• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Miért érdemes az új anyukáknak fontolóra venni a medencefenék terápiát?

Mi az a medencefenék terápia?

A medencefenék terápia célja, hogy megcélozza, megerősítse és egyensúlyba hozza a medencefenéket alkotó izmokat, amelyek támogatják a méhet, a beleket, a hólyagot és a végbelet.

A terhesség és a szülés nagy hatással lehet a medencefenék izmaira, emiatt azok stresszessé és legyengülhetnek. A gyenge medencefenékkel való együttélés hosszú távú kényelmetlenséget és komplikációkat okozhat. A medencefenék terapeuták olyan fizikai terapeuták, akik segíthetnek a medencefenéki problémák kezelésében.

Hogyan segíthet a medencefenék terápia

Rengeteg időt és energiát fordítunk arra, hogy gondolkodjunk azon, hogyan változik a testünk a terhesség és a szülés következtében – megnyúlt hasi bőr, striák, súlygyarapodás, duzzadt kezek és lábak stb. De nem sokan gondolunk arra, hogy mi történhet belül testünket, és ennek az általános egészségünkre gyakorolt ​​hatását.

Sok nő szülés után olyan tüneteket tapasztal, mint a hátfájás, a vizelet-inkontinencia, a kismedencei fájdalom és a fájdalmas közösülés – mindez a medencefenék működési zavarával (a medencefenék izmainak ellazításának és koordinációjának képtelenségével) hozható összefüggésbe.

Más országokban gyakori, hogy egy újdonsült anya a szülés utáni első hetekben medencefenék terapeutához fordul. „Az Egyesült Államokban az új anyákat nem küldik medencefenéki fizikoterapeutához, és ez az egyik oka annak, hogy sok éven át fájdalomtól, szivárgástól és gyengeségtől szenvednek” – mondja Isa Herrera, engedéllyel rendelkező fizikoterapeuta és a Pelvic Pain Relief alapítója. .

„Más országokban, például Franciaországban, minden nőnek felírják a kismedencei PT-t, és ezek a nők sokkal könnyebben rehabilitálják testüket és medencefenéki izmaikat.” Az a tény, hogy Franciaországban minden új anyát kiszűrnek medencefenék-problémák miatt, és szükség esetén terápiát kapnak, rámutat arra, hogy a medencefenék gyengesége és diszfunkciója mennyire elterjedt, és hogy mindenre van szükség. hogy az anyáknak lehetőségük legyen a medencefenék gyógyítására és erősítésére.

A medencefenék fizikoterápiájával kezelt állapotok

Nem minden nő van tisztában a diszfunkcionális medencefenékhez kapcsolódó tünetekkel. Mégis sok olyan probléma, amelyre hajlamosak vagyunk úgy gondolni, mint általános vagy akár normális szülés utáni tapasztalatokra, összefüggésbe hozható a medencefenék izomzatával kapcsolatos problémákkal. Más állapotok, mint például a vaginizmus és az endometriózis, szintén kezelhetők medencefenéki fizikoterápiával.

A medencefenék diszfunkciójának néhány gyakori tünete a következők:

• Gyakori vizelési inger
• Fájdalmas vizelés
• Inkontinencia
• A székletürítés befejezésének nehézségei
• Székrekedés
• Medencefájdalom
• Fájdalom vagy kellemetlen érzés szex közben
• derékfájás
• A szeméremcsont fájdalom
• Isiász
• Diastasis recti (a hasizmok szétválása, ami gyakran összefügg a medencefenék gyengeségével)
• A kismedencei szervek (hólyag, méh vagy végbél) prolapsusa

Szüksége van medencefenék terápiára?

Az izmok és a bőr eléggé húzása és nyújtása kell, hogy megtörténjen, hogy elférjen a növekvő baba, és megszülessen. A terhesség, a szülés és a szülés utáni hormonok szintén jelentős hatással lehetnek a szervezetedre.

Sok nő úgy találja, hogy teste a szülés után néhány héten vagy hónapon belül visszatér a normális állapotba. Ennek ellenére sok nőnek – különösen akkor, ha többszörösen született, traumás szüléseket élt át vagy több gyermeket szült – szükség lehet medencefenéki izmaik rehabilitációjára.

A legtöbb medencefenék terapeuta azt javasolja, hogy várjon négy-hat hetet a szülés után, hogy megvizsgálja a medencefenék rehabilitációjának lehetőségeit. Előfordulhat, hogy hamarabb fel kell keresnie egy medencefenék terapeutát, ha mély szakadást vagy egyéb sérülést tapasztalt szülés közben.

Ha körülbelül hat hetesen olyan tüneteket tapasztal, mint a vizelet- vagy széklet inkontinencia, prolapsus, medencefájdalom vagy a fent említett tünetek bármelyike, forduljon medencefenék terapeutához.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a medencefenék terápia a szülés után bármikor hasznos lehet. A nők még évekkel a szülés után is profitálhatnak belőle!

Előfordulhat, hogy a szülésznő/nőgyógyász vagy a szülésznő előzetes értékelést tud adni Önnek, majd ajánlani fog egy medencefenék terapeutát. Sok medencefenék terapeuta dolgozik együtt orvosával vagy szülésznőjével. A Nemzetközi Szexuális Orvostudományi Társaságnál is kereshet medencefenék terapeutát.

Mit csinál egy medencefenék terapeuta?

Valószínűleg azon tűnődsz, mi történik pontosan, ha egy medencefenék-terapeutát keresel fel. Sok anya még kényelmetlenül is érezheti magát, ha megosztja tüneteit, vagy elkezdi a medencefenéki rendellenességek kezelését.

