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17 semplici e utili consigli sulla salute per bambini da seguire

I genitori sono costantemente alla ricerca di consigli sulla salute per i bambini per assicurarsi che rimangano in forma. La buona salute nei bambini dipende da diversi fattori, come la loro nutrizione, idratazione, routine del sonno, igiene e attività fisica. Può essere difficile per i bambini assicurarsi di essere sulla strada giusta per tutti questi parametri da soli, ed è qui che i genitori possono aiutare.

Quando i bambini seguono uno stile di vita sano, pone anche una solida base per una buona salute in futuro. I genitori dovrebbero dare l'esempio poiché i bambini spesso imparano ciò che vedono.

Continua a leggere mentre ti portiamo una lista di consigli per una buona salute nei bambini.

15+ consigli sani per i bambini

1. Assunzione minima di zucchero

Secondo l'American Academy of Pediatrics, in media, lo zucchero costituisce il 17% del consumo quotidiano di cibo e bevande di un bambino. I bambini che ricevono più del 10% delle loro calorie giornaliere da zuccheri aggiunti sono a maggior rischio di diversi problemi di salute, incluso il colesterolo alto. C'è anche un rischio di problemi dentali, a lungo termine.

È essenziale evitare cibi ad alto contenuto di zucchero e, invece, concentrarsi sul fornire al bambino alternative sane, come frutta, verdura, insalata di germogli e biscotti fatti in casa.

2. Bere molta acqua

Una parte significativa del nostro corpo è composta da acqua. L'acqua svolge anche diverse funzioni biologiche, come l'escrezione dei rifiuti, la lubrificazione delle articolazioni e la protezione di tessuti sensibili, come il midollo spinale.

Un'adeguata assunzione di acqua mantiene il corpo idratato, aiuta nella regolazione della temperatura corporea e può persino aiutare a evitare problemi di salute, come stitichezza e calcoli renali. Gli esperti raccomandano circa due litri di acqua al giorno per bambini di età superiore agli otto anni. La quantità può cambiare in base alla temperatura ambiente e all'attività fisica. La regola semplice è insegnare a tuo figlio di prendere l'acqua invece di qualsiasi altra bevanda ogni volta che sente sete.

3. Controllare le bevande

La soda e i succhi di frutta con zucchero aggiunto contengono un'alta quantità di zucchero e composti, che possono influenzare la salute generale. Secondo la Harvard T.H. Chan School of Public Health, la soda contiene un alto livello di fosfati, che possono avere effetti negativi sulla salute delle ossa.

Evita soda e succhi di frutta ad alto contenuto di zucchero, e servi a tuo figlio bevande sane invece. Alcune alternative sane sono acqua di cocco, latte di mucca a basso contenuto di grassi e fortificato, e limonata fatta in casa. Puoi anche incoraggiare tuo figlio a mangiare frutta intera invece di bere succhi di frutta.

4. Evitare la regola del "piatto pulito"

Hai mai impostato una regola del piatto pulito? Se sì, allora è il momento di cambiare le regole. I bambini spesso mangiano in base alla loro fame e alla loro sensazione di sazietà. Costringere un bambino a pulire il piatto potrebbe portare a mangiare troppo. Inoltre, i genitori che premiano un piatto pulito con un dessert o altri cibi attraenti possono inconsapevolmente far sviluppare al bambino abitudini alimentari poco sane.

Gli esperti affermano che non c'è motivo di costringere un bambino a pulire il piatto, e i bambini dovrebbero essere lasciati liberi quando si tratta di finire il loro pasto. Se tuo figlio è un mangiatore schizzinoso, puoi sperimentare con diversi tipi di preparazioni alimentari. Tuttavia, se tuo figlio è sottopeso, ha problemi di sviluppo, o mangia costantemente male, parla con un pediatra o nutrizionista pediatrico.

5. Dolci occasionali

Va bene avere il dessert una volta ogni tanto ma evita di servirlo regolarmente. Mantenere un'assunzione ideale di zucchero è essenziale. Molti genitori e tutori usano caramelle e cioccolatini per dimostrare affetto. Mantieni questa pratica occasionale e limitata a occasioni speciali, come i compleanni.

Se tuo figlio ha un debole per i dolci, allora diversi alimenti naturalmente dolci potrebbero essere alternative sane. Alcuni alimenti naturalmente dolci che potresti considerare per preparare dessert sono banane, patate dolci, mango, mele cotogne e latte di cocco.

6. Dieta equilibrata

I bambini hanno bisogno del giusto equilibrio di proteine, vitamine, acidi grassi, minerali e carboidrati per una crescita sana. Puoi bilanciare ogni pasto con le giuste quantità di alimenti che forniscono tutti i nutrienti essenziali.

I seguenti sono alcuni consigli essenziali per una dieta equilibrata raccomandati dai Centers for Disease Control and Prevention.

