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Quanto sonno serve ai bambini? Tabella per età

I neogenitori possono chiedersi diversi aspetti del sonno del loro bambino, tra cui quanto dormono i bambini e se possono dormire troppo. Un sonno profondo e adeguato è importante per la salute del bambino. Le ore di sonno giornaliere del bambino includono i sonnellini diurni, che sono altrettanto essenziali per il benessere del bambino.

Anche se tutti i bambini trascorrono un numero significativo di ore a dormire, i tempi e la durata del sonno possono differire a seconda dell'età del bambino. Continuate a leggere per sapere quanto sonno richiede un bambino, inclusi i passi da seguire quando non dormono abbastanza e alcuni consigli per cambiare le loro abitudini di sonno.

Quanto sonno serve ai bambini?

I neonati dormono per la maggior parte della giornata. Man mano che i bambini crescono, iniziano a consolidare il sonno e rimangono svegli per ore più lunghe. Ecco le raccomandazioni sul sonno dei bambini per età.

Fonte: Centers for Disease Control and Prevention

Di seguito sono riportati alcuni attributi notevoli del sonno del bambino in base alla loro età.

• Neonati (0-3 mesi): Il ciclo del sonno include diversi sonnellini brevi poiché si svegliano spesso per mangiare. Il tempo totale dei sonnellini è di circa 3-4 ore. I neonati non hanno un pattern di sonno fisso e possono dormire in diversi segmenti di giorno e notte. La maggior parte non dorme per tutta la notte. I genitori devono principalmente lavorare con orari di sonno variabili del neonato e adattarsi alle loro esigenze.

• Lattanti (4-12 mesi): Il tempo del sonnellino può ridursi, ma possono ancora fare il pisolino per circa 2-3 ore al giorno. I lattanti iniziano a consolidare i loro sonnellini e dormire per ore più lunghe a sei mesi. La maggior parte inizia a dormire tutta la notte a questa età. Tuttavia, possono continuare a dormire per 3-4 ore durante il giorno.

• Bambino piccolo (1-2 anni): Il tempo del sonnellino e il numero di sonnellini si riducono. I bambini piccoli possono fare il pisolino solo per 1-2 ore al giorno.

• Prescolari (3-5 anni): Un numero significativo di prescolari (circa il 50%) smette di fare il pisolino regolarmente all'età di tre anni.

• Bambini prematuri: I bambini prematuri dormono per una durata più lunga rispetto ai bambini nati a termine. Un bambino a termine può dormire solitamente il 70% del tempo in 24 ore, mentre un bambino pretermine può dormire per quasi il 90% del tempo. Il loro sonno potrebbe anche non essere profondo o costante come quello dei bambini a termine. I pattern di sonno dei bambini pretermine diventano gradualmente simili a quelli dei bambini a termine nel primo anno di vita.

Quanti sonnellini ha bisogno un bambino?

I sonnellini variano in base all'età e alle esigenze di sonno del bambino. Ecco il numero di sonnellini che un bambino fa in base alla sua età.

• 0-5 mesi: Il bambino può fare 1-5 sonnellini al giorno. Il numero medio di sonnellini è tre.
• 6-11 mesi: La maggior parte dei bambini inizia a fare meno sonnellini e a dormire tutta la notte durante questa età. Un bambino può fare circa 1-4 sonnellini al giorno con una media di due sonnellini al giorno.
• 12-35 mesi: Il numero di sonnellini può ridursi ulteriormente man mano che il bambino cresce e diventa un bambino piccolo. Possono fare solo circa 0-2 sonnellini al giorno con una media di un sonnellino. Alcuni bambini piccoli possono smettere di fare i sonnellini completamente.

I lattanti possono dormire troppo?

I bambini a volte possono dormire in eccesso, e questo non indica sempre un problema. Il pattern del sonno dipende da diversi fattori, come lo stadio di sviluppo del bambino, l'età, la salute, la routine quotidiana, l'ambiente domestico, la cultura e la famiglia. Alcuni lattanti possono dormire per durate più brevi, mentre altri possono dormire per lungo tempo.

Dormire un'ora o due in più non importa. Se il bambino è sano, sta aumentando di peso in modo appropriato, e urina e fa la cacca il numero di volte richiesto, potrebbe non esserci alcun problema. Tuttavia, un neonato non dovrebbe dormire più di 2-3 ore di fila durante il giorno o più di quattro ore di notte senza allattamento al seno.

Se un neonato non si sveglia, deve essere svegliato e nutrito. I neonati devono mangiare 8-12 volte al giorno, mentre i lattanti allattati con biberon o più grandi devono mangiare 5-8 volte al giorno. Colori appropriati di urine e feci sono buoni indicatori di un lattante ben nutrito. Consultate un professionista medico se siete preoccupati che il bambino dorma troppo o che il sonno eccessivo del bambino interferisca con l'alimentazione.

Cosa fare se il vostro bambino non dorme abbastanza?

Chiedete il parere di un medico se il vostro bambino dorme meno delle ore raccomandate o mostra segni di stanchezza ma non dorme. Un pediatra può determinare se c'è un problema di salute sottostante o un problema di deprivazione del sonno.

Ecco alcune tecniche che possono aiutare il bambino a dormire meglio.

