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Il riposo è essenziale nel postpartum: ecco 5 consigli per addormentarsi velocemente

In molte culture non occidentali in tutto il mondo, a una neomadre viene incoraggiato a trascorrere le sue prime settimane postnatali — fino a 60 giorni in alcuni paesi! — dedicate interamente al riposo, nutrire se stessa e il suo bambino, e legare con il suo nuovo fagotto di gioia. È sollevata da tutti i lavori domestici, nutrita con pasti ristoratori dalla sua comunità, e si astiene dal fare sesso. Alla mamma viene incoraggiato a prendersi tutto il tempo di cui ha bisogno per guarire correttamente così da poter ripristinare la sua energia e concentrarsi sulla cura del suo bambino. In Giappone, è ancora consuetudine che una neomamma torni a vivere con i suoi genitori e passi 21 giorni a letto. Anche se questo potrebbe non piacere ai nostri stili di vita occidentali (o ora nell'era del distanziamento sociale), possiamo certamente imparare da queste culture!

Non solo questo tempo speciale permette a mamma e bambino di recuperare, ma aiuta anche la mamma a sentirsi supportata e nutrita da chi le sta intorno. Sappiamo che la cultura occidentale non è impostata per permettere alle donne di avere lunghi periodi di cura e comfort dopo il parto, ma è così importante che proviate a prendervi il tempo per riposare correttamente e trovare modi per darvi l'auto-cura di cui avete bisogno.

Capiamo che senza vivere in grandi comunità come fanno altre culture, o senza famiglia allargata vicina (di nuovo, specialmente ora nell'era del distanziamento sociale), è molto difficile prendersi il tempo per riposare e guarire.

Ma possiamo anche vedere che la nostra attuale configurazione, con molte mamme che genitoriano in isolamento, non sta funzionando. Abbiamo un alto numero di mamme che soffrono di depressione e ansia postpartum rispetto alle culture dove le madri sono nutrite e tenute, con cura e compagnia, nel loro primo viaggio nella maternità. Non possiamo cambiare la cultura dall'oggi al domani, ma ci sono piccoli passi che potete fare.

I migliori consigli per addormentarsi velocemente, giorno o notte:

In quelle prime settimane, i giorni e le notti spesso si fondono in uno. Dobbiamo cercare di afferrare quel riposo così importante ogni volta che è possibile per aiutarci a funzionare. Dormire quando il bambino dorme è uno dei modi migliori per impedirci di sprofondare in un'esaurimento completo, ma è più facile a dirsi che a farsi. C'è spesso una lista di faccende che vogliamo completare mentre il piccolo fa il pisolino, o può essere che siamo così tesi e stanchi che non riusciamo a spegnere la mente per approfittare di un po' di sonno diurno. Non preoccupatevi, abbiamo messo insieme alcuni modi per aiutare a calmare la mente e rilassare il vostro corpo postpartum in guarigione così che sia pronto per un sonno ristoratore, giorno o notte:

1. Mettetevi comodi.

Anche se potreste non sapere per quanto tempo riuscirete a dormire, mettete i vostri pigiami più comodi, rannicchiatevi a letto, e mettetevi completamente a vostro agio, anche se è giorno. È difficile riposare mentre i vostri jeans stretti o il reggiseno troppo aderente vi scavano dentro e vi fanno sentire a disagio.

2. Avete uno spray alla lavanda.

La lavanda è ben nota per il suo effetto rilassante sul corpo e sulla mente. Comprate uno spray per cuscino online, o fate la vostra versione economica e facile: comprate una bottiglia spray vuota e riempitela d'acqua, aggiungete 10 gocce di olio essenziale di lavanda, date una scossa, e spruzzate la nebbia calmante intorno. Dopo 24-48 ore, fate un nuovo lotto poiché perderà la sua potenza.

3. Bevete tè.

Se sapete che il vostro bambino tende ad addormentarsi mentre mangia, o subito dopo, fatevi una tazza di tè alle erbe che potete bere mentre lui mangia così che dopo siate entrambi pronti per un pisolino. Tè che aiutano il riposo includono camomilla, passiflora e lavanda.

4. Scarabocchiate una lista di faccende.

Ci saranno sempre faccende da fare. Capiamo perfettamente quanto possa sentirsi fuori controllo la vostra mente quando la casa è un disastro e i piatti e la biancheria si accumulano. Può sembrare senza fine. Tuttavia, se siete totalmente esauriti di energia, avete bisogno di riposare e non di correre in giro stancandovi ancora di più. Scrivete le cose che sono particolarmente importanti, poiché questo vi aiuterà a sentirvi più in controllo, poi lavorateci quando siete in grado, o dividetele con il vostro partner così non vi sopraffanno.

5. Abbassate le luci.

Sembra così ovvio, ma a volte dimentichiamo che per permettere ai nostri corpi di riposare e ripristinarsi, dobbiamo creare l'ambiente giusto, uno in cui ci sentiamo al sicuro, calmi e rilassati. L'assenza di luce manda un messaggio importante al nostro cervello che è ora di dormire. Questo è importante anche per il vostro bambino. Cercate di non accendere troppo le luci di notte poiché può essere molto stimolante e rendere più difficile per voi calmarli dopo una poppata o un cambio di pannolino. Può anche portare la vostra mente a diventare eccessivamente allerta e attiva.

Estratto da The Little Book of Support for New Moms. Copyright © 2018 di Beccy Hands e Alexis Stickland. Riprodotto con permesso di The Countryman Press. Tutti i diritti riservati.