Tinik és alvás

Tinik és alvás

A legtöbb középiskolában az órák 7:30-kor kezdődnek, de az alváskutatók azt mondják, hogy a tinédzsereknek nem szabad olyan korán kimászni a takaró alól.

Az alvási szokások a serdülőkorban megváltoznak. A legtöbb tinédzser hajlamos későn ébren maradni, akár társasági életről, akár házi feladat elvégzéséről van szó, és reggel később alszik.

Mary Carskadon, a Brown Egyetem pszichológia professzora az 1980-as évek eleje óta tanulmányozza a kora reggeli időbeosztás tinikre gyakorolt ​​hatását. Carskadon szerint ez az alvási szokások változása nem választás, hanem inkább biológiai szükséglet. Az idősebb tinédzserek körülbelül egy órával később kapnak egy éjszakai fröccsöt a melatonin hormonból (ami álmosságot okoz), mint a fiatalabb serdülők. Ez nem csak arra készteti a tinédzsereket, hogy később ébren maradjanak, hanem befolyásolja a másnap reggeli alvási ciklusukat is. Gyakran fáradtak, amikor felkelnek.

Mennyi alvásra van szükségük a tizenéveseknek?

A National Sleep Foundation jelentése szerint a legtöbb 10 és 18 év közötti serdülőnek 8,5 és 9,25 óra közötti alvásra van szüksége minden éjszaka. Az alapítvány a következő mutatókat kínálja:

  • Fiatal korában alkalmazzon rendszeres alvási ütemtervet, és tartsa be a megfelelő ütemtervet, ahogy öregszik.
  • Beszéljen tinédzserével a saját alvási/ébrenléti ütemtervéről és a fáradtság mértékéről. Beszéljétek meg, mennyi időt tölt iskolán kívüli tevékenységekkel és iskola utáni munkákkal.

    Segíts neki módosítani kötelezettségvállalásain, hogy kielégíthesse alvásigényét, és hogy napközben ébren és életben találja magát.

    Alvómegoldások

    Az alvásszakértők olyan iskolai napot részesítenek előnyben, amely 9:30-kor vagy 10-kor kezdődik a tizenévesek számára. A Johns Hopkins Egyetem kutatói pedig azt találták, hogy azok a tizenévesek, akik kicsit később kezdik, jobb jegyeket kaphatnak.

    De van-e ennek a kutatásnak hatása az iskolai körzetekre? Minnesotában néhány iskolai körzet kísérletez az iskolakezdési időpontokkal. Kyla Walhstrom, a Minnesota Egyetem Oktatásfejlesztési Alkalmazott Kutatási Központjának társigazgatója tanulmányozta az ütemterv-eltolás logisztikáját. "A tanárok azt mondják:"Ez egy figyelemre méltó változás. Az első órai órámon olyan hatalmas a figyelem, hogy nem tudok túllépni azon a különbségen, amelyet egy óra alvás okoz."


    • Previous:

    Next: