Come mantenere equilibrata la vita familiare durante COVID-19 da un LMFT

La tua vita è stata sconvolta durante la pandemia di COVID-19. Sei rinchiuso a casa, con tensioni crescenti poiché i membri della famiglia affrontano lo stress in modo diverso. Le pressioni economiche causano ansia. E ci sono decisioni quotidiane da prendere in merito all'approvvigionamento alimentare, alla sicurezza e al trattamento dei familiari anziani. Eppure c'è anche molta positività. Le persone stanno rinnovando le connessioni con amici e familiari attraverso riunioni online. Stanno facendo rivivere hobby dimenticati come la pittura, il cucito e il giardinaggio. I giovani adulti stanno tornando a casa da luoghi lontani e stanno riallacciando i contatti con i genitori.

Ci vuole creatività e intenzione per attraversare questa tempesta con calma, ma è possibile. Ecco alcuni suggerimenti per evitare che le cose che causano ansia salgano alle stelle e concentrati sul vivere in modo positivo.

Un approccio equilibrato per ridurre l'ansia.

Anche la persona più forte dovrà lottare con tutti i cambiamenti nella società e nello stile di vita che stanno accadendo in questo momento. Qual è la chiave per mantenere te e la tua famiglia emotivamente sani? Ecco alcuni suggerimenti basati sull'acronimo BALANCED per aiutarti a mantenere la calma e mantenere i piedi ben piantati:

  • Sii presente. Evita di chiederti "e se?" che può portare a scenari spaventosi nella tua testa. Invece, concentra la tua mente sui bisogni di oggi e rimani nel momento.
  • Riconosci tpensieri e sentimenti. Nota "i miei pensieri sono preoccupanti in questo momento" e "mi sento ansioso". Non lasciarti sopraffare dai sentimenti, ma esamina le ragioni dietro la paura. Se non c'è niente che puoi aggiustare, esercitati a lasciare andare i sentimenti.
  • Ridi. Meme, video e film divertenti sono un'ottima medicina in questo momento. Condividili con gli amici o guardali con la famiglia come attività di legame.
  • Riconosci le sfide. Nota quando ci sono sfide nella tua vita e affrontale apertamente. Quindi, pronuncia parole sicure di affermazione a te stesso. Sei intelligente e puoi gestirli.
  • Richiede una valutazione. Fai un piano in anticipo su come soddisfare le tue esigenze e quelle del tuo partner o della tua famiglia. Ridurrà l'ansia se arrivano le palle curve.
  • Azione controllata. Concentrati solo su ciò che puoi controllare in questo momento. Adottare misure per risolvere eventuali problemi invece di preoccuparsene.
  • Fai attività fisica. Allenati con il tuo partner, esplora i grandi spazi aperti o organizza una festa da ballo con i tuoi bambini per eliminare lo stress.
  • Distanza fisica, non emotiva. Il distanziamento sociale non significa che ti chiudi emotivamente da amici e familiari. In tempi difficili, le persone bramano la connessione. Resta in contatto con un vecchio amico o un familiare allargato al telefono o tramite un'app per riunioni.

Nel complesso, va bene sentirsi extra-umani in questo momento con tutte le emozioni contrastanti e mutevoli a cui sei incline. Basarsi su un approccio equilibrato ti aiuterà ad assaporare il momento e ad affrontare efficacemente i problemi di oggi, che sono sufficienti per oggi.


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