Étrend korai terhességre
Egy korai terhességre szóló étrend kiegyensúlyozott legyen, és a frissen terhes nő és a növekvő baba szükséges tápanyagain koncentráljon. Enyhe kalóriaemelés az egészséges étkezés hangsúlyozásával együtt يشكلi a legtöbb korai terhességi étrend alapját. Bár a nők orvosukkal konzultáljanak a táplálkozási igényeikről a korai terhességi szakaszban, azonnali egészséges étrend kezdése szükséges a megfelelő testsúly fenntartására és a magzat ápolására.
Mit kell elkerülni
Sokan tapasztalnak náthást és rosszulást a terhesség korai szakaszában. Néha bizonyos ételek szaga vagy jelenléte kiváltja ezeket az érzéseket. Azokat az élelmiszereket el kell kerülnie;重要的是 azonban, hogy azok tápértékeit máshová pótolják az étrendben. Akik a hús gondolatától is rosszul érzik magukat, például növényi fehérjére – babfélékre – válthatnak. Ez segít fenntartani a táplálkozás egyensúlyát és elkerülni az egészségtelen ételekből álló egyoldalú étrendet ebben a kritikus időszakban.
Egyes élelmiszerek fertőzést vagy beteget okozhatnak, és el kell kerülnie. A pasztőrözetlen puha sajtok, mint brie, camembert és feta listeriát okozhatnak. Nyers vagy alul sült húsok, baromfihúsok és puhatestvesek is fertőzött lehetnek. A fagyasztott húsok rossz ételmérgezést okozhatnak. A terhes nőknek el kell kerülniük azokat a halakat, amelyek magas higanytartalmúak, mint a tonhal, cápa és kardhal. Alacsony higanytartalmú halak – albacora, gamba, lazac – legfeljebb 170-340 g-ig korlátozzák hetente.
A koffein és az alkohol is elkerülendő. Hatásuk a magzatra súlyos lehet – fejlődési rendellenességek, elhullás, vesztesülés –, a March of Dimes szerint. A hidratálódás létfontosságú, így vizre és tiszta lékre kell bíznod.
Mit érdemes bevenni
A terhességi étrendnek napi kb. 300 kalóriával többet kell tartalmaznia, mint egy fenntartási étrendnek. Az étrend alapját az egészséges gabonák, gyümölcsök és zöldségek képezik, korlátozva a zsírokat és az édeségeket. Naponta 6 adag gabona, mint barnarit és teljes kiőrlésű kenyér, ajánlott, de kerüld a fehéret vagy feldolgozott gabonákat. Zöldségeket és gyümölcsöket napi legalább 1,5–2,5 pohárnyi mennyiségben egyetek. A sötétzöld zöldségek, mint a spenót, follinsavat tartalmaznak, ami megelőzi a velős hasadékot. Legalább 3 pohár tejtermék kerüljön az étrendbe: sajt, tojás, tej. Végül 140-170 g zsíros fehérje. Ez lehet növényi vagy állati eredetű is, a vegetáriánusok egyszerűen módosíthatják a babfélék és szójabevitelüket.
Összességében az étrend napi 2300-2500 kalóriára tehető. Ne felejtsd el a jó terhességi vitamint sem!
-
Mikor a lehető legkorábban kezded el a gyermekednek az egészséges szokásokat tanítani, az alapot ad az egész életére. Fontos azonban, hogy nem csupán megparancsold, mit tegyen, hanem elmagyarázd a szabályok mögötti okokat is. Ha a gyermek megérti, m -
A gyereke utálja az iskolát? Próbálja kikerülni az iskolát, 핑계eket keresve, a betegség szimulálásától a futásig? Folyamatosan küzdenek veled a házi feladat miatt – vagy inkább annak hiánya miatt? Mi lehet az ok, hogy ennyire boldogtalan? Ebben a Heal -
A Hősök napja ünnep gyakran jelezi a nyár érkezetét, de idén szánj időt arra, hogy tanítsd a gyerekeket arról, mit valójában ünnepel ez a nap: az összes ember emlékét, akik az életüket adták az amerikai fegyveres erők szolgálatában. Íme kilenc kézműv
