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Tabella routine serale per bambini: come impostarla e consigli da seguire

Preparare una tabella della routine serale per bambini aiuta a garantire che ottengano un sonno adeguato, poiché dormono principalmente durante le ore notturne. Per i bambini da uno a tre anni si raccomanda un minimo di 11-14 ore di sonno.

Molti bambini si rifiutano di andare a letto e preferirebbero giocare o guardare la televisione; di conseguenza, spesso fanno i capricci quando insistete per farli dormire. Routine serali regolari aiutano a rinforzare positivamente l'idea che devono andare a letto in orario. Possono anche promuovere un atteggiamento positivo verso il sonno fin dalla prima infanzia.

Continuate a leggere per saperne di più sulle tabelle della routine serale per bambini, l'orario giusto per farli dormire e gli errori comuni da evitare.

Qual è un buon orario per la nanna dei bambini?

Secondo gli esperti del sonno, i bambini sono pronti per il sonno notturno tra le 18:30 e le 19:30. Di solito è considerato un periodo appropriato poiché i bambini tendono ad avere un sonno profondo tra le 20:00 e mezzanotte. È essenziale mantenere la routine costante sia nei weekend che nei giorni feriali.

Come impostare una routine e un orario serale per bambini?

Una routine serale consiste nello svolgere attività simili e calmanti 15-30 minuti prima di dormire ogni sera. Queste attività possono includere un bagno caldo, lavarsi i denti e leggere una storia. Lo scopo è rilassare il bambino in modo che possa dormire meglio.

Molti bambini di solito si addormentano dopo le 19:30. Potete seguire i seguenti passaggi per introdurre e impostare la routine serale del bambino.

• Partite dall'orario attuale: Iniziate dall'ora in cui il vostro bambino si addormenta attualmente. Un cambiamento drastico nella routine serale potrebbe disturbare il ciclo del sonno del bambino e renderlo irritabile.
• Introducete il cambiamento: Iniziate anticipando l'ora della nanna di 15 minuti rispetto all'orario attuale. Ad esempio, se il vostro bambino dorme alle 21:00, spostate l'orario alle 20:45. Iniziate la routine serale 15-30 minuti prima del nuovo orario mirato. In questo caso, sarebbe tra le 20:15 e le 20:30.
• Spostate l'orario gradualmente: Continuate ad anticipare l'ora della nanna di 15 minuti finché non raggiungete l'orario appropriato tra le 18:30 e le 19:30. Lo spostamento graduale renderà più facile la transizione per il bambino e la renderà meno percettibile.

Tabella routine serale per bambini

Una routine serale può iniziare dopo la cena e il bagno. Il vostro bambino può ascoltare una storia o fare un gioco tranquillo per 15-30 minuti prima di dormire. Potete coccolarlo o dargli un bacio e infine metterlo a letto.

Quello che segue è un esempio di routine serale per un bambino.

• 18:30: Lavate i denti al vostro bambino e cambiate il pannolino.
• 18:45: Momento tranquillo e leggete un libro o raccontate una storia. Evitate qualsiasi attività fisica in questo momento perché li renderebbe desiderosi di partecipare.
• 19:00: Mettete il vostro bambino a letto e dite la buonanotte.

Potete adattare la routine in base all'orario mirato per il bambino e in base al tempo impiegato per un'attività serale.

Come rendere più facile la nanna del vostro bambino?

Potete provare i seguenti consigli per rendere la routine serale del vostro bambino più facile.

• Seguite una routine costante: Mettete il bambino a letto alla stessa ora ogni sera. Iniziate anche la routine serale alla stessa ora e con le stesse attività. Osservate una routine costante per i sonnellini diurni in modo che il bambino non sia eccessivamente assonnato o eccessivamente sveglio la sera.
• Date la cena presto: Date da mangiare al bambino almeno 30 minuti prima di andare a letto e assicuratevi che si lavi i denti per evitare la carie. L'alimentazione include latte materno e formula.
• Mantenete un ambiente sonno confortevole: Prima di spegnere la luce, assicuratevi che l'ambiente sia confortevole, sicuro e privo di rumori. È anche raccomandato spegnere TV, tablet e cellulare un'ora prima dell'ora del sonno.
• Stabilite un legame: Dovreste anche cercare di stabilire una relazione sana con il vostro bambino durante il giorno, così il bambino collaborerà con voi durante la notte.

È essenziale mantenere la costanza anche nei weekend. Cercate anche di mantenere la stessa routine anche quando siete in viaggio.

Errori comuni quando si inizia una routine serale per bambini

Quelli che seguono sono alcuni degli errori comuni che i genitori tendono a commettere mentre impostano la routine serale per un bambino.

Errore 1: Cambiare le routine

La routine serale dovrebbe essere costante ed evitare cambiamenti frequenti. La routine è stabilita per portare stabilità nella vita dei vostri bambini. Quelli che seguono sono i modi in cui i genitori cambiano inconsapevolmente la routine.

• Cambiare bruscamente l'orario del sonno notturno
• Cambiare l'attività tranquilla e divertente in un gioco eccitante prima di dormire
• Permettere tempo extra davanti allo schermo per i bambini
• Cambiare l'area sonno o il letto del bambino di notte invece di farlo per i sonnellini diurni

Se prevedete un cambiamento nella routine del bambino a causa di un evento, come una riunione di famiglia, pianificate di conseguenza per non disturbare la routine serale del bambino.

