• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

10 okos, egyszerű módja az egyedülnevelő szülők magányos időnek megszerzésének

Az iskola és a munka, az edzések és a játszídők között a étkezések időtartamának kigyomlálása is kihívás lehet a foglalt szülőknek, nem to mention az önellátás ritusok időtartama. Hozzáadva a kapcsolatok ápolását és a bővített családi felelősségeket, biztonságosan mondhatjuk, az anyának és az apának sok a tányérján. De az egyedülnevelő szülők számára az a tányér gyakran úgy tűnik, mintha túllépné a határait.

„Nélkül, hogy a szülői és háztartási feladatok napi alapon megosszák, a terhelés overwhelming lehet, ami frusztrációt, szorongást és magány érzést eredményez,” magyarázza Dr. Hansa Bhargava, gyermekorvos, egyedülnevelő szülő és a „Building Happier Kids: Stress-busting Tools for Parents” szerzője. Sok egyedülnevelő szülő hordozza a család pénzügyi igényeinek súlyát is.

Beszéltünk szakértőkkel arról, hogyan segíthet az egyedülnevelő szülők magányos ideje – akár csak napi öt perc – plusz taktikák arról, hogyan tudják megvalósítani.

Miért elengedhetetlen a magányos idő az egyedülnevelő szülőknek

Sokszor hallottad repülőn elrepülés előtt: „Vészhelyzetben a kisgyermekes szülők először magukra húzzák a maszkot, utána a gyerekre.” Ez egy csodás metafora, ami bemutatja, miért olyan fontos az önellátás az egyedülnevelő szülőknek.

Minden gondozó számára az „oxigén”, ami szükséges a szeretteket gondozni, feltöltődik az saját jólétünk idővétele által. „A magányos idő lehetővé teszi az agyunk és a testünk regenerálódását,” magyarázza Awstin Gregg, terapeuta és a Connections Wellness Group végrehajtó igazgatója. „Egy tiszta agy magasabb küszöböt ad a stressznek, általános toleranciát a kihívásokkal szemben, és lassabb frusztrációdat.”

De túl gyakran az egyedülnevelő szülők maguk gátolják meg magukat abban, hogy feltöltődjenek. „Gyakran az egyik legnagyobb akadály a magányos idő megszerzésében az egyedülnevelő szülők számára a bűntudat, ha az saját igényeiket priorizálják,” mondja Stephanie Macadaan, a Kaliforniából származó engedélyezett házas- és csalásterapeuta. A magányos idő élvezhetetlennek és pazarlónak tűnhet, magyarázza, mert az egyedülnevelő szülők gyakran egyszerre kezelnek több prioritást.

A megfelelensúly megteremtése az önellátás és a mások gondozása között kulcsfontosságú, valamint a tökéletes elvárás elengedése, mondja Macadaan. „Az önmagad gondozása a gyerekeid gondozása,” magyarázza. „Ha folyamatosan feszíted magad, az érzelmek valamilyen ponton fel fognak forrni, így vegye fontolóra a magányos idő prioritizálását a jó szülőség részeként.”

Hogyan faragj ki magányos időt egyedülnevelő szülöként

„A magányos idő és az önellátás segít, hogy hatékonyabban és hitelesen jelenj meg a többi szerepedben az életben, beleértve a szülői szerepet is,” mondja Dr. Anisha Patel-Dunn, a LifeStance Health főorvosa.

Már most stresszelsz a plusz idő megtalálásáról? Ne legyél. Az önellátás nem igényel órákat. „Még csak néhány perc itt-ott a nap során is változtatást hozhat,” mondja Macadaan.

Íme, a szakértők elmagyarázzák az egyszerű módokat, amikkel az egyedülnevelő szülők szerezhetnek magányos időt.

1. Kezdj el napi 5 perccel való elköteleződéssel

„A magányos időt kezeljük, mint egy időpontfoglalást,” mondja Sarah Ann Banis, a Connections Wellness Group engedélyezett klinikai szociális munkása. „Nem is mennénk el egy orvosi időpontból, így nem is hagynánk figyelmen kívül az időt, amit magunknak szántunk.”

Ha naptár-emlékeztetőket követél, Banis javasolja, hogy ütemezd be a „én-időt” a telefonodba minden nap, és szereti, ha 5 percre tartja kezdetben, majd növeli az időtartamot. „Ha egy órát szánok el, és nem érem el az órát, megcsappanhatok vagy bűnösnek érezhetem magam,” mondja. „Valós célok kitűzése segít elerni a nagyobb célokat.”

Ezekre az öt percre Banis javasolja a zenehallgatást, naplózást, vagy egy gyors séta kint. Ha a pozitív önbeszéd tölt fel, javasolja, hogy vegyen néhány mély levegőt, és ismételje meg a mántra: „Meg tudom csinálni. Képes vagyok.”

