Come sviluppare buone abitudini del sonno nei bambini

Secondo WebMD, durante l'infanzia il vostro bambino passerà il 40% del tempo dormendo. Una buona notte di sonno è qualcosa di cui i bambini di tutte le età hanno bisogno per una crescita e sviluppo ottimali e qualcosa di cui tutti i genitori hanno bisogno per pazienza ottimale e rigenerazione quotidiana. Aiutare vostro figlio a stabilire una routine del sonno affidabile gli permetterà di creare abitudini per la vita che offrono benefici fisici, emotivi e intellettuali e può aiutare tutta la famiglia a godersi questo momento con meno stress e più relax.

Istruzioni

  1. Scoprite quanto sonno serve a vostro figlio. Secondo la National Sleep Foundation, neonati fino a 2 mesi: 12-18 ore; lattanti 3-11 mesi: 14-15 ore; bambini fino a 3 anni: 12-14 ore; prescolari fino a 5 anni: 11-13 ore; bambini in età scolare fino a 10 anni: 10-11 ore; adolescenti fino a 17 anni: 8,5-9,25 ore a notte. Non dormire le ore raccomandate può portare a problemi comportamentali, irritabilità, livelli più alti di stress e depressione — oltre a voti più bassi e problemi di peso.
  2. Create un piano familiare che tutti coloro che si prendono cura del bambino seguiranno, e discutetelo in anticipo con il bambino. Per un bambino molto piccolo, considerate l'uso di un grafico con immagini per aiutarlo a visualizzare i passi della routine, come lavarsi i denti e l'ora della storia. Altre cose da includere: spuntino pre-spazzolamento e ultimo sorso d'acqua, regolare luci e temperatura della stanza e lasciarlo scegliere un oggetto transizionale (lovey), come una coperta speciale per dormire.
  3. Scegliete il momento giusto per implementare il nuovo piano. Per esempio, un weekend è solitamente un buon momento, mentre provare una nuova routine prima che arrivino parenti o quando il bambino sta imparando a usare il vasino diminuisce la probabilità di successo.
  4. Praticate la routine di giorno prima di implementarla. Questo vi permetterà di risolvere eventuali intoppi, rispondere a domande del bambino su cosa ci si aspetta e assicurarvi di non aver dimenticato un passo importante.
  5. Rimanete fedeli al piano, per quanto difficile possa sembrare. Se il bambino scende dal letto per un bicchiere d'acqua o un'altra storia, prendetegli delicatamente la mano e riportatelo a letto senza discussioni o litigi. Farlo costantemente gli farà capire che la routine è fissa e va seguita.

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