5 módszer a fellépés előtti idegesség leküzdésére

Sokan stresszelnek azért, mert eléggé szólnak az osztály előtt, vagy félnek, hogy kinevetik, ha hibáznak a közönség előtt. A fellépés előtti idegesség természetes – sőt, a tested módja, hogy segít a legjobb teljesítményedben. A „stressz hormonok” (mint az adrenalin), amiket a tested ilyenkor termel, valójában segíthetnek a fókuszálásban.

De ha az aggódás és a stressz a fellépés miatt túl nagy lesz, ezek a hormonok azt a „vörös riasztás” érzést adják – ami hideg vagy izzadtá tesz, lepéket ad a hasadban, vagy úgy érzed, nem tudsz gondolkodni.

Ezek a tippek segíthetnek kezelni ezt az érzést:

  1. Légy felkészült. Ha jól felkészültél, kisebb az esély, hogy elakadsz. Gyakorold minél többet – egyedül vagy mások előtt – minden alkalommal. Gyakorolj, amíg készen és nyugodtnak érzed magad. Semmi nem nyughatja meg az idegeket olyan jól, mint a bizalom, ami a felkészültséből jön.
  2. Motiváld magad. Ahelyett, hogy a rosszakra fókuszálnál, építs fel pozitív energiat. Nézd meg egy labdarúgó csapatot, mielőtt a pályára futnak. Összefogadnak, imádkoznak vagy énekelnek egy csapatslégert, hogy pozitív energiával és csapatszellemmel töltsék fel magukat. Te is teheted ezt, legyen egyedül vagy csoportban fellépő. Kérj egy barátodat, hogy bátorítson. Te is bátoríts magad. Mondd magadnak: „Ez megvan!” „Készen állok – indulás!” vagy „Ez fog lenni a szuper!”
  3. Tanulj meg lazítani. Fiatal előadók, mint az olimpiai tornászok vagy zene solista, beszélnek arról, mennyire fontos a fellépés előtti idegességhez való felkészülés, nem csak a fellépéshez. Bizonyos versenyeken hosszú a várakozás a sorodig. Néhányan inspiráló fotókat visznek magukkal, összeállítanak egy pihenést segítő lejátszási listát, vagy megtanulnak jóga és légzési technikákat a nyugalomhoz. Néhányan mozgással lazítanak, mások nyugodtan. Derítsd ki, mi működik nálad, és csinálj tervet, hogy a nagy fellépés előtti szünetben használd.
  4. Ne félj az ideges érzéstől. Amikor a fellépés idegességét érzed, ne pánikolj! Ne hagyd, hogy az érzés megállítson vagy megrettentsen. Csak hagyd, hogy ott legyen. Emlékezz magadra: ez természetes, csak az idegrendszered felkészül, hogy készen állj. Tudd, hogy rajtad múlik, hogy előnyedre fordítsd. Használd a pozitív önbiztatást és a lazító stratégiákat. Aztán: menni!
  5. Vigyázz magadra. Nagy fellépések előtt könnyen elhanyagolhatod a gondoskodást magadról, mert túl sok időt töltesz gyakorlatokkal. Jobban fogsz kinézni és érezni magad, ha elégszelsz, és egészségesen eszel a fellépés előtt. A testmozgás is jól érezztetheti, és az alvással és a táplálkozással együtt kiváló módja a stressz hormonok kontrolljának.

Previous:

Next:

  • Kisgyermeki kognitív fejlődés 30-36 hónap között
    Kisgyermeki kognitív fejlődés 30-36 hónap között
        Most, hogy a kisgyermek 30-36 hónap között van, a kognitív képességek villámgyorsan fejlőnek. A gyerek most már összehasonlítja a méreteket, szavakkal mint nagyobb, kisebb, nagyon kicsi. Íme, mit még várhat. Kognitív mérföldkövek Ebbe
  • Mit valójában akarnak az anyák Anyák Napján
    Mit valójában akarnak az anyák Anyák Napján
    Ebben a reggel, da a férjem megkérdezte, mit akarok Anyák Napján, nem volt energiám egy jó válasz adni. 6:30 volt, és már ébren voltam, kipakoltam a mosogatógépet, kávét főztem, és reggelit készítettem a fiamnak. Három óra később letisztítottam a ház
  • Mit egyél az SAT vizsgánap reggel (és mit ne)
    Mit egyél az SAT vizsgánap reggel (és mit ne)
    Az SAT vizsgáznap reggel – haboz a idegesség elfojthatja az éhségét – nem az a nap, hogyunyomoran belégrítsz egy bagelben, lefolyassz egy kávét, és indulsz. Az SAT-ok óriási agyi teljesítményt és koncentrációt igényelnek, így a tested és az elmednek