Diéta korai terhesség

A diéta terhesség korai szakaszában ki kell egyensúlyozni , és koncentrálni a tápanyagok , amelyek egy újonnan terhes nő és a növekvő baba szükség . A kevéssel kalóriabevitel mellett egy fordítunk az egészséges táplálkozásra az alapja a legtöbb korai terhesség táplálkozás . Míg a nők konzultáljon orvosával kapcsolatos táplálkozási igényeinek korai szakaszában a terhesség , meg kell kezdeni az egészséges táplálkozás érdekében azonnal fenntartani a jó súly és táplálja a magzatot .
Mit kell elkerülni

Sok nőnél a hányinger és a betegség korai fázisában a terhesség . Néha ezek az érzések váltja ki a szaga, vagy jelenléte bizonyos ételek . Ezek az élelmiszerek el kell kerülni; azonban , fontos, hogy a táplálkozási értéke az említett élelmiszerek kell elkészíteni máshol az étrendben . A nők, akik megbetegedtek a gondolatra, hús, például dönthet úgy, hogy helyettesítse a növényi eredetű fehérje , mint a hüvelyesek . Ez segít megőrizni a táplálkozási egyensúly , és ne állandó diéta egészségtelen élelmiszerek ezen meghatározó időszakában .

Egyes élelmiszerek is folytatják a potenciális fertőzés vagy betegség , és el kell kerülni . Pasztörizálatlan lágy sajtok , mint a brie , Camembert , és feta okozhat betegségek, mint például a Listeria . Nyers vagy nem kellően hőkezelt hús , baromfi , és kagylók is tartalmazhat szennyeződést . Felvágottak okozhat kellemetlen ételmérgezést . Terhes nők is kerülniük kell fajta hal , amelyekről ismert , hogy nagy mennyiségben tartalmaznak higanyt , mint a tonhal , cápa, a kardhal . Alacsony higany hal, mint a hosszú tonhalra , rák , és a lazac kell korlátozni, 6 to12 oz . hetente.

A koffein és az alkohol is kerülni kell . Azok befolyásolják a születendő gyermek súlyos is lehet - beleértve a születési rendellenességek , halvaszületés , és a vetélés szerint - a March of Dimes . Hidratálás fontos , ezért ragaszkodik a víz és a tiszta gyümölcslevek .
Miket kell

A terhességi étrend tartalmazzon körülbelül 300 kalóriát naponta, mint a rendszeres karbantartást diétát . Alapján az étrend legyen egészséges magvak, gyümölcsök és zöldségek , amelyek legfeljebb a zsírok és édességek . Hat adag naponta gabona, mint a barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér ajánlott, de elkerül a fehér vagy feldolgozott gabona . Zöldségek és gyümölcsök kell fogyasztani naponta - legalább másfél -két és fél csésze egyes naponta. Leveles zöldségek , mint a spenót, tartalmaznak folsavat , ami mutatja , hogy megakadályozzák születési rendellenességeket, például nyitott gerinc . Legalább három csésze tejtermékek kell építeni a diétát . Ez magában foglalhatja a sajt , a tojás és a tej . Végül , 5-6 dkg sovány fehérjét kell enni . Ez lehet növényi vagy állati eredetű fehérje , ezért vegetáriánusok egyszerűen állítsa bevitelét hüvelyesek és a szója .

Összességében a diétát kell jönni, hogy mintegy 2300-2500 kalóriát egy nap alatt . Ne felejtsd el a jó prenatális vitamin is .

Previous:

Next: