Egészséges ételeket enni a múlt hét a terhesség
Miután elkerülve üdítőitalok és nassolás zöldség , több hónapon keresztül , az egészséges táplálkozás valószínűleg az utolsó dolog, amit érdemes megfontolni. Azonban ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk , mind az Ön és a fejlődő magzatot . Akkor megközelítőleg 300 több kalóriát , mint te, a terhesség előtti , jelentések az amerikai Terhesség Egyesület . Bár sok alapvető tápanyagok fogyasztani , több egészséges ételek segítenek elérni a legtöbb a táplálkozási igényeinek.
Teljes gabona
Bár a domború gyomor válhat, hogy kényelmetlen , hogy sokat enni egyszerre , Ez évente mintegy kilenc uncia teljes kiőrlésű gabona napi kimondja MayoClinic.com . Ön és fejlődő gyermek részesül a szénhidrátok, rostok és a vas , hogy kapsz evés teljes kiőrlésű gabonák . Születési megközelítések , teljes kiőrlésű gabona megadja a lassan felszabaduló energia van szüksége , hogy fenntartsa Önnek a vajúdás alatt , mint Kérdezze Dr. Sears ajánlja .
Kalciumban gazdag ételek
Ivóvíz tej vagy eszik joghurtot , pudingot és sajttal néhány egyszerű módon, hogy győződjön meg róla, hogy elég kalcium az elmúlt néhány hét a terhesség. A fejlődő magzatot használ Kalcium , hogy megerősítse és bővítse a csontokat szerint MayoClinic.com . Cél legalább négy adag tejterméket per nap, hogy az USA-ban ajánlott napi adag 1200 mg kalciumot , a Cleveland Clinic jelentések . További jó forrásai közé kalciummal dúsított szójatej , zöldségek , mint a brokkoli vagy a spenót, szardínia , tofu , tenger gyümölcsei és a babot .
D-vitamin Foods
Fontos fogyasztanak egészséges ételek gazdag D-vitamin az elmúlt hét a terhesség . Amellett, hogy segíti a kalcium felszívódását , a kutatás azt sugallja, a nem megfelelő D-vitamin hozzájárulhat a pre - eklampszia , terhességi cukorbetegség , vagy problémák magzati fejlődés , a Egészségügyi Világszervezet jelentése . Bár a napozást a leghatékonyabb módja a tested, hogy felszívja a D-vitamin , a tojás vagy a hal alacsony higanytartalmú , beleértve a harcsa és garnéla , megbizonyosodjon róla, hogy elég, a Cleveland Clinic ajánlja .
magas fehérjetartalmú ételek
felemésztve körülbelül 100 gramm fehérje napi elengedhetetlen mind a te és a fejlődő magzatot , az American Association Terhesség ajánlja . Protein AIDS agy fejlődését , amely továbbra is növekedni és fejlődni az elmúlt néhány hét a terhesség , állítja a Johns Hopkins Orvostudományi . Fehérjében gazdag ételek is segít a méh és a mellek növekedését. Jó fehérje források közé sovány húsokat , mint a csirke vagy a marha , dió , tofu és a hüvelyesek, mint a fekete vagy vese bab .
Vasban gazdag ételek
A test elnyeli több vas, mint a normál során a terhesség végén , így fogyasztása vasban gazdag ételek elengedhetetlen . Iron segíti az izmok megfelelő működéséhez , sőt segít kezelni gyakori tünetei a harmadik trimeszterben , mint például az ingerlékenység és fáradtság , a Cleveland Clinic jelentések . Lazac vagy a pisztráng nem csak alacsony higany, de magas esszenciális Omega - 3 zsírsavak , mint MayoClinic.com Államokban. Sok tápanyagban gazdag és vitamin - csomagolt gyümölcsök és zöldségek szintén magas a vas , mint a bogyók , a szőlő , a narancs, a zöld leveles zöldségek, brokkoli , édes burgonya és a spenót .
Previous:List of Superfoods enni, ha terhes
-
Engem megkerestek, hogy vizsgáljam meg a SZÜLETET. Hallgattam közülük néhányat, és míg nagyon jók, nincsenek teljesen összhangban a filozófiámmal, ezért nem ajánlom őket. Nem rosszak, de egyszerűen nem az én lekvárom. Szerencsére találtam egyet:„Is -
Kevés dolog jobb, mint egy napsütéses, sós nap a tengerparton. De legyünk őszinték, ez rengeteg munka, és sajnos a kicsik hamar elveszíthetik az érdeklődésüket – hacsak nincs egy arzenálnyi fantasztikus tengerparti tevékenység gyerekeknek, vagyis. F -
Az iskolák bezárásának és az új virtuális tanulási ütemterveknek köszönhetően néhány szülő visszaemlékezést ad a járvány kezdetére. Ebben a tanévben sok ember számára a személyes órák voltak a jellemzőek, de most a tanári kiégés, a létszámhiány és a
