Tutti i Genitori Sperimentano Senso di Colpa — Ecco il Vostro Migliore Strumento Contro

Vostro figlio sta facendo i capricci in negozio. Siete stanchi, esausti e magari stressati per il lavoro, quindi il modo in cui gestite la situazione è... non ideale. Ore o anche giorni dopo, siete perseguitati da senso di colpa e vergogna per ciò che è successo, rendendo difficile perdonarvi — e sempre più dannoso per il vostro benessere generale.

Poiché senso di colpa e vergogna si manifestano soprattutto in relazione agli altri, non è mai più evidente che nella relazione genitore-figlio. Soprattutto nell'era dei social media, c'è così tanta pressione su come appare o si comporta il "genitore perfetto". Più vi sentite colpevoli per non aver soddisfatto quelle aspettative, più i vostri livelli di stress e ansia possono salire. Più vi confrontate con uno standard interno idealizzato o con ciò che percepite come standard della società, più iniziate a erodere la fiducia nelle vostre capacità genitoriali, il che potrebbe sfociare in isolamento o genitorialità più disfunzionale.

Allora come affrontate questo senso di colpa e vergogna genitoriale quintessenziale — ma a volte travolgente? I risultati di un nuovo studio pubblicato sul Journal of Psychology offrono una possibile risposta: iniziate una pratica di auto-compassione.

I ricercatori hanno intervistato 167 genitori con figli sotto i 12 anni, facendo domande per valutare quanto fossero generalmente auto-compassionevoli come persone. Poi hanno chiesto ai genitori di ricordare e scrivere su un evento che li ha fatti sentire colpevoli o vergognosi della loro genitorialità. Questo andava dal cedere stancamente alle scelte alimentari non sane di un bambino testardo al portare un bambino all'asilo quando era ancora malato, fino a urlare o gridare a un bambino in pubblico. Successivamente, i genitori sono stati divisi in due gruppi. A un gruppo è stato chiesto di rileggere l'evento su cui avevano scritto e poi rispondere all'evento per iscritto con enfasi su tre elementi di auto-compassione: gentilezza verso se stessi, umanità comune e consapevolezza. L'altro gruppo ha partecipato a un esercizio "solo fatti": hanno riletto l'evento e poi hanno scritto fatti oggettivi su di esso come che giorno della settimana era e com'era il tempo. Infine, i ricercatori hanno intervistato di nuovo tutti i genitori per valutare i loro sentimenti di colpa e vergogna dopo gli esercizi.

Non sorprende che il gruppo che ha fatto l'esercizio di auto-compassione avesse un maggiore senso di benessere con sentimenti minori di colpa e vergogna alla fine dello studio. Inoltre, i genitori che semplicemente avevano un'auto-compassione più alta in generale (senza passare attraverso l'esercizio di auto-compassione indotto) anche hanno sperimentato meno colpa dopo aver ricordato il loro errore genitoriale. Ciò significa che l'auto-compassione non è solo una pratica da fare quando vi sentite giù, ma anche una qualità personale in cui vale la pena investire per il lungo termine.

L'auto-compassione vi dà l'opportunità di rispondere a qualsiasi fallimento o mancanza percepita, specialmente nella genitorialità, con un senso di gentilezza verso voi stessi, un promemoria che siamo tutti umani, e una consapevolezza più mindful di ciò che state davvero sentendo e pensando. Che sia un'abitudine a lungo termine o semplicemente una risposta momentanea, più potete assumere una posizione gentile, accettante e mindful verso voi stessi quando confrontati con ciò che percepite come un'inadeguatezza o sfida personale, più potete riformulare come vi presentate come genitori in modi che vi preparano per un maggiore benessere.

La buona notizia è che l'auto-compassione è un'abitudine apprendibile che potete praticare in qualsiasi momento e può apparire come qualsiasi cosa, dalla meditazione ai diari di gratitudine e altro. Volete un esercizio concreto per iniziare? La prossima volta che vi trovate a combattere colpa e vergogna genitoriale, provate il semplice esercizio guidato di mindfulness della Dr. Jennifer Weinberg per promuovere gentilezza e auto-compassione. Suggerisce di provare queste affermazioni:

  • "Possa perdonarmi."
  • "Possa essere forte."
  • "Possa essere compassionevole con me stesso."
  • "Possa imparare dalle mie esperienze."
  • "Possa accettarmi come sono in questo momento."
  • "Possa essere paziente."
  • "Possa darmi la gentilezza e la compassione di cui ho bisogno."

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