Jó alvási szokások:10 tipp
Az egészséges nappali és esti rutinok kialakítása segíthet gyermekének jó éjszakai alvásban. És ha gyermeke jól alszik, nagy valószínűséggel te is jobban alszol. Íme néhány ötlet a kezdéshez.
Hozzon létre rutinokat
1. Tartsa rendszeresen az alvást és az ébredést
Segítsen gyermekének lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben. Tartsa az ébresztési időket az iskolai napokon és a hétvégén egymástól legfeljebb két órán belül. Ez segíthet abban, hogy gyermeke testórája szabályos ritmusba kerüljön. Reggelente, fel kell kelnie az ágyból, amikor felébred, ahelyett, hogy megpróbálna visszaaludni.
2. Kerülje a nappali alvást az idősebb gyerekeknél
Ha gyermeke ötéves vagy idősebb, kerülje a nappali alvást. A 20 percnél hosszabb nappali alvás megnehezítheti az öt évnél idősebb gyermekek éjszakai alvását, mély álomba merülni, és reggel felébredni.
3. Pihenjen lefekvés előtt
A fürdés rendszeres lefekvés előtti rutinja, fogmosás, A történet és az ágy segít a fiatalabb gyermekeknek ellazulni és felkészülni az alvásra. Az idősebb gyermekek könyvet olvasva vagy gyengéd zenét hallgatva szeretnének lecsillapodni. Ha lekapcsolja az elektronikát egy órával lefekvés előtt, az is segít a gyermeknek pihenni és elaludni.
4. Éjszakai szélcsend
Ha gyermekének sűrű reggeli rutinja van, bátorítsa őt arra, hogy használjon éjszakai leállási időt a reggeli feladatok elvégzésére, például ruhák készítése másnapra, ebédet készíteni, vagy elkészíti az iskolatáskáját.
Ellenőrizze gyermeke alvási környezetét
5. Győződjön meg arról, hogy gyermeke biztonságban érzi magát éjszaka
Ha gyermeke fél attól, hogy lefekszik, vagy sötétben van, dicsérheti és jutalmazhatja, amikor bátor. Az ijesztő tévéműsorok kerülése, filmek, számítógépes játékok vagy könyvek is segíthetnek. Néhány lefekvés előtti félelemmel élő gyermek jobban érzi magát, ha éjszakai fényt kap.
6. Ellenőrizze a zajt és a fényt a gyermek hálószobájában
Egy sötét, csendes, a privát tér fontos a jó alváshoz. Ellenőrizheti, hogy gyermeke hálószobája túl világos vagy zajos. Valószínűleg segít, ha legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolja az elektronikus stimulációt a gyermek hálószobájában. Ez magában foglalja a hangos zenét, mobiltelefonok, számítógép képernyő és TV.
Ösztönözze a jó egészséget és a táplálkozást
7. Egyél megfelelő mennyiséget a megfelelő időben
Győződjön meg arról, hogy gyermeke kielégítő esti vacsorát fogyaszt ésszerű időben. Ha lefekvés előtt éhes vagy túl jóllakott, éberebbé vagy kényelmetlenebbé teheti a testet. Ez megnehezítheti az elalvást és a jó minőségű alvást.
8. Szerezzen sok természetes fényt a nap folyamán
Ösztönözze gyermekét, hogy minél több természetes fényt kapjon a nap folyamán, főleg reggel. Ez segíti a szervezetét a melatonin előállításában az alvási ciklus megfelelő időpontjában. Az egészséges reggeli segít a testóra beindításában is.
9. Kerülje a koffeint
Bátorítsa gyermekét, hogy kerülje a koffeint - energiaitalokban, kávé, tea, csokoládé és kóla - vagy ne kínálja fel őket késő délután és este.
10. Végezzen gyakorlatot
A fizikai aktivitás és a testmozgás segít a gyermekeknek abban, hogy tovább és jobban aludjanak. De ha gyermeke nehezen tud elaludni, megakadályozza az aktív játékot és a sportot késő este. A stimuláció és a testhőmérséklet emelkedése megnehezítheti az alvást.
Más ötletek
Ha az aggodalmak és szorongások befolyásolják gyermeke alvását, napközben együtt dolgozhat a problémán. Beszélhet erről a gyermekével, vagy megpróbálhat ideges gondolatokat írni egy naplóba.
Alvási problémák
A gyermekek és tinédzserek 40% -a alvási problémákkal küzd.
Az alváshiány különböző módon érinti a gyerekeket és a felnőtteket, és negatív hatással lehet a viselkedésre, érzelmek, Figyelem, társadalmi kapcsolatok és az iskolai vagy munkahelyi teljesítmény.
Tipp: Kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől, ha aggódik az alvászavarok miatt, bármennyire enyhe is, befolyásolják gyermeke jólétét, iskolai munka vagy kapcsolatok. Akkor is kérjen segítséget, ha a problémák nyugtalanítják gyermekét, vagy ha 2-4 hétnél tovább tartanak.
© Raising Children Network Limited, engedéllyel reprodukálni.
Erőforrások és linkek:
HealthLink BC:Alvás:Segítsen gyermekeinek - és önmagának is - aludjon jól