Buone abitudini per dormire:10 consigli

Stabilire una sana routine diurna e serale può aiutare il tuo bambino a dormire bene la notte. E se tuo figlio dorme bene, è probabile che anche tu possa dormire meglio. Ecco alcune idee per iniziare.

Stabilire routine

1. Mantieni orari di sonno e veglia regolari
Aiuta il tuo bambino ad andare a letto e ad alzarsi ogni giorno alla stessa ora. Mantieni gli orari di sveglia nei giorni di scuola e nei fine settimana entro due ore l'uno dall'altro. Questo può aiutare a far entrare l'orologio biologico di tuo figlio in un ritmo regolare. Nelle mattine, dovrebbe alzarsi dal letto quando si sveglia, piuttosto che cercare di tornare a dormire.

2. Evita i sonnellini diurni per i bambini più grandi
Se tuo figlio ha cinque anni o più, evitare i sonnellini diurni. I pisolini diurni più lunghi di 20 minuti possono rendere più difficile per i bambini sopra i cinque anni prendere sonno la notte, entrare in un sonno profondo, e svegliarsi la mattina.

3. Rilassati prima di andare a letto
Una normale routine del bagno prima di coricarsi, lavarsi i denti, la storia e il letto aiutano i bambini più piccoli a rilassarsi e a sentirsi pronti per dormire. I bambini più grandi potrebbero volersi rilassare leggendo un libro o ascoltando musica delicata. Spegnere l'elettronica un'ora prima di andare a letto aiuterà anche il bambino a rilassarsi e ad addormentarsi.

4. Rilassati di notte
Se tuo figlio ha un'intensa routine mattutina, incoraggiarla a usare un po' di tempo per rilassarsi durante la notte per completare le attività mattutine, come preparare i vestiti per il giorno successivo, Preparando il pranzo, o preparando la sua cartella di scuola.

Controlla l'ambiente di sonno di tuo figlio

5. Assicurati che tuo figlio si senta al sicuro di notte
Se tuo figlio ha paura di andare a letto o di stare al buio, puoi lodarlo e premiarlo ogni volta che è coraggioso. Evitare programmi TV spaventosi, film, anche i giochi per computer o i libri possono aiutare. Alcuni bambini con paure della buonanotte si sentono meglio quando hanno una luce notturna.

6. Controlla il rumore e la luce nella camera da letto di tuo figlio
Uno scuro, calmatevi, lo spazio privato è importante per dormire bene. Puoi verificare se la cameretta di tuo figlio è troppo luminosa o rumorosa. Probabilmente sarà utile disattivare la stimolazione elettronica nella camera da letto di tuo figlio almeno un'ora prima di andare a dormire. Ciò include musica ad alto volume, cellulari, schermi di computer e TV.

Incoraggia la buona salute e la nutrizione

7. Mangia la giusta quantità al momento giusto
Assicurati che tuo figlio abbia un pasto serale soddisfacente a un'ora ragionevole. Sentirsi affamati o troppo pieni prima di andare a letto può rendere il corpo più vigile o a disagio. Questo può rendere più difficile addormentarsi e avere un sonno di buona qualità.

8. Ottieni molta luce naturale durante il giorno
Incoraggia il tuo bambino a ricevere quanta più luce naturale possibile durante il giorno, soprattutto al mattino. Questo aiuterà il suo corpo a produrre melatonina nei momenti giusti nel suo ciclo del sonno. Una sana colazione aiuta anche a far ripartire l'orologio biologico.

9. Evita la caffeina
Incoraggia tuo figlio a evitare la caffeina - nelle bevande energetiche, caffè, Tè, cioccolato e cola – o evitate di offrirli nel tardo pomeriggio e la sera.

10. Fai un po' di esercizio
L'attività fisica e l'esercizio fisico aiutano i bambini a dormire più a lungo e meglio. Ma se tuo figlio ha difficoltà ad addormentarsi, scoraggiare il gioco attivo e gli sport a tarda notte. La stimolazione e l'aumento della temperatura corporea possono rendere più difficile addormentarsi.

Altre idee

Se preoccupazioni e ansie influiscono sul sonno di tuo figlio, potreste lavorare insieme sul problema durante il giorno. Potresti parlarne con tuo figlio o potrebbe provare a scrivere pensieri ansiosi in un diario.

Problemi di sonno

Fino al 40% dei bambini e degli adolescenti ha problemi di sonno.

La mancanza di sonno colpisce bambini e adulti in modi diversi, e può avere un effetto negativo sul comportamento, emozioni, Attenzione, relazioni sociali e rendimento scolastico o lavorativo.

Consiglio: Chiedi consiglio a un operatore sanitario se sei preoccupato che i problemi con il sonno, per quanto mite, stanno influenzando il benessere di tuo figlio, compiti scolastici o relazioni. Cerca aiuto anche se i problemi rendono ansioso tuo figlio, o se vanno avanti per più di 2-4 settimane.

© Raising Children Network Limited, riprodotto con permesso.

Risorse e collegamenti:

HealthLink BC:Sonno:aiuta i tuoi bambini e te stesso a dormire bene