A pozitív érzelmek ereje

Minden érzelem termésetes

Képzeld el, hogy összegyűjtöd az összes érzelmet, amit valaha éreztél. Próbáld ki most, csak úgy, a szívednek.

Mi van a listádon? Valószínűleg olyanok, mint: boldog, szomorú, izgatott, dühös, félelem, hálás, büszke, félelmes, zavart, stresszes, lazult, meglepett. Most rendezd őket két kategóriába – pozitív és negatív érzelmek.

Mind a pozitív, mind a negatív érzelmek élzése a termésetes része az emberi létének. A „negatív” szót a nehezebb érzelmek leírására használjuk, de nem jelenti, hogy azok rosszak vagy nem kellene érezni. Mégis, a legtöbben a pozitív érzelmet választanák. Valószínűleg te is boldogabb lenél, mint szomorú, vagy magabiztos, mint bizonytalan.

A lényeg az érzelmek egyensúlya – hány poszitív és hány negatív érzelmet élünk meg.

Hogyan segítenek a negatív érzelmek?

A negatív érzelmek figyelmeztetnek a fenyegetésekre vagy kihívásokra, amikkel szembe kell néznünk. Pl. a félelem riaszt a lehetséges veszélyre. Jelzés, hogy meg kell védenünk magunkat. A düh érzése figyelmeztet, hogy valaki lép a lábunkra, átlép egy határt, vagy megszegi a bizalmat. A düh jelzés lehet arra, hogy a saját érdekünkért cselekvünk.

A negatív érzelmek fókuszálják a figyelmet. Segítenek nullázni a problémára, hogy kezelhessük. De túl sok negatív érzelem elfojtóvá, szorongásosá, kimerítővé, stresszessé tehet. Ha a negatív érzelmek egyensúlya megdől, a problémák megoldhatatlannak tűnnek.

Minél többet ragaszkodunk a negatív érzelmekhez, annál negatívabbra válunk. A negatívra fókuszálás csak fenntartja.

Hogyan segítenek a pozitív érzelmek?

A pozitív érzelmek kiegyensúlyozzák a negatívakat, de vannak más erők is.

Helyett, hogy szűkítenék a fókuszt, mint a negatív érzelmek, a pozitív érzelmek olyan módon hatnak az agyra, hogy növelik a tudatosságunkat, a figyelmet és a memóriánkat. Segítenek több információ felvételében, több ötlet egyszerre tartásában, és megérteni, hogyan kapcsolódnak az ötletek egymáshoz.

Amikor a pozitív érzelmek megnyitnak az új lehetőségek felé, jobban tudunk tanulni és építeni a készségeinkre. Ez jobb teljesítményt eredményez feladatokon és teszteken.

Akik sok pozitív érzelmet élnek meg a mindennapjaikban, az általában boldogabbak, egészségesebbek, jobban tanulnak, és jobban kijönnek másokkal.

A pozitív érzelmek fontossága

A tudomány segít megérteni, mennyire értékesek a pozitív érzelmek. A legújabb agykutatásokból sokat tanultak a szakértők. Íme két találat, ami segít használni a pozitív érzelmeket az előnyünkre:

1. A pozitív érzelmek legyenek többszörösek a negatívaknál

Ha több pozitív érzelmet érzünk, mint negatívat, a nehéz helyzetek könnyebben kezelhetők. A pozitív érzelmek felépítik a rezilienciánkat (az érzelmi erőforrásokat a kezeléshez). Szélesítik a tudatosságunkat, így több megoldási opciót látunk.

A tanulmányok azt mutatják: az emberek a legjobban érzik magukat és teljesítenek, ha legalább háromszor több pozitív érzelmük van, mint negatív. Ez azért van, valami, amit „negativitás torzításnak” hívnak.

A negativitás torzítás a termésetes emberi hajlam, hogy több figyelmet fordít a negatív érzelmekre, mint a pozitívakra. Érthető: a negatív érzelmek a problémákra hívják a figyelmet – amikkel gyorsan kell foglalkozni. A negatív érzelmek beállítása túlélési mechanizmus lehet.

A negativitás torzításnak van hátránya: azért hiszhetjük, a nap rossz volt, nem jó, még ha egyenlő számú pozitív és negatív érzelmet is éltek meg. Legalább háromszor annyi pozitív érzelem kell, hogy dőljön a mérleg, és a nap nagynak tűnjön.

2. Gyakorold a pozitivizmust minden nap

Azok a szokások, amik ösztönzik, hogy több pozitív érzelmet érezzünk, segítenek boldogabbak lenni, jobban teljesíteni, és csökkenteni a negatív érzelmeket. A pozitivizmus felépítése különösen fontos, ha már most sok negatív érzelmet élünk meg: félelem, szomorúság, düh, frusztráció, stressz.

A napi pozitivizmus szokás felépítése viszonylag egyszerű. Két alapvető lépésre bontva:

  1. Vess rá és nevezd meg a pozitív érzelmeid. Kezdj egyszerűen a érzésekre fókuszálva. Beállhatsz az érzelmekbe valós időben, ahogy bekövetkeznek. Vagy összeszámolhatsz a nap végén, hogyan érezted magad különböző helyzetekben. Pl. büszke vagy, ha jól válaszolsz, örööm, ha a kiskutya üldözget a kertben, vagy szeretet, ha az anyukád megjelenik a mérkőzésen.

    Amikor először kezded, valószínűleg emlékeztetned kell magadra, hogy fókuszálj az érzelmekre. De – mint bármilyen szokás – annál könnyebb, minél többet csinálod.
  2. Válassz egy érzelmet, és cselekvéssel növeld azt. Mondjuk a magabizalmatot választod: Mi segít, hogy magabiztos érezd magad? Hogyan szerezhess többet abból az érzésből? Adhatsz magadnak egy „Igen, megoldom!” bátorítást teszt előtt. Vagy felállsz jobban, és gyakorolod a magabiztos járást a folyosón, érezve az erőt és a hatalmát.

A pozitív érzelmek jól éreznek, és jók neked. Figyelj ezekre az erőteljes eszközökre, és keress módokat, hogy időt szánj rájuk a mindennapjaidban. Teremtés tér a örömnek, a szórakozásnak, a barátságnak, a lazításnak, a hálázatnak, a kedvességnek. Legyenek ezek szokás, és pozitívan boldogabb leszel!

Previous:

Next: