Come mantenere l'equilibrio della vita familiare durante il COVID-19 secondo una LMFT
La vostra vita è stata stravolta durante la pandemia di COVID-19. Siete confinati a casa, con tensioni crescenti mentre i membri della famiglia affrontano lo stress in modo diverso. Le pressioni economiche causano ansia. E ci sono decisioni quotidiane da prendere su approvvigionamento alimentare, sicurezza e gestione di familiari anziani. C'è anche molta positività, però. Le persone stanno rinnovando connessioni con amici e familiari attraverso incontri online. Stanno riscoprendo hobby dimenticati come pittura, cucito e giardinaggio. I giovani adulti stanno tornando a casa da luoghi lontani e riconnettendosi con i genitori.
Ci vuole creatività e intenzione per attraversare questa tempesta con calma, ma è possibile. Ecco alcuni consigli per evitare le cose che fanno salire l'ansia alle stelle e concentrarsi sul vivere positivamente.
Un approccio equilibrato per ridurre l'ansia.
Anche la persona più forte farà fatica con tutti i cambiamenti nella società e nello stile di vita che stanno accadendo ora. Qual è la chiave per mantenere voi e la vostra famiglia emotivamente sani? Ecco alcuni consigli basati sull'acronimo BALANCED per aiutarvi a stare calmi e tenere i piedi ben piantati a terra:
- Siate presenti. Evitate di chiedervi "e se?" che può portare a scenari spaventosi nella vostra testa. Invece, concentrate la vostra mente sui bisogni di oggi e rimanete nel momento.
- Riconoscete pensieri e sentimenti. Notate "i miei pensieri sono preoccupanti ora" e "mi sento ansioso". Non lasciate che i sentimenti vi travolgano, ma esaminate le ragioni dietro la paura. Se non c'è nulla che potete risolvere, praticate il lasciar andare i sentimenti.
- Ridete. Meme, video e film divertenti sono ottima medicina adesso. Condivideteli con amici, o guardateli con la famiglia come attività di legame.
- Riconoscete le sfide. Notate quando ci sono sfide nella vostra vita, e affrontatele a viso aperto. Poi, pronunciate parole di affermazione fiduciose a voi stessi. Siete intelligenti e potete gestirle.
- Valutazione dei bisogni. Fate un piano in anticipo su come soddisfare i vostri bisogni e quelli del vostro partner o famiglia. Ridurrà l'ansia se arrivano imprevisti.
- Azione controllata. Concentratevi solo su ciò che potete controllare ora. Intraprendete passi d'azione per risolvere eventuali problemi invece di preoccuparvi su di essi.
- Impegnatevi in attività fisica. Fate un allenamento con il vostro partner, esplorate i grandi spazi aperti, o fate una festa da ballo con i vostri figli per scacciare lo stress.
- Distanziatevi fisicamente, non emotivamente. Il distanziamento sociale non significa che vi chiudete emotivamente da amici e famiglia. Nei tempi difficili, le persone bramano connessione. Riconnettetevi con un vecchio amico o un familiare allargato al telefono o tramite un'app per incontri.
Nel complesso, va bene sentirsi extra-umani ora con tutte le emozioni miste e mutevoli a cui siete inclini. Radicarvi in un approccio equilibrato vi aiuterà a gustare il momento e affrontare efficacemente i problemi di oggi, che sono sufficienti per oggi.
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