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7 metodi collaudati per far fare il pisolino al bambino senza capricci

State lottando con il vostro bambino per farlo addormentare, ma lui fa capricci, inventa scuse e rifiuta di calmarsi. Vi suona familiare? Se siete arrivati a questo articolo, cercate probabilmente solidarietà, sanità mentale e forse solo un po' di pace e tranquillità. Sappiate solo: questa fase non durerà per sempre — e tutti i vostri sforzi per far dormire il bambino possono e danno i loro frutti.

Le buone abitudini del sonno possono essere fondamentali per lo sviluppo del bambino. L'American Academy of Sleep Medicine (AASM) include i pisolini per neonati e bambini fino a 5 anni nelle sue raccomandazioni sul sonno, avallate anche dall'American Academy of Pediatrics. Secondo l'AASM, i benefici per i bambini che dormono le ore raccomandate regolarmente includono: miglioramento dell'apprendimento e della memoria, maggiore capacità di attenzione, comportamento più positivo, umore migliore e salute fisica, nonché un miglioramento complessivo della qualità della vita.

Ma cosa fare quando il vostro bambino o quello di cui vi prendete cura non vuole fare quel prezioso pisolino pomeridiano? Assistenti professionali, esperti di genitorialità ed genitori esperti hanno condiviso le loro tecniche più collaudate per far addormentare i bambini senza lotte e capricci.

1. Calmateli con un massaggio leggero

La madre e nonna Tina Morris, di Conway, South Carolina, racconta di aver imparato attraverso le generazioni a usare il tatto per ottenere un momento del pisolino senza capricci.

"Rendeteli il più comodi possibile, puliti e sazi, sdraiatevi con loro e fate un leggero massaggio alla testa e alla schiena", dice Morris. "Il tatto è calmante".

Il massaggio aumenta il legame tra bambino e chi se ne prende cura, secondo Infant Massage USA. Aumenta i livelli di melatonina del bambino, migliorandone il ciclo del sonno.

"Ero costantemente malata da bambina, e sia i miei genitori che i nonni lenivano il mio disagio con un tocco gentile", racconta Morris. "Ricordo quanto mi sentissi rilassata, così ho tramandato questa pratica ai miei figli. Credo che non solo li rilassi, ma dia loro anche un senso di sicurezza".

In questo video visto quasi 1,2 milioni di volte, una donna dimostra come far addormentare un neonato in un minuto con tocco leggero e massaggio.

https://www.youtube.com/watch?v=Mnhg-mbPUiI

2. Fate sembrare l'ora del pisolino come la notte

Un bambino più percettivo potrebbe trovare difficile dormire di giorno, quando la luce solare può distrarre, secondo Johnson.

"La luce che stimola i nostri occhi è ciò che segnala al cervello di svegliarsi", dice Johnson. "Quindi, per alcuni bambini, la luce può disturbare molto il sonno. Tende oscuranti o tapparelle possono aiutare questi bambini a fare pisolini molto più lunghi".

Latasha Doyle, tata a tempo pieno da 11 anni a Denver, dice di assicurarsi che l'ambiente del bambino sia più buio prima del pisolino.

"Abbassate le tapparelle o chiudete le persiane in casa circa 15-20 minuti prima di andare in camera, specialmente d'estate", dice Doyle. "Rendere l'ambiente più buio aiuta sempre a segnalare ai loro piccoli cervelli che è ora del pisolino".

3. Preparate il terreno per il pisolino con un momento di tranquillità

Così come abbassare le luci prepara i bambini al pisolino, Doyle dice: "Il mio consiglio principale per un pisolino senza capricci è iniziare il periodo di rilassamento circa un'ora prima".

Doyle non elimina completamente il tempo davanti allo schermo nell'ora precedente al pisolino, ma si assicura che il volume sia molto basso. Significa tenere gli elettronici a volume basso e mantenere calme e silenziose anche le conversazioni verbali.

"Specialmente con i bambini piccoli e quelli in età prescolare, questo era efficace per impostare il tono quando dicevo: 'Ok, è ora del pisolino!'", dice Doyle. "Con i neonati, parlavo piano e iniziavo a cantare prima di prenderli in braccio per portarli nelle loro stanze per le routine pre-pisolino (cambio pannolino, dondolare, allattamento, ecc.)".

4. Usate app di meditazione e racconti

App come Nighty Night e Stop, Breathe & Think Kids servono come modi interattivi per rilassare i bambini abbastanza per il tempo tranquillo e cullarli nel sonno.

