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La verità dietro gli aiuti ergogenici

La verità dietro gli aiuti ergogenici

Le persone fanno affermazioni oltraggiose sulle sostanze che possono aiutare a migliorare le prestazioni. La parola ergogena letteralmente significa "produzione di lavoro" e, sfortunatamente, ci sono sempre pubblicità sdolcinate che vendono pillole e pozioni nutrizionali che affermano di potenziare le prestazioni. Ad oggi, ci sono solo pochi ausili ergogenici scientificamente validi, tra cui una dieta corretta, un carico di carboidrati, un corpo ben allenato, un'anima determinata e l'attrezzatura giusta.

Ecco cosa devi sapere su alcuni aiuti ergogenici sotto forma di alimenti e integratori con supporto scientifico.

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Ad oggi, le seguenti sostanze hanno dimostrato di migliorare le prestazioni atletiche. Naturalmente, questo non significa che dovresti iniziare a prendere le pillole. In effetti, gli scienziati sono costantemente alla ricerca di nuove informazioni (buone e cattive), quindi rimani aggiornato sulla ricerca attuale se decidi di utilizzare uno di questi integratori. Naturalmente, consulta sempre il tuo medico prima di intraprendere qualcosa di nuovo:

• Antiossidanti (C, E, beta-carotene e selenio)
  Reclamo: Protegge dai danni ai tessuti causati dalla formazione di radicali liberi indotta dall'esercizio.
  Fatto: Potrebbe proteggere dai danni ai tessuti dopo un esercizio di resistenza prolungato, ma non migliora le prestazioni mentre ti alleni. Sebbene le quantità di antiossidanti presenti negli alimenti siano piuttosto ridotte, aiutano a fermare la produzione e la diffusione di sostanze nocive.
• Caffeina
  Reclamo: Migliora la resistenza e le prestazioni atletiche complessive.
  Fatto: È stato dimostrato che consumare solo cento milligrammi di caffeina un'ora prima di un allenamento, la quantità media di caffeina in una tazza di caffè, migliora le prestazioni atletiche degli atleti dedicati (gli esercizi occasionali potrebbero non sperimentare la stessa spinta). I ricercatori non sono sicuri del perché, ma potrebbe essere perché la caffeina segnala ai muscoli di ignorare l'affaticamento e contrarsi in modo diverso.
  
  • Gli effetti collaterali dell'elevato consumo di caffeina includono nausea, tremori muscolari, palpitazioni e mal di testa. Non è una buona idea se hai un sistema sensibile.

• Creatina
  Reclamo: Aumenta il contenuto di creatina fosfato nei muscoli, migliora le prestazioni ad alta potenza e aumenta la massa muscolare.
  Fatto: La ricerca ha suggerito che il consumo di 20 grammi di creatina al giorno (5 grammi, quattro volte al giorno) per cinque giorni potrebbe migliorare le prestazioni in un esercizio breve e massimo che dura meno di 30 secondi. Dopo questa dose di carico, dovrebbe essere sufficiente una dose di mantenimento di 5 grammi al giorno. Tuttavia, non tutti gli studi hanno scoperto che la creatina migliora la forza, le prestazioni di sprint o la massa muscolare magra, quindi potrebbe non migliorare tutte le attività ad alta potenza.

Il fascino delle pillole magiche che promettono muscoli più grandi e velocità più elevate è tremendo. Tuttavia, è importante sapere che pochissimi integratori hanno ricerche credibili a sostegno, infatti, la maggior parte dei potenziatori sportivi non offre altro che etichette fuorvianti. Senza dubbio, il miglior investimento per le massime prestazioni è il mix vecchio stile:buon cibo e tanto duro allenamento.