• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan együnk terhességre felkészüléshez

Bár azt hinni, hogy az étrend csak a pozitív terhességi teszt után válik fontos, a fogamzás előtt lévő idő is fontos az előtti jólét szempontjából. Az étrend változtatása a fogamzás előtt segíthet felkészíteni a testet az egészséges terhességre. A terhesség kezdeti heteiben még nem is tudhatja, hogy terhes. Kezdje el javítani az étrendet a terhesség előtt, hogy biztosítsa az egészséges táplálkozást az egész időtartam alatt.

Utasítások

1. Konzultáljon egy bejegyzett diétásval a terhesség előtt a kalória bevitel és diéta szakértői javaslataiért. Egy diétás felmérheti a jelenlegi étrendet és testsúlyt, és javaslatokat tehet a megfelelő napi kalória fogyasztáshoz, kiegyensúlyozott élelmiszer választáshoz és adagméretekhez az egészséges előtti terhességi diéta biztosításához.

2. Fogyasszon folinsav gazdag élelmiszereket, hogy biztosítsa az étrend gazdagságát e vitaminban, javasolja az Ohio Allami Egyetem. A folinsav gazdag élelmiszerek: babfélék, zöldségek, citrus gyümölcsök, diófélék és folinsavval felerősített reggeli gabonák.

3. Vegyen egy terhességi vitamint, ami számos fontos vitaminot és ásványi anyagot tartalmaz, valamint legalább 400 mikrogramm folinsavat, ami segít megelőzni a neurális cső születési rendellenességeket.

4. Zárja ki az alkoholt a terhességre felkészüléskor, javasolja a March of Dimes weboldal. Az alkohol elkerülése a terhesség előtt csökkenti a lehetőségét, hogy fogyasszon alkoholt, mielőtt rájönne, hogy terhes.

5. Kerülje a nyers tojást és az alig főtt húst és baromfit a terhesség előtt, mert ezek az élelmiszerek betegséget okozhatnak, mint a salmonella és a toxoplazmózis a terhesség alatt. Egyes halak magas higanytartalmúak, beleértve a cápa, kardhal és makrélt. A higany károsíthatja a születendő gyerek fejlődő idegrendszerét, figyelmezteti az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerhatóság. Válasszon alacsony higanytartalmú halakat, mint a lazac, macskázt és konzervált tonhalt, korlátozva az adagokat 12 uncia (340 g) vagy kevesebbre heti.

6. Fogyasszon vasgazdag élelmiszereket az anémia elleni küzdelemhez, ami gyakori a terhesség alatt, tanácsolja a Childbirth Connection. Hal, vöröshús, baromfi, babfélék, tészta, lencse és vas felerősített gabonák fogyasztásával növelheti a vas szintjét. Adjon hozzá gyümölcsöket, mint a narancs, gallydinnye és eper, és zöldségeket, mint a paradicsom, burgonya és brokkoli az étrendjéhez a vas felvételének javításához.