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5 modi semplici per mettersi al primo posto e prendersi del tempo per sé, secondo un'esperta

Sapere quanto sia importante la cura di sé e essere fin troppo consapevoli di quanto sembri impossibile realizzarla, dedichiamo questo ai genitori che hanno capito come non solo ritagliarsi del tempo per sé, ma anche renderlo significativo (visto che doomscrolling o rimuginare sul lavoro non tende a ripristinare i nostri spiriti).

Prima a condividere consigli reali che il resto di noi può usare è Jon'a Joiner, fondatrice dell'azienda di life-coaching Drink First, Then Pour e mamma single di un bambino di 4 anni.

1. Scendete dalle montagne russe emotive

"Dopo che mio marito è morto di cancro nel 2017, il mio meccanismo di coping era buttarmi nel lavoro. Ma anche quando non siamo in lutto, spesso ci concentriamo su una cosa, come ottenere una promozione o perdere 10 chili; costruisce un muscolo ma ne trascura gli altri. Per andare avanti, ho dovuto guardare il quadro completo: il lavoro va bene, ma come sta la mia salute mentale? La mia salute fisica? Ora passo qualche minuto al giorno a parlare con una persona cara e mi alleno costantemente."

2. Create un kit di coping

"Ho trovato una scatola e l'ho riempita con cose che mi tengono con i piedi per terra e in equilibrio. Quando batto contro un muro, la tiro fuori e prendo ciò che sembra più utile in quel momento. Oggetti che suggerisco: una candela o incenso, un diario, una playlist, foto di ricordi felici, un devozionale, un cuscino per la meditazione, una pallina antistress, affermazioni, e gomma da masticare: sono una gran mangiatrice di snack, quindi mi piace avere qualcosa da masticare."

3. Prendetevi cinque minuti al mattino

"Mi sveglio un'ora prima di mia figlia così posso pregare, meditare e avere tempo tranquillo, che dà il tono per il resto della mia giornata. La gente immagina la meditazione come sedere in silenzio o cantare per 30 minuti. Non deve essere così; anzi, possono bastare cinque minuti. Spegnete il telefono, state fermi, fate respiri profondi. Dopo faccio colazione. Inventare nuove idee richiede tempo, quindi la mia è la stessa ogni giorno: farina d'avena con frutta e noci o burro di mandorle."

4. Curate l'aspetto

"Non mi scuso per dare priorità al mio benessere. Quando sembro bene, mi sento bene. Sono una ragazza delle ciglia! Non appena le restrizioni sono state revocate, ho preso appuntamento per le extension delle ciglia. Potrei aver bisogno di un taglio di capelli, le sopracciglia potrebbero non essere perfette, ma quando le ciglia sono a posto, mi sento a posto."

5. Esternalizzate quando potete

"Ho imparato che non dovete essere martiri e prendervi tutto sulle spalle. Cercate aree in cui chiedere aiuto. Ordinate da asporto! Prenotate un servizio di pulizie! E poi recuperate con un'amica, leggete un libro, o fate un allenamento."