Guida per i genitori per dormire bene la notte per tutta la famiglia

È di nuovo quel periodo dell'anno in cui i fiori iniziano a sbocciare e le giornate si allungano (e più luminose) grazie all'ora legale.

Questo rituale annuale è un punto culminante per molti, ma spostare l'orologio in avanti può causare interruzioni ai normali schemi di sonno per adulti e bambini. Forse puoi intrufolarti in un pisolino il sabato prima?

C'è qualcosa da dire per dormire bene la notte. Pensa all'ora legale come un promemoria per concentrarti sul dormire a sufficienza regolarmente. Avere una routine notturna coerente può migliorare il sonno e mantenere il corpo sano. Leggi questi consigli per dormire meglio per gli adulti.

Anche le routine notturne sono molto importanti per i bambini e possono aiutare a ridurre le difficoltà della buonanotte. Il sonno può anche influire sulla capacità di apprendimento di tuo figlio; un sonno di buona qualità può migliorare la loro concentrazione, memoria e comportamento. Leggi qui la connessione tra il sonno e l'apprendimento.

Segui questi tre suggerimenti per garantire ai tuoi bambini un sonno ristoratore:

1. Rimani coerente
Tuo figlio chiama o si alza dal letto la notte? Questo è comune nei bambini da circa nove mesi. I bambini possono iniziare a sviluppare ansia da separazione, il che significa che vogliono tenerti con loro prima di andare a letto o ti chiamano la notte con "richieste". Le richieste possono variare dal chiedere un bicchiere d'acqua a un altro bacio della buonanotte. È importante che i genitori siano coerenti con il modo in cui rispondi a queste richieste e all'etichetta della buonanotte.

2. Crea routine per dormire
Quello che fa la tua famiglia prima di andare a dormire può avere un impatto reale sul ritmo del sonno di tuo figlio. Prova a rilassarti prima di andare a letto e mantieni orari di sonno e veglia regolari (anche nei fine settimana). Altri fattori come l'ambiente in cui dorme il bambino e la sua salute e alimentazione possono contribuire ai problemi del sonno. Concentrati su questi 10 suggerimenti per buone abitudini del sonno e apporta modifiche per aumentare gli zzz.

3. Rispondere agli incubi
La maggior parte dei bambini sperimenta incubi e incubi notturni ad un certo punto. Conoscere la differenza può aiutarti a rispondere a tuo figlio durante o dopo l'evento. I terrori notturni possono essere improvvisi e far alzare il bambino, scuotere, muoversi, piangere o urlare. non allarmarti, questi sono eventi naturali associati al normale sviluppo del sonno nei bambini. D'altra parte, gli incubi sono spesso il prodotto di un'immaginazione visiva. Se tuo figlio si sveglia da un incubo, puoi rassicurarlo con una coccola veloce. Scopri di più su come reagire a tuo figlio dopo i terrori notturni o un incubo.

Ricorda che il modo in cui rispondi a tuo figlio al mattino può essere ugualmente utile. Se tuo figlio dorme bene, sforzati di lodarlo. Forse vuoi festeggiare con una colazione speciale o creare una tabella delle ricompense per incoraggiare il comportamento della buonanotte che desideri. Buon sonno!

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