3 módszer a pozitív érzelmek növelésére
A pozitív érzelmek nemcsak jól érzik magukat, hanem jót tesznek neked. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek akkor érzik magukat és tesznek minden tőlük telhetőt, ha legalább háromszor annyi pozitív érzést tapasztalnak, mint a negatív.
Készen áll a pozitív arány növelésére? Íme 3 módszer a pozitív érzelmek növelésére a mindennapi életben:
- Határozza meg és kövesse nyomon pozitív érzelmeit.
- Koncentráljon egy adott pozitív érzelemre, és cselekedjen annak növelése érdekében.
- Használjon pozitív kincsesládát, hogy lendületet adjon magának.
Kövesse nyomon pozitív érzelmeit
Nevezze meg azokat a pozitív érzelmeket, amelyeket már ismer, akiket a mindennapi életben tapasztalt. Listát készíteni. Adjon hozzá új érzelmeket, amint észreveszi őket.
Most nézze meg a listáját. Gondold át (és írd le) mely tevékenységeket, helyzetek, vagy az emberek akkor vesznek részt, amikor hajlamosak érezni az egyes érzelmeket.
A nap végén átnézheti az érzelmek listáját, és leírhatja, mikor különböző pozitív érzelmeket érzett. Büszke volt arra, hogy jól játszott a focipályán? Boldog, amikor a barátaid emlékeztek a születésnapodra? Mulatságos volt, amikor a történelemtanára aznapi leckében csatornázta belső humoristáját?
A pozitív érzelmek követése segít jobban tudatában lenni a már megélt pozitív érzéseknek, és az őket előidéző helyzeteket vagy tevékenységeket.
Növelje a specifikus pozitív érzelmet
Határozzon meg egy pozitív érzelmet, amelyet növelni szeretne. Tegyük fel, hogy több örömet szeretne érezni. Gondoljon azokra a helyzetekre vagy tevékenységekre, amelyeket átélt, amelyek tudatában voltak örömének. Írj le minél többet.
Fókuszálj a kicsire, egyszerű dolgok, mint egy dal, amitől örömteli érzés fog el, amikor meghallod. Bármikor, amikor észreveszi, hogy örömöt érez, fontolja meg a helyzet vagy tevékenység hozzáadását a listához.
Miután megtudta, mi készteti az érzelmet fokozni, döntse el, hogyan illessze be ezeket vagy hasonló tevékenységeket a mindennapi életébe. Válasszon olyan dolgokat, amelyek elég reálisak ahhoz, hogy minden nap megtehessék. Lehet, hogy nem tudsz sétálni a tengerparton, de mégis örömöt érezhet, ha meghallgat egy dalt, amely a nyaralásra emlékeztet.
Kötelezzen el egy vagy több napi tevékenységet, amelyek növelik azt az érzést, amit többet szeretne az életében. Szánjon időt ezekre az élményekre. Gondoljon rájuk úgy, mint a "napi 5" gyümölcs és zöldség érzelmi megfelelőjére - ezek jót tesznek az érzelmi egészségének!
P
Hozzon létre egy pozitív kincsesládát
Néha elfelejtjük a pozitív érzéshez vezető utat. Szükségünk lehet egy emlékeztetőre, amely visszavezethet minket egy boldogabb érzelmi helyre. Ekkor igazán hasznos a pozitivitás doboz (vagy mappa).
A pozitivitás doboz emlékeztetők gyűjteménye a pozitív tapasztalatainkról. Ezek az emlékeztetők visszahozzák az életünk jó pillanataival kapcsolatos érzéseket, erősségeink, örömök, és eredményeket, mulatságunk, a könyvek vagy zenék, amelyek jelentőséggel bírnak számunkra, a számunkra fontos embereket. Ez egy pozitivitás "kincsesláda".
Gyűjts össze olyan dolgokat, amelyek emlékeztetnek az életed pozitív érzelmi pillanataira. Például:
- fotók vagy más emlékek a nagy időkből
- díjak, amelyek egy teljesítményre emlékeztetnek
- kártyákat vagy jegyzeteket különleges emberektől az életedben
- kedvenc inspiráló idézetek vagy dalszövegek
- gyermekkori emlékek
- valamit, amit készítettél vagy rajzoltál
- ajándék, amit valaki adott neked
- egy fénykép valakiről, akire felnéz
Tegyen mindent egy mappába, kötőanyag, vagy speciális doboz, ahol könnyen megtalálhatja. Vagy készíts kollázst, poszter, vagy mobil az elemeket. A legfontosabb az, hogy csak olyan elemeket válassz, amelyek pozitív érzelmet váltanak ki számodra. Hozzáadhat, kivonni, és bármikor átrendezheti őket.
Amikor alacsonynak vagy csüggedtnek érzi magát, szánjon néhány percet arra, hogy átnézze a kincsesdobozt, hogy fokozza pozitív érzelmeit. Böngésszen bármikor, hogy napi pozitívumot adjon magának.
Miközben a pozitív érzelmek növelésén dolgozik, észreveheted, hogy boldogabbnak érzed magad, jobban teljesített, és energikusabb. Egy kis napi befektetés, amely a pozitívra összpontosít, nagy életre szóló jutalommal jár.
-
Visszajöttél egy interjúból – és úgy tűnt, nagyon jól sikerült! De aztán telnek a napok, és nem hallasz semmit. Az új állásra jelentkezés egyik legfrusztrálóbb aspektusa az, amikor a család soha nem keres vissza, hogy elmondja, miért nem választottak -
A családok számára az uszoda a nyári időszakban sokféle igényt kielégít. Ez egy menő hely a gyerekek számára, ahol menedéket kereshetnek a rekkenő napokon, egy zárt játszótér, ahol energiát égethetnek el, így könnyebben lefekszenek, és egyes szülők s -
A gyerekeivel kiabálni olyan rossz, mint a verés? A kutatás szerint igen. Amanda Stout, Simplemost.com Ez a bejegyzés eredetileg a Simplemoston jelent meg, de engedély birtokában újranyomták. A lányomnak mindig is volt saját esze. Amint járni tud
