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17 consigli per la salute semplici e utili che i bambini devono seguire

I genitori sono costantemente alla ricerca di consigli sulla salute dei bambini per assicurarsi che rimangano in forma. La buona salute dei bambini dipende da diversi fattori, come la loro alimentazione, idratazione, routine del sonno, igiene e attività fisica. Potrebbe essere difficile per i bambini assicurarsi di essere sulla strada giusta per tutti questi parametri da soli, ed è allora che i genitori possono aiutare.

Quando i bambini seguono uno stile di vita sano, getta anche solide basi per una buona salute in futuro. I genitori dovrebbero dare l'esempio poiché i bambini spesso imparano ciò che vedono.

Continua a leggere mentre ti presentiamo un elenco di suggerimenti per una buona salute dei bambini.

Più di 15 consigli salutari per i bambini

1. Assunzione minima di zucchero

Secondo l'American Academy of Pediatrics, in media, lo zucchero costituisce il 17% del consumo quotidiano di cibi e bevande di un bambino. I bambini che ricevono più del 10% delle loro calorie giornaliere dallo zucchero aggiunto corrono un rischio maggiore di diversi problemi di salute, incluso il colesterolo alto. C'è anche il rischio di problemi dentali, a lungo termine.

È essenziale evitare cibi ricchi di zuccheri e, invece, concentrarsi sul fornire al bambino alternative salutari, come frutta, verdura, insalata di germogli e biscotti fatti in casa.

2. Bevi molta acqua

Una parte significativa del nostro corpo è costituita da acqua. L'acqua svolge anche diverse funzioni biologiche, come l'escrezione dei rifiuti, la lubrificazione delle articolazioni e la protezione dei tessuti sensibili, come il midollo spinale.

Un'adeguata assunzione di acqua mantiene il corpo idratato, aiuta nella regolazione della temperatura corporea e può anche aiutare a evitare problemi di salute, come costipazione e calcoli renali. Gli esperti raccomandano circa due litri di acqua al giorno per i bambini di età superiore agli otto anni. La quantità può variare in base alla temperatura ambiente e all'attività fisica. La semplice regola è insegnare a tuo figlio a prendere l'acqua invece di qualsiasi altra bevanda ogni volta che ha sete.

3. Controlla le bevande

Soda e succhi di frutta con aggiunta di zucchero contengono un'elevata quantità di zucchero e composti, che possono influire sulla salute generale. Secondo l'Harvard T.H. Chan School of Public Health, la soda contiene un alto livello di fosfati, che possono avere effetti negativi sulla salute delle ossa.

Evita bibite gassate e succhi di frutta ad alto contenuto di zucchero e servi invece bevande salutari a tuo figlio. Alcune alternative salutari sono l'acqua di cocco, il latte vaccino scremato e fortificato e la limonata fatta in casa. Puoi anche incoraggiare tuo figlio a mangiare frutta intera invece di succhi di frutta.

4. Evita la regola del "piatto pulito"

Hai mai stabilito una regola del piatto pulito? Se sì, allora è il momento di cambiare le regole. I bambini mangiano spesso in base alla loro fame e alla loro sensazione di sazietà. Costringere un bambino a pulire il piatto potrebbe portare a mangiare troppo. Inoltre, i genitori che premiano un piatto pulito con un dessert o altri alimenti attraenti possono inconsapevolmente far sì che il bambino sviluppi abitudini alimentari malsane.

Gli esperti affermano che non c'è motivo di costringere un bambino a pulire il piatto e che i bambini dovrebbero essere lasciati a se stessi quando si tratta di finire il pasto. Se tuo figlio è un tipo schizzinoso, puoi sperimentare diversi tipi di preparazioni alimentari. Tuttavia, se tuo figlio è sottopeso, ha problemi di sviluppo o mangia costantemente male, parla con un pediatra o un nutrizionista pediatrico.

5. Dolci occasionali

Va bene mangiare il dessert una volta ogni tanto, ma evita di servirlo regolarmente. Mantenere un apporto di zucchero ideale è essenziale. Molti genitori e tutori usano caramelle e cioccolatini per mostrare affetto. Mantieni questa pratica occasionale e limitata a occasioni speciali, come i compleanni.

Se tuo figlio ha un debole per i dolci, diversi alimenti naturalmente dolci potrebbero essere alternative salutari. Alcuni alimenti naturalmente dolci che potresti prendere in considerazione per preparare i dessert sono banane, patate dolci, mango, mele candite e latte di cocco.

6. Dieta equilibrata

I bambini hanno bisogno del giusto equilibrio di proteine, vitamine, acidi grassi, minerali e carboidrati per una crescita sana. Puoi bilanciare ogni pasto con la giusta quantità di alimenti che forniscono tutti i nutrienti essenziali.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti essenziali per una dieta equilibrata consigliata dai Centers for Disease Control and Prevention.

Ci sono cinque gruppi di alimenti, vale a dire verdura, frutta, alimenti proteici, cereali e latticini. Prova a servire ogni pasto con una quantità equilibrata di alimenti per ogni gruppo alimentare.

• Preferibilmente circa la metà di un piatto/pasto dovrebbe essere composta da frutta e verdura. Continua a variare tra frutta e verdura in modo che il bambino riceva un'alimentazione sana.

• Circa la metà dell'assunzione giornaliera di cereali del bambino dovrebbe consistere in cereali integrali.

• Puoi servire yogurt magro o latte a pasto. I bambini dagli otto anni in su possono consumare tre tazze di latte scremato al giorno.

• Puoi variare tra diversi alimenti ricchi di proteine, come carne, uova, noci, semi e legumi.

Chiedi loro di masticare correttamente il cibo. Ciò garantisce una buona digestione e il bambino può percepire la pancia piena mentre mangia lentamente. Questo riduce la possibilità di mangiare troppo.

7. Pasti frequenti

Puoi dividere i tre pasti della giornata in più piccole porzioni/porzioni in base alle preferenze di tuo figlio. Questo metodo potrebbe essere utile se il bambino è un mangiatore esigente. Suddividi i pasti in piccole porzioni a intervalli regolari.

Ad esempio, potresti dividere la colazione in due piccoli pasti durante la mattinata. Puoi servire un pranzo leggero seguito da uno spuntino a metà pomeriggio. Potresti farti servire un alimento prima di cena, come una zuppa, seguito dal pasto più tardi.

Puoi sperimentare più combinazioni e vedere cosa funziona per tuo figlio. Puoi anche parlare con un nutrizionista pediatrico per sapere cosa funziona meglio per tuo figlio.

8. Più frutta e verdura

Frutta e verdura sono ricche di fibre, vitamine e minerali essenziali per la salute degli organi e dell'immunità. La maggior parte dei bambini tende a evitare di mangiare frutta e verdura. Tuttavia, ci sono modi in cui potresti incoraggiare tuo figlio a prendere la sua dose giornaliera di frutta e verdura.

• Mantieni frutta come banane, mele e arance in un cestino e posizionalo sul tavolo da pranzo. Questo attirerà l'attenzione del bambino quando ha fame. Potrebbe aumentare le probabilità che il bambino cerchi la frutta per gli spuntini piuttosto che mangiare cibo spazzatura.

• Introduci le verdure in altri cibi. Puoi farcire le verdure grattugiate in panini e gnocchi. In alternativa, cuocere lo stufato o la zuppa utilizzando verdure come carote, mais, pomodori e spinaci.

• Preparare la salsa di verdure per servirla come accompagnamento ad ogni pasto o spuntino.

• Puoi anche usare la tua immaginazione per convincere i bambini a mangiare le verdure. Ad esempio, servi i pezzi di broccoli chiamandoli "alberi delle meraviglie". Inoltre, prova a tagliare e condire le insalate per farle apparire interessanti.

9. Sonno adeguato

Il sonno è essenziale per la salute mentale e fisica. È nel sonno che il corpo si ripara e migliora la funzione immunitaria. I bambini hanno bisogno di un sonno adeguato per una crescita sana. Pertanto, assicurati che tuo figlio dorma a sufficienza ogni notte.

I bambini di età compresa tra i sei e i 12 anni hanno bisogno di 9-12 ore di sonno notturno, mentre gli adolescenti di età compresa tra i 13 e i 18 anni hanno bisogno di 8-10 ore di sonno per notte. Imposta una routine per spegnere le luci a un'ora fissa ogni notte. Evita di passare davanti allo schermo alcune ore prima di andare a dormire. Se tuo figlio ha difficoltà ad addormentarsi, puoi osservare una routine notturna rilassante, come leggere un libro o ascoltare musica per un periodo fisso.

10. Regole comuni della casa

I bambini osservano e seguono le abitudini dei loro genitori e fratelli. Pertanto, è essenziale dare il giusto esempio in casa. Mantenere le stesse regole per tutti i membri della famiglia senza eccezioni. Ad esempio, imposta un orario fisso per ogni membro per andare a letto.

Regole comuni per tutti aiutano a rafforzare abitudini sane tra i bambini. È anche meno probabile che il bambino prenda alla leggera qualsiasi regola o istruzione poiché nota che anche i loro fratelli e genitori seguono le stesse regole.

11. Incoraggiare lo sport

Gli adolescenti possono trascorrere dalle sette alle nove ore al giorno davanti a schermi, come televisione e smartphone. Un aumento del tempo davanti allo schermo può portare a uno stile di vita sedentario, che potrebbe aumentare il rischio di aumento di peso in eccesso.

Gli esperti raccomandano di limitare il tempo sullo schermo nei bambini a un paio d'ore al giorno. Incoraggiare il bambino a svolgere almeno un'ora di attività fisica al giorno attraverso sport e altre attività, come il ciclismo. Se non disponi di una struttura per gli sport all'aria aperta, puoi giocare a semplici giochi al chiuso che coinvolgono il movimento. Alcuni esempi includono campana al coperto, hula hoop, caccia al tesoro e costruzione di un tunnel con vecchi cartoni. Puoi anche utilizzare attrezzature per esercizi, come le biciclette indoor, per far muovere il bambino.

