Beszélgess a szüleiddel a depresszióról

Ha depressziót érzesz, magányos vagy, vagy van egy probléma, amit nem tudsz megoldani, fel kell fordulnod segítségért és támogatásért. Beszélj a szüleiddel, vagy egy másik felnőttel az életedben. Tudasd velük, mi torténik veled.

Mi van, ha nem tudom, mit mondjak?

Ne várj a beszélgetéssel, csak mert nem vagy biztos benne, mit mondj. Egyszerűen tarthatod. Kezdheted úgy is, hogy: „Van egy percem? Beszélnünk kell.” Aztán mondd el, mi torténik veled. Például: „Egy ideje lefelé érzem magam. Azt hiszem, depresszióban lehetem.” Az ember,ikkel beszélsz, megkérdezheti, hogy mesélj többet. Néha ennyi elég a beszélgetés elindításához.

Hogyan segíthet a beszélgetés a szülővel?

Nagy megkönnyebbülés lehet, ha valaki meghallgat, kivonja a következtetést, és megmutatja, hogy törődik. A beszélgetés segíthet, hogy reményesebbé érezd magad. Tudatod, nem vagy egyedül. Valaki hisz benned, és a hátad mögött áll.

Néha a szülő segíthet más szemből nézni a problémát, amivel küzdöl. Jó tanácsot adhat. Ha érzed a támogatását, könnyebb gondolkozni az önsegítség módjain is.

Mi van, ha több segítségre van szükségem? 

Néha a beszélgetés a szülővel mindaz, amire szükséged van, hogy jobban érezd magad. Néha több segítség kell. Ez is rendben van.

Ha van egy szomorú vagy rossz hangulatod, ami eltart, jelezd a szüleidnek. Kérd meg őket, hogy állítsanak be egy egészségügyi ellenőrzést a depresszió kivizsgálására. Lehet, hogy beszélned kell egy terapeutával – még akkor is, ha volt jó beszélgetésed a szüleiddel. A szüleidet beállíthatják ezt neked. És ha látogatsz terapiát, a szülői segítség továbbra is számít.

Milyen más módon segíthetnek a szülők?

A szülők sokféle módon segíthetnek. Beszélj velük arról, mire van szükséged a segítségükre. Íme néhány dolog, amit a szülők tehetnek. Lehet, más dolgokra is gondolsz, amik nincsenen ezen a listán. De ez a lista adhat némi ötletet neked és a szüleidednek.

A szülők:

  • segíthetnek gyakorolni a terápián tanult készségeket
  • emlékeztethetnek, hogy szeretnek és hisznek benned
  • megdikhatják, hogy a jót látnak benned, és büszkék rád
  • folytathatják, hogy jó dolgokat várnak el tőled
  • átbeszélhetnek veled a problémákat
  • megkérdezhetnek a napod jó dolgairól
  • segíthetnek a házi feladatokban vagy projektekben, amikkel nehézségekbe ütközel, vagy megkereshetnek neked egy tutort
  • felelősségére vonhatnak a ház és az iskola kötelezettségeihez
  • segíthetnek elég edzés, alvás, és egészséges étkezéshez
  • segíthetnek korlátozni a képernyő előtt töltött időt és a közösségi médiát
  • segíthetnek felkelteni reggel a megfelelő időben, de barátságos módon
  • csinálhatnak veled olyan dolgokat, amiket mindketten szerettek – sétálni, sportolni vagy játszani, filmet nézni, kézműveskedni, vagy főzni

Ezek a dolgok egyszerűnek tűnhetnek, de összefüggenek. Elkezdenek megváltoztatni a gondolkodásodat és az érzéseidet. Felemelhetik a hangulatodat, és segíthetnek jobban gondolkodni magadról. Segíthetnek, hogy te és a szüled közelebb érezzétek egymáshoz. Ez a recept a jobban érzésre, még ha depresszióban is vagy.

Previous:

Next: