Milyen vitaminokat vehetsz terhesség alatt?
A vitaminokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend mindenki egészségéhez elengedhetetlen, de a terhes nők esetében különösen igaz ez, mert nagyobb igényük van bizonyos ásványi anyagokra és vitaminokra a gyermek egészségének biztosítása érdekében. A megfelelő vitamin-kiegészítők fogyasztása csökkenti a terhességi komplikációk és a születési rendellenességek kockázatát.
K-vitamin
Ha náthást és hányást tapasztalsz terhesség alatt, hiányozhat belőle a K-vitamin. Jó forrásai: spenót, paradicsom, tojássárgája, eper, hatékonyabb C-vitaminnal együtt.
C-vitamin
A terhesség kimeríti a C-vitamin szintjét. A terhes nőknek napi 5 mg kiegészítőt kell venniük 25 mg C-vitaminnal együtt. A brokkoli, kelkáposzta, torma, kel, petrezselyem, karfiol, papaja és vízkáposzta jelentős mennyiségű C-vitamint tartalmaznak.
D-vitamin
A női testnek terhesség alatt növekedett igénye van D-vitaminra. Az ajánlott napi bevitel 400 NE. A legjobb források: tengeri báránygombóc, kardhal,rektász, siló, tej.
B12-vitamin
Extra B12-vitaminra van szükség, különösen a terhesség második felében, mert a magzat napi 0,2 µg B12-vitamint emészt fel. Ha már B12-vitamin-hiányos vagy, a follinsav bevitele súlyos B12-hiányt okozhat. Bárányhús, siló, makréla, rák, ostrika, tej, tófú és sajt mérsékelt B12-tartalmú.
Figyelmeztetések
A túlzott A-vitamin mérgező a magzat számára és születési rendellenességeket okozhat. Túlzott mennyiség korai terhességben tanulási nehézségeket és spontán vetélést okozhat. Konzultáld az orvosoddal a megfelelő vitamin- és kiegészítmény-adagolás biztosítása érdekében.
-
A COVID-19 járvány sokan vitatják, hogy biztonságos-e a gyerekek iskolába visszatérése, de van egy fontos kérdés, amit senki nem kérdezik: Biztonságos-e a tanárok számára az iskola? A szakmai pedagógusok és más iskola dolgozók biztonsága ki lett hagy -
Kötődés: Mit várjunk? Valószínűleg hallott történetekről anyákról, akik a pillanatnyilag, amint rápihantak a szemeikre, szörnyen beleszerettek a babáikba. Bár ez nagy, nem kell rosszul éreznie, ha Önnel nem úgy történik – a kötődés bonyolultabb lehe -
Két szeretetem van az életben: a férjem és a nanyam. Ota van nálunk, mióta a fiam született hét éve, és mindent megteszek, hogy tudja, mennyire imádom. Vegyél a másik estét, amikor elmentem egy helyi anyák csoport rendezvényére. „Wellness est” volt,
