3 módszer a pozitív érzelmek növelésére

A pozitív érzelmek nemcsak jók – jók is neked. A kutatások azt mutatják, az emberek a legjobban érzik magukat és teljesítenek, ha legalább háromszor több pozitív érzelmet élnek meg, mint negatívat.

Készen állsz a pozitivitás arányod növelésére? Íme 3 módszer a pozitív érzelmek mindennapi életben való növelésére:

  1. Azond meg és kövesd nyomon a pozitív érzelmeidet.
  2. Központosulj egy konkrét pozitív érzelmen, és cselekvéssel növeld azt.
  3. Használj egy „pozitivitás kincsesláda”-t a saját magad felfelé kelvéséhez.

Kövesd nyomon a pozitív érzelmeidet

Nevezd meg azokat a pozitív érzelmeket, amikkel már ismeretséged van, amiket a mindennapjaidban élsz meg. Készíts listát. Bővítsd, ahogy újakat észreveszel.

Nézd át a listádat. Gondold át (és írd le), milyen tevékenységek, helyzetek, emberek járulnak hozzá, hogy az adott érzelmet érezd.

A nap végén átnézheted az érzelmek listáját, és leírhatod, mikor érezted a különböző pozitív érzelmeket. Büszke voltál a foci után? Boldog, hogy a barátaid emlékeztek a születésnapodra? Vidám voltál, amikor a történelem tanárod belépett a komikus szerevébe?

A pozitív érzelmek nyomonkövetése segít, hogy jobban tudatában legyünk az már meglévő pozitív érzéseinknek, és az eseményeknek/tevékenységeknek, amik hozzájuk vezetnek.

Növelj egy konkrét pozitív érzelmet

Válassz egy pozitív érzelmet, amit növelni szeretnél. Mondjuk az örömet. Gondolj olyan helyzetekre, tevékenységekre, amik az örómérzetet keltették. Írd le minél többet.

Miután tudod, mi kelti az érzelmet, döntsd el, hogyan illesztheted be ezeket a tevékenységeket a mindennapjaidba. Válassz realizmus dolgokat, amiket minden nap megcsinálhatsz. Lehet, nem mehetsz a partra sétálni, de hallgathatsz egy dalt, ami emlékeztet a nyaralásra.

Vállalj egy vagy több napi cselekvést, ami növeli az érzést, amit többet akarsz az életben. Szánj időt ezekre. Gondold úgy, mint az érzelmi megfelelője a „5 adag gyümölcs/zöldség” – jók az érzelmi egészségednek!

Készíts egy pozitivitás kincsesládát

Elfelejtjük néha, hogyan térjünk vissza a pozitív érzésekhez. Szükségünk van egy emlékeztetőre, ami visszavezet a boldogabb érzelmi helyre. Ilyenkor segít a doboz (vagy mappa).

A pozitivitás doboz a pozitív élmények emlékeztetőinek gyűjteménye. Ezek az emlékeztetők visszahozzák az érzéseket a jó pillanatokhoz, erősségeinkhez, örömeinkhez, teljesítményeinkhez, a szórakozáshoz, a jelentésteljes könyvek/zenékhez, a fontos emberekhez. Ez egy pozitivitás „kincsesláda”.

Gyűjts mindent, ami pozitív érzelmi pillanatokat emlékeztet:

  • fotók vagy egyéb emlékes drótok a szép időkből
  • kitüntetések, amik teljesítményre emlékeztetnek
  • kártyák, üzenetek speciális emberektől
  • kedvenc inspirációs idézetek vagy dalszövegek
  • gyermekkori emlékes drótok
  • valami, amit te készítettél vagy rajzoltál
  • ajándék, amit kaptál
  • fotó valakiről, akit beujtasz

Tedd mindent egy mappába, fűzőbe, speciális dobozba, ahol könnyen megtalálod. Vagy készíts kollázst, plakátot, mobilót. A legfontosabb: válassz csak olyan tárgyakat, amik pozitív érzelmet keltenek benned. Bármikor bővíthetsz, kivonhatsz, átrendezhetsz.

Ha alacsony hangulatú vagy, nézz bele néhány percig a kincsesládaádba, hogy felfelé keltsd a pozitív érzelmeidet. Böngészd bárcsak, ha napi adag pozitivitásra vágysz.

Amíg a pozitív érzelmeiden dolgozol, megfigyelheted, hogy boldogabb, elégibb, energikusabb vagy. Egy kis napi befektetés a pozitívra nagy éret termeszt egész életen át.

Previous:

Next: