List of Superfoods enni, ha terhes

A terhesség jön kopogtat az ajtón , hogy hozza egy ismeretlen vendég . De ellentétben , amelyek a cég egy vacsorára , hogy gyermekük a sütő nem annyira kényelmes; akkor nem csak kérdezze meg a baba , amire szüksége van . Mint egy anyuka , muszáj, hogy nem a saját kutatási és kitalálni, hogy milyen ételeket kell hozzá , hogy a diéta . De ahogy tájékozott anya , tudod , hogy egyes speciális ételek - superfoods - része megszüntethető a terhet kelljen tervezni minden apró részletét a igényelhetnek.
Az Iron

Amikor terhes , a test kezd termel több vér , legfeljebb 150 százaléka a terhesség előtti értékre. Blood áll a vörösvértestek , amelyek maguk állnak hemoglobin , a nélkülözhetetlen fehérje , mely az oxigén az egész tested . De nem megfelelő mennyiségű vasat , a szervezet nem tudja előállítani a szükséges mennyiségű hemoglobin, amely ismét közel duplája a terhesség előtti igényeinek . Tehát a terhes nők , ez a vas - heavy superfoods a mentő . Terhes nők , akik meg akarják verni a vashiány kell választani a máj és magvak - különösen squash és tökmag . Mindössze 150 gramm vagy ezek superfoods lehet kapni, hogy mintegy 100 százaléka a napi szükséglete vas terhesség alatt .
A folsav

A folát , aka folsav , és B9-vitamin , elengedhetetlen a terhesség nem csak az anya , hanem a fejlődő magzatra is. A hiányzó folát egy terhes nő étrend vezethet születési rendellenességeket okoz. Így , hogy a biztonság kedvéért , terhes nők együnk több folsav , mint máskor . De ha már eszik májat , hogy az extra vas , máris jól, mint 100 gramm máj tartalmaz elegendő napi folsav egy terhes nő . De ha nem nagy rajongója a máj, úgy nassolás néhány edami vagy japán főtt szójababból készült . Kétszáz gramm edami napi több mint elég egy terhes nő .
Kalciumra

A kalcium nélkülözhetetlen építőköve a csontok és az izmok a fejlődő magzatot . A tested már tartalmaz nagy mennyiségű kalcium a csontok , így biztosítva, hogy a baba mindig lesz elég kalciumot , ahonnan felhívni . De a probléma itt van: Ha nem folyamatosan bevétele kalcium- , a baba lesz kezd neki a kalcium egyenesen Önt, így a kalcium-hiány . Ahhoz, hogy nyerni ezt a kalcium- vontatóhajó -of - háború, még több leveles zöldségek a diéta - minél sötétebb, annál jobb. Egy csésze kelkáposzta , például tartalmaz mintegy 15 százaléka a napi kalcium igényeinek. Kiegészítés az zöldségfogyasztás némi tejet fogyasztanak . A legtöbb tejtermék sok kalciumot . Svájci és parmezán sajt , például jön körülbelül egyharmada a napi szükséges kalcium egyetlen uncia.
A cink

A legtöbb ember vesz cink-kiegészítők általában a férfiak miatt a cink viszonya a tesztoszteron termelést . De a terhes nők éppúgy szükségük van a cinket, mint bármelyik férfi . Anélkül, megfelelő mennyiségű cink a diéta, akkor hagyja a baba kitéve születési problémák : Ő veszélyben lehet az alacsony születési súly és a fokozott vetélés kockázata . Szóval a napi cink követelményeknek néhány, a cink superfoods . Vásárolni pirított búzacsíra táskák és megszórjuk át a rizs és zöldség . Száz gramm pirított búzacsíra tartalmaz többet, mint a szükséges napi cink . És ha egy húsevő , marha jól működik ellátja szervezetét a cink . A font marhasült , például akkor is felhúzzák a napi cink a követelmény . Csak arra emlékszem , hogy főzzük jól , ahogy van , hogy legyen óvatos a baktériumok , ha terhes.

Previous:

Next: