Szülők útmutatója az éjszakai alváshoz az egész család számára

Ismét ez az évszak, amikor a virágok elkezdenek virágozni, és a nappalok hosszabbak (és világosabbak) a nyári időszámításnak köszönhetően.

Ez az éves rituálé sokak számára kiemelkedő esemény, de az óra előre mozgatása megzavarhatja a felnőttek és gyermekek normál alvási szokásait. Esetleg szunyókálhatsz az előző szombaton?

Van valami mondanivalója a jó éjszakai alváshoz. Gondoljon a nyári időszámításra emlékeztetőként, hogy rendszeresen eleget aludjon. A következetes éjszakai rutin javítja az alvást és megőrzi a test egészségét. Olvassa el ezeket a jobb alvási tippeket felnőtteknek.

Az éjszakai rutinok szintén nagyon fontosak a gyermekek számára, és segíthetnek csökkenteni az esti lefekvés kihívásait. Az alvás hatással lehet gyermeke tanulási képességére is; a jó minőségű alvás javíthatja a koncentrációjukat, memória és viselkedés. Az alvás és a tanulás kapcsolatáról itt olvashat.

Kövesse ezt a három tippet, hogy gyermekei jól aludhassanak:

1. Maradjon következetes
Gyermeke éjjel kiált vagy felkel az ágyból? Ez gyakori a körülbelül kilenc hónapos gyermekeknél. A gyermekeknél elkezdődhet a szeparációs szorongás, ami azt jelenti, hogy le akarnak tartani magával lefekvéskor, vagy éjszaka „kérésekkel” kiáltanak. A kérések egy pohár víz kérésétől egy további jóéjszakai csókig terjedhetnek. Fontos, hogy a szülők kövessék következetesen, hogyan reagálnak ezekre a kérésekre és az esti etikettre.

2. Hozzon létre alvási rutinokat
Amit a családja tesz lefekvés előtt, valódi hatással lehet gyermeke alvási szokásaira. Próbáljon meg pihenni lefekvés előtt, és tartsa be a rendszeres alvást és ébredést (még hétvégén is). Más tényezők, például gyermeke alvási környezete, egészsége és táplálkozása hozzájárulhatnak az alvási problémákhoz. Fókuszáljon erre a 10 jó alvási szokásra vonatkozó tippre, és végezzen módosításokat, hogy növelje a zzz értékét.

3. Válasz a rémálmokra
A legtöbb gyermek valamikor éjszakai rémeket és rémálmokat tapasztal. A különbség ismerete segíthet abban, hogy reagáljon gyermekére az esemény alatt vagy után. Az éjszakai rémület hirtelen felléphet, és gyermeke felállhat, ráz, körbemenni, sír vagy sikít. Ne ijedjen meg, ezek természetes események, amelyek a gyermekek alvásának normális fejlődéséhez kapcsolódnak. Másrészről, a rémálmok gyakran a vizuális képzelet szüleményei. Ha gyermeke rémálomból ébred fel, gyors öleléssel megnyugtathatja. Tudjon meg többet arról, hogyan reagáljon gyermekére az éjszakai rémek vagy rémálmok után.

Ne feledje, hogy az, ahogyan reggel reagál gyermekére, ugyanolyan előnyös lehet. Ha gyermeke jól alszik, igyekezzen dicsérni. Esetleg egy különleges reggelivel szeretne ünnepelni, vagy jutalmazási táblázatot hoz létre a kívánt lefekvés előtti viselkedés ösztönzésére. Boldog alvást!

Kapcsolódó blogok

Az egészséges alvás ütemtervének ösztönzése a csecsemők számára
Jobban alszol, ha aktív vagy

Ajánlott források

Alvás:Segíts gyermekeidnek-és magadnak-aludj jól
Jobban alszik
Rémálmok és egyéb alvási problémák gyermekeknél