Milyen élelmiszerek magas Iron Terhesség ?
Iron , nélkülözhetetlen tápanyag szükséges a szervezet számára a túlélést , segít a szervezetnek oxigént juttatni , energiát előállítani és fenntartani az egészséges immunrendszert . A terhesség alatt a vas felszívódását növeli a szervezetben , különösen a harmadik trimeszterben . Fontos, hogy a terhes nők fogyasztanak több élelmi vas , hogy megakadályozzák vérszegénység .
Leírás
A vas egy összetevője a vörös - vérsejtek hogy segítse oxigént juttat a test szöveteiben . Oxigén nélkül , a szervek és a test nem tud megfelelően működni . Iron is fontos szerepet játszik az energia termelésére a szervezetben , segíti az izmok megfelelő működéséhez , és növeli a stresszel szembeni ellenállást és a betegség .
Terhesség
A terhesség alatt a szervezetnek szüksége több élelmi vas annak érdekében, hogy elég vörös vérsejtek az Ön és a baba . Az Egyesült Államok ajánlott napi bevitel ( USRDA ) a terhes nők számára 30 mg vas naponta , vagyis körülbelül három adag vasban gazdag ételek naponta. Terhes nők , akik nem fogyasztanak elegendő táplálékkal bevitt vas veszélyben vannak a vérszegénység kialakulásának .
Vérszegénység
Vérszegénység akkor jelentkezik, amikor a szervezet nem szükséges mennyiségű egészséges vörös - vérsejtek vagy hemoglobin, az oxigént szállító fehérje belsejében vörös vérsejtek . Vérszegénység is okozhatja a rossz bevitel vasban gazdag ételek és a vérveszteség , a pusztulástól a vörös vérsejtek által okozott betegségek és a terhesség . Jelek és tünetek a vérszegénység közé ájulásérzés , fáradt , levert vagy gyenge , bár az is lehetséges , és a közös , hogy vérszegény tünetmentes.
Táplálkozásban
belsőségek, szójabab és a sötét leveles - zöld színű zöldségek , mint például a mángold , spenót , fehérrépa zöldje , mustár zöldje és kelkáposzta a legjobb forrásai a táplálékkal bevitt vas . Sovány húsokat , mint a szarvas; magok; bab; és a zöldség is jó forrásai a táplálékkal bevitt vas . Próbálja beleértve tofu , garbanzo bab, bab , sötétkék bab, szezámmag , tökmag , kelbimbó , shiitake gomba, zöldbab , saláta, spárga , brokkoli be a rendszeres táplálkozás . Továbbá , ízesítőszerek, például kakukkfű , kurkuma , fekete szíj melasz és tahini tartalmaz étrendi vasforrás .
Egyéb megfontolások
C-vitamin segíti a test felszívja a vas , és folsav segíti a test vérsejttermelésének . Próbálja közé élelmiszerek gazdag C-vitamin , mint például a citrusfélék , és a folsav - gazdag élelmiszerek , mint a zöldségek , a diéta , hogy segítsen a felszívódását táplálék vas. Is szem előtt tartja , hogy a koffeintartalmú italok; csokoládé; savkötők; foszfátsókat; élelmiszerek magas kalcium , mint például a tejtermékek; és a túlzott fogyasztása diétás rost csökkenti a vas felszívódását a szervezetben .
-
EBBEN A CIKKBEN Ehet halat szoptatás közben? Szoptatás közben biztonságosan fogyasztható halak A halak lehetséges egészségügyi előnyei szoptatáskor A halevés lehetséges kockázatai szoptatás közben Tippek a hal kiválasztásához és tárolásához A halak s -
Q Nagyon nehezen tudom enni a két és fél éves gyermekemet. Néhány nap, akármit készítek, nem eszik. Kétségbe vagyok esve, hogy megmondom neki, hogy megeheti, amit én készítek vacsorára, vagy egyáltalán nem, vagy hogy készítsek neki valami különleges -
A gyermeknevelés a legjobbkor kihívást jelenthet. Egyedülálló szülőként még nagyobb igényeket támaszt, de a segítség rendelkezésre áll; ne félj kérdezni. Lehet, hogy egyedülálló, de nem vagy egyedül. Tudtad? A legutóbbi népszámlálás szerint A ka
