Come iniziare a insegnare lo yoga ai bambini

I bambini possono beneficiare degli effetti centranti dello yoga tanto quanto gli adulti. Tuttavia, cercare di insegnare lo yoga ai più piccoli senza tenere conto della loro minore capacità di attenzione può portare a delusioni e farli sentire inadeguati. È meglio riorientare le sessioni sfruttando la naturale tendenza dei bambini a interagire con il mondo: imitando oggetti e suoni, fingendo di essere qualcos'altro, usando liberamente suoni e movimenti. Così facendo, li coinvolgerete abbastanza a lungo da insegnare loro i benefici più profondi della pratica, come la quiete, l'equilibrio e la concentrazione.

Cosa serve

  • Lettore musicale e CD rilassanti
  • Tappetini da yoga per voi e per il bambino
  • Un sacco o una federa
  • Peluche corrispondenti alle posizioni yoga
  • Bacchetta magica

Istruzioni

  1. Introducete l'idea di imparare lo yoga come un modo divertente per usare immaginazione e corpo contemporaneamente. Dite ai bambini che potranno fingere di essere una grande varietà di piante e animali.

  2. Mettete della musica rilassante. Invitate i bambini a salire sui loro tappetini.

  3. Per i bambini sotto i 3 anni, iniziate con il "sacco degli animali magici": una borsa o federa in cui inserire peluche che corrispondono alle posizioni yoga tradizionali (cani per il cane a testa in giù, serpenti per il cobra). Lasciate che i bambini estraggano un animale alla volta, poi dimostrate la posizione e fatela imitare. Usate la bacchetta magica per "trasformare" i bambini nell'animale toccandoli sulla testa, dopo di che assumeranno la posa.

  4. Collegate lo yoga alla lettura. Lasciate che i bambini vi raccontino una storia, aggiungendo pezzi a turno se sono in più d'uno. Ogni volta che viene menzionato un animale o un oggetto che si collega a una posizione yoga, eseguitela: per esempio, una montana porta alla posizione della montagna.

  5. Aumentate gradualmente il tempo che i bambini trascorrono in ogni posizione. Fatela mantenere per un certo tempo, come quello necessario per contare fino a un numero o recitare lentamente l'alfabeto. Permettete loro di emettere i versi degli animali durante le posizioni corrispondenti; per esempio, istruiteli a sibilare come un gatto e muggire come una mucca mentre passano dalla posizione del gatto a quella della mucca.

  6. Fingete di fare un viaggio e usate la geografia di una regione per ispirare le posizioni. Fate la posizione della piramide e del cammello per l'Egitto, o del serpente e dell'albero per la giungla. Narrate il viaggio o lasciate che lo narrino i bambini.

  7. Inserite momenti di silenzio. Invitate i bambini ad assumere posizioni sedute, come il loto, e chiudere gli occhi il più a lungo possibile. Dite loro di non pensare a nulla, un classico esercizio di meditazione, poi chiedete com'è andata.

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