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6 cose per cui i genitori non devono assolutamente sentirsi in colpa

1. Hai mangiato la pasta per cena... di nuovo.

La pasta è ricca di carboidrati, ed è proprio per questo che è una buona cosa da mangiare la sera, afferma EA Stewart, R.D., del blog The Spicy RD. "I carboidrati ti aiutano a sentirti assonnato, così sei pronto per andare a letto quando arriva il momento." La pasta può anche essere un'ottima fonte di cereali integrali (se si sceglie la versione integrale) o di proteine ​​(se si acquistano varietà a base di ceci o lenticchie). Per un pasto equilibrato definitivo, aumenta il rapporto tra condimenti sani come formaggio, verdure e salsa di pomodoro rispetto alla porzione di pasta.

2. La maggior parte dei tuoi pasti esce dal congelatore.

Alcuni cibi surgelati, in particolare frutta e verdura in sacchi, possono essere più nutrienti dei prodotti che trovi freschi al mercato degli agricoltori. "Vengono raccolti e congelati immediatamente, il che blocca i nutrienti", afferma Stewart. Afferrare una cena congelata? Nessun problema. Le numerose offerte di marchi come Amy's, Luvo e Saffron Road sono equilibrate e gustose.

3. Non vai in palestra molto spesso (o, ehm, mai).

Dopo che sei diventato un genitore, la forma fisica potrebbe avere un aspetto diverso per un po'. Ma questo può essere positivo, afferma Kathleen Donahoe, personal trainer e co-proprietaria di Oh Baby! Fitness, che offre corsi di ginnastica per mamme nuove e in attesa a livello nazionale. I lunghi periodi di esercizio sono fantastici, ma suddividere l'allenamento in blocchi di cinque minuti durante il giorno potrebbe essere migliore. La ricerca ha scoperto che le mini sessioni di sudore riducono la pressione sanguigna in modo più efficace e possono persino bruciare i grassi in modo più efficiente. "La frequenza cardiaca rimane elevata dopo ogni breve allenamento, con conseguente maggiore consumo calorico complessivo", spiega Donahoe.

4. Sei totalmente dipendente dal tuo caffè mattutino.

Continua a versare quel java. Il caffè è ricco di polifenoli, un tipo di antiossidante che è stato collegato a una maggiore durata della vita e a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tumori. Assicurati solo di non esagerare con i dolcificanti e, se hai problemi a dormire la notte, ti consigliamo di interromperti a mezzogiorno perché la caffeina può rimanere nel tuo organismo per un massimo di sei ore.

5. Non bevi quasi otto bicchieri d'acqua al giorno.

Ora ecco le notizie che puoi usare:la regola delle 64 once d'acqua al giorno è praticamente inventata. Sebbene le accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina raccomandino che una donna media consumi 11,5 tazze di liquidi al giorno, qualsiasi bevanda conta. Caffè (vedi n. 4), tè, latte, zuppe e cibi idratanti come ananas, anguria e cetriolo vanno tutti verso il conteggio, afferma Katie Serbinski, RD, fondatrice del blog Mom to Mom Nutrition. Inoltre, il tuo fabbisogno idrico dipende dal tuo livello di attività, dal tempo e se stai allattando. Piuttosto che concentrarti su un numero specifico di tazze, presta attenzione alla tua urina. "Mira a un colore giallo pallido o quasi trasparente", afferma Serbinski. Troppo scuro? Inizia a sorseggiare.

6. Salti la colazione.

Se il pensiero del cibo alle 7 del mattino ti fa venire la nausea, mangia dopo! Il cosiddetto pasto più importante della giornata non è richiesto per gli adulti, afferma David Levitsky, Ph.D., professore di nutrizione alla Cornell University. In effetti, una revisione della ricerca in Recensioni critiche in scienze alimentari e nutrizione chiamato il bisogno di fare colazione mangiare un mito. Alcuni studi hanno scoperto che una colazione sostanziosa può portare ad un maggiore apporto calorico per la giornata. Detto questo, se desideri un pasto mattutino ma non hai tempo, pianificare in anticipo può aiutare, afferma Serbinski. Prepara una serie di avena notturna la domenica sera (mescola l'avena con latte e yogurt e mettila in frigo) e mangia una paletta colma ogni mattina. Oppure, se sei davvero legato, prendi una banana e un po' di burro di mandorle.