Biztonságos a melatonin a gyerekek számára?
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) adatai szerint a gyerekeknek sok csukott szemmel kell tartaniuk növekedésüket és fejlődésüket, de a fiatalok 15-25%-ának gondot okoz az elalvás és az elalvás. Az alváshiánynak rengeteg negatív következménye van, a koncentrációs nehézségektől az elhízáson át a nyűgösségig. Ez az oka annak, hogy néhány szülő kísértést érez arra, hogy nyugtalan éjszakákon alváskiegészítőt, például melatonint adjon gyermekeinek.
Láthatta már a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) új tanulmányát, amely 2012 és 2021 között a gyermekek melatonin túladagolásának 530%-os növekedéséről számolt be. Ezenkívül 260 435 gyermek melatonin túladagolást jelentett be az elmúlt évtizedben; a legtöbb nem szándékos, otthon történt, és a helyszínen kezelték. Ezenkívül 4000 kórházi kezelés, 300 intenzív osztályos eset (köztük öt lélegeztetésre szoruló gyerek) és két haláleset három hónapos és 1 éves gyermekeknél melatonin miatt.
Természetesen ez felvet egy fontos kérdést:a melatonin megfelelő-e a gyerekeknek? Az igazság az, hogy az alacsony dózisok biztonságosak lehetnek a gyermekek számára, de a kutatók nem értik a hosszú távú hatásokat. Ha melatonint használ, fontos, hogy kövesse a megfelelő adagolási utasításokat, és a kiegészítőket gyermekektől elzárva tárolja – lehetőleg gyermekbiztos szekrényekben vagy tartályokban.
Itt megválaszolunk néhány gyakoribb kérdést a melatoninnal kapcsolatban gyermekeknél.
Hogyan működik a melatonin?
Mielőtt szülőként fontolóra venné a lefekvés előtti kiegészítőket, meg kell értenie az alvási ciklusokat. Így működnek:Agyunk elkezdi felszabadítani a melatonint – a tobozmirigyben termelődő hormont –, amikor éjszaka sötétedik, hogy segítsen elaludnunk. Reggel, amikor fel kell ébrednünk, a melatonin többnyire kikapcsol. Lényegében a melatonin úgy működik, hogy szabályozza a cirkadián ritmust, amit „belső órának” is neveznek.
Az étrend-kiegészítők a természetes melatonin szintetikus formája, és általában 30 percen belül elfárasztják a gyerekeket (vagy felnőtteket). Vény nélkül kapható gumicukor, tabletta, folyadék vagy rágótabletta formájában. A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin-kiegészítők segíthetnek abban, hogy az autizmussal, ADHD-vel és más idegrendszeri fejlődési rendellenességekkel küzdő gyermekek gyorsabban elaludjanak, és néhány tanulmány hasonló hatást mutatott ki jellemzően fejlődő gyerekeknél.
A melatonin káros a gyerekeknek?
Az alacsony dózisú melatonin biztonságos lehet a gyermekek számára. Ennek ellenére a kutatók még mindig nem ismerik a hosszú távú mellékhatásokat, ha bármilyen mennyiséget szednek – még akkor sem, ha szükség van rá. "A melatonin egy gyógyszer, és annak kell tekinteni" - mondja Judith Owens, a Bostoni Gyermekkórház Alvóközpontjának igazgatója.
Ha túl sok melatonint ad, vagy nem megfelelő időben ad be, az megzavarhatja gyermeke alvási ütemtervét. Dr. Owens arra is figyelmeztet, hogy az OTC melatonin koncentrációja a kiegészítőkben változhat, és más vegyi anyagokat is tartalmazhatnak, például szerotonint. Egy tanulmány kimutatta, hogy egyes rágótabletták, amelyek 1,5 milligramm melatonint tartalmaznak, 9 milligrammot is tartalmaztak.
Ezenkívül egyes gyermekeknél a melatonin szedésének mellékhatásai lehetnek, amelyek fejfájást, hányingert, izzadást, szédülést, ágybavizelést és reggelente álmosságot okozhatnak. Fontos megjegyezni, hogy az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem hagyta jóvá a melatonin gyermekeknél történő használatát.
Melatonin adagolása gyerekeknek
Mindig beszéljen gyermeke orvosával, mielőtt melatonint adna neki. Segíthetnek eldönteni, hogy szükség van-e a kiegészítésre, és tanácsot adhatnak az adagolásról és az időzítésről is. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy alacsony dózissal kezdje – általában 1–2 milligramm 4–6 éves gyerekeknek és 2–3 milligramm 6–12 éves gyermekeknek. A melatonint más viselkedési beavatkozásokkal együtt kell alkalmazni, és a lehető legrövidebb ideig.