12. Integrazione corretta

È normale che i genitori servano ai bambini un integratore a base di malto sciolto nel latte. Alcuni altri esempi di integratori includono caramelle al calcio masticabili, caramelle vitaminiche e compresse di olio di pesce. La maggior parte degli integratori contiene i nutrienti necessari per la crescita del bambino. Tuttavia, le esigenze nutrizionali del bambino potrebbero variare in base all'età, al peso, al sesso e all'attività fisica.

La maggior parte dei bambini può ottenere la propria alimentazione quotidiana da una dieta equilibrata senza bisogno di integratori. Inoltre, l'uso di integratori scorretti potrebbe non apportare benefici e aumentare il rischio di aumento di peso. Pertanto, se desideri somministrare integratori alimentari a tuo figlio, chiedi prima il parere di un pediatra.

13. Vaccinazione

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la vaccinazione riduce il rischio di malattie e aiuta un individuo immunizzato a vivere più a lungo e in salute. Molti genitori si preoccupano dei potenziali effetti collaterali di un vaccino. Tuttavia, gli effetti collaterali sono per lo più lievi e i benefici del vaccino superano i rischi di contrarre una malattia.

Assicurati che tutti i membri della tua famiglia siano immunizzati. Conserva un registro delle vaccinazioni di tuo figlio e di ogni membro della famiglia e fatti vaccinare in modo tempestivo per la migliore protezione contro le malattie.

14. Postura corretta

La maggior parte dei bambini finisce per sdraiarsi sulle sedie. Incoraggiare l'uso del tavolo di studio durante lo studio. Impedire loro di leggere/scrivere mentre sono sdraiati sul letto. La giusta postura può aiutare più del solo sistema muscolo-scheletrico del corpo. Mantenere la giusta postura statica da seduti e una postura dinamica mentre si cammina mantiene i muscoli flessibili, riduce il rischio di caduta e può persino migliorare la digestione e la respirazione.

Secondo la Harvard Medical School, i seguenti sono gli attributi chiave di una buona postura da seduti e in piedi.

• Il mento rimane parallelo al suolo

• La colonna vertebrale rimane in una posizione neutra senza flettersi o inarcarsi

• La spalla rimane dritta e uniforme

• Muscoli addominali tenuti in posizione ferma e neutra

• Ginocchia ad un'altezza uniforme e dritte

• Peso corporeo distribuito uniformemente su entrambi i piedi stando in piedi e camminando

15. Buona igiene

L'igiene è importante quanto una dieta equilibrata e l'attività fisica. La giusta igiene aiuta a proteggere il corpo dai germi che causano malattie. Insegna a tuo figlio sane abitudini igieniche, come usare un fazzoletto mentre starnutisce o tossisce, buttare via i fazzoletti dopo aver starnutito e non condividere oggetti personali con gli altri.

Il lavaggio delle mani è una misura igienica importante, che può proteggere da diverse malattie, incluso il COVID-19. Insegna a tuo figlio a lavarsi le mani ogni volta che viene dall'esterno, prima di mangiare e dopo aver usato il bagno. Quando sei all'aperto, usa un disinfettante a base di alcol per disinfettare le mani. Puoi lasciare che il bambino porti con sé un disinfettante quando va a scuola.

16. Salute orale

I bambini devono spazzolare due volte al giorno, una al mattino e una alla sera. Il tuo bambino potrebbe dover spazzolare più spesso se indossa l'apparecchio. Insegna a tuo figlio il modo corretto di lavarsi i denti. Puoi anche incoraggiare il bambino a usare il filo interdentale una volta al giorno per rimuovere eventuali particelle di cibo incastrate tra i denti.

Puoi parlare con un dentista per imparare il modo corretto di spazzolare. Il dentista potrebbe anche consigliarti lo spazzolino e il dentifricio ideali per l'età del tuo bambino.

17. Controlli regolari

Ogni consiglio per la salute porta a una migliore salute e crescita del tuo bambino. Tuttavia, devi anche tenere traccia della salute del bambino. È bene tenere traccia dell'altezza, del peso, della pressione sanguigna e del livello di zucchero del bambino. Puoi parlare con un pediatra che può suggerire il giusto programma per controllare i parametri di salute essenziali del bambino in base alla sua età e stato di salute.

La crescita dei bambini dipende in modo significativo dalle loro sane abitudini. Le giuste abitudini possono fornire diversi vantaggi a breve termine, ma anche fornire molti vantaggi a lungo termine. Stabilisci regole comuni per tutti a casa e insegna queste abitudini a tuo figlio gradualmente. Discuti questi consigli sulla salute con i tuoi figli e aiutali a condurre un futuro sano. Elogiali quando fanno le cose per bene e stabilisci un rinforzo positivo duraturo.