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Stabilire una routine della buonanotte per tuo figlio

"Solo altri 10 minuti?" "Dov'è il mio orso?" "Posso avere un bicchiere d'acqua?" Se questo ti suona familiare, sai che i bambini tendono a litigare per andare a letto, anche quando sono stanchi. Ecco perché vale la pena stabilire una routine della buonanotte coerente.

"I bambini devono sapere che la routine quotidiana di andare a letto sarà coerente, in modo che dormano il necessario per ricaricarsi ed essere in grado di impegnarsi il più completamente possibile nel gioco e nella scuola per garantire un buon sviluppo", afferma Joy Doll , OTD, OTR/L, assistente professore presso la Creighton University con esperienza nei modelli di sonno dei bambini.

Ecco alcuni vantaggi aggiuntivi delle routine della buonanotte per i bambini, insieme a suggerimenti su come iniziarne una.

Quali sono i vantaggi di una routine della buonanotte?

Quando metti il ​​tuo piccolo in una routine prima di andare a dormire, poni le basi per schemi di sonno sani quando il tuo bambino diventa un bambino grande e impegnato. "I bambini beneficiano di una routine che consente loro di prepararsi per dormire", afferma Doll. Ciò significa abbassare le luci, mettere via i giocattoli ed evitare i media per almeno un'ora prima di coricarsi. Prima che tu te ne accorga, tuo figlio penserà al sonno molto prima che tu pronunci le parole.

Le routine della buonanotte forniscono anche sicurezza ai bambini in un mondo incerto. Secondo Joan Simeo Munson, Ph.D., psicologa consulente e scrittrice di EmpoweringParents.com, i bambini bramano le routine perché si sentono al sicuro quando sanno cosa sta succedendo. "Man mano che i bambini crescono nella fase del bambino, sono in grado di vedere che il mondo che li circonda è un posto grande che a volte può essere un po' spaventoso", dice. Sapere cosa aspettarsi ogni sera fornisce ai bambini un senso di sicurezza prima che si addormentino.

Creare una routine della buonanotte ha anche i suoi vantaggi per mamma e papà. Quando i tuoi figli hanno una buona ora di andare a letto, puoi pianificare di avere un po' di tempo per soli adulti la notte. Prenditi questo tempo per guardare un film o parlare della tua giornata senza distrazioni.

Come stabilisci una routine?

Non è mai troppo presto per stabilire una routine della buonanotte. Secondo Munson, puoi iniziare a stabilire una routine della buonanotte dal momento della nascita del tuo bambino. Non preoccuparti se tuo figlio non ha ancora una routine costante all'età di 3 anni. Tuttavia, dopo 3 anni, il ritmo del sonno di tuo figlio dovrebbe iniziare a essere più coerente. E la coerenza è la chiave quando inizi una routine, quindi scegli un momento di andare a dormire e attieniti ad esso. Questo può essere difficile tra le attività del doposcuola e i compiti, ma l'orologio interno di tuo figlio si regola più facilmente con uno schema coerente.

Quando stabilisci una routine, non concentrarti solo sull'ora prima di coricarti. Pensala come una routine per tutta la notte. Munson consiglia di cenare allo stesso tempo e di impostare una routine post-cena che i tuoi figli seguiranno ogni sera. Questa routine può includere pulire la tavola, finire i compiti, scegliere i vestiti, mettere le cose in ordine per il giorno successivo, fare il bagno, lavarsi i denti e poi andare a letto.

Dovrai assolutamente evitare di somministrare stimolanti ai tuoi bambini, comprese le prelibatezze con il cioccolato (che contengono caffeina) o i dolci zuccherati. L'ultima cosa che vuoi prima di andare a dormire sono i bambini che rimbalzano sui muri. Secondo Doll, evita i dolci e la caffeina per almeno due ore prima di coricarti.

Quali sono alcune routine tipiche della buonanotte per ogni età?

Ecco alcuni suggerimenti per ogni fascia di età:

• 1- a Bambini di 3 anni
  Segui le “tre B” per i più piccoli, consiglia Doll. Le routine della buonanotte dovrebbero iniziare con un bagno, seguito da libri e poi andare a letto. I bambini di questa età sono spesso stanchi e irritabili una volta che è ora di andare a dormire, quindi è importante mantenere le cose semplici e aiutarli a rilassarsi.
• Bambini dai 3 ai 5 anni
  Quando tuo figlio raggiunge questa età, Munson dice di introdurre delle scelte. "I bambini piccoli e i bambini piccoli proveranno di tutto per stare svegli più tardi, quindi è importante continuare a ripetere:'Ora è ora di andare a letto'". Tuttavia, ai bambini di questa età piace avere delle scelte. Lascia che il tuo bambino scelga i suoi vestiti per il giorno successivo, infili i suoi animali di peluche o si prenda l'acqua, purché queste scelte non vengano utilizzate come attività di stallo, consiglia Munson. I bambini di questa età possono quindi seguire lo stesso tipo di routine dei più piccoli, ad esempio un bagno e una storia.
• Bambini dai 5 ai 10 anni
  Per i bambini più grandi, è importante sottolineare l'indipendenza. A questa età, i bambini stanno sviluppando un po' più di autonomia e potrebbero non voler essere trattati "come un bambino". Dovrebbero essere in grado di preparare le loro cose per la scuola il giorno successivo da soli. "Questo potrebbe consentire loro di provare un senso di responsabilità e importanza", afferma Munson. Prima di andare a letto, puoi leggere per loro, ma anche dare loro l'opportunità di leggere in modo indipendente per 10-15 minuti per consentire loro di sentirsi più indipendenti.