Hogyan érjük el, hogy az 11 éves könnyen elaludjon

Mindenkinek, különösen a gyerekeknek jó éjszakai alvás kell. Az ajánlott alvás korhoz kötődik. Az American Academy of Family Physicians (AAFP) szerint az 11 évesnek 10 óra alvás kell. Az ellenálló gyerek lefektetése rutin kialakításával és betartásával oldható meg.

Szükséges eszközök

  • Könyvek
  • Éjszakilámpa
  • Halk zene
  • Vezérelt meditációs CD
  • Zenelejátszó

Lépések

  1. Döntse el a lefekvési időpontot az AAFP vagy a pediátrus ajánlása szerint. Ha 8:30-kor iskola és 1 óra kell felkészülésre/utazásra, 22:30-ig be kell feküdnie.

  2. Alakítson ki lefekvési rutinot. A Center for Child Well-being szerint a rutin korai beépítése kell. Az ismétlés szokássá teszi. Dolgozzon közösen a fiával: mit tartalmazzon? Zuzu/fürdés, fogmosás, olvasás, vagy halk zene/vezetett meditáció tompított/kikapcsolt fénnyel.

  3. Gyakorlassa a relaxációs technikákat és a mentális fókuszt lefekvésnél. Gregg D. Jacobs Ph.D. (viselkedés- és alvásorvos) javasolja. A progresszív relaxáció first segítséget igényelhet: a gyerek fókuszáljon az izmok lazítására, ujjhegytől a fejig. Írja le, hogyan érezni a lazítást, ahogy behajlik az ágyba, az ágy támogatja a teljes testsúlyát. Minél leíróbb, annál jobb.

    A mentális fókusz egy meditáció formája. Ha új, keressen theta hullámú (REM/álom-alvás, 4-7,9 Hz) vezérelt meditációs CD-t. Ezek a hangok a theta agyi hullámokhoz nyúlnak, segítik az elalvást. Feküdjön az ágyba, hallgassa a CD-t. Fények ki, hagyja abba a szobát.

  4. Módosítsa visszamenőleg a kívánt lefekvési időpontot. Kezdje a jelenlegi lefekvési időpontból, és tolja vissza hetente némi, attól függően, mi működik, amig el nem éri a célt. Ha 23:00-kor megy ágyba, kezdje a rutint 22:30-kor. Következő héten 22:00. Folytassa, amig eléri a kívánt időpontot.

  5. Legyen kitartó. A jelenlegi szokás megtörése időbe telik. Dr. Ian Newby-Clark (pszichológus, Guelph Egyetem, Kanada) szerint nincs határozott időtartam a szokásváltoztatásra.

Previous:

Next:

  • A parkpadról: Az eszközkészlet, ami ezt a nánit „gyermekhangolóvá” teszi
    A parkpadról: Az eszközkészlet, ami ezt a nánit „gyermekhangolóvá” teszi
    Amikor Leslie, klasszikusan képzett operanépművésznő, több mint 25 éve elkezdett nániskodni, a barátai kérdezték: „Mikor szerezel egy igazi munkát?” „Csak néztem őket, és azt mondtam: ‚Nem tudjátok elvégezni a munkámat‘”, emlékszik Leslie, megmagyará
  • Legjobb tippek a háziállatok baba와의紹介hez
    Legjobb tippek a háziállatok baba와의紹介hez
    Kezdjük ezzel: ha terhes vagy, és van háziállatod, legalább egy ember megkérdezi, hogy eladod-e, ha a baba jön.Sokan úgy döntöttek, hogy minden kutya megegy babát, és a macskák beugranak a bölcsőbe, és kiszívják a leheletet a gyerekedből, mielőtt ráh
  • 10 módon tesz téged kivétellesé az anyaság, tudomány szerint
    10 módon tesz téged kivétellesé az anyaság, tudomány szerint
    Gyerekek, férfiak. Vannak napok, amikor úgy érzed, csak megölnek. De itt egy titok: Valószínűleg az ellenkezőt teszik. A szülők alvási idejének, idejének és pénzének csökkenése ellenére, amikor a gyerekek születnek, számos tanulmány azt jelzi, hogy a