Guida per genitori: sonno sano per tutta la famiglia

È di nuovo quel periodo dell'anno in cui i fiori iniziano a sbocciare e le giornate si allungano (e si illuminano) grazie all'ora legale.

Questo rituale annuale è un momento clou per molti, ma spostare l'orologio in avanti può causare interruzioni ai normali schemi di sonno per adulti e bambini. Forse puoi infilare un pisolino il sabato precedente?

C'è qualcosa da dire sul dormire bene la notte. Considera l'ora legale come un promemoria per concentrarti sul dormire abbastanza regolarmente. Avere una routine notturna costante può migliorare il tuo sonno e mantenere il tuo corpo sano. Leggi questi consigli per dormire meglio per gli adulti.

Le routine notturne sono anche molto importanti per i bambini e possono aiutare a ridurre le sfide dell'ora di dormire. Il sonno può anche influenzare la capacità di apprendimento di tuo figlio; un sonno di buona qualità può migliorare la loro concentrazione, memoria e comportamento. Leggi qui la connessione tra sonno e apprendimento.

Segui questi tre consigli per assicurare che i tuoi figli abbiano una buona notte di sonno:

1.    Mantieni la coerenza
Tuo figlio chiama o esce dal letto di notte? Questo è comune nei bambini dai nove mesi in su. I bambini possono iniziare a sviluppare ansia da separazione, il che significa che vogliono tenerti con loro all'ora di dormire o chiamano di notte con "richieste". Le richieste possono variare dal chiedere un bicchiere d'acqua a un altro bacio della buonanotte. È importante che i genitori rimangano coerenti nel modo in cui rispondono a queste richieste e all'etichetta dell'ora di dormire.

2.    Crea routine per il sonno
Ciò che la tua famiglia fa prima di andare a letto può avere un vero impatto sullo schema di sonno di tuo figlio. Prova a rilassarti prima di dormire e mantieni orari regolari per dormire e svegliarsi (anche nei weekend). Altri fattori come l'ambiente di sonno di tuo figlio e la loro salute e nutrizione possono contribuire ai problemi di sonno. Concentrati su questi 10 consigli per buone abitudini del sonno e fai aggiustamenti per aumentare le zzz.

3.    Rispondere agli incubi
La maggior parte dei bambini sperimenta terrori notturni e incubi a un certo punto. Conoscere la differenza può aiutarti a rispondere a tuo figlio durante o dopo l'evento. I terrori notturni possono essere improvvisi e far alzare, tremare, muovere, piangere o urlare tuo figlio. Non allarmarti, questi sono eventi naturali associati al normale sviluppo del sonno nei bambini. D'altra parte, gli incubi sono spesso il prodotto di un'immaginazione vivida. Se tuo figlio si sveglia da un incubo puoi rassicurarlo con un rapido abbraccio. Scopri di più su come rispondere a tuo figlio dopo terrori notturni o un incubo.

Ricorda che il modo in cui rispondi a tuo figlio al mattino può essere altrettanto benefico. Se tuo figlio ha dormito bene, fai uno sforzo per lodarlo. Forse vuoi festeggiare con una colazione speciale o creare una tabella dei premi per incoraggiare il comportamento all'ora di dormire che desideri. Buon sonno!

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