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Pranzi Scolastici

Sei seduto in classe e il tuo stomaco inizia a brontolare. Finalmente, suona il campanello ed è ora di pranzo - woo-hoo! Dopo tutto quel tempo in classe, ti meriti la possibilità di andare in caffetteria e sederti, relax, e goditi la compagnia dei tuoi amici durante un pasto all'ora di pranzo.

Ma aspetta un minuto:cosa stai mangiando esattamente?

Più che negli altri pasti, i bambini hanno molto controllo su ciò che mangiano a pranzo a scuola. Un bambino può scegliere di mangiare i fagiolini o buttarli via. Un bambino può anche scegliere di mangiare una mela invece di un panino gelato.

Quando si sceglie cosa mangiare a pranzo, fare una scelta sana è davvero importante. Ecco perché:mangiare una varietà di cibi sani ti dà energia per fare cose, ti aiuta a crescere come dovresti, e può anche impedirti di ammalarti.

Pensa alla tua mensa scolastica come al carburante che metti nel serbatoio. Se scegli il tipo sbagliato di carburante, potresti rimanere senza energia prima che la giornata sia finita.

Quindi qual è il giusto tipo di carburante? Che aspetto ha un pranzo sano? A differenza di quella domanda killer sul tuo compito di matematica, ci sono molti risposte giuste a queste domande.

Comprare o non comprare

La maggior parte dei bambini può scegliere di preparare il pranzo o di comprarne uno a scuola. La buona notizia è che un bambino può ottenere un pranzo sano facendo uno dei due. Ma non è una schiacciata. Le possibilità sono, alcuni pasti e cibi serviti nella mensa scolastica sono più salutari di altri.

Ciò non significa che non dovresti comprare il pranzo, significa solo che potresti voler dare un'occhiata più da vicino al menu della caffetteria. Leggi il menu della caffetteria la sera prima. Sapere in anticipo cosa c'è per pranzo ti farà sapere se vuoi mangiarlo! Porta a casa una copia del menù o scopri come trovarlo sul sito della scuola.

Un pranzo al sacco non è automaticamente più salutare di quello che compri a scuola. Se impacchettate la torta al cioccolato e le patatine, non è un pasto nutriente! Ma un pranzo al sacco, se lo fai bene, ha un chiaro vantaggio. Quando prepari il pranzo, puoi star certo che include tuo cibi sani preferiti - cose che sai che ti piacciono. Non è un pranzo unico. È un pranzo solo per te. Se il tuo panino preferito è burro di arachidi e banana, basta prepararlo e confezionarlo, quindi puoi mangiarlo a pranzo. O forse ami le olive. Vai avanti e impacchettali!

Se vuoi preparare il pranzo, avrai bisogno di aiuto dai tuoi genitori. Parla con loro di cosa ti piace mangiare a pranzo in modo che possano fare scorta di quei cibi. I genitori potrebbero offrirti di preparare il pranzo per te. Questo è carino da parte loro, ma potresti voler guardare come lo fanno e chiedere se puoi iniziare a preparare i tuoi pranzi da solo. È un modo per dimostrare che stai crescendo.

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10 passi per un ottimo pranzo

Sia che tu faccia le valigie o acquisti il ​​tuo pranzo, segui queste linee guida:

1. Scegli frutta e verdura. Frutta e verdura sono come vincere il jackpot quando si tratta di nutrizione. Rendono il tuo piatto più colorato e sono ricchi di vitamine e fibre. È una buona idea mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno, quindi cerca di inserirne uno o due a pranzo. Una porzione non è molto. Una porzione di carote è ½ tazza o circa 6 carote baby. Una porzione di frutta potrebbe essere un'arancia media.
2. Conoscere i fatti sul grasso. I bambini hanno bisogno di un po' di grasso nella loro dieta per mantenersi in salute - aiuta anche a farti sentire sazio - ma non vuoi mangiarne troppo. Il grasso si trova nel burro, oli, formaggio, noccioline, e carni. Alcuni cibi per il pranzo più ricchi di grassi includono patatine fritte, hot dog, cheeseburger, maccheroni e formaggio, e bocconcini di pollo. Non preoccuparti se ti piacciono questi cibi! Nessun cibo è cattivo, ma potresti volerli mangiare meno spesso e in porzioni più piccole. Gli alimenti a basso contenuto di grassi sono generalmente cotti al forno o alla griglia. Alcuni dei migliori cibi a basso contenuto di grassi sono la frutta, la verdura, e latte scremato e magro.
3. Lascia regnare i cereali integrali. I "grani" includono pane, cereali, Riso, e pasta. Ma man mano che impariamo di più sulla buona alimentazione, è chiaro che i cereali integrali sono migliori dei cereali raffinati. Qual è la differenza? Il riso integrale è un chicco intero, ma il riso bianco no. Allo stesso modo, il pane integrale contiene cereali integrali, mentre il pane bianco normale no.
4. Succhia in modo sensato. Non si tratta solo di ciò che mangi:le bevande contano, pure! Il latte è da tempo la bevanda preferita per l'ora di pranzo. Se non ti piace il latte, scegli l'acqua. Evita i succhi e le bibite gassate.
5. Bilancia il tuo pranzo. Quando si parla di pasti equilibrati, significano pasti che includono un mix di gruppi di alimenti:alcuni cereali, alcuni frutti, qualche verdura, alcuni cibi a base di carne o proteine, e alcuni latticini come latte e formaggio. Prova a farlo con il tuo pranzo. Se non hai una varietà di cibi nel piatto, probabilmente non è bilanciato. Un doppio ordine di patatine fritte, Per esempio, non sarebbe un pranzo equilibrato.
6. Evita gli snack confezionati. Molte scuole fanno snack salati, caramella, e soda disponibili nella caffetteria o nei distributori automatici. Va bene avere questi cibi una volta ogni tanto, ma non dovrebbero essere nel menu del pranzo.
7. Mescolalo. Mangi lo stesso pranzo ogni giorno? Se quel pranzo è un hot dog, è ora di cambiare la tua routine. Evita che le tue papille gustative si annoino e prova qualcosa di nuovo. Mangiare molti diversi tipi di cibo dà al tuo corpo una varietà di nutrienti.
8. Lascia il club del piatto pulito. Perché il pranzo può essere un momento impegnativo, potresti non fermarti a pensare se ti stai riempiendo. Cerca di ascoltare ciò che ti dice il tuo corpo. Se ti senti pieno, va bene smettere di mangiare.
9. Usa le tue buone maniere. Le mense a volte sembrano l'ora della pappa allo zoo. Non essere un animale! Segui quelle semplici regole che i tuoi genitori ti ricordano sempre:mastica a bocca chiusa. Non parlare e mangiare allo stesso tempo. Usa i tuoi utensili. Metti il ​​tovagliolo in grembo. Sii educato. E non prendere in giro ciò che qualcun altro sta mangiando.
10. Non bere latte e ridere allo stesso tempo! Qualunque cosa tu faccia a pranzo, non raccontare ai tuoi amici una barzelletta divertente quando bevono latte. Prima che tu lo sappia, rideranno e quel latte uscirà dai loro nasi! Grossolano!