5 módszer a teljesítmény előtti idegek legyőzésére

Sokan hangsúlyozzák, hogy az osztály előtt beszélnek, vagy nevetnek, ha hibáznak a közönség előtt. Az előadás előtti idegesség természetes - és része annak, ahogy a tested segíti a legjobbat. A "stresszhormonok" (például az adrenalin), amelyeket a tested ilyenkor termel, valóban segíthet a koncentrációban.

De amikor az aggódás és a stressz az előadás miatt túl sok lesz, ezek a hormonok „vörös riasztó” érzést keltenek az emberekben - az az érzés, amely hideget vagy izzadást okoz, pillangókat vigyél a gyomrodba, vagy úgy érzi, nem tud tisztán gondolkodni.

Az alábbi tippek segíthetnek kezelni ezt az érzést:

  1. Felkészültnek lenni. Kevésbé valószínű, hogy megfagy, ha jól felkészült. Próbáljon, amennyit csak tud, és gyakoroljon - egyedül vagy mások előtt - minden alkalommal. Gyakoroljon addig, amíg nyugodtnak és késznek nem érzi magát. Semmi sem nyugtatja meg az idegeket, mint a magabiztosság, amely abból fakad, hogy felkészült.
  2. Pszicháld magad. Ahelyett, hogy azon töprengettünk, hogy mi történhet rosszul, felpörgetni néhány pozitív energiát. Nézzen meg egy focicsapatot, mielőtt a pályára futnak. Egy csoportba kerülnek, és imádkoznak vagy énekelnek egy csapatdalot, hogy pozitív energiával és csapatszellemmel felpumpálják magukat. Ezt megteheti függetlenül attól, hogy egyedül vagy egy csoport részeként lép fel. Kérjen meg egy barátot, hogy beszéljen. Adj magadnak is egyet. Mondd magadnak, "Ezt kaptam!" - Kész vagyok erre - itt van! vagy, "Ez mókás lesz!"
  3. Ismerje meg a lehűlés módját. Fiatal előadók, például olimpiai tornászok és zenei szólisták, beszéljen arról, hogy mennyire fontos felkészülni az előadás előtti izgalmakra, valamint magára az előadásra. Bizonyos típusú versenyeken, nagyon várni kell, amíg sorra kerül a fellépés. Vannak, akik inspiráló fotókat visznek magukkal, állíts össze egy lejátszási listát a pihenéshez, vagy tanuljon jógát és légzési technikákat, hogy segítsen nekik nyugodtan érezni magukat. Néhány embernek aktívnak kell lennie a pihenéshez, másoknak csendben és nyugodtnak kell lenniük. Tudja meg, melyik technika működik Önnek, majd készítsen tervet arra, hogy a nagy előadás előtt leállásban használja fel.
  4. Ne félj az ideges érzéstől. Amikor izgatottnak érzi a teljesítményt, ne izgulj! Ne hagyd, hogy az érzés megállítson vagy megfélemlítsen. Csak hadd legyen ott. Emlékeztesd magad, hogy ez természetes, csak az idegrendszered forog fel, hogy felkészülj és indulj. Tudd, hogy rajtad múlik, hogy a saját hasznodra váljon -e. Használja pozitív pep-talk és nyugtató stratégiáit. Azután, hajrá!
  5. Vigyázzon magára. A nagy előadások előtt könnyű hagyni, hogy az önmagadról való gondoskodás megcsúszjon, mivel túl sok időt töltesz próbákkal és gyakorlatokkal. A legjobban fog kinézni és érezni magát, ha eleget alszik és egészséges ételeket fogyaszt az előadás előtt. A testmozgás is segíthet a jó közérzetben, és az alvással és a táplálkozással együtt, kiváló módja annak, hogy megakadályozzuk a stresszhormonok ellenőrzését.

Previous:

Next:

  • 6 látszatjáték a gyerekek fantáziájának fellendítésére
    A kütyük nagyon izgalmasak lehetnek, de az ötletes játék az, ahol az igazi móka megtörténik. Ráadásul a látszat hazája serkenti az agyat, és segítheti a gyerekek szociális és érzelmi fejlődését. Képernyő nélküli, de a gyerekeket a látszat szelleme fo
  • Hogyan beszéljük meg, hogy a saját gyermekünket vigyük dada vagy bébiszitter munkára?
    Ha Ön dada vagy védőnő, aki aggódik a saját gyermeke gondozásáért, akkor messze nem vagy egyedül. A Care.com COVID-19 adatai szerint a szülők többsége – valójában 63%-uk – kissé vagy nagyon kényelmetlenül érzi, hogy gyermekét visszavigye a napközibe,
  • Logikai-matematikai gyorstippek
    Logikai-matematikai gyorstippek Valószínűleg az a gyerek, aki szeret matematikai számítógépes játékokat játszani vagy kísérleteket végezni a kertben, a következők iránt is érdeklődni fog: Tudományos múzeumokba járni. Az élelmiszerek címkéjén