Hogyan lehet egy 11 éves a Sleep Easy

Mindenki , különösen a gyermekek , szüksége van egy jó éjszakai alvás . Az alvás mennyisége ajánlott minden ember függ korban . Az American Academy of Family Physicians , vagy AAFP , azt sugallja, hogy egy 11 éves gyereknek szüksége van 10 óra alvás . Kapok egy ellenálló gyermeket , hogy ágyba lehet orvosolni létrehozásáról rutin és kitart ez .
Amire szüksége van
Könyvek
Éjszakai fény
Halk zene
Vezetett meditáció CD
zenelejátszó
utasítások
1

Döntsük el, milyen az idő a gyermek lefekvés , hogy az összeget ajánlott a AAFP vagy a gyermekorvos . Ha egy 11 éves kell, hogy legyen az iskolában 08:30 és szüksége van egy óra, hogy készen áll, és jut el az iskolába , ő kell lefeküdni , vagy azt megelőzően 10:30 Matton 2 létrehozásáról és kitart a rutin segít a gyermeknek esik az alvás .

Hozzon létre egy esti rutin a gyermek. A Center for Child Well-being mondja a gyereknek szüksége rutinok integrált élete elején. Ismétlés vezet szokás. Működjön együtt a fia eldönteni, hogy mi a esti rutin fog tartalmazni . A folyamat olyan lépéseket , mint egy zuhany vagy fürdő, fogát mossa , olvasás , vagy utómunkálatokat hallgat lágy zenét , vagy irányított meditáció a fények elhalványultak , vagy off .
3

Gregg D . Jacobs , Ph.D. , aki specializálódott viselkedési és alvás gyógyszer , javasolja gyakorolni ezeket a relaxációs technikák és szellemi összpontosítás lefekvéskor . Relaxációs technikák, mint a progresszív relaxáció, szükség lehet a segítségedre elején. Progresszív relaxáció megvan a hangsúly a pihentető minden izom a testében , a toe -fej . Írja le, hogy milyen érzés , hogy pihenjen minden izmokat . Mondd el neki, milyen érzés süllyedni az ágy , és tegye lehetővé az ágy , hogy támogassa őt teljes súlyát . Minél több leíró , annál jobb .

Mentális fókuszálás egyfajta meditáció . Ha Ön új a meditáció , meg egy irányított meditáció CD , amely eléri theta agyhullám (gyors szemmozgás vagy álmodó alvás ) minták ( 4-7,9 Hz ) . Ezek a CD-k használata hangzik , hogy érintse meg a lány theta agyhullámok , hogy álomba ringatják . Van rá csúszik az ágyba, és hallgatni a CD-t. Kapcsolja ki a villanyt , és hagyja el a termet .
4

visszafelé , hogy elérjük a kívánt lefekvés előtt. Kezdje a jelenlegi lefekvéskor , majd tolja vissza egy kicsit minden héten , vagy pár naponta függően , hogy mi működik az Ön és gyermeke amíg el nem éri a kívánt ágy idő . Ha a fia lefekszik a 11:00 , indítsa el a rutin 10:30 A következő héten , indítsa el a rutin 22:00 Folytatódik ezt a mintát , amíg eléri a kívánt lefekvés előtt.
5

Légy kitartó . Breaking az aktuális lefekvés minta vagy szokás eltarthat egy ideig . Dr. Ian Newby - Clark , a pszichológus, a University of Guelph Ontario, Kanada , megállapítja, hogy nincs végleges menetrendet megváltoztatni a minta vagy szokás.

Previous:

Next: