Egészséges élelmiszerek a terhesség utolsó hetekben
Sok hónapig elkerülve az üdítőket és zöldségeknél ragaszkodva, az egészséges táplálkozás valószínűleg az utolsó dolog, amire gondol. Azonban ez az egyik legfontosabb dolog, amit mind Önnek, mind a fejlődő baba számára tehet. Szüksége van kb. 300 extra kalóriára az előtti értékéhez képest, jelzi az American Pregnancy Association. Míg sok elengedhetetlen tápanyag van, néhány egészséges élelmiszer segít kielégíteni a legtöbb igényt.
Teljes kiőrlésű gabonák
Bár a kiborult hasa megnehezítheti a nagy adagok evését, fogyasszon kb. 250 gramm (9 uncia) teljes kiőrlésű gabonát napi szinten, a MayoClinic.com szerint. Ön és a fejlődő gyerek profitál a szénhidrátokból, a rostból és a vasból, amit a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával kap. Ahogy a születés közeledik, a teljes kiőrlésű gabonák lassú energiaszabadítással biztosítják a szülés alatt szükséges állóképességet, az Ask Dr. Sears szerint.
Kalciumgazdag élelmiszerek
A tej fogyasztása, joghurt, buding és sajt fogyasztása egyszerű módja a kalcium megfelelő bevitelének a terhesség utolsó heteiben. A fejlődő baba a kalciumot használja a csontok megerősítésére és növekítésére, a MayoClinic.com szerint. Célozza meg a legalább 4 adag tejterméket naponta az 1200 mg napi ajánlott kalcium bevitelhez, a Cleveland Clinic szerint. Más jó források: kalciummal felerősített szójatej, zöldségek, mint a brokkoli vagy spenót, szardínia, tófú, tengeri élelmiszerek és bábfélék.
D-vitamin tartalmú élelmiszerek
Fontos fogyasztani D-vitamin gazdag egészséges élelmiszereket a terhesség utolsó heteiben. A kalcium felvételének segítésén túl a kutatások szerint a nem elegendő D-vitamin hozzájárulhat a preeklampsziához, gestációs cukorbetegséghez vagy a magzak fejlődésével kapcsolatos problémákhoz, a Világeggészségügyi Szervezet szerint. Bár a napfény a leghatékonyabb a D-vitamin felvételére, a tojás vagy alacsony higanytartalmú halak, beleértve a macskázt és a garnélt, biztosítják a megfelelő bevitelet, a Cleveland Clinic szerint.
Magas fehérjetartalmú élelmiszerek
Az~H 100 gramm fehérje napi fogyasztása elengedhetetlen mind Önnek, mind a fejlődő baba számára, az American Pregnancy Association szerint. A fehérje segíti az agyfejlődést, ami a terhesség utolsó heteiben is folytatódik és fejlődik, a Johns Hopkins Medicine szerint. A fehérjegazdag élelmiszerek segítenek a méh és a mell növekedésében is. Jó fehérjeforrások: haszontalan húsok, mint csirke vagy marha, diófélék, tófú és bábfélék, mint a fekete vagy vörös bab.
Vasgazdag élelmiszerek
A test több vastagot emészt a terhesség végén, mint normálisan, így a vasgazdag élelmiszerek fogyasztása elengedhetetlen. A vas segíti az izmok megfelelő működését, és segít kezelni a harmadik trimester gyakori tüneteit, mint az irritabilitást és a fáradtságot, a Cleveland Clinic szerint. A lazac vagy pstráng nemcsak alacsony higanytartalmú, de magas esszenciális Omega-3 zsírsav tartalmú is, a MayoClinic.com szerint. Sok tápanyaggazdag és vitaminokban gazdag gyümölcs és zöldség is magas vas tartalmú, mint a bogyós gyümölcsök, szőlő, narancs, zöldségek, brokkoli, szatrazsi burgonya és spenót.
