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Come riconoscere i segni di obesità in un bambino

Un bambino in sovrappeso è considerato obeso se il suo indice di massa corporea (IMC) è 30 o superiore. L'IMC misura il peso in chilogrammi rispetto all'altezza in metri quadrati. I rischi dell'obesità infantile includono colesterolo alto, ipertensione e diabete di tipo 2. Se siete preoccupati per il peso di vostro figlio, non aspettate ad agire. Con il vostro aiuto e supporto, vostro figlio può fare i cambiamenti necessari al suo stile di vita e abitudini alimentari per raggiungere un peso sano e mantenerlo per il resto della sua vita.

Istruzioni

1. Prendete nota della dieta di vostro figlio. Cibi ad alto contenuto calorico come fast food, e snack zuccherati come bibite, caramelle e dolci, contribuiscono all'aumento di peso. Secondo le Linee Guida Dietetiche 2010 per gli Americani, un bambino di 6 anni dovrebbe consumare 1.200-1.400 calorie al giorno se sedentario; 1.400-1.600 se moderatamente attivo e 1.600-2.000 se attivo.
2. Fate attenzione al livello di attività di vostro figlio. L'attività fisica brucia calorie, quindi la mancanza di esercizio può aver contribuito all'aumento di peso. Un bambino che passa più tempo a guardare la televisione o giocare ai videogiochi che ad andare in bicicletta o fare sport può iniziare a prendere peso.
3. Osservate le porzioni di vostro figlio. Se riempie il piatto di cibo o chiede regolarmente secondi — o terzi — aiutini, potrebbe consumare più calorie di quante ne brucia. Le porzioni di ristoranti e takeaway tendono a essere più grandi di quanto dovrebbero, il che può influenzare le porzioni che offrite a casa. Consultate il sito ChooseMyPlate per linee guida sulle porzioni giornaliere di frutta, verdura, latticini, proteine e cereali. Ad esempio, un bambino tra 4 e 8 anni che fa meno di 30 minuti di esercizio moderato al giorno dovrebbe mangiare l'equivalente di 113g di proteine al giorno. Seguite le linee guida ChooseMyPlate per creare il piatto più sano per vostro figlio. Metà del piatto dovrebbe essere frutta e verdura, un quarto cereali e un quarto proteine.
4. Portate vostro figlio dal medico o fornitore sanitario. Il medico terrà conto della storia di crescita e sviluppo di vostro figlio e dei modelli di rapporto peso-altezza della famiglia prima di confermare una diagnosi di obesità infantile. Alcuni bambini hanno corporature grandi, o portano peso extra in diversi momenti dell'infanzia. Il medico potrebbe voler testare zucchero o colesterolo nel sangue prima di una diagnosi finale.
5. Assumetevi la responsabilità per la vostra parte nell'aumento di peso di vostro figlio. Non potete aspettarvi che mangi una dieta equilibrata se non ha accesso a cibo nutriente e sano. Date il buon esempio mangiando cibi sani e fornendo pasti casalinghi nutrienti per tutta la famiglia. Sostituite bibite, patatine e caramelle con frutta e snack integrali. Prendete l'abitudine di controllare tutte le etichette al supermercato, poiché molti cibi contengono sale o zucchero nascosti, come cereali per la colazione, pane e ketchup. Scegliete opzioni a basso sale o senza sodio dove possibile.