Mivel a melatonin felboríthatja az alvási ütemtervet, ha rossz időpontban veszi be, ne adjon gyermekeknek az éjszaka közepén. Ezen túlmenően, bár a kiegészítő segíthet a súlyos elalvási nehézségekkel küzdő gyermekeknek, nem biztos, hogy egyetlen gyermeknek sem maradni alszik.
Mindig ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű melatonint adjon be, mert túladagolás lehetséges. A CDC szerint a túladagolás tünetei érinthetik a szív- és érrendszert, a gyomor-bélrendszert vagy a központi idegrendszert, de szélsőséges esetekben halál is lehetséges. A melatonint gyermekektől elzárva tárolja a balesetek megelőzése érdekében, lehetőleg gyermekbiztos szekrényekben vagy tartályokban.
Hogyan segítsünk a gyerekeknek aludni melatonin nélkül
Mielőtt a gumiszerű, rágható, kapszula vagy folyékony melatonint fontolóra venné gyerekeknek, érdemes más módszereket is kipróbálnia az alvás elősegítésére. Ha a probléma továbbra is fennáll, forduljon gyermekorvosához a következő lépésekről.
Keresse meg a nyugtalanság kiváltó okát. Ha gyermekének nehézségei vannak a letelepedéssel, kérdezze meg magát, hogy miért. Aggódnak valami miatt? Túl korai a lefekvés idejük? Talán alvási apnoéjuk vagy nyugtalan lábaik vannak? Az ok pontos meghatározása segíthet hatékony megoldás megtalálásában.
Minden este ugyanabban az időben feküdjön le. Míg a gyerekek küzdhetnek a meghatározott lefekvésidő ellen, a kiszámítható alvási ütemezés szabályozhatja belső órájukat.
Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint. Segítsen gyermekének pihenni lefekvés előtt meditációval, zenével, olvasással vagy más nyugtató tevékenységgel. Az AAP szerint az aktuális rutinok a gyermekre és életkorára vonatkozhatnak, de ezeknek minden este körülbelül ugyanabban az időben kell bekövetkezniük. "Ez segít gyermekének megérteni, hogy ideje lenyugodni és felkészülni aludni."
A technológia korlátozása lefekvés előtt . Hagyja abba a képernyő használatát legalább egy órával lefekvés előtt (a fény elnyomja a melatonint).
Aludjon eleget. Törekedjen arra, hogy gyermeke minden éjszaka tíz-tizenkét órát aludjon, hogy elkerülje a túlzott fáradtságot.
A lényeg
Ha orvosi jóváhagyással veszik be, a melatonin segíthet bizonyos gyermekek alvási problémáinak megoldásában – különösen, ha más viselkedési beavatkozásokkal párosul. Ennek ellenére a táplálékkiegészítő „nem helyettesítheti a helyes alvási szokásokat, például a lefekvés előtti rutint, különösen akkor, ha gyermekének nincs diagnosztizált alvási problémája” – mondja Dr. Owens.
Nicole Harris frissítette
Nicole Harris Nicole Harris 2018-ban csatlakozott a csapathoz íróként, majd 2021-ben SEO szerkesztővé léptették elő. Mostantól a gyermekek egészségétől a szülői trendekig mindennel foglalkozik. Írásai megjelentek a Martha Stewart Weddings-ben, a Good Housekeeping-ben, a The Knot-ban, a BobVila.com-ban és más kiadványokban. A Syracuse Egyetemen végzett Nicole jelenleg a New York állambeli Queensben él férjével. További információ -
A szülés utáni első néhány hónap nehéz. Nemcsak belenyugodsz egy olyan rutinba, amely etetést, pelenkázást és sok álmatlan éjszakát foglal magában, hanem magától a szüléstől is felépülsz. Ha minden történik, valószínűleg a szex az utolsó dolog, ami e -
Amanda, egy manhattani anyuka, úgy tűnik, minden megvan:két aranyos kislány, egy nagyszerű férj és egy munka, amit szeret a PR területén. Amije szinte soha nincs, az egy tisztességes éjszakai alvás. „A lefekvés előtti rutinunk akár két és fél órát is -
Ha van egy dolog, amit a legtöbb anyuka tudománynak köszönhet, régi jó bűntudat -utazást teszünk magunknak. Kéretlen tanácsokból (köszönöm, de nem köszönöm, véletlen hölgy a szupermarketben) a közösségi médiában (nyilvánvalóan mindenki más gyermekei