Errore 2: Ignorare i segnali del bambino

I genitori devono riconoscere i segnali che il bambino è pronto per la nanna. Ad esempio, un bambino pronto per la nanna di notte probabilmente mostrerà segnali come sbadigliare, addormentarsi sul divano o sonnolenza. Controllate i segnali e iniziate prontamente la routine serale. Regolate la routine serale in modo da iniziarla quando il bambino è assonnato. Bambini eccessivamente assonnati e stanchi potrebbero dormire a orari strani e trovare difficile addormentarsi più tardi la sera.

Errore 3: Rendere la routine serale troppo lunga

Limitate la routine serale a 30 minuti. Estenderla troppo a lungo potrebbe sovrastimolare il bambino e rendergli difficile dormire. Alcuni bambini potrebbero insistere per prolungare la routine, come chiedervi di leggere un libro interessante più a lungo. Tuttavia, rispettate il limite di tempo per mantenere la routine costante.

Trucchi per la routine serale dei bambini

Potete provare questi trucchi pratici per perfezionare la routine serale del vostro bambino.

1. Pianificate la loro routine diurna: È necessario avere una routine diurna costante per una routine notturna di successo. Il bambino deve trascorrere del tempo all'aperto e prendere aria fresca e sole. Dovrebbe anche impegnarsi in attività fisiche in modo da essere stanco quando va a letto. La routine diurna dovrebbe includere anche sonnellini tempestivi e non troppo brevi o troppo tardi. Preferibilmente, programmate questo periodo di riposo per il primo pomeriggio, intorno alle 13:30 o 14:00. Dovrebbe durare poco meno di due ore. Un sonnellino troppo tardo può interferire con la capacità del bambino di dormire la notte.

2. Definite i confini: Prima di iniziare qualsiasi attività, è importante definire i confini. Impostate un limite di tempo per ogni attività serale, come quante storie leggerete o quante ninne nanne canterete.

3. Leggete storie serali pertinenti: Leggete una storia serale adatta alla routine. Ci sono molte storie e libri per la nanna per bambini che potete considerare. Queste storie sono semplici, non spaventose e non sovrastimolano il bambino, così che possa dormire meglio. Evitate anche di intraprendere qualsiasi conversazione dopo la routine serale.

4. Avete una canzone per la routine serale: Potete avere una canzone per la routine serale che voi e il bambino potete cantare proprio prima che vada a dormire. Può segnare la fine della routine serale e indicare che è ora per il bambino di dormire.

5. Diffondete oli essenziali: Calmate il bambino diffondendo oli essenziali, come olio di camomilla o lavanda, durante il bagno del bambino o in camera da letto. Non a tutti i bambini piace la fragranza degli oli essenziali. Potete provare più oli e vedere quale funziona meglio per il vostro bambino. Tuttavia, se al vostro bambino non piace o la fragranza gli rende difficile dormire, smettete di usare gli oli essenziali.

6. Date loro un bagno rilassante: A molti bambini piace fare il bagno nell'acqua saponosa con le bolle. Li rilassa, li fa sentire più freschi e mentalmente pronti a rilassarsi e dormire.

7. Date loro un massaggio con olio: I genitori possono anche trovare utile un massaggio serale con olio per calmare i loro bambini. Stimola la circolazione sanguigna e porta un effetto calmante, aiutandoli a dormire meglio.

8. Evitate lo schermo due ore prima del sonno: Il tempo davanti allo schermo vicino all'ora di dormire potrebbe sovrastimolare il bambino e rendergli difficile dormire. L'American Academy of Pediatrics raccomanda non più di un'ora di tempo davanti allo schermo al giorno per i bambini.

9. Vestiteli in modo appropriato: Un bambino dovrebbe indossare vestiti leggeri e traspiranti durante la notte. Se il tempo è freddo, vestiteli con abiti più caldi. Un abbigliamento appropriato può farli addormentare facilmente e dormire meglio durante la notte.

10. Mantenete la posizione: Una routine serale efficace e positiva richiede impegno da parte dei genitori. Potrebbero esserci casi in cui i genitori non osservano la routine serale nei weekend. Ricordate, i bambini possono disimparare le cose velocemente. Quindi, il successo della routine serale del vostro bambino dipende anche dal vostro impegno, indipendentemente dal giorno e dalla situazione.

Usate la nostra tabella routine serale per bambini per pianificare un programma di sonno per vostro figlio. La tabella è stata semplificata per permettere al vostro bambino di partecipare alle sue attività senza molta confusione. Insegnare a un bambino a seguire una routine serale assicura che riposi bene durante la notte e sia preparato per le attività del giorno successivo. Evitate le attività che possono disturbare la routine prima di dormire. Cercate di creare un ambiente sonno confortevole che li attiri verso il sonno. Infine, siate costanti con la routine per promuovere sane abitudini di sonno fin dalla giovane età.

Punti chiave

• I bambini hanno un sonno profondo intorno alle 20:00 e mezzanotte, e potete creare una tabella routine serale per loro per garantire il sonno durante questi periodi.
• Le routine serali includono attività come lavarsi la faccia, raccontare una storia o preparare il letto, che aiutano a ridurre la deprivazione del sonno e le regressioni.
• Seguire costantemente la routine serale e mantenere un ambiente sonno calmo e confortevole potrebbe fornire un sonno migliore per i bambini.