Cukorbeteg terhes nők étrendje: gesztációs diabétesz
A gesztációs diabétesz gyakori állapot, ami kb. 4%-a a terhes nőknél előfordul. Szerencsére sok nő képes beállítani a vércukor-szintjét egy egészséges étrenddel, ami korlátozza a finomított szénhidrátokat. Bár minden nő egyedi étrendi igénye van, alábbiak a gesztációs diabétesz étrendjének alapvető irányelvei.
Kerüld a finomított szénhidrátokat
A legfontosabb változtatás az étrenden: a finomított szénhidrátok kizárása. Ide tartozik a cukor, fehér liszt, sima tészta, fehér rizs. Ezek a szénhidrátok rejtenek a süti, torta, üdítő, kávéital, tésztaétel, keksz, tortilla, nem teljes kiőrlésű lisztről készült kenyerekben. Ezek fogyasztása hirtelen vércukor-emelkedést okoz. A magas vércukor növeli a komplikációk – preeklampsia, túl nagy baba (amit kezelni császármetszéssel kell) – kockázatát.
Természetes szénhidrátok mérsékelten
Egy egészséges étrend rengeteg teljes kiőrlésű gabonát és más természetes szénhidrátokat tartalmaz. Kiváló források: barnarit, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabkása, teljes kiőrlésű lisztről készült gabonapehely, babfélék, gyümölcsök, zöldségek. Bár ezek egészségesek, túl sok adag emelheti a vércukrot. Az orvosod megmondja a pontos adagszámot a testsúlyad és egyéb tényezők alapján, de általában 6-10 adag napi.
Napi igények
Most, hogy tudod, mit kerülni és mit enni mérsékelten, nézzük az étrend többi részét. Bár az orvos vagy diétásznő testre szabhat étrendet, a gesztációs diabétesszel küzdő terhes nők többsége napi enni: 6-10 adag kenyér/gabona (leginkább teljes kiőrlésű); 2-3 adag gyümölcs (egész gyümölcs, nem lé); 4+ adag zöldség; 3-4 adag tejtermék; 3 adag hús/fehérje (hal, diófélék, tojás). Finomított cukrot és zsírt csak kevésbé egyél. Emlékezz rá, hogy az étkezéseket szétoszlasd 5-6 alkalomra a nap folyamán a stabil vércukor érdekében.
Minta étkezési terv
Ötlet a nap menüjére – 3 főétkezés és 3 előétel.
Reggeli
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 ek cukormentes mogyoróvaj
1 kis banán
Délelőtti előétel
28 g cheddar sajt
6 db teljes kiőrlésű keksz
Ebéd
Tortilla wrap teljes kiőrlésű tortillából, 56 g szertés sonka, egy paradicsomszelet, 8 db babspenót levél, 1 darab Laughing Cow light sajt
Babmorrók light ranch öntettel
2 dl tej ivásra
Délutáni előétel
60 g mogyoródió
1 kis alma
Vacsora
100 g grillezett csirkemell
120 g párolt brokkoli
120 g barnarit
1 pohár saláta light öntettel
Esti előétel
170 g joghurt
60 g vágott eper
-
7-9. osztály Felsőoktatási tervezés tehetséges gyerekeknek Az egyetem döntése az önismerettel kezdőd. Amint elkezdöd válaszolni a saját kérdéseidre – az értékeidről, erősségeidről, érdeklődési köreidről, és igényeidről – a helyes úton vagy az egyetem -
„Ha úgy gondolod, megvilágosodtál, tölts egy hetet a családoddal.” Ez az egyik leghatározóbb, legőszintébb idézet az amerikai lelki tanítómester, Ram Dass-tól, és nyilvánvaló az oka. A családok képesek a gombok megnyomására, mint senki más – különöse -
Majdnem mindenki tart otthon egy-két asztali játékot az esős napokra a vadászházban vagy a gyerekekkel való játékestére. De ha az ősi Monopoly végleg kiszolgáltatott, és senki nem akar Scrabble-zni e hétvégén, érdemes felfrissíteni a dolgokat ezekke