Ci sono cinque gruppi alimentari, ovvero verdure, frutta, alimenti proteici, cereali e latticini. Prova a servire ogni pasto con una quantità bilanciata di alimenti da ogni gruppo alimentare.

• Preferibilmente circa metà di un piatto/pasto dovrebbe consistere di frutta e verdura. Continua a variare tra frutta e verdura in modo che il bambino riceva una nutrizione completa.

• Circa metà dell'assunzione giornaliera di cereali del bambino dovrebbe consistere di cereali integrali.

• Puoi servire yogurt a basso contenuto di grassi o latte con un pasto. I bambini di età pari o superiore a otto anni possono consumare tre tazze di latte a basso contenuto di grassi al giorno.

• Puoi variare tra diversi alimenti ricchi di proteine, come carne, uova, noci, semi e legumi.

Chiedi loro di masticare correttamente il cibo. Questo assicura una buona digestione, e il bambino può sentire la pancia piena mentre mangia lentamente. Questo riduce la possibilità di mangiare troppo.

7. Pasti frequenti

Puoi spezzare i tre pasti della giornata in più piccole porzioni/servizi basati sulla preferenza di tuo figlio. Questo metodo potrebbe essere utile se il bambino è un mangiatore schizzinoso. Spezza i pasti in piccole porzioni a intervalli regolari.

Per esempio, potresti spezzare la colazione in due piccoli pasti durante la mattina. Puoi servire un pranzo leggero seguito da uno spuntino a metà pomeriggio. Potresti avere un cibo pre-cena servito, come una zuppa, seguito dal pasto più tardi.

Puoi sperimentare con diverse combinazioni e vedere cosa funziona per tuo figlio. Puoi anche parlare con un nutrizionista pediatrico per scoprire cosa funziona meglio per tuo figlio.

8. Più frutta e verdura

Frutta e verdura sono ricche di fibre, vitamine e minerali essenziali per organi sani e immunità. La maggior parte dei bambini tende a evitare di mangiare frutta e verdura. Tuttavia, ci sono modi in cui potresti incoraggiare tuo figlio a ottenere la loro dose giornaliera di frutta e verdura.

• Tieni frutta come banane, mele e arance in un cestino e mettilo sul tavolo da pranzo. Questo attirerà l'attenzione del bambino quando hanno fame. Potrebbe rendere il bambino più propenso a prendere la frutta per spuntini piuttosto che mangiare cibo spazzatura.

• Nascondi verdure in altri cibi. Puoi farcire panini e ravioli con verdure sminuzzate. In alternativa, cuoci stufato o zuppa usando verdure come carote, mais, pomodori e spinaci.

• Prepara salsa di verdure da servire come accompagnamento con ogni pasto o spuntino.

• Puoi anche usare la tua immaginazione per far mangiare verdure ai bambini piccoli. Per esempio, servi pezzi di broccoli chiamandoli "alberi meraviglia". Inoltre, prova a tagliare e condire insalate per farle apparire interessanti.

9. Sonno adeguato

Il sonno è essenziale per la salute mentale e fisica. È nel sonno che il corpo si ripara e migliora la funzione immunitaria. I bambini hanno bisogno di sonno adeguato per una crescita sana. Quindi, assicurati che tuo figlio stia dormendo a sufficienza ogni notte.

I bambini tra i sei e i 12 anni hanno bisogno di 9-12 ore di sonno notturno, mentre gli adolescenti tra i 13 e i 18 anni hanno bisogno di 8-10 ore di sonno per notte. Imposta una routine di spegnere le luci a un orario fisso ogni sera. Evita il tempo davanti allo schermo alcune ore prima di andare a letto. Se tuo figlio ha difficoltà ad addormentarsi, puoi osservare una routine notturna rilassante, come leggere un libro o ascoltare musica per una durata fissa.

10. Regole comuni in casa

I bambini osservano e seguono le abitudini dei loro genitori e fratelli. Quindi, è essenziale dare i giusti esempi a casa. Mantieni le stesse regole per tutti i membri della famiglia senza eccezioni. Per esempio, imposta un orario fisso per ogni membro per andare a letto.

Regole comuni per tutti aiutano a rafforzare abitudini sane tra i bambini. Il bambino è anche meno propenso a prendere alla leggera qualsiasi regola o istruzione poiché notano che i loro fratelli e genitori seguono le stesse regole, anche loro.

11. Incoraggiare lo sport

Gli adolescenti possono trascorrere circa sette-nove ore al giorno davanti a schermi, come televisione e smartphone. Un aumento del tempo davanti allo schermo può portare a uno stile di vita sedentario, che potrebbe aumentare il rischio di aumento di peso eccessivo.

Gli esperti raccomandano di limitare il tempo davanti allo schermo nei bambini a un paio d'ore al giorno. Incoraggia il bambino a fare almeno un'ora di attività fisica al giorno attraverso sport e altre attività, come il ciclismo. Se non hai una struttura per sport all'aperto, puoi giocare a semplici giochi al chiuso che coinvolgono il movimento. Alcuni esempi includono campana al chiuso, hula hoop, caccia al tesoro e costruire un tunnel con vecchi cartoni. Potresti anche usare attrezzature per l'esercizio, come cyclette, per far muovere il bambino.