Ne aggódjon – nincs egyedül, a medencefenék terapeuták pedig tapasztaltak abban, hogy jobban érezzék magukat, és a lehető legkényelmesebbek legyenek.

Ennek ellenére az első látogatás előtt mindig kérdezzen meg egy medencefenék terapeutát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a látogatás mit fog jelenteni, és jól érzi magát a terapeutával.

Általában egy kezdeti konzultáció, vizsgálat és orvosi kérdőív után van néhány fő dolog, amellyel a medencefenék terapeutája foglalkozik Önnel az ülés során:

• Oktatást fognak adni a medencefenék működéséről, valamint arról, hogyan kerülhet kapcsolatba saját testével és izomzatával.
• Megbeszélhetnek olyan életmódbeli döntéseket, amelyek hatással lehetnek a medencefenékre és a körülötte lévő szervekre, beleértve a megfelelő edzéstechnikákat, az étel- és italfogyasztást, valamint a bél- és hólyagürítési szokásokat.
• Különböző légzési technikákat taníthatnak meg, például rekeszizom „hasi” vagy „mellkasi” légzést.
• Valószínűleg megtanítanak Önnek olyan gyakorlatokat, amelyeket naponta végezzen otthon, hogy segítsen ellazulni és erősítse a medencefenéket; masszázstechnikák is szóba jöhetnek.
• Egyes szolgáltatók biofeedback érzékelőket vagy alacsony fokú elektromos áramokat használnak, hogy megtanítsák a medencefenék tudatosítására és arra, hogyan kell megfelelően bekapcsolni a medencefenék izmait.
• Egyes terapeuták medencefenék-masszázst is végezhetnek, hogy segítsenek ellazulni és egyensúlyba hozni a medencefenék izmait.

A medencefenék gyakorlatainak elvégzése

Amikor a legtöbb ember a medencefenék gyakorlataira gondol, a Kegelsre, a medenceizmok feszesítésére és tonizálására gondolnak. A Kegelsben az a nagyszerű, hogy otthon is megteheti őket – még akkor is, ha csak pihen és lóg.

Az igazság azonban az, hogy sokan közülünk nem egészen jól csináljuk a Kegels-t, ami azt jelenti, hogy nem biztos, hogy a teljes hasznot hozzuk belőlük. Valójában egyes medencefenék-terapeuták szerint a helytelenül végzett Kegel-kezelés több kárt okozhat, mint használ.

„Gyakran az emberek csak a feneküket vagy a hasukat szorítják, és ez nem helyes” – magyarázza Dr. Rachel Gelman, MD, az Intimina medencefenék-egészségügyi szakértője.

„A Kegel egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a medencefenék izmainak összehúzását, majd ellazítását. Ahhoz, hogy ezt helyesen tegye, az ember arra gondol, hogy megpróbálja megállítani a vizelet áramlását, vagy megpróbál arra gondolni, hogy ne ürítse ki a gázt” – mondja. „Ha behelyeznék az ujjukat a hüvelyükbe, éreznék, hogy az izmok összehúzódnak és felemelkednek. Semmi más izom nem húzódhat össze.”

• Amikor Kegel-t készíteni készül, győződjön meg róla, hogy üríti ki a hólyagját.
• Keresse meg a megfelelő izmokat – ugyanazokat az izmokat, amelyekkel leállítja a vizelet áramlását.
• Szorítsa össze ezeket az izmokat 10 másodpercig.
• Engedje el és lazítsa el az izmokat további 10 másodpercig.
• Folytassa ezt a mintát naponta körülbelül 3-szor, egyenként körülbelül 10–15 ismétlésig.
• Győződjön meg arról, hogy szabadon lélegzik a Kegel-kezelés során – ne próbálja visszatartani a lélegzetét.
• Ügyeljen arra, hogy ne szorítsa össze a fenék izmait, a hasizmokat vagy a comb izmait.

Ne feledje, hogy a medencefenék terapeuta személyes látogatása segíthet abban, hogy jobban megértse ezt a gyakorlatot, valamint más gyakorlatokat, amelyek alkalmasak lehetnek az Ön medencefenéki problémáira.

Egy szó a Verywelltől

Az az elképzelés, hogy a nőknek a terhesség és a szülés után varázsütésre vissza kellene térniük régi önmagukhoz, mítosz. Sok anyának szüksége van egy kis extra odafigyelésre, hogy erőt és egyensúlyt nyerjen a szülés utáni időszakban.

Mivel a szülés utáni problémák, például a medencefenék gyengesége és diszfunkciója gyakran tabutémák, sok nő évekig küzd olyan dolgokkal, mint a vizeletszivárgás, a prolapsus, a hátfájás és a szexuális fájdalom, mielőtt nyilvánosságra hozná küzdelmeit vagy segítséget kérne.

Néha lehetetlennek tűnik időt találni arra, hogy foglalkozzon valamivel, például a medencefenék egészségével. De szánj időt magadra ugyanolyan fontos, mint bárki mással való törődés.

Fontos megérteni, hogy ezek a problémák valójában nagyon gyakoriak, és nincs semmi baj, ha tapasztalja őket. Együttérző és hatékony segítség áll rendelkezésre ahhoz, hogy teste teljes egészségét helyreállítsa. Még akkor is, ha évek – vagy évtizedek – teltek el a baba születése óta, hasznára válik a medencefenék terápia. Megérdemelsz egy olyan testet, amely jól érzi magát, jól működik, és lehetővé teszi, hogy teljes és egészséges életet élj.