In Nighty Night, i bambini ascoltano una narrazione su un'intera fattoria di animali che si addormentano uno per uno, incoraggiandoli a fare lo stesso. Stop, Breathe & Think Kids è una delle diverse app disponibili su iOS e Android per insegnare ai bambini a meditare lontano dalla frenesia della giornata e raggiungere uno stato di consapevolezza e rilassamento.

Le app di storytelling possono essere usate in modo simile per incoraggiare il pisolino.

"La bambina che sto guardando ora ha un'app di racconti, e può ascoltare una storia che si spegne quando finisce", dice Katie Welton, tata da circa 15 anni a Canaan Valley, West Virginia. "Si chiama Sleep Stories. È nell'app Calm. Ha tutti i tipi di storie. Una volta finita la storia, si spegne".

5. Fate un giro in auto

Molti adulti conoscono gli effetti di un lungo viaggio su occhi stanchi. È facile addormentarsi al volante quando si è già esausti e comodamente seduti, ascoltando il morbido rombo del motore. È un'abitudine pericolosa per i conducenti, ma per neonati e bambini piccoli come passeggeri, un giro in auto potrebbe essere il biglietto per un pisolino solido.

Suzanne Brown, autrice della serie di libri Mompowerment e mamma ad Austin, Texas, dice che metteva i suoi due figli in auto per indurre il sonno quando erano neonati.

"La mia tecnica per i pisolini inizialmente era semplice: guidavo in auto e i miei bambini si addormentavano facilmente", dice. "Il trasferimento dall'auto a casa era difficile".

Poiché quest'ultimo passaggio non è infallibile, consigliamo di portare un libro e prendere il vostro caffè preferito al drive-through. Se il vostro bambino non si trasferisce facilmente, potreste finire per passare un po' di tempo nel vialetto ad aspettare che finisca il pisolino. Tanto vale sfruttare quel tempo!

6. Offrite una ricompensa per il pisolino o il tempo tranquillo

Brown dice che la sua tecnica per il pisolino è cambiata man mano che i suoi figli crescevano, trasformandosi in "tempo tranquillo" se non erano abbastanza stanchi per dormire. Ora di 7 e 4 anni, i suoi bambini capiscono la contrattazione, così Brown usa l'arte della persuasione.

"Per fare qualcosa di divertente — nel nostro caso, guardare 20-30 minuti di TV — dovevi fare il pisolino", dice. "Il pisolino era una grande lotta per noi [prima che capissi] questa formula. E i nostri bambini l'hanno capita chiaramente, così non facevano capricci".

Il Center for Parenting Education afferma che i genitori dovrebbero negoziare quando possibile a partire dai 6 anni circa e che la contrattazione è uno sviluppo emotivo tipico per un bambino di 8 anni. Secondo KidsHealth.org, i bambini "che partecipano alle decisioni sono più motivati a portarle a termine".

7. Riconoscete quando hanno finito con i pisolini e scambiate con più sonno notturno

Se il vostro bambino sta superando l'età dei pisolini, potreste essere alla fine delle vostre forze cercando di aggrapparvi a quegli ultimi giorni di pace meridiana. Non siete soli. È completamente normale che i bambini facciano meno pisolini man mano che crescono, secondo Miller Shivers, psicologa clinica in Psichiatria dell'Infanzia e dell'Adolescenza all'Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago.

"Dovete essere consapevoli dell'età/livello di sviluppo del vostro bambino e rendervi conto quando i loro giorni di pisolino sono (o dovrebbero essere) finiti", dice Shivers. "Questo momento varia molto da bambino a bambino".

La National Sleep Foundation dice che i bambini piccoli hanno bisogno di circa 12-14 ore di sonno al giorno; tuttavia, solo il 50% dei bambini di 4 anni fa ancora il pisolino, e solo il 30% lo fa ancora a 5 anni.

"Ovviamente il pisolino è ottimo e molto necessario", dice Shivers, che pratica da 15 anni, specializzata in bambini da 0 a 5 anni. "I bambini dovrebbero fare pisolini regolari. Ma se lottate regolarmente con il vostro bambino di 3 anni o più, forse rinunciare al pisolino è meglio e puntare a un orario di andare a letto complessivamente più anticipato".

Imparare a riconoscere quando il vostro bambino è pronto per dire addio al pisolino fa parte dell'essere genitori — e voi e i vostri bambini potreste guadagnare qualche ora di sonno in più la notte in cambio.