Tinik és alvás
Tinik és alvás
A legtöbb középiskolában az órák 7:30-kor kezdődnek, de az alváskutatók azt mondják, hogy a tinédzsereknek nem szabad olyan korán kimászni a takaró alól.
Az alvási szokások a serdülőkorban megváltoznak. A legtöbb tinédzser hajlamos későn ébren maradni, akár társasági életről, akár házi feladat elvégzéséről van szó, és reggel később alszik.
Mary Carskadon, a Brown Egyetem pszichológia professzora az 1980-as évek eleje óta tanulmányozza a kora reggeli időbeosztás tinikre gyakorolt hatását. Carskadon szerint ez az alvási szokások változása nem választás, hanem inkább biológiai szükséglet. Az idősebb tinédzserek körülbelül egy órával később kapnak egy éjszakai fröccsöt a melatonin hormonból (ami álmosságot okoz), mint a fiatalabb serdülők. Ez nem csak arra készteti a tinédzsereket, hogy később ébren maradjanak, hanem befolyásolja a másnap reggeli alvási ciklusukat is. Gyakran fáradtak, amikor felkelnek.
Mennyi alvásra van szükségük a tizenéveseknek?
A National Sleep Foundation jelentése szerint a legtöbb 10 és 18 év közötti serdülőnek 8,5 és 9,25 óra közötti alvásra van szüksége minden éjszaka. Az alapítvány a következő mutatókat kínálja:
Segíts neki módosítani kötelezettségvállalásain, hogy kielégíthesse alvásigényét, és hogy napközben ébren és életben találja magát.
Alvómegoldások
Az alvásszakértők olyan iskolai napot részesítenek előnyben, amely 9:30-kor vagy 10-kor kezdődik a tizenévesek számára. A Johns Hopkins Egyetem kutatói pedig azt találták, hogy azok a tizenévesek, akik kicsit később kezdik, jobb jegyeket kaphatnak.
De van-e ennek a kutatásnak hatása az iskolai körzetekre? Minnesotában néhány iskolai körzet kísérletez az iskolakezdési időpontokkal. Kyla Walhstrom, a Minnesota Egyetem Oktatásfejlesztési Alkalmazott Kutatási Központjának társigazgatója tanulmányozta az ütemterv-eltolás logisztikáját. "A tanárok azt mondják:"Ez egy figyelemre méltó változás. Az első órai órámon olyan hatalmas a figyelem, hogy nem tudok túllépni azon a különbségen, amelyet egy óra alvás okoz."
Previous:A tizenéveseknek több alvásra van szükségük
Next:No
-
Idén Jane OConnor, a szeretett gyermekíró, a népszerű Fancy Nancy irodalmi sorozat alkotója „búcsút” adott Nancynek – rózsaszín, boa-szerető, gyönyörű képzelőerővel rendelkező kislányának. Miután több mint 50 képes- és fejezetkönyvet írt Nancy-ről (a
-
Az egyik percben szeretik egymást, a másikban pedig titokban a vécébe akarják mártani a fogkeféjüket – ilyen a testvérek sorsa. Ők a legjobb barátok és a legrosszabb ellenségek, de végső soron mindig szeretik egymást (függetlenül attól, hogy kimutatj
-
Bárhol A Medela 24/7 LC -jével Ez a bejegyzés a Medelával együttműködve jött létre. Ha nagyszerű szoptatási tanácsadót keres, az mindent megváltoztathat a világon, különösen akkor, ha a szoptatás nem jön könnyen. Sajnálatos módon, a szoptatási vés