2. Dolgozzatok együtt a határok beállításán

Hogy biztosítsd a megszakítás nélküli magányos időt, a gyerekekkel való határok beállítása elengedhetetlen. „Kommunikálj a gyerekekkel arról, hogy mennyire fontos mindannyiunknak van egy magányos idő, és szórakozzatok együtt abban, hogy mindenki hogyan szereti tölteni azt az időt,” magyarázza Macadaan.

Azt javasolja, hogy tegyétek napi rutin részévé. Például a vacsora után legyen „magányos idő” minden este. Kötelező, hogy mindenki a saját dolgát csinálja, utána pedig újra összegyűltek, hogy megbeszéljék, hogyan ment. „Ez jó szokásokat tanít nekik, miközben megkapod a szükséges idődet.”

A határok beállításának egy másik módja, ha a hálószobád a te menedéked, mondja Jennie Marie Battistin, engedélyezett házas- és csalásterapeuta, a Hope Therapy Center alapítója. Tegyél fel egy táblát a hálószoba ajtajára, amin áll, hogy kopogni kell, és meghívásra várni a személyes térbe.

A kisebb gyerekeknél Battistin javasol egy biztonságos gyerek-szobát létrehozni egy speciális kád vagy doboz játékokkal, ami csak akkor elérhető, ha te a hálószobában vagy magányos időtöltésre. Aztán elmagyarázhatod, hogy amíg ők játszani mennek maguk, te is magányos időt töltesz. „A modellezés segiti a gyerekedet abban, hogy pozitív módon önmagát megnyugtatja,” mondja. Ez növeli a várakozási toleranciát, megtanítja a stresszkezelés fontosságát, és időt ad a belségre, hogy kapcsolódjanak a saját igényeikhez.

3. Végzetesen komolyan vedd a lefekvési időt

Tartsd a gyerekeket szigorú lefekvési rutinban, hogy legyen egy-két órád minden este magadnak. Aztán jelöld ki legalább 30 percet a pihenésre – nem a teendőkre. Battistin javasol egy célt: a 5-10 éves gyerekek fürdöttek és pizsamában legyenek 19:45-ig. Az idősebb gyerekeknél, akik nem alszanak ennyire korán, hozz létre egy rutint, ami ágyba helyezi őket könyvel, majd állíts be egy „lámpák ki” időt. Íme az alapszabályok korból, Battistin szerint:

10 év alatti gyerekek: lámpák ki 20:30-ig.

11-12 év alatti gyerekek: lámpák ki 21:00-ig.

13-15 év alatti gyerekek: lámpák ki 21:30-ig.

15 év felettiek: lámpák ki 22:00-ig.

Vedd figyelembe, az idő eltolódhat a gyerek pontos kora ésébredési rutinja alapján. Íme, hány óra alvásra van szükség a gyerekeknek, a szakértők szerint.

4. „Menj be” ahelyett, hogy „kimegy”

Fogadj be egy babasit, hogy „bemenj,” javasolja Bridgit Dengel Gaspard, engedélyezett terapeuta és a „The Final 8th: Enlist Your Inner Selves to Accomplish Your Goals” szerzője. Gaspard javasolja, hogy előre tájékoztasd a gyerekeket, hogy otthon leszel, de ők a nánihoz kapcsolódnak, miközben te magaddal, legyen az meditáció, edzés, naplózás, rajzolás vagy egy régi hobi visszatalálása.

„Egy felfrissítő mód a saját belsejünk különböző részeivel való kapcsolatfelvételre: sorold fel a három dolgot, amit régen imádtál csinálni,” mondja Gaspard. Például egy kliens, akivel dolgozott, imádta a közösségi kertben önkéntesnek lenni, így a magányos ideje alatt a kézmunka érzését választhatta a porban. „Egy fantasztikus órát töltött nyugodtan átültetve a lakónövényeit.”

Vedd figyelembe, hogy emberek egy része a társadalmi kapcsolódásból tölt fel, mondja Macadaan, így fontos az egyensúly a magányos idő és a baráti idő között. „Mindenkinek más a toleranciája a magányos időre és a társadalmi időre, így a kulcs a saját megfelelő egyensúly megtalálása,” mondja Macadaan. „A testedbe tappintva és figyelve, milyen tevékenységek adnak nyugalmat és megkönnyebbülést, versus stresszt és kimerültséget, fontos. Nem arról van szó, mit ‚kell’ tenni, hanem arról, mi érezhető jól.”

5. Csempészd be a csendidőt úton

Könnyű mindannyiunknak a menni-menni-menni módba beleesni. De legközelebb, ha nem sietsz igazán, menj el egy szórakoztató önálló megállót a sarokból, ahova tartasz. Két futásközött vagy mielőtt felveszed a gyerekeket a déltáni tevékenységek után, parkold el valahol magánban 15 percre, és próbáld ki az alábbi egyszerű ötletek egyikét:

• Hordozz naplót, és vedd az időt, hogy megjegyezd a gondolataidat és érzéseidet.
• Élvezd a kedvenc sznackedet, amit előre elrejtettél a kesztyűdoobozban.
• Hallgass meg néhány kedvenc dalodat.
• Végezz néhány lazító légzőgyakorlatot.
• Közvetlenül 10-15 percig meditációs applikációval.

