5 semplici modi per metterti al primo posto e prendermi del tempo, secondo un esperto
Sapendo quanto sia importante la cura di sé, ed essendo fin troppo consapevoli di quanto sia impossibile farcela, lo dedichiamo ai genitori che hanno capito come non solo ritagliare tempo per se stessi, ma anche renderlo significativo (dal momento che il doomscrolling o stufare di lavoro non tende a ritemprarci l'umore).
Il primo a condividere suggerimenti sulla vita reale che il resto di noi può utilizzare è Jon'a Joiner, fondatore dell'azienda di life coaching Drink First, Then Pour e mamma single di un bambino di 4 anni.
1. Scendi dalle montagne russe emotive
“Dopo che mio marito è morto di cancro nel 2017, il mio meccanismo per far fronte è stato quello di mettermi al lavoro. Ma anche quando non siamo in lutto, spesso ci concentriamo su una cosa, come essere promossi o perdere 10 sterline; costruisce un muscolo ma trascura il resto. Per andare avanti, ho dovuto dare un'occhiata al quadro completo:il lavoro è buono, ma come va la mia salute mentale? La mia salute fisica? Ora passo qualche minuto ogni giorno a parlare con una persona cara e mi alleno in modo coerente".
2. Crea un kit di coping
“Ho trovato una scatola e l'ho riempita di cose che mi tengono con i piedi per terra ed equilibrato. Quando sbatto contro un muro, lo tiro fuori e cerco ciò che sembra più utile in quel momento. Oggetti che suggerisco:una candela o un incenso, un diario, una playlist, foto di ricordi felici, un devozionale, un cuscino da meditazione, una pallina antistress, affermazioni e gomme da masticare:sono un grande spuntino, quindi mi piace avere qualcosa da masticare."
3. Prendi Five in the A.M
“Mi sveglio un'ora prima che lo faccia mia figlia, così posso pregare, meditare e ottenere un momento di tranquillità, che dà il tono per il resto della mia giornata. Le persone immaginano la meditazione come sedute in silenzio o cantilenanti per 30 minuti. Non deve essere quello; in effetti, possono essere cinque minuti. Spegni il telefono, stai fermo, fai respiri profondi. Dopo di che faccio colazione. Trovare nuove idee fa schifo, quindi la mia è la stessa ogni giorno:farina d'avena con frutta e noci o burro di mandorle".
4. Guarda la parte
“Non mi dispiace dare la priorità al mio benessere. Quando sto bene, mi sento bene. Sono una ragazza sferza! Non appena le restrizioni sono state revocate, ho preso l'appuntamento per le extension ciglia. Potrei aver bisogno di un taglio di capelli, le mie sopracciglia potrebbero non essere perfettamente modellate, ma quando le mie ciglia sono a posto, mi sento assemblato”.
5. Esternalizzare quando puoi
“Ho imparato che non devi essere un martire e prenderti tutto da solo. Cerca le aree in cui chiedere aiuto. Prendi da asporto! Prenota un servizio di pulizia! E poi incontra un amico, leggi un libro o fai esercizio".
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