12. Integrazione corretta

È comune per i genitori servire un integratore a base di malto sciolto nel latte ai bambini. Alcuni altri esempi di integratori includono caramelle di calcio masticabili, caramelle di vitamine e compresse di olio di pesce. La maggior parte degli integratori contiene nutrienti necessari per la crescita del bambino. Tuttavia, i requisiti nutrizionali del bambino potrebbero variare in base alla loro età, peso, genere e attività fisica.

La maggior parte dei bambini può ottenere la loro nutrizione giornaliera da una dieta equilibrata senza la necessità di integratori. Inoltre, l'uso di integratori errati potrebbe non fornire benefici e potrebbe aumentare il rischio di aumento di peso. Quindi, se desideri dare a tuo figlio integratori nutrizionali, prendi prima l'opinione di un pediatra.

13. Vaccinazione

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la vaccinazione riduce il rischio di malattie e aiuta un individuo immunizzato a vivere più a lungo e in salute. Molti genitori si preoccupano dei potenziali effetti collaterali di un vaccino. Tuttavia, gli effetti collaterali sono per lo più lievi, e i benefici del vaccino superano i rischi di contrarre una malattia.

Assicurati che tutti in famiglia siano immunizzati. Mantieni un registro delle vaccinazioni di tuo figlio e di ogni membro della famiglia, e fatti immunizzare tempestivamente per la migliore protezione contro le malattie.

14. Postura corretta

La maggior parte dei bambini finisce per accasciarsi sulle sedie. Incoraggia l'uso del tavolo da studio mentre si studia. Impedisci loro di leggere/scrivere mentre sono sdraiati sul letto. La postura giusta può aiutare più del solo sistema muscoloscheletrico del corpo. Mantenere la giusta postura statica da seduti e una postura dinamica mentre si cammina mantiene i muscoli flessibili, riduce il rischio di cadute e può persino migliorare la digestione e la respirazione.

Secondo la Harvard Medical School, i seguenti sono gli attributi chiave di una buona postura da seduti e in piedi.

• Il mento rimane parallelo al suolo

• La colonna vertebrale rimane in una posizione neutra senza flessione o incurvamento

• Le spalle rimangono dritte e allineate

• Muscoli addominali mantenuti in una posizione ferma neutra

• Ginocchia a un'altezza uniforme e dritte

• Peso corporeo distribuito uniformemente su entrambi i piedi mentre si sta in piedi e si cammina

15. Buona igiene

L'igiene è altrettanto importante di una dieta equilibrata e attività fisica. La giusta igiene aiuta a proteggere il corpo contro i germi che causano malattie. Insegna a tuo figlio sane abitudini igieniche, come usare un fazzoletto mentre starnutisci o tossisci, buttare via i fazzoletti dopo aver starnutito, e non condividere oggetti personali con altri.

Lavarsi le mani è un'importante misura igienica, che può proteggere da diverse malattie, incluso il COVID-19. Insegna a tuo figlio di lavarsi le mani ogni volta che torna dall'esterno, prima di mangiare i pasti e dopo aver usato il bagno. Quando sei fuori, usa un disinfettante a base di alcol per disinfettare le mani. Puoi far portare al bambino il disinfettante quando va a scuola.

16. Salute orale

I bambini devono lavarsi i denti due volte al giorno, una al mattino e una alla sera. Tuo figlio potrebbe dover lavarsi i denti più spesso se porta l'apparecchio. Insegna a tuo figlio il modo giusto di lavarsi i denti. Puoi anche incoraggiare il bambino a usare il filo interdentale una volta al giorno per rimuovere eventuali particelle di cibo bloccate tra i denti.

Puoi parlare con un dentista per imparare il modo giusto di lavarsi i denti. Il dentista potrebbe anche essere in grado di consigliare lo spazzolino e il dentifricio ideali per l'età di tuo figlio.

17. Controlli regolari

Ogni consiglio sulla salute porta a una migliore salute e crescita di tuo figlio. Tuttavia, hai anche bisogno di tenere traccia della salute del bambino. È bene tenere traccia dell'altezza, peso, pressione sanguigna e livello di zucchero di tuo figlio. Puoi parlare con un pediatra che può suggerire il giusto programma per controllare i parametri di salute essenziali del bambino in base alla loro età e stato di salute.

La crescita dei bambini dipende significativamente dalle loro abitudini sane. Le giuste abitudini possono fornire diversi guadagni a breve termine ma anche molti vantaggi a lungo termine. Imposta regole comuni per tutti a casa e insegna queste abitudini a tuo figlio gradualmente. Discuti questi consigli sulla salute con i tuoi figli e aiutali a condurre un futuro sano. Loda loro quando fanno le cose bene e imposta un rinforzo positivo duraturo.