Egészséges ételeket enni a múlt hét a terhesség
Miután elkerülve üdítőitalok és nassolás zöldség , több hónapon keresztül , az egészséges táplálkozás valószínűleg az utolsó dolog, amit érdemes megfontolni. Azonban ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk , mind az Ön és a fejlődő magzatot . Akkor megközelítőleg 300 több kalóriát , mint te, a terhesség előtti , jelentések az amerikai Terhesség Egyesület . Bár sok alapvető tápanyagok fogyasztani , több egészséges ételek segítenek elérni a legtöbb a táplálkozási igényeinek.
Teljes gabona
Bár a domború gyomor válhat, hogy kényelmetlen , hogy sokat enni egyszerre , Ez évente mintegy kilenc uncia teljes kiőrlésű gabona napi kimondja MayoClinic.com . Ön és fejlődő gyermek részesül a szénhidrátok, rostok és a vas , hogy kapsz evés teljes kiőrlésű gabonák . Születési megközelítések , teljes kiőrlésű gabona megadja a lassan felszabaduló energia van szüksége , hogy fenntartsa Önnek a vajúdás alatt , mint Kérdezze Dr. Sears ajánlja .
Kalciumban gazdag ételek
Ivóvíz tej vagy eszik joghurtot , pudingot és sajttal néhány egyszerű módon, hogy győződjön meg róla, hogy elég kalcium az elmúlt néhány hét a terhesség. A fejlődő magzatot használ Kalcium , hogy megerősítse és bővítse a csontokat szerint MayoClinic.com . Cél legalább négy adag tejterméket per nap, hogy az USA-ban ajánlott napi adag 1200 mg kalciumot , a Cleveland Clinic jelentések . További jó forrásai közé kalciummal dúsított szójatej , zöldségek , mint a brokkoli vagy a spenót, szardínia , tofu , tenger gyümölcsei és a babot .
D-vitamin Foods
Fontos fogyasztanak egészséges ételek gazdag D-vitamin az elmúlt hét a terhesség . Amellett, hogy segíti a kalcium felszívódását , a kutatás azt sugallja, a nem megfelelő D-vitamin hozzájárulhat a pre - eklampszia , terhességi cukorbetegség , vagy problémák magzati fejlődés , a Egészségügyi Világszervezet jelentése . Bár a napozást a leghatékonyabb módja a tested, hogy felszívja a D-vitamin , a tojás vagy a hal alacsony higanytartalmú , beleértve a harcsa és garnéla , megbizonyosodjon róla, hogy elég, a Cleveland Clinic ajánlja .
magas fehérjetartalmú ételek
felemésztve körülbelül 100 gramm fehérje napi elengedhetetlen mind a te és a fejlődő magzatot , az American Association Terhesség ajánlja . Protein AIDS agy fejlődését , amely továbbra is növekedni és fejlődni az elmúlt néhány hét a terhesség , állítja a Johns Hopkins Orvostudományi . Fehérjében gazdag ételek is segít a méh és a mellek növekedését. Jó fehérje források közé sovány húsokat , mint a csirke vagy a marha , dió , tofu és a hüvelyesek, mint a fekete vagy vese bab .
Vasban gazdag ételek
A test elnyeli több vas, mint a normál során a terhesség végén , így fogyasztása vasban gazdag ételek elengedhetetlen . Iron segíti az izmok megfelelő működéséhez , sőt segít kezelni gyakori tünetei a harmadik trimeszterben , mint például az ingerlékenység és fáradtság , a Cleveland Clinic jelentések . Lazac vagy a pisztráng nem csak alacsony higany, de magas esszenciális Omega - 3 zsírsavak , mint MayoClinic.com Államokban. Sok tápanyagban gazdag és vitamin - csomagolt gyümölcsök és zöldségek szintén magas a vas , mint a bogyók , a szőlő , a narancs, a zöld leveles zöldségek, brokkoli , édes burgonya és a spenót .
Previous:List of Superfoods enni, ha terhes
-
Már születésük előtt aggódom, hogy felkészítsem a gyermekeimet egy olyan világra, amely normalizálja a bőrszínük miatti rossz bánásmódot. És most, hogy van egy – és hamarosan két – óvodás korú gyermekem, felerősödött a törekvésem, hogy olyan programo -
Sokan tudjuk, hogy a dohányzás: rákot okoz, tüdő betegség, és szívbetegség akár 10 évvel is megrövidítheti az életét évente több ezer dollárba kerülhet egy dohányos Akkor miért világítanak még mindig az emberek? A válasz, egy szóban, függősé -
Úgy tűnik, hogy a csecsemők mindig adnak valami újat az anyjuknak, ami miatt aggódniuk kell. Mégis, ahogy minden gyermekorvos elmondja, magabiztos anyukák nem születnek, hanem készülnek. De ez nem jelenti azt, hogy minden kisebb válságot egyedül kell
