Come pianificare Spuntini sani per refezioni

I pranzi e spuntini che i ragazzi mangiano a scuola si mangiano senza la supervisione dei genitori - in molti casi , nessuno tranne il vostro bambino si sta monitorando cosa , e se , si mangia . Lasciato a se stesso , avrebbe potuto felicemente sgranocchiare biscotti e patatine , ma questi non gli darà l'energia di cui ha bisogno per far passare la giornata . Mandarlo a scuola con una selezione di gustose prelibatezze , nutrienti che non finirà nel cestino .
Hai bisogno
Frutta Verdura

magro ranch dressing
crema di formaggio magro
Vanilla yogurt
Peanut butter
formaggio magro
Nuts
carni magre
uova
Pretzels
pane integrale

intero pane di grano pita
tortillas di grano intero
grano intero Pasta
Muesli
Popcorn
Oatmeal raisin Cookies
Bran muffin
Banana bread
Fat - libero budino
Latte
acqua in bottiglia
Istruzioni
1

Pacco sacco di frutta e verdura . Guida ChooseMyPlate.gov suggerisce che la metà di ogni pasto è costituito da frutta e verdura , e ci sono molti modi per fare questo non solo conveniente ma kid friendly troppo . Bastoncini di carote possono essere serviti con un piccolo contenitore di ranch dressing o sedano basso contenuto di grassi può essere farcito con crema di formaggio . Vanilla yogurt fa un grande salsa di immersione per le bacche e le fette di mela sposano bene con il burro di arachidi . Quarti Orange, melone e mango sono grandi per i bambini attivi che svolgono un sacco di sport , in quanto aiutano a idratare e sono ricchi di vitamine .
2

Alimentare con proteine ​​. Formaggio String è divertente da giocare con ed è anche una buona fonte di proteine ​​di alta qualità , così come i bambini di calcio hanno bisogno di crescere ossa sane . Una manciata di arachidi confezioni più proteine ​​di qualsiasi altro tipo di dado , nonché 30 vitamine e nutrienti essenziali . Altre idee di proteine ​​spuntino includono uova sode , pezzi di pollo alla griglia o arrotolato " "sigari; a base di prosciutto deli o di tacchino a fette . Si potrebbe anche fare poco spiedini infilando pezzi di carne e formaggio su bastoni pretzel .
3

Includere un sacco di cereali integrali , poiché questi contengono più fibre alimentari e fonti naturali di ferro e vitamine del gruppo B di cereali raffinati , come quelle che si trovano nel pane bianco , riso bianco e molti cereali pronti per il consumo . Cercare pane integrale , pane pita e tortillas per panini e impacchi e pasta integrale per insalate di pasta . Muesli , un cereale muesli simile a base di fiocchi d'avena , frutta secca e noci , fa un condimento gustoso per yogurt magro . Popcorn è anche un grano intero e amato dalla maggior parte dei bambini - ma andare facile sul burro, sale e altri condimenti non-così - sani
4

Scegli sani di snack dolci per i vostri bambini . . Oatmeal uva cookie comprendono non solo i cereali integrali , ma di frutta , così come crusca focaccine miniatura realizzati con i mirtilli o mirtilli . Pane Banana è ricco di potassio , fibre e vitamina B6 , e se i vostri bambini potranno mangiare con noci , questi aggiungerà omega - 3 acidi grassi cuore-sani , magnesio e vitamina E. Fat - libero budino può essere un gustoso fonte di calcio , e uno snack- porzione dovrebbero contenere circa una mezza tazza di latte .
5

Vai le bibite e bevande zuccherate . Quando si tratta di bevande da includere nel pranzo scuola di vostro figlio o uno spuntino , il bastone di acqua o latte . L'acqua non ha calorie o altri additivi non sani , e bambini dovrebbero drink in uno to tre quarto di gallone britannico al giorno . Il latte è ricco di calcio , e bambini hanno bisogno di 2-3 tazze al giorno . Se i vostri piccoli non sono appassionato di latte pianura , varietà aromatizzate sono accettabili , come il valore nutrizionale del latte costituisce per la piccola quantità di calorie in eccesso e lo zucchero dal condimento . Evitare succhi di frutta e bevande sportive e bibite , in quanto questi sono anche ricchi di zucchero e non sono la migliore fonte di nutrienti necessari .

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