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Il riposo è essenziale dopo il parto:ecco 5 consigli per addormentarsi rapidamente

In molte culture non occidentali in tutto il mondo, una neomamma è incoraggiata a trascorrere le sue prime settimane dopo il parto (fino a 60 giorni in alcuni paesi!) dedicandosi interamente al riposo, alla nutrizione di se stessa e al suo bambino e al legame con il suo nuovo fascio di gioia . Viene sollevata da tutte le faccende domestiche, alimentata con pasti ristoratori dalla sua comunità e si astiene dal fare sesso. La mamma è incoraggiata a prendersi tutto il tempo di cui ha bisogno per guarire correttamente in modo da poter ripristinare la sua energia e concentrarsi sulla cura del suo bambino. In Giappone, è ancora consuetudine che una neomamma torni a vivere con i suoi genitori e trascorra 21 giorni a letto. Anche se questo potrebbe non piacere ai nostri stili di vita occidentali (o ora nell'era del distanziamento sociale), possiamo certamente imparare da queste culture!

Questo momento speciale non solo consente a mamma e bambino di riprendersi, ma aiuta anche la mamma a sentirsi sostenuta e nutrita da coloro che la circondano. Sappiamo che la cultura occidentale non è impostata affinché le donne abbiano lunghi periodi di nutrimento e conforto dopo la nascita, ma è così importante che tu provi a prenderti il ​​tempo per riposare adeguatamente e trovare il modo di darti la cura di te stessa bisogno.

Capiamo che senza vivere in grandi comunità come fanno altre culture, o senza una famiglia allargata nelle vicinanze (di nuovo, soprattutto ora nell'era del distanziamento sociale), è molto difficile prendersi del tempo per riposare e guarire.

Ma possiamo anche vedere che la nostra configurazione attuale, con molte mamme che fanno i genitori in isolamento, non funziona. Abbiamo un numero elevato di mamme che soffrono di depressione e ansia postpartum rispetto alle culture in cui le madri vengono nutrite e tenute, con cura e compagnia, nel loro primo percorso materno. Non possiamo cambiare la cultura dall'oggi al domani, ma ci sono piccoli passi che puoi fare.

I migliori consigli per andare a dormire velocemente, giorno e notte:

In quelle prime settimane, i giorni e le notti spesso si fondono in uno. Dobbiamo cercare di cogliere quell'importantissimo riposo ogni volta che è possibile per aiutarci a funzionare. Dormire quando il bambino dorme è uno dei modi migliori per impedire a noi stessi di precipitare nel completo esaurimento, ma è più facile a dirsi che a farsi. C'è spesso un elenco di lavoretti che vogliamo completare mentre il piccolo fa un pisolino, oppure può darsi che siamo così cablati e stanchi che non riusciamo a spegnere la mente per approfittare di un po' di riposo durante il giorno. Non preoccuparti, abbiamo messo insieme alcuni modi per aiutare a calmare la mente e rilassare il tuo corpo postnatale in via di guarigione in modo che sia pronto per un sonno ristoratore, giorno e notte:

1. Mettiti comodo.

Anche se potresti non sapere per quanto tempo riuscirai a dormire, indossa i tuoi pigiami più comodi, rannicchiati nel letto e mettiti completamente a tuo agio, anche se è giorno. È difficile riposare mentre i tuoi jeans attillati o il reggiseno troppo aderente stanno scavando e ti fanno sentire a disagio.

2. Bevi uno spritz alla lavanda.

La lavanda è nota per i suoi effetti rilassanti sul corpo e sulla mente. Acquista uno spritz al cuscino online o crea la tua versione economica e facile:acquista un flacone spray vuoto e riempilo d'acqua, aggiungi 10 gocce di olio essenziale di lavanda, agitalo e spruzza la nebbia calmante intorno. Dopo 24-48 ore, prepara un nuovo lotto poiché perderà la sua potenza.

3. Bevi il tè.

Se sai che il tuo bambino tende ad addormentarsi durante la poppata, o subito dopo, preparati una tazza di tisana da bere durante la poppata in modo da essere entrambi pronti per un pisolino. I tè che aiutano a riposare includono camomilla, passiflora e lavanda.

4. Scrivete un elenco di compiti.

Ci saranno sempre delle faccende da fare. Capiamo perfettamente quanto possa sentirsi fuori controllo la tua mente quando la casa è in disordine e i piatti e il bucato stanno montando. Può sembrare senza fine. Tuttavia, se sei completamente esaurito di energia, devi riposarti e non correre per affaticarti ancora di più. Annota le cose che sono particolarmente importanti, in quanto ciò ti aiuterà a sentirti più in controllo, quindi elaborale quando puoi, o dividile con il tuo partner in modo che non ti sopraffanno.

5. Abbassa le luci.

Sembra così ovvio, ma a volte dimentichiamo che per far riposare e rigenerare i nostri corpi, dobbiamo creare l'ambiente giusto, quello in cui ci sentiamo al sicuro, calmi e rilassati. L'assenza di luce invia un messaggio importante al nostro cervello che è ora di dormire. Questo è importante anche per il tuo bambino. Cerca di non accendere troppo le luci di notte perché può essere molto stimolante e rendere più difficile sistemarle dopo una poppata o il cambio del pannolino. Può anche portare la tua mente a diventare eccessivamente vigile e attiva.

Estratto da Il piccolo libro del sostegno alle neo mamme. Copyright © 2018 di Beccy Hands e Alexis Stickland. Riprodotto con il permesso di The Countryman Press. Tutti i diritti riservati.