezza verso se stessi, umanità comune e consapevolezza. L'altro gruppo ha preso parte a un'esercitazione "solo fatti":hanno riletto l'evento e poi hanno scritto fatti oggettivi al riguardo, ad esempio in quale giorno della settimana è successo e che aspetto aveva il tempo. Infine, i ricercatori hanno nuovamente intervistato tutti i genitori per valutare i loro sentimenti di colpa e vergogna dopo gli esercizi.

Non sorprende che il gruppo che si è impegnato nell'esercizio di auto-compassione avesse un maggiore senso di benessere con minori sensi di colpa e vergogna entro la fine dello studio. Inoltre, i genitori che semplicemente avevano una maggiore autocompassione in generale (senza passare attraverso l'esercizio di autocompassione suggerito) anche sperimentato meno sensi di colpa dopo aver ricordato il loro pasticcio genitoriale. Ciò significa che l'autocompassione non è solo una pratica in cui impegnarsi quando ti senti giù, ma anche una qualità personale su cui vale la pena investire a lungo termine.

L'auto-compassione ti dà l'opportunità di rispondere a eventuali fallimenti e carenze personali percepiti, specialmente nella genitorialità, con un senso di gentilezza verso te stesso, un promemoria che siamo tutti umani e una consapevolezza più consapevole di ciò che stai veramente provando e pensare. Che si tratti di un'abitudine a lungo termine o semplicemente di una risposta momentanea, più puoi assumere una posizione gentile, accettante e consapevole nei confronti di te stesso quando ti trovi di fronte a ciò che percepisci come un'inadeguatezza o una sfida personale, più puoi riformulare il modo in cui ' mostrarti come genitore in modi che ti preparano a un maggiore benessere.

La buona notizia è che l'autocompassione è un'abitudine che puoi imparare in qualsiasi momento e può assomigliare a qualsiasi cosa, dalla meditazione ai diari di gratitudine e altro ancora. Vuoi un esercizio concreto per iniziare? La prossima volta che ti ritrovi a combattere il senso di colpa e la vergogna dei genitori, prova il semplice esercizio di consapevolezza guidata della dottoressa Jennifer Weinberg per promuovere la gentilezza e l'autocompassione. Suggerisce di provare queste affermazioni per le dimensioni:

• "Posso perdonarmi."
• "Possa io essere forte."
• "Possa essere compassionevole con me stesso."
• "Posso imparare dalle mie esperienze."
• "Possa io accettarmi come sono in questo momento."
• "Posso essere paziente."
• "Possa io concedermi la gentilezza e la compassione di cui ho bisogno."