• Sviluppare un orario di sonno costante e una routine per l'ora di andare a letto
• Migliorare l'ambiente del sonno — eliminare l'esposizione a stimoli, metterli a letto in una stanza tranquilla e buia
• Implementare buone pratiche come mettere il bambino a letto quando è assonnato
• Incoraggiare modifiche comportamentali che potrebbero aiutare nel sonno, come l'auto-calmarsi
• Stabilire misure di sonno sicuro, come culla con sponde alte

Come modificare le abitudini di sonno del vostro bambino?

Potete considerare di modificare le abitudini di sonno del vostro bambino se sentite che sono erratiche o inappropriate. Tuttavia, le abitudini di sonno di un bambino non possono essere modificate in un giorno. Potrebbero volerci circa 3-14 giorni per far adattare il bambino alla nuova routine. Le seguenti misure e interventi possono aiutare a migliorare l'orario e le abitudini di sonno del bambino.

1. Determinare le abitudini associate al problema del sonno

Certi ausili e tecniche per il sonno possono far diventare il bambino dipendente da essi, rendendo difficile per il bambino dormire senza di essi. Di seguito sono riportati alcuni ausili per il sonno che creano dipendenza.

• Dondolare il bambino per farlo addormentare
• Nutrire il bambino poco prima della nanna
• Lasciarli addormentare in un posto diverso dal loro letto, come le vostre braccia
• Suonare musica durante l'ora di andare a letto
• Dare loro un ciuccio per aiutarli a dormire quando non riescono a rimetterselo da soli

2. Eliminare gradualmente le abitudini del sonno che causano problemi

Eliminate le abitudini del sonno che possono causare risvegli notturni nel bambino prima di stabilire una nuova routine del sonno. Ecco alcune tecniche per raggiungere questo passo.

• Non rimettete il ciuccio in bocca al bambino e aspettate che il bambino si auto-calmi senza il ciuccio. Potete considerare di eliminare l'uso del ciuccio durante il sonno se sentite che il bambino ne è diventato dipendente. I bambini più grandi possono essere insegnati a gestire i loro ciucci senza l'aiuto della madre.

• Mangiare poco prima di andare a letto può far associare al bambino l'alimentazione con il sonno. Potete evitare questo nutrendo almeno 20 minuti prima di andare a letto. Se il bambino ha già sei mesi, potete considerare di eliminare gradualmente le poppate notturne.

• Se il vostro bambino dorme ascoltando musica e ne ha bisogno di nuovo per riaddormentarsi, smettete di suonarla intorno all'ora di andare a letto.

3. Creare una routine positiva per l'ora di andare a letto

Una routine positiva per l'ora di andare a letto include diverse attività eseguite nello stesso ordine alla stessa ora ogni sera prima di andare a letto. Alcune attività prima di andare a letto includono fare il bagnetto, leggere una storia, coccole e spegnere le luci. La routine dovrebbe essere confortevole sia per voi che per il bambino. Seguitela costantemente per vedere i risultati. Potete anche assicurarvi che il vostro bambino faccia i sonnellini appropriati durante il giorno per prevenire l'eccessiva stanchezza e la difficoltà con la routine della nanna di notte.

4. Insegnate al vostro bambino ad auto-calmarsi

I bambini dovrebbero essere insegnati ad addormentarsi da soli o a riaddormentarsi da soli se si svegliano durante la notte. Le seguenti tecniche possono aiutare a insegnare l'auto-calmarsi al bambino.

• Pianto controllato: Il metodo del pianto controllato o conforto controllato implica la riduzione graduale dell'attenzione che date al vostro bambino quando si sveglia nel mezzo del sonno. Si fa riducendo gradualmente il tempo speso a calmare il bambino di notte, interrompendo infine il conforto.

• Camping out (metodo della sedia): Mettete il bambino nella culla e sedetevi su una sedia accanto a essa. Aumentate gradualmente la distanza dalla culla ogni notte finché non smettete di sedervi accanto alla culla del tutto. È anche chiamato il metodo senza lacrime ed è utile per i bambini che hanno bisogno della compagnia di un genitore per addormentarsi.

Queste due tecniche si dimostrano efficaci in quasi l'80% dei casi. Scegliete il metodo che vi si addice meglio. Tuttavia, tenete a mente i seguenti punti per garantire la massima efficacia.

• Queste tecniche possono portare a un cambiamento significativo nella vita del vostro bambino. Pertanto, non provate questi metodi quando il bambino sta vivendo un altro evento di vita o cambiamento, come un cambio di casa o una malattia.
• Se dormite nella stessa stanza, potete aggiungere uno schermo tra il vostro letto e la culla del bambino. Potrebbe incoraggiare il vostro bambino ad auto-calmarsi per dormire poiché non può vedervi.
• Poiché state provando una nuova routine del sonno, il bambino potrebbe impiegare più tempo ad addormentarsi. Assicuratevi che voi e il bambino compensiate il sonno perso attraverso i sonnellini diurni.

Molti genitori si chiedono quanto dovrebbero dormire i bambini. Poiché ogni bambino è diverso e può raggiungere traguardi di sviluppo a età diverse, i loro pattern di sonno possono anche variare. Cercate di tenere traccia della durata del sonno del vostro bambino e seguite i consigli menzionati, come mantenere una routine per l'ora di andare a letto e usare ausili per il sonno. Se notate che il vostro bambino dorme un po' più a lungo o meno degli altri bambini, non preoccupatevi. Tuttavia, se il vostro bambino diventa irritabile o notate un cambiamento preoccupante nella sua salute, consultate il vostro pediatra per determinare il possibile problema sottostante dietro il loro sonno eccessivo o ridotto.