Miért érdemes az új anyáknak fontolóra venni a lágyhályog-terápiát

Mi az a lágyhályog-terápia?

A lágyhályog-terápia a lágyhályogot alkotó izmak célzására, megerősítésére és egyensúlyára összpontosít, amelyek támogatják a méht, a bél, a húgyhólyag, és a végbél.

A terhesség és a szelés jelentősen hatással lehet a lágyhályog izmaira, és azok megfeszülhetnek és meggyengülhetnek. Egy gyenge lágyhályoggal való élet hosszú távú kellemetlenséget és komplikációkat okozhat. A lágyhályog-terapeuták fizioterapeuták, akik segíthetnek a lágyhályog problémák kezelésében.

Hogyan segíthet a lágyhályog-terápia

Sok időt és energiat töltünk arra, hogy gondolkodjunk, hogyan változik a tested a terhesség és szülés után – kinyúlt hasbőr, pregnanciás csíkok, súlygyarapodás, megduzzadt kezek és lábak, és még sok más. De nem sokan gondolkodunk azon, mi történhet *belül* a testedben, és milyen hatása lehet ez az általános egészségünkre.

Sokan nők tapasztalnak szülés utáni tüneteket, mint a hátfájdalom, a vizeletinkontinencia, a medencei fájdalom, és a fájdalmas közösülés – amik mind vissavezethetők a lágyhályog-dysfunkcióra (a lágyhályog izmak ellazításának és koordinálásának képtelenségére).

Más országokban, mint Franciaország, szokás, hogy az új anya a szülés után első hetekben látogat egy lágyhályog-terapeuthoz. „Az Egyesült Államokban az új anyákat nem küldik lágyhályog-fizioterapeuthoz, és ez az egy oka annak, hogy sok évig szenvednek fájdalomban, szivárgásban, és gyengeségben,” mondja Isa Herrera, engedélyezett fizioterapeuta és a Pelvic Pain Relief alapítója.

„Más országokban, mint Franciaország, a lágyhályog-fizioterápia minden nőre elő van írva, és ezek az anyák sokkal könnyebben rehabilitálják a testeiket és a lágyhályog izmaikat.” Az tény, hogy Franciaországban minden új anyát szűrnek a lágyhályog problémákra, és szükség esetén terápia kapnak, rámutat arra, milyen elterjedt a lágyhályog gyengeség és dysfunkció probléma – és a szükség van *minden* anyának a gyógyulás és a lágyhályog megerősítés lehetőségeire.

A lágyhályog-fizioterápiával kezelhető állapotok

Nem minden nő tudja a tüneteket, amiket a dysfunkcionális lágyhályoghoz köthet. Mégis sok probléma, amit gyakori vagy normális szülés utáni élménynek hittünk, a lágyhályog izom problémákhoz vezethető vissza. Más állapotok, mint a vaginizmus és az endometriózis, is kezelhetők lágyhályog-fizioterápiával.

A lágyhályog-dysfunkció néhány gyakori tünete:

  • Gyakori vizeletkérés érzése
  • Fájdalmas vizeletzés
  • Inkontinencia
  • Nehézség a székletelésben
  • Szorulás
  • Medencei fájdalom
  • Fájdalom vagy kellemetlenség szex közben
  • Alsó hátfájdalom
  • Puberális csont fájdalom
  • Ischiász
  • Diastasis recti (a hasizmók elválása, ami gyakran a lágyhályog gyengeségéhez kapcsolódik)
  • Kisülési szervek prolapszusa (húgyhólyag, méh, vagy végbél)

Szükséged van-e lágyhályog-terápiára?

Sok húzás és nyújtás kell az izmaknak és a bőrnek, hogy elférjen a növekvő baba, és lehetővé tesszük a szülést. A terhesség, szelés, és szülés utáni hormonok is mély hatással lehetnek a testedre.

Sokan nők megfigyelik, hogy a testük néhány héten vagy hónapon belül normálisra tér. Sok nő – különösen, ha ikrekesek, traumatizáló szülést átesettek, vagy több gyereket szültek – lehet, hogy rehabilitációra szorulnak a lágyhályog izmaikra.

A legtöbb lágyhályog-terapeut 4-6 hétet javasol a szülés után, hogy feltérképezzék a rehabilitációs lehetőségeket. Korábban kell elmenni, ha mély repedés vagy más sérülés történt a szülés során.

Ha 6 hét múlva olyan tüneteket tapasztalsz, mint a vizelet- vagy székletinkontinencia, prolapszus, medencei fájdalom, vagy bármelyik fent említett tünet, konzultálj egy lágyhályog-terapeutával.

Fontos még megjegyezni, hogy a lágyhályog-terápia bármely ponton segítőkész lehet szülés után. A nők élvezhetik az előnyeit akár évekkel a szülés után is!

Az OB/GYN-ed vagy a bábád képes lehet kezdeti értékelést adni, és aztán egy lágyhályog-terapeutát ajánlani. Sok lágyhályog-terapeut együttműködik az orvosoddal vagy a bábáddal. Kereshetsz lágyhályog-terapeutát a Nemzetközi Szexuális Orvostudományi Társaság oldalon is.

Mit csinál egy lágyhályog-terapeut?

Valószínűleg kiváncsi vagy, mi történik pontosan, ha lágyhályog-terapeutához mész. Sok anya kellemetlenül érezheti magát a tünetek megosztásában vagy a lágyhályog-rendelések kezelésének indításában.

