• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Mit egyél az SAT vizsgánap reggel (és mit ne)

Az SAT vizsgáznap reggel – haboz a idegesség elfojthatja az éhségét – nem az a nap, hogyunyomoran belégrítsz egy bagelben, lefolyassz egy kávét, és indulsz.

"Az SAT-ok óriási agyi teljesítményt és koncentrációt igényelnek, így a tested és az elmednek a legjobb kapacitásukon kell működniük," mondja Andrea Berez, regisztrált diétás és hitelesített gyermek-táplálkozási szakértő. "Nagyon fontos, hogy teljes értékű, tápláló reggelit egyél reggel. Elegendő fehérje fogyasztása egy ilyen hosszú vizsga előtt döntő fontosságú, mellett a szénhidrátok elegendő fogyasztása a koncentráció és az állóképesség fenntartásához."

Ha a tökéletes SAT reggeli elkészítése nem a prioritásod felsőbb rétegében van (hiszen más felkészülteknél is van dolgod), vedd figyelembe: Az Amerikai Táplálkozás- és Diétás Akadémia szerint a diákok, akik tápláló reggeliznek, általában jobban teljesítenek a matematikában és az olvasásban, valamint a standardizált vizsgákon.

A egészséges reggeliek a diákoknak a következő előnyöket is adják:

• Növelt energia.
• Javult koncentráció, különösen a memóriánál és az emlékezésnél.
• Kevesebb viselkedési probléma.
• Kevesebb késés eset.
• Jobb problémamegoldó képességek.

Egészséges reggeliek a vizsgánapra

Amikor eldöntöd, mit egyél az SAT előtt, válassz olyan élelmiszereket, amik segítenek fenntartani az energiaszintedet egész reggelig. Ahogy Berez rámutatott, a fehérje és a szénhidrátoknak mindig főszerepük kell lenni ebben az étkezésben, hiszen segítenek küzdeni a mentális fáradtsággal és a vizsga közbeni kimerüléssel.

Íme néhány élelmiszer a választékból, amikor eldöntöd, mit egyél az SAT előtt:

• Tojás.
• Acélvágott zabkása.
• Diók és diókrém.
• Joghurt.
• Friss gyümölcs.
• Angol kifli.
• Teljes kiőrlésű gofri.
• Indiás kolbász.
• Guacamole. (Igen, tényleg.)
• Sajt.
• Tej-alapú fehérje shake.

SAT reggeli receptek

Kíváncsi vagy, hogyan állítsd össze mindezt valami finomra? Íme öt Berez kedvenc erejéreggelős reggeli a pre-SAT üzemanyaghoz:

1. Reggeli wrap

"Egy teljes kiőrlésű buza wrap, töltve két tojással, sajtból és apróra vágott zöldségekből, guacamole-val tetezve, nagyszerű módja a nap indításának," mondja.

2. Zabkása

Hosszú távú energiaért emeld a zabkásádat néhány fehérjében gazdag tetejével. Berez egy tál acélvágott zabkását javasolja a kedvenc tejjeddel, plusz két evőkanál dió vagy mag, vagy dió/mag krém, felegyeken friss gyümölcs.

3. Kolbász karika

"Egy indiás kolbász karika teljes kiőrlésű angol kiflin, felegyek gyümölccsel, nagyszerű reggeli opció a fenntartható energiahoz," mondja Berez.

4. Fehérje shake

Egy kapd-es-vigyél opcióhoz Berez egy fehérje shake-t javasol tejből, egy mérőkanál fehérjeporbol és felegyek gyümölcsből, jéggel összeolvasztva.

5. Joghurt

Egy másik könnyen összerakható opció? Teljes zsírtartalmú görög joghurt két evőkanál dióval vagy chia maggal, felegyek gyümölccsel.

Elkerülendő élelmiszerek és italok

Nem mindenki lesz elég ideje tökéletesen kurátorált reggelit összeállítani az SAT-ok reggelén. Értjük. Azonban a te érdekedben van, hogy a reggelied ne legyen túl egyhangú a nagy vizsga napján.

"Kerüld, hogy reggel csak szénhidrátokat egyél, mert azok gyorsan lebomlanak, és éhesen és fáradtan fogod érezni magad az SAT-ok közepén," tanácsolja Berez, aki az alábbiaktól tanácsol eltávolodni:

• Kenyerek.
• Gabonafélék.
• Muffinok.
• Sütemények.

Emellett Jenifer Thompson, haladó gyakorlati diétás a Johns Hopkins-nál, javasolja, hogy ellenállj a kávé több fogyasztásának a vágyában, hogy "felébressen".

"A kávé segíthet a rövid távú energiában, de túl sokat fog idegesre vagy kellemetlenre tenni. Emellett diuretikum, így hamarosan lesz vécézésed, ami zavaró lehet a vizsgaidőben," mondja.

Idő teremtése a reggelire

Ha nem vagy reggeli típus, de biztosítani akarod, hogy feltöltődjél az SAT-ok előtt, próbáld ki ezeket a tippeket az Amerikai Táplálkozás- és Diétás Akadémiától:

• Készítsd el a reggelit az előző estére. Míg nem készíthetsz előre rántott tojást, megfőzheted a tojásokat, vagy legalábbis az összes összetevőt organizada és készen tarthatod.
• Kerüld a késő esti szsnackezést. Késő esti evés telt hasot okozhat reggel. Prioritásd a reggeli éhségedet, biztosítva, hogy ne essz túl közeledve a lefekvéshez.
• Állítsd az ébresztőt korábban, mint szokás. Soha nincs ideje reggelizni? Teremt időt az ébresztő 10-15 perccel előbbre állításával.
• Legyen egy kapd-es-vigyél opció. Ha soha nincs idejed reggelizni – és nem látod magad korán kelni az SAT-ok reggelén – legyen valami készen, mint a trail mix, egy banán és tej, amivel az út közben is sznackezhatsz a vizsgahoz.

Sok sikert!