Hogyan térjünk vissza formába a babaszülés után

Ha te az vagy, aki terhesség alatt csak 15 fontot gyarapolt, ez nem neked. Én egész életemben formában voltam, rendszeresen edztem, egészségesen ettem. De a terhességben 50 fontot (kb. 22,5 kg) gyarapoltam! Sokkoló volt. Nem éreztem magam kövérnek, csak terhes. Szexinek és nőiesnek éreztem magam. Biztos voltam benne, hogy a sulyot a kórházban hagyom. De nem. Íme, mit tanultam a lefogyásról.

Szükséged lesz

  • Türelem
  • Önszabályozás
  • Remény

Utasítások

  1. Hagyd, hogy a tested gyógyuljon. Természetes vagy keiszeres szülésmindegy, a testednek regenerálnia kell. Szívőrző idő: először látod a testedet a has nélkül, és rájössz, messze vagy az indulástól. Rendben. Adj időt a gyógyulásnak és a baba ritmusának megtalálásának.

  2. Oldd meg az edzés logisztikáját. Mindenki más: otthon maradsz, dolgozol, több gyereked van. Mindenkinek van terv. Csak meg kell találni a tiédet. Futópád, használt futószekér, régi edzés DVD.

  3. Csak 30 perc. Ha napi 30 percet szánsz magadnak, az ideális. Ha heti 3-4 alkalomra is jutsz, az is jó. Az idő hiánya csak feltűnő – de van. Hazajövök a munkából, kirándulok a lányommal 20-30 percre. Ez a lelendülésem a nap után. Néha a férjem figyeli reggel, hogy eddzek. Tudom, kimerült vagy. De a titok: a napi edzés *több* energiat ad. Jobban élsz 4-6 óra alvásból és 10-12 óra munkából (otthoni vagy külső anyukaként).

  4. Szánj idő az izomépítésre is. A zsírégetés könnyebb, ha építesz izmat. Nélkülünk nincsenek személyi edzők és anyánénik. Egyszerűsíts: 25 felhúzás és hasgyakorlat, hetente +5-10, cél: 100. Ha lehet jógára/izomépítésre menni, annál jobb.

  5. Figyeld az étkezésedet. Terhességben bíztak a fogyasztásban, mi többsége tettük. De a jó: jobban megismerted a tápanyagokat, mert éberen figyeltél a bevitt dolgokra. Tartsd fenn: egészséges, friss ételek, hidrogénezett szójából/cukor nélkül. Csak felezni az adagokat, hogy több kalóriát égsz el, mint fogyaszol – ez az egyetlen biztonságos fogyás.

  6. Adj magadnak időt. A tested nem fog azonnal úgy kinézni, mint a terhesség előtt. Én még mindig küzdök az utolsó 5 fonttal (kb. 2,3 kg), a lányam majdnem 1 éves. De aktív vagyok, egészséges, és tudom, odaérek. Te is.

Previous:

Next: