Snack fai-da-te per bambini: 5 idee facili e sane

Con l'arrivo del bel tempo, i tuoi bambini saranno probabilmente fuori a godersi il sole. Cosa mangiano per ricaricarsi? Senza opzioni sane in casa, i bambini possono riempirsi di cibi a basso valore nutritivo come biscotti e patatine. Armati di qualche ricetta base e ingredienti essenziali, puoi incoraggiare i tuoi figli a divertirsi preparando da soli spuntini gustosi e sani.

5 idee per snack facili:

Gli snack non devono essere complicati per essere deliziosi e nutrienti. Ingredienti versatili e pronti da mangiare come yogurt, frutta secca non salata, frutta, verdure pretagliate e crackers integrali possono essere mangiati da soli o combinati in nuove creazioni per qualcosa di più sostanzioso. Lascia che la creatività e le papille gustative di tuo figlio siano la guida.

Ecco cinque snack adatti ai bambini per iniziare:

  • Tasche di pizza con pita: Apri una mezza pita integrale mini; farcisci con mozzarella grattugiata, salsa di pomodoro a basso contenuto di sodio, peperoni o funghi a fette; metti al microonde per 30 secondi o finché il formaggio non si scioglie.
  • Parfait di yogurt: Guarnisci yogurt naturale con frutta secca, granola e frutta fresca (in estate la BC offre more, pesche e prugne).
  • Bastoncini di verdura con salsa: Intingi le tue verdure preferite in hummus, guacamole o una creazione a base di yogurt greco.
  • Panini con crackers: Spalma due crackers integrali a basso sodio con burro di frutta secca e guarnisci con fette di banana o fragole.
  • Spiedino di insalata greca: Mescola cubetti di feta, pomodorini, cetriolo a fette, aceto di vino rosso o bianco e olio d'oliva, poi infila su uno spiedino.

Pianifica insieme

Pianifica gli spuntini in anticipo in base all'età e alle abilità culinarie di tuo figlio; poi andate insieme al supermercato a fare scorta dei suoi preferiti. Tieni a casa ingredienti base e facili da usare così i bambini più grandi possono prepararsi da soli gli spuntini. Per i più piccoli, potresti voler preparare gli spuntini in anticipo.

Ecco altri modi creativi per supportare i tuoi figli con spuntini sani:

  • pretaglia frutta e verdura
  • prepara porzioni più grandi: gli avanzi possono diventare un ottimo spuntino!
  • dedica un armadietto speciale "spuntini" per i tuoi bambini. Le nostre scelte top: fiocchi d'avena veloci, trail mix non salato, frutta secca

Fiona Huynh e Jon L. sono studenti del terzo anno di dietetica alla UBC. Come parte del loro corso di pratica professionale, sono guidati da Dean Simmons su come scrivere articoli per il pubblico. Oltre all'interesse per la nutrizione, amano cucinare, esplorare nuovi ristoranti e stare all'aria aperta.

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Risorse consigliate:

Action Schools BC: Alimentazione sana

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