Tinédzerek és alvás
Tinédzerek és alvás
A legtöbb középiskolában az órák 7:30-kor kezdődnek. De az alváskutatók most azt mondják, hogy a tinédzerek nem lettek arra tervezve, hogy ennyire korán keljenek ki a takaró alól.
Az alvási minták megváltoznak a serdülőkorban. A legtöbb tinédzer később megy aludni éjszaka, legyen az a társaság vagy a házi feladat, és később kel reggel.
A Brown Egyetem pszichológia professzora, Mary Carskadon az 1980-as évek elejétől vizsgálja a korai reggeli ütemtervek hatását a tinédzerekre. Carskadon szerint ez az alvási minta változás nem választás, hanem biológiai szükséglet. Az idősebb tinédzerek éjszakánként kb. egy órával később kapnak egy adag melatonin hormont (ami alváskésztető hatású), mint a fiatalabb serdülők. Ez nemcsak azt okozza, hogy később mennek aludni, hanem a következő reggel alvási ciklusát is befolyásolja. Gyakran fáradtan kelnek fel.
Mennyi alvásra van szükség a tinédzereknek?
A National Sleep Foundation jelentése szerint a legtöbb serdülő – 10 és 18 év között – éjszakánként 8,5 és 9,25 óra alvás között van szükségük. Alapítvány a következő tippeket adja:
- Alkalmazz rendszeres alvási rendet, mikor kicsi, és tartsd fenntartva a megfelelő ütemterveket, ahogy nő.
- Beszélgess a tinédzerrel a saját alvás-ébrenléti ütemtervéről és a fáradtság mértékéről. Beszélgesserről, mennyi idejet töltik a pótdolgozatokkal és a munkahelyekkel. Segíts neki beállítani a kötelezettségeit, hogy kielégítse az alvási igényeit, és ébren és élve találja magát nappal.
Alvási megoldások
A alvásszakértők 9:30 vagy 10:00-kor kezdődő iskolanapot preferálnak a tinédzereknek. A Johns Hopkins Egyetem kutatói azt találták, hogy a később kezdő tinédzerek jobb jegyeket kaphatnak.
De van-e hatása ezt a kutatás az iskola kerületekre? Minnesota 몇몇 iskolakerületek kísérleteznek a kezdési idővel. Kyla Walhstrom, a Minnesota Egyetem Applied Research in Educational Improvement Központjának asszisztens igazgatója tanulmányozta az ütemterv-váltás logisztikáját. „A tanárok azt mondják: 'Ez egy megjegyezhető változás. Az első órára fordított figyelem olyan hatalmas, nem tudom elképzelni, hogy egy óra plusz alvás milyen különbséget tesz.'"
Previous:A tinédzereknek több alvásra van szükségük
Next:Parents Gyermek Alvás Díjak: A 21 legjobb termék a gyerekek lefekvéséhez
-
Legyen tapasztalt kempingező vagy új családi programot keresel, a kisgyermekkel való kempingzés csodálatos és kimerítő is lehet. Íme néhány dolog, amivel kevésbé stresszes, és sokkal viccesebbé teheted az utat. Étel A kisgyermekek étel-fókuszáltak. -
Amikor nanyt alkalmazol, sok részletet kell kiküszöbnöd. Például a vezetési költségek. A nanyod viszi a gyerekeidet az iskolába, jártatóórákra vagy tevékenységekre? Intéz Ügyeidet? Ha a nanyod a te autódat használja a gyerekek gondozása közben, meg -
A nyár vége és a tanév kezdete közötti rések: dolgozó szülők éjszakája Boston/Baltimore: „Parents in a Pinch” ügynökségnél a nyár végi hetekben „minden pokol kicsörög”. A táberek végződnek, az iskola még nem kezdődött. Szülőknek nincs szabadság, de c