Ne aggódj – nem vagy egyedül, és a lágyhályog-terapeuták tapasztaltak abban, hogy jobban érezd magad, és a tapasztalatot is kényelmessé teszik.

Az even, mindig interjút kell tartsz egy lágyhályog-terapeutával az első látogatás előtt, hogy biztos legyél benne, mit fog magában foglalni a látogatás, és hogy kényelmesen érzed magad a terapeutával.

Általában egy kezdeti konzultáció, vizsgálat, és orvosi kérdőív után, van néhány fő dolog, amin a lágyhályog-terapeut egy ütem alatt veled dolgozik:

  • Megtanít arról, hogyan működik a lágyhályogod, és hogyan juthatsz kapcsolatba a saját testeddel és izomzatoddal.
  • Megbeszélheti az életmód-választásokat, amik hatással vannak a lágyhályogodra és a körülötte lévő szervekre, beleértve a megfelelő edzési technikákat, az étel és ital fogyasztást, és a bél és húgyhólyag szokásokat.
  • Megtaníthat különböző légzőtechnikákat, mint a hasnyíró (has) vagy mellkas légzést.
  • Valószínűleg tanít otthon napi szinten végrehajtható gyakorlatokat a lágyhályog ellazítására és megerősítésére; masszázs technikák is megbeszélhetők.
  • Néhány szolgáltató biofeedback szenzorokat vagy alacsony feszültségű áramot használ, hogy megtanítsa a lágyhályog-tudatot és a helyes izomkoordinációt.
  • Néhány terapeut lágyhályog masszázst ad az izmak ellazítására és kiegyensúlyozására.

Hogyan végezd a lágyhályog-gyakorlatokat

Amikor a legtöbben a lágyhályog-gyakorlatokra gondolnak, a Kegel-gyakorlatokra gondolnak, a medencei izmak összefeszítésére és megfeszítésére. A Kegel-gyakorlatok nagy előnye, hogy otthon is megteheted – még akkor is, ha csak pihensz és lógsz.

Az igazság az, hogy sokan nem csináljuk helyesen a Kegel-gyakorlatokat, ami azt jelenti, nem kapjuk meg a teljes hasznot. Valójában, néhány lágyhályog-terapeut szerint a helytelenül végzett Kegel-gyakorlatok több kárt okozhatnak, mint hasznot.

„Gyakran az emberek csak a füleműüket vagy a hasukat szorítják össze, ami nem helyes,” magyarázza Dr. Rachel Gelman, MD, az Intimina lágyhályog-egészség szakértője.

„A Kegel-gyakorlat egy gyakorlat, ami a lágyhályog izmainak összehúzását és azután ellazítását foglalja magában. Helyesen véghezvinni: gondolkodj arról, hogy megpróbálod megállítani a vizelet folyvást, vagy gondolkodj arról, hogy nem engeded a szélkiadást,” mondja. „Ha beleteszel egy ujjat a vaginába, éreznéd az izmak összehúzódását és felhúzódását. Más izmok nem szabad, hogy összehúzódjanak.”

  • Amikor felkészülsz a Kegel-gyakorlatokra, győződj meg róla, hogy ürítetted a húgyhólyagodat.
  • Találd meg a helyes izmokat – ezek azok, amikkel megállítod a vizelet folyvást.
  • Szorítsd össze ezeket az izmakat 10 másodpercig.
  • Engedd el, és lazítsd fel az izmakat még 10 másodpercig.
  • Ismételd ezt a mintát naponta kb. 3 alkalommal, 10-15 ismétlésben.
  • Győződj meg róla, hogy szabadon légsz a Kegel-gyakorlatok közben – ne próbáld elhatárolni a levegőt.
  • Győződj meg róla, hogy nem szorítod össze a fülemű izmait, a hasizmokat, vagy a combizmokat.

Ne feledd, hogy a személyes látogatás egy lágyhályog-terapeutához segíthet jobban megérteni ezt a gyakorlatot, és más gyakorlatokat is, amik jobban illeszkednek a konkrét lágyhályog problémádhoz.

Egy gondolat a Verywell-től

Az a mítosz, hogy a nőknek varázslatosan vissza kell pattannia a régi önékhez a terhesség és szülés után, hamis. Sok anyának kell egy kicsit extra gondoskodás, hogy erőt és egyensúlyt szerezzen a szülés utáni időszakban.

Mivel a szülés utáni problémák, mint a lágyhályog gyengeség és dysfunkció, gyakran tabu témák, sok nő éveiig küzd a vizelet szivárgásával, a prolapszussal, a hátfájdalommal, és a szexuális fájdalommal, mielőtt felnyitná a küzdelmét, vagy segítséget kérne.

Néha lehetetlennek tűnik, hogy időt találj valami olyanra, mint a lágyhályog egészséged. De az idő szánása *neked* ugyanolyan fontos, mint bármelyik más gondozása.

Fontos megérteni, hogy ezek a problémák valójában nagyon gyakoriak, és semmi nincs baj veled, ha élsz velük. Elérhető a lelkes és hatékony segítség a tested teljes egészségének visszaállítására. Még ha évek – vagy évtizedek – telt el a szülés óta, élvezheted a lágyhályog-terápia előnyeit. Megérdemelsz egy testet, ami jól érez, jól működik, és lehetővé teszi a teljes és egészséges életet.

Previous:

Next: