Mennyi alvásra van valójában szükség a gyerekeknek? Koronkénti útmutató
Az alvás nem pihenőidő – akkor konszolidálódik a tanulás a növekvő agyban, a test megjavítja a szöveteket, és az érzelmek szabályozódnak. Bár minden gyerek egyedi, az Amerikai Alvástudományi Akadémia bizonyítékon alapuló tartományokat ad.
Ajánlott alvás korszakok szerint
| Korosztály | Összes óra (lusta ébresztéssel) |
|---|---|
| Újszülöttek (0-3 hó) | 14-17 óra |
| Csecsemők (4-11 hó) | 12-15 óra |
| Kisgyerekek (1-2 év) | 11-14 óra |
| Óvodások (3-5 év) | 10-13 óra |
| Iskolás gyerekek (6-12 év) | 9-12 óra |
| Szerdélők (13-18 év) | 8-10 óra |
Jelek, ha a gyereked nem alszik elég
- Nehéz felébresztés vagy "alvászuipresszió"
- Hyperaktivitás vagy impulszivitás (gyakran ADHD-nek tévesztik)
- Hangulatingadozás, irritabilitás, érzelmi volatilitás
- Koncentrációs nehézség vagy romló jegyek
- Gyakori betegség – az immunfunkció csökken az alvási adóssággal
- Elalvás autóbusszal vagy órán
Egészséges alvási higiénia építése
- Konstans ütemterv: Ugyanaz a lefekvés/ébresztés ±30 perc, hétvégén is.
- LeLASSÍTÓ rítus: 20-30 perc nyugalom – fürdés, olvasás, csendes zene. Nincs képernyő.
- Környezet: Hűvös (18-20°C), sötét, fehérzaj ha kell.
- Nappali kotófek: Reggeli napfény, testmozgás, koffein mentes délután.
Mikor menj gyermekorvoshoz: Hangos rágcsálás, légzési szünetek, hosszú ébredések éjszaka, vagy tartós fáradtság elég alvási lehetőség mellett. Ezek jelezhetik az alvásapnoét, a restless legs szindrómát vagy más kezelhető állapotokat.
Previous:Kell-e a gyerekeknek pizsamát viselni ágyban?
Next:Ideális lefekvési idő 8 éveseknek: Alomtudomány és rutinépítés
-
Ha Te vagy a partnered elvesztette a munkáját vagy kényszerített szabadságra került, messze vagy egyedül: az amerikai gazdaság 20,5 millió munkahelyet vesztett áprilisban, az amerikai Munkaügyi Minisztérium szerint. Ha szülő is vagy, valószínűleg a g -
Impetigó – egy furcsa hangzású szó, amit talán még nem hallottál. Ez a bőr egy bakteriális fertőzése, amely leggyakrabban az arcón, az orr és a száj körül fordul elő, de bárhol megjelenhet, ahol a bőr megsérült. Mi okozza az impetigót? Ha van egy vá -
Az anyatej az egyetlen táplálék, amire a baba az első 6 hónapban van szüksége. Az anyatejtadás folytatható a szilárd ételek bevezetése után is, 12 hónapig és tovább. Ha tejszinhabotfontol meg, beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával a táplálási dö
