• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hogyan enni készüljünk fel egy egészséges terhesség

Bár azt gondolhatja , hogy a diéta válik fontossá, miután megtett egy pozitív terhességi teszt, az idő vezető a terhesség fontos a terhesgondozás jólét is. Azáltal, hogy megváltoztatja a diéta a fogantatás előtt , akkor segítsen felkészíteni a szervezet egészséges terhesség . A kezdeti terhességi héten , lehet, hogy nem is veszik észre , hogy terhes . Kezdjük azzal, hogy javítja a diétát , mielőtt teherbe esni , hogy enni is teljes időtartama alatt .
Utasítások
1

Consult bejegyzett dietetikus a terhesség előtt , hogy megkapja a szakmai ajánlásokat kalóriabevitel és a diéta . A dietetikus tudja mérni a jelenlegi étrend és a súly , és javaslatot tesz a megfelelő napi kalória -fogyasztás , kiegyensúlyozott élelmiszerek megválasztására, valamint az adagok mérete biztosítani az egészséges terhesség előtti diéta.
2

Fogyasszon élelmiszerek magas folsav biztosítása érdekében, hogy a diéta -vitaminban gazdag , azt sugallja, az Ohio állami Egyetem . Élelmiszerek magas folsav közé bab, leveles zöldségek , citrusfélék , dió és reggeli gabonafélék dúsított folsav .
3

Vegyünk egy terhességi vitamin , amely tartalmazza a különböző fontos vitaminokat és ásványi anyagokat , valamint legalább 400 mikrogramm folsavat, ami segít megelőzni a velőcső születési rendellenességek .
4

Kivágott alkohol felkészülni a terhesség , javasolja a March of Dimes honlapján . Az alkohol terhesség előtt, csökkenti annak esélyét, hogy elfogyasztó , mielőtt rájönnek , hogy terhes .
5

ne egyen nyers tojást , és nem kellően hőkezelt hús és baromfi a terhesség előtt , mert ezek az ételek okozhatnak betegségeket, mint a Salmonella és a toxoplazmózis terhesség alatt . Néhány fajta halat a magas higany, beleértve a cápa, a kardhal és a makréla . Mercury károsíthatja a születendő gyermek fejlődő idegrendszerben , figyelmeztet az amerikai Food and Drug Administration . Válasszon alacsony higanytartalmú halat , mint a lazac , harcsa, tonhal konzerv, korlátozza adag 12 dkg , vagy kevesebb hetente .
6

Eat vasban gazdag ételeket harcolni vérszegénység, ami gyakori a terhesség , tanácsolja Szülési Connection . Fogyasztásával hal, vörös hús, baromfi , bab , tészta , lencse és vassal dúsított gabonafélék , növelheti a vas szintje . Add gyümölcsök, mint a narancs , sárgadinnye és szamóca és zöldségek, mint a paradicsom, a burgonya és a brokkoli a diéta , hogy növelje a vas felszívódását .