• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Mit együnk a SAT-teszt előtt (és mit ne)

Aznap reggel, amikor elvégzi a SAT-tesztet – bár az idegek megakadályozhatják, hogy érezze magát éhes – nem az a nap, amikor kedélyesen beleharapsz egy bagelt, kortyol egy kis kávét, és már indulhatsz is.

„A SAT-ok hatalmas agyi erőt és koncentrációt igényelnek, ezért a testnek és az elmének a legjobb képességeik szerint kell működnie” – mondja Andrea Berez, regisztrált dietetikus és okleveles gyermektáplálkozási specialista. „Nagyon fontos, hogy minden reggel teljes, tápláló reggelit kapjunk. Elegendő fehérje fogyasztása egy ilyen hosszú vizsga előtt kulcsfontosságú, amellett, hogy elegendő szénhidrátot eszünk a koncentráció és az állóképesség fenntartásához.”

Ha a tökéletes SAT-reggeli elkészítése nem szerepel a prioritási listáján (mert végül is rengeteg egyéb készülnivalója van), fontolja meg ezt:Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint , a tápláló reggelit fogyasztó diákok jobban teljesítenek a matematikában és általában az olvasásban, valamint a szabványos tesztekben.

Az egészséges reggeli a következő előnyökkel is jár a diákok számára:

• Megnövekedett energia.

• Jobb koncentráció, különösen a memória és a felidézés terén.

• Kevesebb viselkedési probléma.

• Kevesebb a késés.

• Jobb problémamegoldó készség.

Egészséges reggelik a tesztnapra

Amikor eldönti, hogy mit egyen a SAT-teszt előtt, válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek fenntartani az energiaszintet egész délelőtt folyamán. Ahogy Berez rámutatott, a fehérjéknek és a szénhidrátoknak mindig főszerepet kell kapniuk ebben az étkezésben, mivel ezek segítenek leküzdeni a mentális fáradtságot és a teszt közepén jelentkező kimerültséget.

Íme néhány étel, amelyek közül választhat, ha eldönti, mit egyen a SAT előtt:

• Tojás.

• Acélra vágott zabpehely.

• Diófélék és dióvaj.

• Joghurt.

• Friss gyümölcs.

• angol muffin.

• Teljes kiőrlésű gofri.

• Pulykakolbász.

• Guacamole. (Igen, tényleg.)

• Sajt.

• Tejalapú fehérjeturmix.

SAT reggeli receptek

Tudja, hogyan lehet mindezt valami finomsággá tenni? Íme, Berez öt kedvenc reggelije a SAT előtti üzemanyaghoz:

1. Reggeli pakolást

„A teljes kiőrlésű reggeli pakolás két tojással, sajttal és néhány apróra vágott zöldséggel, valamint guacamolával remek módja a nap indításának” – mondja.

2. Zabpehelyt

A hosszan tartó energia érdekében rúgja fel a zabpelyhet néhány fehérjében gazdag feltéttel. Berez azt ajánlja, hogy egy tál acélra vágott zabpelyhet készítsen az Ön által választott tejből és két evőkanál dióból vagy magvakból, vagy dió- vagy magvajból, valamint fél csésze friss gyümölcsből.

3. Kolbászpogácsat

„A teljes kiőrlésű angol muffin pulykakolbászos pogácsája fél csésze gyümölccsel tálalva remek reggelizési lehetőség az energia fenntartásához” – mondja Berez.

4. Protein shaket

A „grab-and-go” opcióhoz Berez tejjel, egy gombóc fehérjeporral és fél csésze jéggel kevert gyümölcsből készült fehérjeturmixot javasol.

5. Joghurtot

Egy másik könnyen összedobható lehetőség? Zsíros görög joghurt két evőkanál dióval vagy chia maggal, fél csésze gyümölccsel.

Elkerülendő ételek és italok

Nem mindenkinek lesz ideje tökéletesen összeállított reggelit összeállítani a SAT-ok reggelén. Ezt értjük. Az Ön érdeke azonban, hogy a reggelije ne legyen túl egyhangú a nagy próbatétel napján.

"Kerülje, hogy reggel csak szénhidrátot igyon, mert azok gyorsan lebomlanak, és éhesnek és fáradtnak érzik magukat a SAT-ok közepette" - mondja Berez, aki azt javasolja, hogy maradjon távol a következőktől:

• Kenyerek.

• Gabonafélék.

• Muffin.

• Pékáruk.

Emellett Jenifer Thompson, a Johns Hopkins fejlett dietetikusa azt javasolja, hogy álljon ellen a késztetésnek, hogy a szokásosnál több kávét igyon a „felfrissítés” érdekében.

„A kávé rövid távú energiát kölcsönözhet, de a túl sok izgalomtól vagy kényelmetlenül érzi magát. Ezenkívül vizelethajtó, így valószínűleg nem sokkal fogyasztás után a fürdőszobát kell használnia, ami megzavarhatja a vizsgálati időt” – mondja.

Szánj időt a reggelire

Ha Önről nem ismert, hogy reggeliző ember, de biztos szeretne lenni abban, hogy a SAT-ok előtt fel kell töltenie az üzemanyagot, próbálja ki az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia alábbi tippjeit:

• Készítsen reggelit előző este. Bár a rántottát nem tudod előre megjavítani magadnak, a tojásokat keményre főzheted, vagy legalább az összes hozzávalót rendszerezve és használatra készen tudod.

• Kerülje el a túl késői nassolást. A késő esti evés miatt reggelente tele lehet a hasa. Tegye fontosabbá a reggeli étvágyat, ügyelve arra, hogy ne egyél túl közel lefekvés előtt.

• Állítsa be az ébresztést a szokásosnál korábban. Nincs időd reggelizni? Szánjon időt úgy, hogy 10-15 perccel korábban kapcsolja be az ébresztőt.

• Van egy „grab-and-go” opció. Ha nincs időd reggelizni – és nem látod, hogy korán felkelsz a SAT-ok reggelén –, készíts készenlétben valamit, például egy banánt és egy tejet, hogy a teszted felé haladva csámcsoghass.

Sok szerencsét!