Come fare esercizio con il vostro bambino in età prescolare
Potete essere motivati a perdere qualche chilo o mettervi in forma — ma non siete gli unici che devono restare attivi per mantenere la salute. Il vostro bambino in età prescolare ha bisogno di molta attività fisica. La National Association for Sport and Physical Education raccomanda almeno 60 minuti di attività fisica strutturata al giorno. Non significa portarli alla vostra lezione di aerobica — ma non significa che non abbiate opzioni per fare attività divertenti insieme.
Cosa serve
- Stereo
- Attrezzatura da nuoto
- Scarpe da ginnastica
- Palle e attrezzatura sportiva
- Passeggino da jogging
Istruzioni
Accendete musica divertente al mattino e fate una festa da ballo in salotto. Aiuta il bambino a scaricare energia prima dell'asilo — e vi fa fare l'allenamento mattutino che dà il tono alla giornata.
Iscrivetevi a una lezione fitness genitore-bambino, come nuoto o danza. Le lezioni spesso hanno movimenti più complessi per i genitori, aiutandovi a ottenere un allenamento migliore. Se non è così, sfruttate il tempo al massimo. Calciate le gambe o correte in acqua mentre il bambino pratica i calci sul bordo, o aggiungete affondi e squat extra mentre il bambino fa la sua routine di danza.
Insegnate al bambino alcune abilità sportive base. I bambini in età prescolare non sono troppo piccoli per iniziare a imparare le basi di calcio, basket o altri sport, e questi comportano molta corsa. Sfidate il bambino a una partita dove entrambi cercate di segnare, o fate esercizi che vi fanno calciare o lanciare palle rapidamente.
Usate la struttura da arrampicata come vostra palestra personale. Fate trazioni alle sbarre laterali, attraversate le barre per scimmie per un allenamento della parte superiore ancora più intenso. Correte su e giù per le scale, o fate un allenamento a intervalli ad alta intensità correndo intorno al perimetro del parco giochi mentre il bambino gioca. L'HIIT prevede scatti di 30 secondi seguiti da 30 secondi di recupero, ripetuti 8 volte.
Comprate un passeggino da jogging e camminate o correte quanto volete. La bellezza è che potete farlo durante il pisolino o quando il bambino ha bisogno di riposo. Potreste anche combinarlo con l'allenamento al parco per fare ancora più esercizio in un giorno.
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