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Grafico della routine della nanna del bambino:come impostare e suggerimenti da seguire

La preparazione di una tabella di routine prima di coricarsi aiuta a garantire che ottengano un sonno adeguato poiché dormono principalmente durante le ore notturne. Si consiglia un minimo di 11-14 ore di sonno per i bambini di età compresa tra uno e tre anni () ().

Molti bambini si rifiutano di andare a letto e preferiscono giocare o guardare la televisione; quindi, spesso fanno i capricci quando gli insisti per dormire. Le routine regolari della buonanotte aiutano a rafforzare positivamente la necessità di andare a letto in orario. Può anche promuovere un atteggiamento positivo nei confronti del sonno fin dalla prima infanzia ().

Continua a leggere per saperne di più sulle tabelle di routine della buonanotte dei bambini, sul momento giusto per dormire e sugli errori comuni da evitare.

Quando è buona l'ora della nanna per i più piccoli?

Secondo gli esperti del sonno, i bambini piccoli sono pronti per dormire la notte tra le 18:30 e le 19:30. Di solito è considerato un periodo appropriato poiché i bambini piccoli tendono ad avere un sonno profondo tra le 20:00 e mezzanotte. È essenziale mantenere la routine costante nei fine settimana e nei giorni feriali.

Come impostare una routine e un programma per la nanna del bambino?

Una routine prima di coricarsi consiste nel fare attività simili e calmanti 15-30 minuti prima di andare a dormire ogni notte. Queste attività possono includere fare un bagno caldo, lavarsi i denti e leggere una storia. L'obiettivo è rilassare il bambino in modo che possa dormire meglio.

Molti bambini piccoli di solito dormono dopo le 19:30. Puoi seguire i seguenti passaggi per introdurre e impostare la routine della buonanotte di un bambino.

• Inizia con l'ora di andare a dormire :Inizia con l'ora in cui il tuo bambino dorme attualmente. Un drastico cambiamento nella routine della buonanotte può disturbare il ciclo del sonno del bambino e persino renderlo pignolo.
• Introduci la modifica: Inizia spostando l'ora di coricarsi a 15 minuti prima dell'ora di andare a dormire corrente del bambino. Ad esempio, se il tuo bambino dorme entro le 21:00, sposta l'ora alle 20:45. Inizia la routine della buonanotte da 15 a 30 minuti fino alla nuova ora di andare a dormire mirata. In questo caso, sarebbe tra le 20:15 e le 20:30.
• Sposta gradualmente l'ora di andare a dormire: Continua a spostare l'ora di andare a letto prima di 15 minuti fino a raggiungere l'ora di andare a letto appropriata tra le 18:30 e le 19:30. Il cambiamento graduale renderà più facile per il bambino la transizione e la renderà anche meno evidente.

Tabella della nanna del bambino

Una routine della buonanotte può iniziare dopo cena e un bagno. Il tuo bambino può ascoltare una storia o fare un gioco tranquillo per 15-30 minuti prima di coricarsi. Puoi coccolarli o dargli un bacio e infine metterli a letto.

Quello che segue è un esempio di routine della buonanotte per un bambino.

• 18:30 :Spazzola i denti del tuo bambino e cambiagli il pannolino.
• 18:45 :Divertiti e leggi un libro o racconta una storia. Evita qualsiasi attività fisica durante questo periodo perché li renderebbe desiderosi di partecipare.
• 19:00 :Metti il ​​tuo bambino nel letto e salutalo.

Puoi modificare la routine in base all'ora di andare a dormire mirata per il bambino e in base al tempo impiegato per un'attività prima di coricarsi.

Come puoi rendere più facile la nanna del tuo bambino?

Puoi provare i seguenti suggerimenti per rendere più facile la routine della buonanotte del tuo bambino.

• Segui una routine coerente: Metti il ​​bambino a letto alla stessa ora ogni notte. Inoltre, inizia la routine della buonanotte alla stessa ora e con le stesse attività. Osserva una routine costante di sonnellini diurni in modo che il bambino non sia eccessivamente assonnato o eccessivamente vigile di notte.
• Mangimi in anticipo :Dai da mangiare al bambino almeno 30 minuti prima di andare a letto e assicurati che si lavi i denti per evitare la carie. L'alimentazione include il latte materno e la formula.
• Mantieni un ambiente di sonno confortevole :Prima di spegnere la luce, assicurarsi che l'ambiente sia confortevole, sicuro e privo di rumori. Si consiglia inoltre di spegnere la TV, il tablet e il cellulare un'ora prima di andare a dormire.
• Stabilire un legame: Dovresti anche cercare di stabilire una relazione sana con il tuo bambino durante il giorno, in modo che il bambino collabori con te durante la notte.

È essenziale mantenere la coerenza durante i fine settimana. Inoltre, punta a mantenere la stessa routine anche quando sei in viaggio.

Errori comuni quando si avvia una routine per la nanna del bambino

Di seguito sono riportati alcuni degli errori comuni che i genitori tendono a commettere mentre impostano la routine della buonanotte per un bambino.

Errore 1:modificare le routine

La routine prima di coricarsi dovrebbe essere coerente e devono essere evitati cambi frequenti. La routine è stabilita per portare stabilità nella vita dei tuoi bambini. I seguenti sono i modi in cui i genitori cambiano inconsapevolmente la routine.  

• Cambiare bruscamente l'ora del sonno notturno
• Trasformare l'attività tranquilla e divertente in un gioco eccitante prima di dormire
• Consentire più tempo sullo schermo per i più piccoli
• Cambiare la zona notte o il letto del bambino di notte invece di farlo per i sonnellini diurni

Se prevedi un cambiamento nella routine del bambino a causa di un evento, come una riunione di famiglia, pianifica di conseguenza per non disturbare la routine della buonanotte del bambino.

Errore 2:ignorare i segnali di tuo figlio

I genitori devono riconoscere i segni che il bambino è pronto per andare a dormire. Ad esempio, è probabile che un bambino pronto per andare a letto la sera mostri segni come sbadigliare, addormentarsi sul divano o sonnolenza. Controlla i segnali e inizia subito la routine della buonanotte. Regola la routine della buonanotte in modo da iniziarla quando il bambino è assonnato. I bambini eccessivamente assonnati e stanchi possono dormire a orari strani e avere difficoltà ad addormentarsi più tardi la notte.

Errore 3:rendere troppo lunga la routine della buonanotte

Limita la routine della buonanotte a 30 minuti. Estenderlo troppo a lungo potrebbe sovrastimolare il bambino e rendergli difficile dormire. Alcuni bambini piccoli potrebbero insistere per estendere la routine, ad esempio chiedendoti di leggere un libro interessante più a lungo. Tuttavia, attieniti al limite di tempo per mantenere la routine coerente.

Trucchi per la routine della buonanotte per i più piccoli

Puoi provare questi pratici trucchi per perfezionare la routine della buonanotte del tuo bambino  .

1. Pianifica la loro routine quotidiana :È necessario avere una routine diurna coerente per una routine notturna di successo. Il bambino deve trascorrere del tempo all'aperto e prendere aria fresca e luce solare. Dovrebbero anche impegnarsi in attività fisiche in modo che siano stanchi quando sono a letto. La routine diurna dovrebbe includere anche sonnellini tempestivi e non troppo brevi o troppo tardi. Preferibilmente, programma questo periodo di riposo per il primo pomeriggio, intorno alle 13:30 o alle 14:00. Dovrebbe durare poco meno di due ore. Un pisolino troppo tardi può interferire con la capacità del bambino di dormire la notte.