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La mamma dice che vivere a lume di candela è il trucco per far addormentare i bambini

Non è un segreto che molti genitori e tutori facciano fatica a far addormentare i bambini. Che sia l'inizio dell'ora legale o solo un normale martedì sera, alcuni neonati e bambini piccoli possono trovare quasi tutte le scuse per combattere l'ora della nanna. I genitori esausti potrebbero provare di tutto, dalle meditazioni del sonno adatte ai bambini alle macchine per il rumore bianco, ma una mamma dice che il più grande "hack del sonno" che ha trovato è in realtà più vecchio stile. Emma Sweat, che gestisce il famoso account Instagram Loving Grace Home, afferma che il miglior sonno che i suoi figli abbiano mai fatto è successo quando vivevano a lume di candela.

"È stato durante un'interruzione [di corrente] causata da una tempesta di ghiaccio ed è durata quattro giorni", scrive Sweat in un recente post. “Abbiamo trascorso tutti quei giorni vivendo di luce naturale e a lume di candela. Abbiamo giocato a giochi da tavolo e letto libri ad alta voce insieme tutto il giorno. Dopo un giorno in cui i miei bambini sono rimasti intrappolati all'interno, ci aspettavamo che l'ora di andare a dormire fosse disastrosa (di solito lo era). Con nostra grande sorpresa, quando abbiamo messo a letto presto i ragazzi, sono rimasti! E si sono addormentati in fretta!”

Sweat si chiese quale potesse essere la causa del grande cambiamento nelle abitudini del sonno dei suoi ragazzi e si rese conto che la causa potrebbe essere la mancanza di luce artificiale.

"All'epoca vivevamo in un appartamento che aveva una forte illuminazione fluorescente", spiega. “In questa interruzione, tuttavia, quando sono andati a letto, vivevano da alcune ore alla fioca luce delle candele. Questo ha dato ai loro corpi tutto il tempo per registrare che era sera e produrre melatonina. Non è un mistero che la nostra illuminazione artificiale e le luci blu degli schermi influenzino i nostri ritmi circadiani. Ma una cosa è sperimentare effettivamente il vantaggio di non essere influenzati da quelle cose! È stato un sonno così tranquillo."

Come risultato delle esperienze della sua famiglia durante l'interruzione di corrente, Sweat suggerisce ad altri genitori di provare la luce naturale o scarsa. "Prova a cenare a lume di candela e poi a leggere libri prima di andare a letto vicino al caminetto o al lume di candela e vedere quanto velocemente i tuoi bambini possono addormentarsi", scrive. "Potresti essere molto sorpreso."

Il post di Sweat ha attirato l'attenzione di altri genitori che lottano con l'ora di andare a letto a casa e sono ansiosi di provare il suo trucco. "Parola mia, questo ha perfettamente senso", scrive un genitore. "Cercherò di implementarlo a casa nostra il prima possibile."

Per motivi di sicurezza, alcuni hanno suggerito di utilizzare lampadine Edison o candele senza fiamma per ottenere lo stesso effetto senza aumentare il rischio di incendio. "Utilizziamo esclusivamente lampadine a incandescenza dai toni caldi solo quando necessario e solo a lume di candela dopo il tramonto", aggiunge un genitore.

Quindi, la luce naturale aiuta davvero i bambini ad addormentarsi?

Il dottor Harvey Karp, un pediatra di Los Angeles e fondatore e CEO di Happiest Baby, afferma che è vero che la luce artificiale, come la luce degli schermi o anche delle normali lampadine, può avere l'effetto di ritardare il sonno, soprattutto quando è vicino all'ora di coricarsi.

"L'esposizione a una luce intensa nell'ora prima della notte-notte può ostacolare la produzione di melatonina, l'ormone del sonno, che non solo può ritardare l'addormentarsi, ma anche inibire il sonno", afferma Karp. "Sebbene siamo tutti colpiti dall'esposizione alla luce artificiale prima di coricarsi, i bambini sono particolarmente sensibili. La ricerca sui bambini in età prescolare mostra che la melatonina rimane soppressa per quasi un'ora dopo lo spegnimento delle luci".

Per questo motivo, gli esperti consigliano di abbassare le luci e chiudere le tende in preparazione al sonno. "Circa una o due ore prima di coricarsi, ha senso ridurre l'intensità della luce in casa e anche passare a un colore della luce più caldo per favorire il rilassamento", afferma Heather Turgeon, psicoterapeuta con sede in California ed esperta del sonno con Parent. Lab e coautore di "The Happy Sleeper".

Questo trucco per abbassare i livelli di luce può essere particolarmente utile quando i genitori si preparano all'interruzione del sonno semestrale che accompagna l'inizio e la fine dell'ora legale. Durante i cambi di orario, Karp afferma che è importante ricordarsi di regolare l'ora di andare a letto abituale di tuo figlio, oltre ai livelli di luce, per aiutare a preparare il suo corpo al turno.

"Diciamo che tuo figlio normalmente va a letto alle 20:00. Circa quattro giorni prima del "balzare avanti", sposta l'ora di coricarsi 15 minuti prima alle 19:45. e abbassa le luci alle 18:45”, consiglia Karp. “Quindi, due giorni prima che gli orologi cambino, sposta di nuovo l'ora di andare a dormire, questa volta alle 19:30, con l'attenuazione che inizia intorno alle 18:30. Quindi domenica sera, dopo che l'orologio è scattato in avanti, tuo figlio tornerà alle 20:00. prima di andare a dormire con te che abbassi le luci intorno alle 19:00."

Karp dice che da due a quattro giorni è un periodo di tempo ideale per prepararsi all'inizio o alla fine dell'ora legale, ma se dimentichi il cambio dell'ora fino all'ultimo minuto, non sei del tutto sfortunato.

"Domenica mattina, dopo che gli orologi sono cambiati, porta tuo figlio fuori per un po' di tempo per giocare e stai fuori il più a lungo possibile", dice. “In questo modo i bambini più grandi possono bruciare energia, il che li aiuterà a dormire meglio la notte. Allo stesso tempo, l'esposizione alla luce solare mattutina aiuta a ripristinare il loro orologio interno e li rimette in carreggiata per un buon sonno notturno."