Stabilire una routine della nanna per il vostro bambino
"Ancora 10 minuti?" "Dov'è il mio orsetto?" "Posso avere un bicchiere d'acqua?" Se vi suona familiare, sapete che i bambini tendono a opporsi ad andare a letto — anche quando sono stanchi. Ecco perché stabilire una routine costante per la nanna vale la fatica.
"I bambini hanno bisogno di sapere che la routine quotidiana di andare a letto sarà costante, così da ottenere il sonno necessario per ricaricarsi ed essere in grado di impegnarsi il più possibile nel gioco e a scuola per garantire un buon sviluppo", afferma Joy Doll, OTD, OTR/L, professoressa assistente alla Creighton University con esperienza nei modelli di sonno dei bambini.
Ecco alcuni benefici aggiuntivi delle routine della nanna per i bambini, insieme a consigli su come iniziarne una.
Quali sono i benefici di una routine della nanna?
Quando mettete il vostro piccolo in una routine prima di dormire, gettate le basi per modelli di sonno sani quando il vostro tot diventerà un bambino grande indaffarato. "I bambini beneficiano di una routine che permette loro di prepararsi per il sonno", dice Doll. Ciò significa abbassare le luci, mettere via i giocattoli ed evitare i media per almeno un'ora prima di dormire. Prima che ve ne accorgiate, il vostro bambino penserà al sonno molto prima che lo diciate voi.
Le routine della nanna forniscono anche sicurezza ai bambini in un mondo incerto. Secondo Joan Simeo Munson, Ph.D., psicologa consulente e collaboratrice di EmpoweringParents.com, i bambini bramano le routine perché si sentono al sicuro quando sanno cosa succederà dopo. "Mentre i bambini crescono fino allo stadio di bambini piccoli, sono in grado di vedere che il mondo intorno a loro è un posto grande che a volte può essere un po' spaventoso", dice. Sapere cosa aspettarsi ogni sera fornisce ai bambini un senso di sicurezza prima di addormentarsi.
Creare una routine della nanna ha i suoi vantaggi anche per mamma e papà. Quando i vostri figli hanno un orario costante per dormire, potete pianificare di avere un po' di tempo solo per adulti la sera. Approfittate di questo tempo per guardare un film o parlare della vostra giornata senza distrazioni.
Come si stabilisce una routine?
Non è mai troppo presto per stabilire una routine della nanna. Secondo Munson, potete iniziare a stabilire una routine della nanna dal momento in cui il vostro bambino nasce. Non preoccupatevi se vostro figlio non ha ancora una routine costante a 3 anni. Tuttavia, dopo i 3 anni, il modello di sonno di vostro figlio dovrebbe iniziare a essere più costante. E la costanza è fondamentale quando si inizia una routine, quindi scegliete un orario per la nanna e attenetevi ad esso. Questo può essere difficile tra attività extrascolastiche e compiti, ma l'orologio interno di vostro figlio si adatta più facilmente con uno schema costante.
Quando stabilite una routine, non concentratevi solo sull'ora prima di dormire. Pensatela come una routine per tutta la sera. Munson raccomanda di cenare alla stessa ora e di impostare una routine post-cena che i vostri figli seguano ogni sera. Questa routine può includere sparecchiare la tavola, finire i compiti, scegliere i vestiti, preparare le cose per il giorno dopo, fare il bagno, lavarsi i denti e poi andare a letto.
Vorrete sicuramente evitare di dare stimolanti ai vostri figli, inclusi dolci con cioccolato (che contengono caffeina) o dessert zuccherati. L'ultima cosa che volete prima di dormire sono bambini che rimbalzano sui muri. Secondo Doll, evitate dolci e caffeina per almeno due ore prima di dormire.
Quali sono alcune routine tipiche della nanna per ogni età?
Ecco alcuni consigli per ogni fascia d'età:
- Da 1 a 3 anni
Seguite le "tre B" per i più piccoli, consiglia Doll. Le routine della nanna dovrebbero iniziare con il bagno, seguite dai libri e poi il letto. I bambini di questa età sono spesso stanchi e irritabili quando arriva l'ora di dormire, quindi è importante mantenerla semplice e aiutarli a rilassarsi. - Da 3 a 5 anni
Quando vostro figlio raggiunge questa età, Munson dice di introdurre delle scelte. "I bambini piccoli e i bambini in età prescolare proveranno di tutto per stare svegli più a lungo, quindi è importante continuare a ribadire: 'Ora è l'ora di dormire'." Tuttavia, i bambini di questa età amano avere delle scelte. Lasciate che il vostro piccolo scelga i vestiti per il giorno dopo, infili i suoi peluche o si prenda da solo l'acqua — purché queste scelte non vengano usate come attività dilatorie, consiglia Munson. I bambini di questa età possono poi seguire lo stesso tipo di routine dei più piccoli — per esempio, bagno e lettura. - Da 5 a 10 anni
Per i bambini più grandi, è importante sottolineare l'indipendenza. A questa età, i bambini stanno sviluppando un po' più di autonomia e potrebbero non voler essere trattati "come un bambino". Dovrebbero essere in grado di preparare le loro cose per la scuola il giorno dopo da soli. "Questo può permettere loro di sentire un senso di responsabilità e importanza", dice Munson. Prima di dormire, potete leggere per loro, ma date loro anche l'opportunità di leggere in modo indipendente per 10-15 minuti per permettere loro di sentirsi più indipendenti.
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