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Mamma dice: vivere a lume di candela è il trucco per far addormentare i bambini

Mamma dice: vivere a lume di candela è il trucco per far addormentare i bambini

Non è un segreto che molti genitori e chi si prende cura dei bambini faccia fatica a farli addormentare. Che sia l'inizio dell'ora legale o solo un normale martedì sera, alcuni bambini e bimbi piccoli possono trovare quasi qualsiasi scusa per combattere l'ora della nanna. Genitori esausti potrebbero provare di tutto, dalle meditazioni per il sonno adatte ai bambini alle macchine per il rumore bianco, ma una mamma dice che il più grande "trucco per il sonno" che ha trovato è in realtà antiquato. Emma Sweat, che gestisce il popolare account Instagram Loving Grace Home, dice che il miglior sonno che i suoi figli abbiano mai fatto è successo quando vivevano a lume di candela.

"Era durante un [blackout] causato da una tempesta di ghiaccio e durò quattro giorni", scrive Sweat in un post recente. "Passammo tutti quei giorni vivendo di luce naturale e lume di candela. Giocammo a giochi da tavolo e leggemmo libri ad alta voce tutto il giorno. Dopo un giorno con i miei piccoli bloccati dentro, prevedevamo che l'ora della nanna sarebbe stata disastrosa (di solito lo era). Con nostra grande sorpresa, quando mettemmo i bambini a letto presto, rimasero! E si addormentarono velocemente!"

Sweat si chiese cosa potesse essere responsabile del grande cambiamento nelle abitudini di sonno dei suoi ragazzi, e si rese conto che la mancanza di luce artificiale potrebbe essere la causa.

"Vivevamo in un appartamento che aveva una dura illuminazione fluorescente", spiega. "In questo blackout, tuttavia, quando andarono a letto, avevano vissuto a lume di candela fioco per alcune ore. Questo diede ai loro corpi tutto il tempo per registrare che era sera e produrre melatonina. Non è un mistero che la nostra illuminazione artificiale e le luci blu dagli schermi sconvolgano i nostri ritmi circadiani. Ma è una cosa sperimentare effettivamente il beneficio di non esserne influenzati! Fu un sonno così pacifico."

Come risultato dell'esperienza della sua famiglia durante il blackout, Sweat suggerisce ad altri genitori di provare la luce naturale o bassa. "Provate a fare una cena a lume di candela e poi leggere libri prima di dormire accanto al camino o a lume di candela e vedete quanto velocemente i vostri bambini potrebbero addormentarsi", scrive. "Potreste essere molto sorpresi."

Il post di Sweat ha catturato l'attenzione di altri genitori che lottano con l'ora della nanna a casa e sono ansiosi di provare il suo trucco. "Mia parola, questo ha totale senso", scrive un genitore. "Proverò a implementarlo a casa il prima possibile."

Per motivi di sicurezza, alcuni hanno suggerito di usare lampadine Edison o candele senza fiamma per ottenere lo stesso effetto senza rischi di incendio. "Usiamo esclusivamente lampadine a incandescenza a toni caldi solo quando necessario e solo lume di candela dopo il tramonto", aggiunge un genitore.

Quindi, la luce naturale aiuta davvero i bambini ad addormentarsi?

Il dott. Harvey Karp, pediatra di Los Angeles e fondatore e CEO di Happiest Baby, dice che è vero che la luce artificiale, come quella degli schermi o anche delle normali lampadine, può avere l'effetto di ritardare il sonno, specialmente quando è vicina all'ora di dormire.

"L'esposizione a luce intensa nell'ora prima della nanna può pasticciare la produzione di melatonina del corpo, l'ormone del sonno, che può non solo ritardare l'addormentamento, ma anche inibire il mantenimento del sonno", dice Karp. "Mentre siamo tutti influenzati dall'esposizione alla luce artificiale prima di dormire, i bambini sono particolarmente sensibili. La ricerca sui bambini in età prescolare mostra che la melatonina rimane soppressa per quasi un'ora dopo che le luci vengono spente."

Per questo motivo, gli esperti raccomandano di abbassare le luci e chiudere le tende in preparazione al sonno. "Circa una o due ore prima di dormire, ha senso abbassare l'intensità della luce in casa e passare anche a un colore di luce più caldo per favorire il rilassamento", dice Heather Turgeon, psicoterapeuta californiana ed esperta di sonno con Parent Lab e coautrice de "The Happy Sleeper".

Questo trucco di abbassare i livelli di luce può essere particolarmente utile mentre i genitori si preparano per l'interruzione del sonno biennale che accompagna l'inizio e la fine dell'ora legale. Durante i cambi d'ora, Karp dice che è importante ricordare di aggiustare l'orario abituale di andare a letto del bambino, oltre ai livelli di luce, per aiutare a preparare i loro corpi per il cambiamento.

"Diciamo che il bambino va normalmente a letto alle 20. Circa quattro giorni prima di 'scattare in avanti', spostate l'ora di andare a letto 15 minuti prima alle 19:45 e abbassate le luci alle 18:45", consiglia Karp. "Poi, due giorni prima del cambio d'orario, spostate di nuovo l'ora di andare a letto, questa volta alle 19:30, con abbassamento luci intorno alle 18:30. Poi domenica sera, dopo che l'orologio scatta in avanti, il bambino tornerà a un'ora di andare a letto alle 20 con voi che abbassate le luci intorno alle 19."

Karp dice che due-quattro giorni è un lasso di tempo ideale per prepararsi all'inizio o alla fine dell'ora legale, ma se vi dimenticate del cambio d'orario all'ultimo minuto, non siete totalmente fuori gioco.

"Domenica mattina, dopo che gli orologi sono cambiati, portate il bambino fuori per un po' di gioco e rimanete fuori il più a lungo possibile", dice. "Fare questo permette ai bambini più grandi di bruciare energia, che li aiuterà a dormire meglio la sera. Allo stesso tempo, l'esposizione alla luce solare mattutina aiuta a resettare l'orologio interno e li rimette in carreggiata per un buon sonno notturno."