Szuperélelmiszerek listája terhességre
Amikor a terhesség becsapódik az ajtót, egy ismeretlen vendéget hoz. De a vacsora vendégekkel ellentétben, a baba a tűzhelyben nem ennyire kényelmes: nem lehet egyszerűen megkérdezni a babától, mit kell. Anyaként saját kutatást kell végeznie, és kiderítenie, milyen élelmiszereket adjon hozzá az étrendjéhez. De mint informált anya, tudja, hogy néhány speciális élelmiszer – szuperelelemiszer – elveheti a terhet a minden apró étkezési részlet megtervezéséről.
Vasért
Terhesség alatt a teste több vért kezd termelni, legfeljebb 150%-ot az előtti értékéhez képest. A vörös vérsejtekből álló vörös vérsejtek hemoglobinból állnak, az a fehérje, ami az oxigént szállítja a 테스트ben. De megfelelő vas mennyiség nélkül a teste nem tudja termelni a szükséges hemoglobin mennyiséget, ami megint szinte kétszerese az előtti igénynek. Tehát a terhes nőknek vasgazdag szuperelelmiszerekre van szükség. A terhes nők, akik el akarják kerülni a vas-hiányt, válasszák a májat és a magvakot – különösen a tök és tökmagot. Csak 150 gramm bármelyik szuperelelmiszer kb. 100%-ra viszi a napi vasigényet a terhesség alatt.
Folátért
A folát, azaz folinsav és B9-vitamin, elengedhetetlen a terhesség alatt nem csak az anyának, de a fejlődő magzak számára is. A folát hiánya a terhes nő étrendjében születési rendellenességeket okozhat. Így a biztonság kedvéért a terhes nők több folátot fogyasszanak, mint általában. De ha májat evett az extra vasért, már jól van, mert 100 gramm máj elég napi folátot tartalmaz a terhes nőnek. Ha nem rajong a májért, fontolja meg az edamame, vagy japán főtt szója báb fogyasztását. 200 gramm edamame napi több, mint elég a terhes nőnek.
Kalciumért
A kalcium elengedhetetlen építőköve a fejlődő baba csontainak és izmainak. A teste már nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz a csontokban, biztosítva, hogy a baba mindig elég kalciumot kapjon. De a probléma itt van: Ha nem fogyaszt folyamatosan kalciumot, a baba az Ön kalciumát fogja venni, hagyva Önöt kalcium-hiányban. Hogy nyerje meg ezt a kalcium-küzdelemben, adjon több zöldséget az étrendjéhez – a sötétebb, annál jobb. Egy pohár kelkáposzta, például, kb. 15%-ot tartalmaz a napi kalcium-igényből. Kiegészítse a zöldség fogyasztást tejtermékkel. A legtöbb tejtermék magas kalciumtartalmú. Svájci és parmezán sajt például kb. egyharmadát tartalmazza a napi kalcium-igénynek egy unciában (28 g).
Cinkért
A legtöbb cink kiegészítőt felvevő férfi, a cink kapcsolata a teszteron termeléshez miatt. De a terhes nők épp olyan mértékben szükségesek a cinkre, mint bármely férfi. Elég cink nélkül az étrendben a babát kitéveszi a születési problémáknak: alacsony születési súly és magasabb vészhelyzeti szülés kockázat. Szerezze be a napi cink igényt a cink szuperelelmiszereken keresztül. Vásároljon pirított búzagermet csomagokban, és szórja a rizsre vagy zöldségekre. 100 gramm pirított búzagerm többet tartalmaz, mint a napi cink igény. Ha húsévő, a marhahús jól szolgálja a cink beszerzését. Egy font rostos marhahús (kb. 450 g) szintén feltölti a napi cink igényt. Ne feledje, jól átfőzni, mert terhesség alatt óvatosabbnak kell lenni a baktériumok miatt.
-
A gyermekfelügyelet minden család számára elengedhetetlen. Minden szülőknek meg kell találniuk a saját helyzetükre illő megoldást, és a költség gyakran a legnagyobb tényező a döntéshozatalban. Valójában 40%-nál több a családoknak 15%-ánál többet köl -
A mellszívás folyamata kezdetben elrettentőnek tűnhet az újszülött anyukáknak. Rengeteg van az ebből az hasznos eszközből, ami segít etetni a babát – és kik jobbak tanácsadni mellszívás tippeket, mint az anyák, akik már ott jártak? Lehet, hogy Ön eg -
Nem telik sok idő, mire a nyári szünet izgalma unalommá fordul. Hamarosan a gyerekek otthon ülgetnek, videójátékoznak, és panaszkodnak, hogy nincs mit tenni. Amikor az unalom csap, ideje a kreativitásra és az olcsó családi szórakoztatás keresésére.