„Meglepetésedre lehet, hogy ez a 15 perces magányos idő hack újratölt fel egy estére a gyerekekkel,” mondja Battistin.

6. Állítsd át a reggeli – vagy estéli – rutinodat

Már tudod, minden óra drága a napban. Ha reggeli típus vagy, egy órával korábban felkelés minden nap lehet a trükk a minőségi magányos idő megszerezésére, mielőtt mindenki felkészül a napra, magad is beleértve.

Nem reggeli típus? A szakértők javasolják a nap más részeinek átalakítását, hogy könnyebbé tegyék a korai felkeléshez való hozzászokást. Például változtasd meg az estéli rutinodat, hogy a gyerekek lefekvése után zuhanyozz. „Ez a reggeli időmegtakarítás kevésbé stresszelté tehet a reggelben, és nagyszerű módja a lelendülésnek,” mondja Battistin.

7. Légy kíváncsi

Az igazság az, hogy néha csak rendkívül nehéz az egyedülnevelő szülőknek maguknak időt találni. Ponto. Még az önéletmódi öt perc is lehetetlennek tűnhet. Azon a napokon, amikor elakadsz, az idő megteremtésének egy módja a valóban fontos prioritizálása, és a delegálás, amire lehet, magyarázza Bhargava.

Amikor elakadt érzed magad, javasolja, hogy kérdezz meg magadtól néhány kérdést a teendőlisztedről. Például, be lehet-e vonni valakit közös utazásra a fociedzéshez vagy az iskolából való leadáshoz? Összevonhatod a bevásárlási utakat, vagy online is megrendelheted? Igazán most kell rendezned azt a szekrényt?

„Ezek típusú kérdések adhatnak időrekeszeket – akár 20 percet itt-ott – amiket magadra használhatsz,” mondja Bhargava.

8. Indíts egy egyedülnevelő szülői kooperatívát

Battistin azt javasolja, hogy tervezzen egy időbeosztást, ahol hetente egy este „cserélitek a gyerekeket” egy egyedülálló barátoddal, akinek a gyerekei hasonló korban vannak. Abban az estében két órás estét kapsz magadnak, aztán, amikor a barátodnak a „cseréje” sıra, ő kap egy két órás estét.

Nincs nagy egyedülnevelő hálózatod? Nézd meg a közösségi szervezeteket és mentorálási programokat, amik segíthetnek támogatásnyújtásban, mint a Fiúk és Lányok Klubja vagy a Nagy Testvérek, Nagy Testvérek.

9. Legyen néhány bekészült önellátási ötleted a zsebedben

Az önellátási pillanatok nem kell, hogy mindent vagy semmit jelentenek, mondja Patel-Dunn. A rendszeres magányos idő lehetőségeinek maximalizálásához javasolja, hogy legyen néhány különböző, könnyen elérhető tevékenység rotációban, ha a gyerek alszik, az iskolában van, vagy kint játszik. „Ezek lehetnek olyan egyszerűek, mint elmenni a kedvenc kávézódba kávért, kint sétálni, zenét vagy podcaszt hallgatni, vagy egyszerűen egyegy beszélgetés barát vagy családtaggal,” mondja.

10. Hagyd elmenni a kis dolgokat

Bhargava bevallja: „Ha a ház néha zsúfolt, az OK.” Egy trükk, amit felfedezett, hogy hetente egyszer megy a tinédzerei szobájába, hogy elkerülje a takarítás nyomását, és a szakértők egyetértenek: a rendetlenség nem érti meg a stresszt.

Miért éri meg prioritizálni a magányos időt

A lelendülés lehetősége lehetővé teszi, hogy egyedülnevelő szülöként még jobban-boldogulj a mindennapi kihívásokkal, mondja Banis. Határok létrehozása és új rutinok kialakítása a rendszeres magányos idő biztosítására segít, hogy türelmemesebb és jelenlétebb legyél a gyerekeiddel.

Gondold így: „A gyereked nem fogja emlékezni, ha a házük tiszta volt felnőttkorukban; ha az anyukuk mindig főzött vacsorát; vagy ha a mosogatás mindig tiszta volt, mikor másnap reggel felkeltek,” mondja Randi Woodruff, a Connections Wellness Group terapeutája. Inkább, Woodruff szerint, emlékezni fognak arra, hogyan érezték magukat – ha szeretettnek és gondoskodottak érezték magukat. És ha a saját stresszedet kezeled, nagyobb esélyed van arra, hogy pont ezt emlékezzenek meg.