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Come pianificare una dieta sana per i bambini

I bambini hanno bisogno di una dieta bilanciata e nutriente per un sano sviluppo psico-fisico . Pianificazione della dieta giusta per il vostro bambino non deve essere difficile . Offrite il vostro bambino una vasta gamma di cibi diversi in tutti i gruppi di alimenti raccomandati per incoraggiare sane abitudini .
Istruzioni
1

mangiare una dieta sana te . I bambini imparano per imitazione e saranno naturalmente curiosi di sapere cosa c'è nel piatto . Lasciate che i vostri figli vedono che si mangia un sacco di frutta fresca e verdura , carni magre e cereali integrali e si può decidere di provare se stessi . Bere molta acqua e mantenere il cibo spazzatura , zuccherino tratta e soda al minimo . Incoraggiare l'intera famiglia di sedersi e mangiare pasti insieme . Servire gli stessi piatti sani per tutti e provare regolarmente nuovi cibi sani insieme . Fare pasti un'esperienza di legame piacevole .
2

Stick per linee guida consigliate per l'assunzione giornaliera di zucchero e sale . L'American Heart Association raccomanda non più di 3 cucchiaini di zucchero al giorno per un bambino . Essere consapevoli di " nascosto " zucchero in alimenti come il pane , cibi in scatola e ketchup . Linee guida per l'assunzione massima di sale per un bambino dipende dall'età . Fast food e pasti elaborati in genere hanno un sacco di sodio , nonché elevate quantità di grassi e zuccheri . Evitare questi e optare per le verdure fresche o surgelate , invece di scatola . Rendere più facile scegliere basso contenuto di sale o di cibi ridotto di sodio da ottenere l'abitudine di leggere tutte le etichette dei prodotti alimentari prima di mettere qualcosa nel vostro carrello .
3

dare al bambino la raccomandata quantità di frutta e verdura , cereali integrali , proteine ​​e prodotti lattiero-caseari . Bambini della scuola primaria devono avere due porzioni di frutta e verdura , quattro porzioni di cereali integrali , due porzioni di proteine ​​e di tre porzioni di latticini al giorno . Bambini in età scolare dovrebbero avere una vasta gamma di questi alimenti e un sacco di frutta e verdura .
4

scorta di snack sani , invece di cibo spazzatura . Sostituire soda , patatine e caramelle di frutta , snack integrali , acqua e latte . I vostri bambini avranno utilizzato per raggiungere qualcosa nutriente quando hanno fame tra i pasti . Se non c'è cibo spazzatura in casa , non si può mangiare .
5

Inserire sesso, età , altezza, peso e livello di attività del vostro bambino in salute Mangiare Piano Calcolatrice dal Baylor College of Medicine . Click " Calcolare " per generare i nutrienti e di energia il vostro bambino ha bisogno di sviluppare e mantenere un peso sano . Utilizzare queste informazioni al momento di pianificare i pasti del vostro bambino . Ad esempio , un bambino di 4 anni che è alto 40 centimetri , pesa 40 £ e spende circa un'ora al giorno facendo attività fisica come correre o andare in bicicletta dovrebbe mangiare 1600 calorie al giorno , di cui 2 tazze di verdure , 5 once di cereali e 22 grammi di olio .